Grote stevige billen krijgen - 绮罗网

2023-05-08 23:25:12

Grote stevige billen krijgen

4 Methoden:OefeningenVoedingKledingtipsBehandelingen

Dankzij J.Lo, Kim Kardashian en Beyonce is het tegenwoordig helemaal niet erg meer om grote billen te hebben. Deze vrouwen leveren het bewijs van wat sommige culturen en veel mannen al lang wisten: grote billen zijn sexy, vrouwelijk en heel aantrekkelijk. Lees dit artikel voor tips om grote, stevige billen te krijgen.

Deel 1
Oefeningen

  1. 1
    Doe cardiotraining. Je hart en longen laten werken is absoluut de snelste manier om vet te verbranden. Je wilt niet zomaar dikke billen, je wilt goed gevormde, ronde billen. Probeer deze strategieën op verschillende apparaten op de sportschool of in het park:
    • Buiten: Loop zijlings. Door je been steeds van je lichaam af te bewegen gebruik je andere bilspieren dan wanneer je gewoon loopt.
    • Loopband: Jog, en zorg dat je hiel de grond raakt voor je tenen. Als je wandelt, zet de band dan wat steiler.
    • Crosstrainer: Breng je heupen naar achteren zodat je billen wat uitsteken. Als je naar beneden stapt, duw je hiel dan eerst naar onder.
    • Traplopen: Leun een beetje naar voren en neem grotere stappen dan normaal alsof je 2 treden tegelijk neemt. Houd je ook niet vast met je handen zodat je bilspieren moeten werken om je in balans te houden.
    • Fiets: Zit goed rechtop en concentreer je op het krachtig intrappen van de pedalen. [1]
  2. 2
    Doe squats. Elke begeleider in de sportschool zal je vertellen dat squats de beste oefeningen zijn voor je bilspieren. Je kunt ze doen met een halter of met losse gewichten, afhankelijk van je voorkeur.
    • Om squats te doen met een halter:
      • Leg de halter op een rek, ongeveer 7 tot 13 cm onder je schouders. Til de halter op en stap er onder vandaan (gebruik je nek niet). Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je knieën en tenen iets naar buiten gedraaid. Zorg dat je knieën op één lijn zijn met je tenen, zodat je ze niet overbelast.
      • Knijp je bilspieren samen en laat je lichaam zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Gebruik je bilspieren om jezelf weer in de startpositie te duwen. Doe 8 herhalingen met zware gewichten, of 2 sets van 8 met lichtere gewichten.
    • Om squats te doen met losse gewichten:
      • Houd 2 gewichten in je handen en ga staan met je benen iets wijder dan schouderbreedte. Buig je knieën, zorg dat je knieën op één lijn zijn met je tenen zodat je ze niet overbelast. Je tenen en knieën moeten iets naar buiten wijzen.
      • Knijp je bilspieren samen en laat je billen zakken. Je knieën zullen buigen, maar ze mogen niet verder gaan dan je tenen. Houd je rug zo lang mogelijk. Zak naar beneden tot je dijen parallel zijn aan de grond. Concentreer je meer op je billen dan op je dijen als je je zelf weer omhoog heft naar de startpositie. Doe 2 sets van 8 herhalingen.
  3. 3
    Doe deadlifts. Doe wat meer gewichten aan je halter, maar neem niet te veel gewicht tot je weet hoe je deze oefening correct uitvoert. Ga staan met je voeten onder een halter, op schouderbreedte zodat je bal van je voet direct onder de stang is. Draai je tenen en knieën iets naar buiten voor stabiliteit.
    • Hurk naar beneden en pak de stang. Je greep moet iets wijder dan schouderbreed zijn.
    • Laat je heupen nog iets zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Zorg dat je rug plat is en dat je recht vooruit kijkt.
    • Til de halter van de grond. Ga staan, beweeg je heupen en schouders tegelijk omhoog en houd je rug recht.
    • Laat de halter langzaam terugzakken in de startpositie. Gebruik je bilspieren en steek je billen naar achteren terwijl je zakt, alsof je in een stoel gaat zitten.
    • Doe 8 herhalingen. Als je sterker wordt kun je gewicht toevoegen.
  4. 4
    Stap uit naar voren en naar achteren. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Houd in elke hand een gewicht, met je armen ontspannen langs je zij.
    • Stap uit naar voren met je rechtervoet. Buig je rechter knie tot je dij en kuit een hoek van 90 graden vormen. Laat je knie niet voorbij je tenen gaan. Zet je af op je voorste voet om weer terug te komen in de startpositie. Terwijl je omhoog komt span je je bilspieren aan, je dijen en je kuiten tot je op een langzame, gecontroleerde manier weer rechtop staat.
      • Je kunt dit herhalen aan de rechterkant, of je kunt steeds wisselen van been. Doe 2 sets van 8 met je rechterbeen, en 2 sets van 8 met je linkerbeen.
    • Stap naar achteren met je linkerbeen. Laat je heupen zakken tot je linkerkuit parallel is aan de vloer en je rechterknie in een hoek van 90 graden gebogen is. Duw jezelf af op je rechtervoet en kom omhoog. Houd je rug in lijn met je heupen en gebruik je bilspieren, hamstrings, en kuiten om jezelf op te tillen. Zet je linkervoet terug in de startpositie. Stap nu naar achteren met je rechtervoet. Doe 2 sets van 8 herhalingen, zodat je 8 herhalingen aan beide kanten doet.
  5. 5
    Hef je benen om je andere bilspieren te trainen. Begin door op handen en knieën te gaan zitten. Dit gaat het best op een zachte ondergrond zoals een yogamat.
    • Houd je benen gebogen in een hoek van 90 graden, til de buitenkant van je rechterknie richting het plafond tot je dij parallel is aan de vloer.
    • Houd deze positie 5 seconden aan en laat je knie weer zakken in de startpositie. Doe hetzelfde met je linkerbeen.
    • Doe 8 herhalingen aan elke kant en verhoog het aantal herhalingen of de tijd dat je je been omhoog houdt als je sterker wordt.
  6. 6
    Doe kickbacks. Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte voor balans.
    • Til je rechterbeen zo hoog je kunt naar achteren, zo lang je je balans kunt bewaren. Je moet je bilspieren voelen samenknijpen.
    • Houd dit 5 seconden vast voor je je been langzaam laat zakken tot de startpositie. Herhaal dit met je linkerbeen.
    • Maak het moeilijker door het langer vast te houden of meer herhalingen te doen.
  7. 7
    Geef je lichaam minstens 1 dag rust tussen je trainingen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen, als je niet wilt dat ze juist krimpen.

