Comment faire du sport chez soi: 13 étapes - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Comment faire du sport chez soi

3 parties:Se préparer à faire du sport à la maisonUtilisez l'équipement à votre dispositionEssayer les exercices sur DVD ou sous forme de jeux

Il existe de nombreux avantages à faire du sport chez soi. Non seulement vous économisez le temps nécessaire à vous rendre à la salle de gym, mais vous économisez aussi les frais d'adhésion. Si vous voulez être en forme, envisagez de suivre quelques étapes essentielles pour faire du sport à la maison et vous pourriez bientôt récolter les fruits de vos efforts !

Partie 1
Se préparer à faire du sport à la maison

1
Mettez au point un programme d'exercices. Il est facile de vous conformer à un programme d'exercices si vous avez déjà mis en place une routine régulière. L'idéal serait de suivre votre routine d'exercice le plus possible pour que vous et votre famille preniez vos sessions d'entraînements très au sérieux.
- Choisissez certains jours et certains moments pendant lesquels vous vous entraînerez (par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi à 7 heures du matin).
- Choisissez l'endroit de votre domicile où vous vous sentez le plus à l'aise pour faire vos exercices. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ne pas vous cogner contre des objets.
2

Faites preuve de discipline. Ne vous laissez pas aller à la paresse parce que vous êtes à la maison.
3
Évitez les sources de distractions. Essayez de faire du sport lorsqu'il n'y a personne à la maison ou lorsqu'il vous reste peu de choses à faire, comme le linge, la vaisselle, etc.
- Vous ne voulez pas entrer en compétition avec les autres membres du foyer pendant qu'ils vaquent à leurs occupations quotidiennes, les jeunes enfants aiment monter sur les gens en train de faire des pompes ou des abdominaux.
- Si vous pensez à des tâches ménagères, vous pourriez vous en servir comme d'une excuse pour ne pas faire de sport ou pour terminer plus tôt que prévu.
4
Mettez-vous-y sérieusement. Mettez de la musique et habillez-vous correctement pour faire de l'exercice avant de commencer à faire du sport chez vous.
- Vous pourrez vous mettre dans le bon état d'esprit et commencer à produire de l'adrénaline en écoutant de la musique qui vous motive.
5
Restez hydraté. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main lorsque vous faites des exercices, même à la maison. Ne supposez pas que vous irez vous servir un verre d'eau lorsque vous aurez soif, car vous pourriez ne pas avoir ce genre de discipline.
- Il est essentiel de rester bien hydraté pendant que vous faites de l'exercice. Cela permet de remplacer l'eau que vous perdez en transpirant et de conserver votre énergie.
- Le meilleur moment pour boire un peu d'eau se situe au moment des pauses entre les différentes séries d'exercices. Par exemple, si vous faites deux séries de 20 flexions, buvez un peu d'eau après les 20 premières et après les 20 dernières.
6
Mangez équilibré. Il est extrêmement important de garder un régime équilibré pendant que vous faites de l'exercice. Une collation saine au moins 45 minutes avant de faire de l'exercice vous donnera l'énergie dont votre corps a besoin.
- En terme d'en-cas, contentez-vous de consommer des aliments qui contiennent des glucides et des protéines. Une tranche de pain de mie avec du beurre de cacahouètes en est un bon exemple.
  - Souvenez-vous que ce n'est qu'un en-cas, pas un repas ! Si vous souhaitez faire du sport après un gros repas, donnez-vous au moins deux heures pour que la nourriture soit correctement digérée.^[1]
7
Comprenez si les étirements sont une bonne chose pour vous. Certaines personnes vont vous dire que les étirements avant les exercices sont une bonne façon de détendre les muscles et de vous aider à éviter les blessures.^[2] Cependant, il en existe beaucoup d'autres qui ne sont pas d'accord et qui affirment que les étirements ne réduisent pas les risques de blessures. Le plus important est de comprendre votre propre corps.
- Si vous vous sentez souple et capable de faire des exercices sans risquer de complications, vous pouvez vous passer des étirements,
- Si vous sentez que vos muscles sont tendus et loin d'être souples, il vaudrait mieux que vous fassiez quelques exercices pour étirer et réchauffer vos muscles.^[3]

