Comment perdre du poids tout en allaitant: 5 étapes-思拓创客综合信息网站

Comment perdre du poids tout en allaitant

Il peut être difficile de perdre du poids tout en allaitant, car les nouvelles mamans doivent consommer un minimum de 1800 calories par jour ce qui représente beaucoup de calories. Cependant, il est possible d'y arriver en contrôlant son régime alimentaire, en consommant des aliments sains et en faisant de l'exercice. Ces trois différents éléments aideront la nouvelle maman à perdre les tissus graisseux situés sur son ventre sans toutefois nuire à son approvisionnement en lait. Vous aurez peut-être besoin de 6 mois pour perdre tout le poids que vous avez accumulé durant votre grossesse.

Étapes

1

Mangez régulièrement. Il est important que vous mangiez toutes les trois heures. Cela émoussera votre appétit et vous permettra de mieux gérer les quantités de nourriture que vous consommez. Par exemple, vous pouvez manger des noix entre les repas. Bien que vous vouliez perdre du ventre, vous devez absolument consommer une quantité suffisante de calories pour rester en bonne santé. Vous dépensez environ 850 calories par jour lorsque vous allaitez et vous devriez donc manger en conséquence pour remplacer ces calories perdues. Celles-ci doivent s'ajouter aux calories saines que vous consommez habituellement chaque jour.
2

Buvez autant d'eau que possible pour rester bien hydratée. Ceci est indispensable si vous avez l'intention de prendre part à un entraînement physique. La déshydratation entraine une fatigue excessive. Vous saurez si vous buvez assez d'eau en vérifiant la couleur de votre urine. Si celle-ci est jaune clair, vous êtes bien hydratée. Une couleur foncée indique que vous devez boire plus.
3

Consommez des aliments riches en nutriments et en protéines et évitez la nourriture industrielle. Cela facilitera non seulement votre perte de poids, mais améliorera aussi la valeur nutritionnelle de votre lait maternel. Le beurre de cacahuète et le lait sont deux exemples d'aliments riches en bonnes calories et en nutriments. Il est aussi essentiel que vous consommiez des légumes, des fruits et des aliments riches en fibre après avoir donné naissance. Évitez toute nourriture grasse.
4

Faites de l'exercice vous permettant de travailler votre ventre ou vos abdominaux. En exerçant vos abdominaux, vous aiderez à tonifier vos muscles dans cette région. Pilates propose de nombreux entraînements physiques qui vous permettront d'affermir vos abdominaux. Utilisez des élastiques sportifs ou des poids et alternez avec des exercices cardiovasculaires. Cependant, avant de commencer ce genre d'exercices, il est important que vous consultiez un médecin pour qu'il vous indique à partir de quand vous pouvez les effectuer. Il vous conseillera peut-être d'attendre une certaine période de temps après la naissance suivant le déroulement de votre grossesse et de l'accouchement.
5

Faites des exercices cardiovasculaires régulièrement. Des exercices simples comme la marche rapide sont un moyen rapide et efficace de contrôler votre poids général, y compris votre ventre. Vous pouvez même marcher rapidement en allant promener la poussette de bébé près de chez vous. Cependant, ne forcez pas trop non plus, car cela pourrait stresser votre corps alors qu'il essaye de se remettre de la grossesse et de l'accouchement.

Conseils

La prise de compléments alimentaires comme des comprimés multivitaminés peut également vous aider à satisfaire vos besoins alimentaires et ceux de votre enfant.

Avertissements

Il est conseillé d'attendre deux mois complets après l'accouchement avant de commencer un régime pour essayer de maigrir. Évitez les régimes à la mode, les purges, les programmes qui vous promettent une perte de poids rapide, les médicaments faisant fondre la graisse, les régimes nécessitant la prise de médicaments et les compléments alimentaires naturels. Toutes ces choses peuvent mettre n'importe qui en danger, mais les femmes qui allaitent sont particulièrement vulnérables.