Como Ter um Corpo Lindo: 6 Passos (com Imagens) - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Como Ter um Corpo Lindo

2 Métodos:Dieta e SonoSe exercite

Você quer um corpo bonito e tonificado para as férias de verão? Está se preparando para arrasar na praia ou na piscina? Com um pouco de exercício, dedicação e disciplina você pode conseguir um corpo maravilhoso para tudo isso e muito mais!

Parte 1
Dieta e Sono

1
Coma bastante comida saudável. Evite frituras, salgadinhos, bolos, pizzas e sorvetes. Seu corpo irá agradecer. Além disso, coma alimentos ricos em proteínas e fibras, sempre dividindo a alimentação em pequenas porções. Aposte em 4 ou 5 refeições pequenas por dia.
- As frutas e os vegetais (que são mais importantes ainda) vão ajudar você a perder as calorias que não está ganhando com doces e salgados. Coma sempre uma salada com vegetais coloridos como: beterraba, cenoura, couve, tomate e brócolis.
- Não passe fome. Ficar sem comer vai diminuir as suas chances de perder peso, isso porque o seu metabolismo diminui quando não recebe comida (o corpo se prepara para economizar energia). Assim sendo, se você quer perder peso, coma pequenas porções regularmente.
2
Beba água ao invés de suco. Se você está realmente séria sobre ganhar aquele corpo sexy, não beba nada além de água. Substitua todas as outras bebidas por água para diminuir a ingestão de calorias. As exceções são os chás não adoçados com baixíssimo ou nenhum teor calórico.
- Acredite ou não, a dose recomendada de ingestão de água para as mulheres é 2.2 litros por dia (aprox. 9 copos). Sabemos que isso é muito e que é difícil deixar aquele copo de leite pela manhã ou os sucos durante o dia. Por isso, comece devagar e trabalhe uma maneira de atingir sua meta. Lembre que Roma não foi conquistada em apenas um dia.
- Elimine o álcool. Essa pode ser uma tarefa difícil, especialmente para aqueles acostumados a beber quando chegam do trabalho. As bebidas alcoólicas têm muitas calorias. Então, mesmo que aquela taça de vinho diária possa fazer bem à saúde, ela não irá ajudar em nada no seu emagrecimento.
3
Durma mais. Dormir é a terceira parte do quebra-cabeça na procura pela perda de peso. Muitas pessoas vivem na academia, comem vegetais loucamente, mas mesmo assim não conseguem emagrecer. Uma boa noite de sono é extremamente importante para perder esses quilinhos extras.
- Segundo pesquisadores, dormir afeta o metabolismo, influenciando não só no peso como na tendência para adquirir diabetes. É uma questão de estética e de saúde.
- Dormir mal também compromete a sua motivação para malhar e comer bem. Todos já passamos por uma situação como: o dia está terminando após horas estressantes de trabalho e não temos energia para fazer aquilo que planejamos no começo do dia. Dormir ajuda a mantê-lo motivado e energizado!

Parte 2
Se exercite

1
Faça o seu cárdio. Cárdio é bom para queimar calorias e entrar em forma. O objetivo é elevar o seu batimento cardíaco a um ritmo saudável que queime calorias extras.
- Comece correndo durante meia hora por dia ou ande de bicicleta intensamente. Se sentir que pode mais, aumente o tempo para até uma hora.
- Se você ficar cansado, pare por um minuto para descansar. Entretanto, não descanse muito a ponto de seu batimento cardíaco cair intensamente.
- Quando estiver pronto para parar, caminhe devagar. Passe da corrida para uma caminhada rápida, e em seguida para uma caminhada mais suave. Além disso, não se esqueça de fazer alongamento antes e depois das caminhadas.
2
Comece a andar. Se você não faz mais nada, caminhe por pelo menos 15 minutos todos os dias. A caminhada é um bom exercício e alguns estudos mostram que ela pode aumentar a expectativa de vida em até três anos. Assim você vive mais e melhor.
- Pegue as escadas ao invés do elevador. Subir as escadas é uma boa maneira de trabalhar as pernas e os glúteos.
- Compre um pedômetro. O pedômetro é um aparelho que mede quantos passos a pessoa dá por dia. Pessoas que usam esse aparelho tendem a andar mais do que as que não fazem uso de nada semelhante.
- Encontre motivos para estar na rua. Estar fora de casa faz com que seja praticamente impossível não andar. Caminhe após o jantar, leve seu cachorro para passear, ou mesmo saia para fazer compras.
3
Tenha uma rotina de exercícios. Malhe o seu corpo, seja com pesos ou não. Trabalhe as partes que não te agradam: barriga, culote, coxas, braços,... Uma rotina de exercícios é importantíssima para conseguir aquele corpo de arrasar!
- Crie uma rotina de alongamento, e se alongue mesmo nos dias que não se exercitar. Quando fizer o alongamento, procure por movimentos similares ao que você irá fazer durante o exercício. Isso vai deixar os seus músculos prontos para trabalhar.
- Comece a malhação com 50 abdominais. Para ter o resultado esperado, você precisa fazê-las apropriadamente. Para isso, mantenha suas mãos sobre o peito e se levante fazendo força no abdômen (e não nas costas). Quando se abaixar, não se deite totalmente e não pegue impulso no chão para repetir o movimento.
- Faça flexões até não aguentar mais. Force os seus limites nesse exercício, mas não esqueça de manter o corpo reto, sem levantar o bumbum.
- Exercite as pernas. Comece deitada de lado. Levante e abaixe a perna que está em cima sem encostar na outra quando retornar. Faça 20 repetições de cada lado. Depois vá aumentando conforme sua resistência permitir. Você pode usar pesos tanto na coxa quanto nos tornozelos.
- Faça o exercício “Super-Homem”. Deite de peito com os braços e pernas juntos e esticados (braços para cima). Levante os braços (e peitoral) e pernas apontando-os para o ar e se mantenha nessa posição por 10 segundos. Retorne para a posição inicial e descanse 5 segundos. Repita 10 vezes.
- Treine rosca direta (bíceps). Esse é o exercício mais básico de quem começa a malhar. Quando você conseguir fazer 12 repetições sem sentir queimação, aumente o peso. O peso ideal é aquele que você consegue fazer no mínimo 8 repetições, mas que antes da 12ª repetição lhe dá a sensação de queimação.

Dicas

Não espere ter resultados em uma semana. Esse tipo de coisa leva tempo. Geralmente é necessário um período mínimo de 6 semanas (com alimentação saudável e treinamento intenso) para que algum resultado apareça. Não desista facilmente.
Se você sente desconforto ao fazer o alongamento, alongue só até começar a se sentir desconfortável. Segure um pouco e depois relaxe. Repita o alongamento e force um pouquinho mais a cada repetição.
Saiba o seu limite. Um corpo desgastado devido ao excesso de exercício vai conseguir bem menos do que um corpo que segue uma rotina equilibrada e voltada a um objetivo.
Todos os dias, ao acordar, tome um copo quente de água com sumo de limão para estimular o metabolismo. Chá verde também é uma ótima opção.
Para exercícios cárdios, considere comprar um monitor de batimentos cardíacos. É possível achá-lo a um preço razoável pela internet. Com ele, você pode controlar o seu treinamento evitando se sobrecarregar e causar prejuízo a você mesmo.
Não cheque o seu peso. Cheque suas medidas.