Partie 2
Utilisez l'équipement à votre disposition

1
Sachez reconnaître le potentiel de votre domicile pour vous aider à faire des exercices. La course n'est pas la seule activité de cardiotraining et vous n'avez pas besoin d'un StairMaster si vous avez des escaliers.
- Marchez ou courez pour monter et descendre les escaliers, selon le programme que vous vous êtes fixé. Vous pouvez aussi faire du step en vous servant de la première marche en partant du bas.
- Faites plusieurs séries de jumping jack ou vous pouvez aussi faire de la corde à sauter dans votre jardin ou dans une grande pièce si vous avez suffisamment d'espace.
2
N'oubliez pas des exercices de force. Vous pouvez laisser s'exprimer votre imagination avec ce que vous avez chez vous. Les murs, le plancher et les meubles sont d'excellentes solutions pour faire des exercices de force. Il existe de nombreuses possibilités d'exercices physiques partout dans votre maison. ^[4]
- Utilisez le plancher pour faire des pompes, des abdominaux, des squats et des gainages.
- Si vous n'avez pas tellement d'espace au sol, utilisez le mur pour faire des squats en utilisant le poids de votre corps. Vous pouvez aussi utiliser le mur pour faire des pompes debout en appuyant le poids de votre corps contre le mur (les pieds doivent se trouver alignés sous vos épaules à environ 15 cm du mur) en posant vos mains en triangle devant votre torse et en poussant sur vos bras.
3
Utilisez différents meubles qui se trouvent chez vous. Regardez les meubles que vous possédez et réfléchissez à la façon dont vous pouvez les utiliser pour faire de l'exercice.
- Vous pouvez utiliser une balle d'exercices pour faire des pompes, des abdominaux ou des exercices de force pour votre torse.
- Vous pouvez utiliser une chaise pour faire des triceps dip.
- Posez les bouts d'un manche à balai ou à serpillière résistant sur deux surfaces à même hauteur pour faire des pompes en position couchée.
4
Faites du yoga. Les exercices de yoga sont faciles à faire à la maison, car vous n'avez besoin de rien d'autre que le plancher (et un tapis si vous en avez un). Le yoga peut être une activité excellente pour des exercices légers de cardio, pour se calmer et s'étirer après vos exercices de routine. Il peut aussi apaiser votre esprit et détendre votre corps.^[5]
- La salutation au soleil est un excellent exercice à ajouter à votre routine pour stimuler vos muscles tout en harmonisant votre esprit.
- La position du chien tête en bas améliore votre flexibilité et renforce les muscles du dos.
- La posture de la chaise augmente votre équilibre au niveau du torse tout en resserrant les muscles des cuisses

Partie 3
Essayer les exercices sur DVD ou sous forme de jeux

1
Utilisez des DVD d'exercices. Si vous n'êtes pas familiarisé avec les routines d'exercice ou de positions, vous pouvez acheter un exercice de DVD qui vous montrera comment positionner votre corps de manière précise avec les techniques adéquates.
- Les DVD sont excellents pour s'entraîner et pour vous motiver. En plus, certains incluent des routines que vous pouvez suivre.
- Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les étapes, vous pouvez prendre ce que vous avez appris et l'appliquer à votre propre routine.
2
Tournez la télévision à votre avantage. Si vous vous rendez compte que vous préférez regarder votre programme favori au lieu de faire du sport, essayez de combiner les deux en mettant au point un jeu d'exercices.
- Dressez une liste des choses récurrentes dans votre émission préférée et couplez-les à vos exercices. Pendant que vous regardez l'émission en question, chaque fois qu'il se produit quelque chose que vous avez marqué sur la liste, faites l'exercice qui correspond. Par exemple, si vous avez noté de faire 10 pompes lorsque le personnage principal boit une bière, faites 10 pompes chaque fois que cela se produit pendant l'épisode.

Conseils

Mangez équilibré et hydratez-vous souvent pour conserver votre énergie.
Commencez petit. Ne vous précipitez pas dans une routine qui vous dépasse.
Ne vous dépêchez pas à faire vos exercices parce que vous êtes à la maison. Si vous vous rendez compte que votre routine actuelle est trop longue, réduisez-la sans perdre en efficacité.
Échauffez-vous toujours avant de commencer vos exercices et prenez le temps de vous étirer lorsque vous avez fini. Ne prenez pas de raccourcis dangereux.