Laufen ohne zu ermüden

Wie wir alle wissen, ist Laufen eine wichtige Fähigkeit und jedermann sollte dazu in der Lage sein. Es ist eine tolle Möglichkeit abzunehmen und bewahrt ein gesundes Herz. Es ist auch für einen Notfall praktisch. Du weißt nie, wann du vor einem wilden Tier oder einem Hausierer weglaufen musst. Als Nachteil beim Laufen gilt, dass es schwierig ist, weiter zu laufen. Manchmal wirst du so müde, dass dein Körper einfach aufhören will und mit dem Gesicht zuerst auf den Boden fallen möchte. Dieser Artikel wird deine Lauffähigkeiten im Allgemeinen verbessern Wenn du ein guter Läufer bist zeigen wir dir, wie du sogar noch schneller laufen kannst.

Vorgehensweise

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Wärme dich auf. Bevor du irgendeine Art von Training oder Laufsport betreibst, wärme dich "immer" auf. Dies macht dein Gehirn darauf aufmerksam, dass du vorhast, ernsthaft Sport zu treiben und streckt deine Muskeln, damit sie ihre höchste Effizienz erreichen können. Ein gutes Aufwärmtraining beginnt mit dem Dehnen, wobei das Dehnen deiner Beinmuskeln für das Laufen am effektivsten ist.
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Bleibe hydriert. Dein Körper braucht Wasser zum Überleben und die Menge, die du trinken solltest sind etwa 8 Gläser Wasser pro Tag. Bevor du mit dem Laufen beginnst, trinkst du mindestens zwei Gläser. Wenn du eine Wasserflasche hast, füllst du sie und nimmst sie mit, um unterwegs davon zu trinken.
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Laufe mit Musik. Sie macht dir Lust zu tanzen, nicht wahr? Es ist der Rhythmus, der dich einfängt und den du zu deinem Vorteil nutzen solltest. Finde den Rhythmus und die Melodien, die dir Energie geben. Kopiere sie auf dein iPhone, stecke die Kopfhörer in deine Ohren und laufe los.
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Sprinte nicht nur auf der Ziellinie. Wenn du deinen Lauf beginnst, solltest du nur joggen. Finde deinen Schritt und baue darauf auf, bis du deine optimale Herzfrequenz erreicht hast. Wenn du soweit bist, solltest du in der Lage sein, leicht 400 Meter zu joggen ohne müde zu werden. Wenn du zum Schluss außer Atem bist, verlangsame deinen Lauf, bis sich dein Körper besser fühlt. Genieße einen großen Schluck Wasser, um dich zu erfrischen und halte nicht an, bis du dein Ziel erreicht hast. Sobald du joggen kannst ohne müde zu werden, läufst du etwas schneller. Werde aber nicht zu schnell.
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Atme. Achte darauf, so tief wie möglich durch deine Nase einzuatmen und auf kontrollierte Weise durch deinen Mund auszuatmen..
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Laufe weiter. Wenn du müde wirst, halte nicht an. Du wirst jeden Tag und jedes Mal stärker, wenn du über den Punkt, an dem du müde wirst hinaus läufst.
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Kühle ab. Weil du bei deinem Lauf außer Atem kommst, baue in den letzten 10 - 15 Minuten von deinem Lauf eine Abkühlphase ein. Dabei wirst du nach und nach langsamer, bis du gehst. Wenn die Joggingphase vorüber ist, führe einige Dehnunübungen und Übungen, die in der Abkühlphase geeignet sind, durch. Dies hilft deinem Körper nicht so erschöpft zu sein, wie er es sonst wahrscheinlich wäre.
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Mache eine Pause. Laufe nicht jeden Tag oder du wirst dich selbst sowohl physisch wie auch mental überanstrengen. Lege eine Tag Pause zum Relaxen ein oder trainiere deine Bauchmuskeln.
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Behalte dein Ziel im Auge und bleibe motiviert. Sage dir selbst, dass du es kannst und bis zum Schluss durchhalten wirst. Nimm einen Freund mit, wenn du läufst.
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Bleibe gesund. Nimm so viel Kalzium und Vitamine zu dir, wie es geht. Du musst zum Laufen gesund und gut in Form sein. Sei sparsam beim Verzehr von Junkfood. Halte dich an entrahmte Milch oder Milch mit einem Fettgehalt von 2%. Trinke viel Wasser. Iss eine Menge Obst und Gemüse (auch eine ausgewogene Ernährung ist hilfreich). Atme tief ein. Liebe das Leben.

