正确规律的饮食习惯，是肠胃健康的基础。如果你经常三餐不定、暴饮暴食，下班后随便吃点东西便累得倒头就睡……时间长了，你可能会发现自己常呕酸水、打嗝、胸闷、胸痛、甚至有灼热感，诸多症状都代表胃在给你发出的第一个警告——胃食道逆流。
胃食道逆流
胃食道逆流疾病是胃内容物或者强酸性的胃液顺着食道逆流，食道黏膜损伤和炎症等引起的各种症状的疾病。
胃食管逆流易发人群
1、男性。逆流性食管炎患者中，男性患者显着多于女性，调查显示其男女发病率之比为2.4：
2、饮酒。很多研究发现，饮酒与胃食管逆流病显着相关。调查发现，每周饮酒7次以上与频繁的逆流症状相关，大量饮酒与有症状的胃食管逆流病相关。
3、吸烟。经常吸烟是胃食管反流病的危险因素。
4、精神因素。研究显示，离婚或单身和有沉重生活压力的人易患此病。而另一项研究也发现，劳累、精神紧张、生气都与症状性胃食管逆流病的患病关系较大。
5、中老年人目前普遍认为，胃食管逆流病的发病随年龄的增长而增加，40~60岁为发病高峰年龄。
6、肥胖。肥胖是逆流性食管炎主要症状发生的中度危险因素，超重是胃食管逆流病患者中普遍存在的现象。
7、裂孔疝。食管裂孔疝和逆流性食管炎的关系令人注目。大的食管裂孔疝常伴有中至重度的逆流性食管炎。食管裂孔疝可降低胃食管交界处的张力，增加胃底的感觉刺激以至触发一过性下食管括约肌松弛。
注意事项
1、维持正常体重。肥胖的人往往腹压较高，较容易引起胃食道逆流。
2、少吃刺激胃酸分泌的食。油炸食物、含咖啡因的刺激性饮料、甜食、薄荷类食物、淤酒等，都是容易引发胃食道逆流的红灯食物，建议食用时要有所节制。
3、三餐定时定量。三餐若没有定时吃，胃部会呈现无任何食物可消化的状况，身体会因为想吃食物而分泌胃酸，当没有食物可消化时，胃酸就会侵蚀胃壁，若胃酸长期分泌过多，就容易出现胃痛，严重者可能会导致胃溃疡。
4、少吃宵夜。一般食物要完全消化需要3至4个小时，若吃完消夜就马上躺平，食物多半还停留在胃部消化，且刚吃饱胃部压力增加，下食道括约肌松弛的胃食道逆流患者，更容易因为躺平而加重症状。建议民众少吃宵夜，或吃完消夜先以坐姿休息一下，有助于胃部消化。
胃酸倒流吃什么药
胃酸倒流每个人都会经历过。当胃酸重新回到食道时，就会发生胃酸倒流。胃酸倒流可引起多种症状，包括胀气，口腔中有苦味和胃灼热等。在大多数情况下，酸倒流的症状很容易治疗。如果疾病持续发展的话，可能会出现更严重的疾病，包括对食道的损害，甚至是癌症。有一些食物，会加重胃酸倒流的症状，最好要少吃。
1、肥胖
肥胖是胃酸倒流的主要原因之一，过多的食物摄入和较高的体内脂肪含量可能会阻止食管下括约肌的正常关闭，从而使酸从胃中倒流并进入食道。
2、食管裂孔疝
食管裂孔疝是一种消化系统疾病。发生食管裂孔疝时，胃等器官有可能进入胸腔。小食管裂孔疝很常见，可能根本没有任何症状，大的更容易引起胃酸倒流和其他症状。随着时间的推移，裂孔疝可能会发展。慢性咳嗽，怀孕，肥胖，便秘等都可能导致食管裂孔疝。
3、吸烟
吸烟会导致胃酸倒流。尼古丁会破坏粘膜，引起消化道内的各种问题。另外吸烟损害了食道下括约肌的功能，增加了胃酸的产生，减少了唾液，并减慢了食道肌肉的反射，这些因素，都会导致酸倒流。
4、喝酒
虽然酒精不是酸性的，但也会使食道底部松弛，甚至在酒精的作用消失后仍会导致不自主的反流。有些看似健康的饮料，比如橙汁，也会对胃和食道的保护屏障造成损害，从而加剧了胃酸倒流。
哪些食物会导致胃酸倒流？1、巧克力
对于某些人来说，巧克力是胃酸倒流的罪魁祸首。巧克力包含多种促进酸的成分，包括咖啡因和可可碱。牛奶巧克力更容易引起这些痛苦的症状。巧克力中的脂肪还会加剧胃酸反流，牛奶巧克力比黑巧克力含有更多的脂肪。
2、咖啡
咖啡中含有大量的酸，经常喝咖啡的人有刺激消化道的风险，还会导致隔膜和食管下括约肌松弛，从而使酸从胃中倒流并进入食道。
3、茶
喝太多茶会导致胃酸反流。像咖啡一样，茶中的咖啡因会引起隔膜和食管下括约肌松弛，从而影响其功能。如果喝完茶后胃酸倒流症状一再出现，可能要考虑改用咖啡因和丹宁酸含量较低的茶。
4、油炸食品
经常食用油炸食品会增加胃酸反流的可能性，油炸食品中的脂肪会减慢食品从胃中进入肠道的速度，当食物在胃中停留的时间过长时，会引起胃酸倒流。高脂食物也会降低食管下括约肌的压力，使酸更容易从胃中回到食道。
5、碳酸饮料
碳酸饮料的酸度很高，可能引起酸倒流症状。碳酸饮料含有许多化学物质，这些化学物质在消化时可能导致胃部不适，由于许多碳酸饮料都含有咖啡因，因此这种饮料会加剧胃酸反流问题也就不足为奇了。
有些食物可能更难消化，产生多余的胃酸，最终会进入食道。如果胃酸反流变得频繁，需要对此进行治疗以避免并发症，比如食道癌。通常可以通过改变生活方式（例如少食多餐和减轻体重）来缓解和预防胃酸反流。
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参考资料：
1、《5个原因让你胃酸倒流胃炎胃溃疡，请小心食管癌！》，胃肠道健 康卫士，2018-06-27 2、《胃酸倒流 4种食物缓解胃酸症状 》，淄博时空，2015 -11-06