Die Hände für das Boxen bandagieren
2 Methoden:Die richtige Bandage und Technik verwendenBandagieren
Bevor Boxer sich ihre Boxhandschuhe anziehen und in den Ring steigen, umwickeln sie ihre Hände mit einem dünnen Band, das ihre Sehnen und Muskeln schützt und die Bewegungen des Handgelenks zusätzlich unterstützt. Boxer-Bandagen verfügen an einem Ende über ein Klettband, so dass die Bandage leicht befestigt werden kann. Lies weiter, um zu lernen, wie du Deine Hände für das Training bandagierst.
Vorgehensweise
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Die richtige Bandage und Technik verwenden
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1Wähle die richtige Bandage. Es gibt viele verschiedene Arten von Bandagen und es ist wichtig, eine Bandage zu wählen, die am besten für die Größe deiner Hände und den gewählten Boxstil geeignet ist. Wenn du Bandagen kaufst, solltest du die folgenden Optionen bedenken:
- Baumwollbandagen sind eine gute Wahl für häufiges Training. Sie sind in verschiedenen Längen für Erwachsene und Jugendliche erhältlich und werden mit einem Klettband am Ende befestigt.
- Mexikanische Bandagen sind den Baumwollbandagen sehr ähnlich, aber werden aus elastischen Fasern gewebt, damit sie sich leichter an die Hand anpassen. Sie sind nicht ganz so haltbar wie Baumwollbandagen, weil die elastischen Fasern mit der Zeit ausleiern aber sie sind eine gute Wahl für das Training.
- Gelbandagen werden nicht um die Hand gewickelt, sondern wie ein fingerloser Handschuh angezogen. Sie sind teurer als mexikanische oder Baumwollbandagen. Sie lassen sich leicht anziehen, bieten aber nicht so viel Unterstützung wie traditionelle Bandagen. Daher entscheiden ernsthafte Boxer sich in der Regel nicht für Gelbandagen.
- Wettkampf-Bandagen bestehen aus Mull und Tape. Die Wettkampfregeln legen die genaue Menge fest die verwendet werden darf, um sicherzustellen, dass jeder Boxer den gleichen Schutz hat. Da diese Bandagen nicht wiederverwendet werden können, sind sie für den Gebrauch im täglichen Training nicht geeignet. Die Wickeltechnik ist bei Wettkampf-Bandagen auch anders und sollte von einem Partner oder Trainer ausgeführt werden. Siehe this professional wrapping method für weitere Informationen.
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2Bandagiere mit der richtigen Spannung. Die Bandagen sollten straff genug sein, um Stabilität für die Hand und das Handgelenk zu bieten, aber nicht so straff, dass sie den Blutfluss abschnüren. Du musst vielleicht einige Male üben, bevor du die richtige Spannung gefunden hast.
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3Achte darauf, dass die Bandagen keine Falten werfen. Beulen und Falten können unbequem sein, wenn du versuchst, dich auf das Boxen zu konzentrieren und sie verhindern auch, dass du die kleinen Knochen in deiner Hand schützt und deine Handgelenke unterstützt.
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4Halte deine Handgelenke gerade, wenn du sie bandagierst. Wenn deine Handgelenke beim Bandagieren gebogen sind, helfen die Bandagen nicht, sie zu stabilisieren. Wenn du deine Handgelenke während des Bandagierens gerade hältst, ist das Risiko für Verletzungen geringer.
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Bandagieren
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1Strecke deine Hand aus. Spreize deine Finger so weit wie möglich und beuge alle Muskeln. Die Bandage soll die Hand unterstützen, wenn diese sich in Bewegung befindet, daher solltest du die Bandage von Anfang an allen Bewegungen aussetzen, die du während des Boxens ausführen könntest.