Tipps

Atme nicht so viel durch deinen Mund aus, weil er sonst austrocknet und deine Atmung deshalb schwieriger wird, wodurch du langsamer läufst.
Wenn es dein erstes Mal ist, ist es in Ordnung, dass du anhältst. Der erste Lauf ist immer der schnellste und der längste. Wenn du dann wieder losläufst wirst du nicht mehr so lange durchhalten wie beim ersten Mal, weshalb sich die Anstrengung lohnt, bevor du ausruhst.
Benutze deine Arme als Unterstützung beim Laufen. Beuge deine Hände, um dich vorwärts zu ziehen und halte sie nicht gerade an deinem Körper, weil es dich langsamer macht.
Wenn du lange Distanzen laufen willst, beginne nicht zu schnell, weil es dich zu schnell ermüdet. Versuche anstatt dessen ein gleichmäßiges Tempo zu finden, bei dem du dich wohl fühlst. Danach kannst du dein Tempo langsam und schrittweise erhöhen.
Gib dein Bestes und versuche jedes Mal wenn du läufst, deine Zeiten zu verbessern.
Benutze deinen Atem um deinen Rhythmus zu finden. Zum Beispiel: zweimal kurz einatmen und zweimal kurz ausatmen. Versuche, dir selbst dabei zu helfen, indem du aufhörst, dich zu entspannen.
Kalte Milch und eine kalte Dusche am Morgen wecken dich auf. Warme Milch am Abend produziert Chemikalien, die dir beim Einschlafen helfen.
Nimm auch an anderen Sportarten wie Fußball, Baseball oder Basketball teil. Alles, inklusive Aerobic, wird helfen.
Setze dich selbst nicht zu sehr unter Druck. Das Laufen sollte Spass machen.
Nimm eine Wasserflasche für den Fall mit, dass du durstig wirst, aber trinke nicht zuviel, weil du sonst krank wirst.
Höre Musik mit einem gleichmäßigen Rhythmus, um ein gleichmäßigen Schritt beizubehalten.
Setzt dir ein Ziel und denke an die Zukunft.
Versuche jede Woche, die Geschwindigkeit beim Joggen zu erhöhen, wenn du entweder auf dem Laufband läufst oder ein Runde um den Block drehst.
Wenn du relaxt oder eine Pause machst, versuche jede Stunde 5 Minuten lang Aufwärmübungen zu machen.
Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Atme tief beim Laufen.

Warnungen

Wenn du Probleme mit der Atmung wie Asthma hast, musst du besonders darauf achten, dass du Entfernungen und Geschwindigkeiten läufst, die angenehm für dich sind. Wenn du dich selbst zu hart forderst, kann dein Asthma verursachen, dass du aussetzen musst oder eine schwere Attacke bekommst. Denke daran, deinen Inhalator oder entsprechende andere medizinische Dinge immer mitzunehmen, falls du sie brauchst, wenn du läufst.
Sei vorsichtig. Das Laufen bei warmen oder heißen Wetter kann zu einem Hitzschlag führen.
Wärme dich immer auf und kühle dich immer ab. Wenn du das nicht tust, kann dein Körper einen Schock bekommen. Er wird dich mindestens wissen lassen, dass er es nicht begrüßt, wie du viel zu plötzlich zu einer Trainingsroutine überspringst.
Wenn du zu müde wirst, mache eine Pause, um Wasser zu trinken und laufe weiter.
Trinke Wasser bevor, während und nachdem du gelaufen bist oder ein anderes Training absolvierst.