Bredere heupen krijgen - 绮罗网

Doe oefeningen die goed zijn voor je heupen. Je benen of heupen zijdelings optillen en squats kunnen allemaal onderdeel uitmaken van het trainingsschema als je bredere heupen wilt. De beste oefening hiervoor is misschien wel zijdelings uitstappen met gewichtjes. Deze moeilijkere uitvoering van de normale "lunge" is een stuk zwaarder waardoor je dikkere spieren en dus bredere heupen krijgt.

• Zet je voeten ongeveer 60 cm uit elkaar. Draai je tenen een beetje naar buiten. Buig je rechterknie en zak naar beneden. Je linkerbeen blijft helemaal gestrekt en dient als draaipunt.
• Ga helemaal naar beneden tot je dij parallel is aan de grond. Duw jezelf nu op vanuit je heup en strek je rechterbeen. Zet je voeten niet bij elkaar. Houd gedurende de hele oefening 60 cm ruimte tussen je benen.
• Zak nu naar beneden met je andere been. Zak naar beneden tot je knie 90 graden is gebogen en ga weer omhoog. Nogmaals, houd je voeten gewoon op hun plaats. Deze houding zorgt dat je knieën beschermd worden en dat er meer spanning op je spieren blijft staan.
• Neem er twee gewichtjes bij. Houd in elke hand een gewichtje. Als je met je rechterbeen zakt moet het gewichtje in je rechterhand op de buitenkant van je heup rusten. De linkerhand met het gewichtje houd je voor je lichaam tussen je benen. Wissel van hand als je met je andere been zakt. ^[1]

Probeer yoga. Er bestaan veel yogahoudingen die erop gericht zijn je heupen te openen. Daardoor krijg je meer spieren en word je leniger, waardoor de andere oefeningen voor de heupen makkelijker gaan. De kikker, de duif, de hagedis en de koeienkop zijn allemaal houdingen die je zou moeten leren.

Zit op je billen. Je kunt bredere heupen (en een grotere kont) krijgen door simpelweg te zitten. In een onderzoek dat gepubliceerd werd in Cell Physiology, stellen onderzoekers dat je door de druk op je billen en heupen meer vet opslaat in die gebieden als je te veel zit. Cellen reageren op hun omgeving. Een van de onderzoekers legde uit dat de vetcellen die worden samengedrukt door lange perioden van zitten meer en sneller triglyceriden (de belangrijkste vorm van opgeslagen vet in het lichaam) produceerden.^[2]

Probeer een crème. Er bestaan allerlei crèmes om de heupen te verstevigen, door bijvoorbeeld verloren collageen en/of elastine te repareren zodat er meer spierregeneratie rondom de heupen plaatsvindt.

Baar een kind. De heupen van een vrouw worden breder om het mogelijk te maken een kind te baren. In sommige gevallen worden de heupen na de bevalling weer smaller, maar meestal blijven de heupen wijder.

Overweeg chirurgie. Als je bereid bent om onder het mes te gaan zodat je op Kim Kardashian gaat lijken, zijn er verschillende procedures het onderzoeken waard. Je kunt op verschillende plekken van het lichaam vet laten verwijderen en in de heupen laten spuiten. Je kunt ook heupimplantaten nemen waarbij er schijven gevuld met siliconen onder de huid worden aangebracht.

Heb geduld. Het blijkt dat onze heupen breder worden naarmate we ouder worden. Onderzoek suggereert dat we niet per se dikker worden, maar dat het bekken ook doorgroeit. In een onderzoek onder 20 tot 79 jarigen is ontdekt dat de breedte van het bekken, de afstand tussen de heupbeenderen en de diameter van de heupen allemaal toenemen als je ouder wordt, en dat het bekken van de oudste deelnemers gemiddeld 3 cm breder was dan dat van de jongsten. ^[3]

Vul je heupen op. Je hoeft niet echt bredere heupen te krijgen om ze er voller en vrouwelijker uit te laten zien.

• Koop figuurcorrigerend ondergoed. Er bestaat ondergoed met vulling waardoor je heupen een stuk dikker worden.
• Gebruik siliconenvulling voor je heupen. Plak ze op je huid of stop ze in je ondergoed of panty.
  • Onthou wel dat je nu niet meer zo makkelijk in je favoriete spijkerbroek past, dus misschien moet je eerst nieuwe kleren kopen.

Vernieuw je garderobe. Kies kleding die je heupen benadrukt zodat ze voller lijken.

• Trek de aandacht naar je taille toe. Doe een riem of sjaaltje om je middel zodat je de illusie van een zandloperfiguur wekt.
• Let op model en kleur. Vale spijkerbroeken en broeken in lichte kleuren accentueren de heupen. Kies een spijkerbroek met een duidelijke tailleband om je middel te benadrukken. Zoek een model met zakken aan de voorkant en kleine zakken op de billen.
• Koop rokjes met plooien en roesjes of meerdere lagen stof om je heupen breder te laten lijken.

Verander je houding. Ga staan met een rechte rug, de schouders naar achteren en zet je gewicht op je ene been met je heupen naar buiten gedraaid. Zo heeft je lichaam de vorm van een "S". Zet je handen op je heupen met de duimen naar voren en de vingers naar achteren.

• Om deze "S"-vorm te maken terwijl je zit doe je je benen over elkaar of ga je op je ene heup zitten.