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2Schiebe deinen Daumen durch das Loch am Ende der Bandage. Dieses befindet sich am gegenüberliegenden Ende des Klettstreifens. Achte darauf, dass die untere Seite der Bandage gegen deine Hand anliegt. Wenn du die Bandage falsch herum wickelst, wirst du am Ende Schwierigkeiten haben, diese zu befestigen. Die meisten Bandagen verfügen über ein Etikett oder Aufdruck, um anzuzeigen, welche Seite nach unten zeigen sollte.
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3Bandagiere dein Handgelenk. Umwickle dein Handgelenk 3 bis 4 Mal, abhängig von der Größe deiner Hände und der gewünschten Stabilität. Ende mit der Bandage an der Innenseite deines Handgelenks.
- Die Bandage sollte flach anliegen und die einzelnen Lagen sollten direkt aufeinander liegen.
- Wenn du feststellst, dass du die Bandage am Ende verkürzen oder verlängern musst, verändere die Anzahl der Umwicklungen deines Handgelenks.
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4Bandagiere deine Hand. Ziehe die Bandage über deinen Handrücken, über die Fläche oberhalb deines Daumens und über deine Handfläche zur anderen Seite. Umwickle die gleiche Stelle drei Mal und ende auf der Handfläche in der Nähe deines Daumens.
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5Bandagiere deinen Daumen. Beginne, indem du die Bandage einmal um dein Handgelenk wickelst und in der Nähe deines Daumens endest. Wickle die Bandage dann von der Daumenbasis bis zur Spitze und wieder zurück. Ende, indem du dein Handgelenk eine weiteres Mal umwickelst.
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6Bandagiere deine Finger. Beginne an der Innenseite deines Handgelenks und bandagiere wie folgt, um deine Finger zu stabilisieren:
- Wickle die Bandage von der Innenseite deines Handgelenks über die Spitze deiner Hand und zwischen deinem Kleinen- und Ringfinger.
- Wickle die Bandage von der Innenseite deines Handgelenks über die Spitze deiner Hand und zwischen deinen Ring- und Mittelfinger.
- Wickle die Bandage dann von der Innenseite deines Handgelenks über die Spitze deiner Hand und zwischen deinen Mittel- und Zeigefinger. Ende an der Innenseite deines Handgelenks.
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7Umwickle deine Hand erneut. Beginne am Handgelenk und wickle dann von der Innenseite deines Handgelenks diagonal zur Außenseite deines Handgelenks. Wickle dann weiter über deine Handfläche und über deinen Daumen. Wiederhole den Vorgang bis die gesamte Bandage um deine Hand gewickelt ist und ende an deinem Handgelenk.
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8Befestige die Bandage. Verwende hierfür den Klettstreifen. Beuge deine Hand und box ein wenig in der Luft, um sicherzustellen, dass die Bandage bequem sitzt. Wenn die Bandage zu fest oder zu locker sitzt, lege sie erneut an.
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9Wiederhole den Vorgang mit der anderen Hand. Es kann am Anfang schwierig sein, mit der ungewohnten Hand zu bandagieren, aber mit etwas Übung schaffst du es. Wenn du Hilfe benötigst, frag Deinen Trainer oder Partner.
Tipps
- Wenn du besonders kleine Hände hast, ist es besser eine kürzere Bandage zu verwenden, anstatt eine normale Bandage mehrfach um deine Hand zu wickeln. Eine normale Bandage kann sich an einer kleineren Hand im Boxhandschuh zusammenballen, wodurch der Handschuh sich schlechter kontrollieren lässt.
- Achte darauf, dass die Bandage glatt aufliegt. Du solltest die Bandagen häufig reinigen, um zu verhindern, dass sie hart werden und anfangen zu reiben.
Warnungen
- Wickle die Bandage nicht zu fest. Die Bandage soll die Hand und das Handgelenk unterstützen, aber nicht den Blutfluss unterbrechen. Wenn die Bandagen in den Boxhandschuhen nicht bequem sind, oder deine Hände sich taub anfühlen, nimm die Bandagen ab und wickle sie etwas lockerer.
Was du brauchst
- Boxbandagen