Deel 2
Voeding

  1. 1
    Negeer de "eet meer proteïnen!"-mantra. Elke gespierde gast in de sportschool eet waarschijnlijk bergen proteïnenrepen en poeders, maar volgens onderzoekers is het een fabeltje. Het kan zelfs schadelijk zijn voor je lichaam om te veel eiwitten te eten. [2]
    • De enige manier om spieren op te bouwen is door te trainen. Het lichaam heeft wel proteïnen nodig om goed te functioneren. Maar extra proteïnen geven geen extra kracht. [3]
      • Voor vrouwen is 170 gram per dag genoeg.
      • Tienerjongens en actieve mannen hebben voldoende aan 200 gram per dag.
  2. 2
    Verander de koolhydraten die je eet. Stop met geraffineerde witte suiker. Eet liever bruine rijst, linzen en bonen. Deze "langzame" koolhydraten zorgen voor verbranding van vet rond de buik, waardoor je billen groter lijken.
    • Bewerkt voedsel is verboden voor iedereen die een goed gevormd lichaam wil. Hou het bij volkoren granen, haver, bonen en noten zodat je de juiste koolhydraten binnen krijgt.
  3. 3
    Verhoog je dagelijkse calorie-inname afhankelijk van je lichaamstype. Als je geneigd bent vet rond je heupen en billen op te slaan, kan het helpen om wat meer calorieën aan je dieet toe te voegen zodat je daar wat meer gevuld raakt. Als je eerder vet op je buik opslaat, word je dus alleen maar dik op de verkeerde plek.
    • Als je vet opslaat in je armen, buik en benen, kan het helpen om wat minder calorieën te eten zodat je billen groter lijken in verhouding. Omdat het moeilijk is om je op specifieke delen te richten, kan een dieet van minder calorieën nodig zijn.

Deel 3
Kledingtips

  1. 1
    Kies de juiste broek. Kies een boot-cut of wijduitlopende spijkerbroek, of draag een korte skinny met hoge hakken. De juiste broek kan wonderen doen. Bekijk hem van alle kanten voor je hem koopt.
    • Kies voor een strakker model. Alles wat te wijd is verbergt je vormen en maakt het onmogelijk om je rondingen te laten zien. Skinny-jeans zijn perfect natuurlijk, maar alle modellen die goed bij de billen zitten kunnen ook prima zijn.
    • Kijk goed hoe de zakken geplaatst zijn en kies de juiste kleur. Kleine, hooggeplaatste zakken en zakken met een opvallend design zijn goed om de illusie van grotere billen te creëren. Neem geen broek met grote zakken of helemaal geen zakken.
    • Zowel broeken met hoge als lage taille werken in je voordeel. Hoge broeken zorgen voor een beter zichtbare taille waardoor je billen veel groter lijken in vergelijking met de rest; een lage broek op het breedste deel van je heup trekt het oog naar dat gedeelte.
  2. 2
    Draag een onderbroek met vulling. Er bestaan broeken met vulling die je kunt verwijderen als je wilt.
    • Probeer corrigerende onderkleding. Die drukken het vet van je middensectie naar de gebieden waar het moet zitten waardoor je meer een zandlopervorm krijgt.
  3. 3
    Laat je silhouet zien. Snoer je middel in of draag kleding die je zandloperfiguur benadrukken. Alles wat bij het smalste punt wordt ingenomen is goed. Vermijd topjes of jurken die net onder de borsten of rond de heupen worden ingenomen.
    • Doe een donkere riem over een shirt of jurk op de plek van je middel om het oog naar het smalste gedeelte te trekken.
  4. 4
    Draag stretch-rokjes en hoge hakken. Door hoge hakken kantel je vanzelf je bekken naar voren waardoor je benen langer en je billen groter lijken. Het spant ook je kuiten aan waardoor je benen er mooi gevormd uit zien.
    • Als je niet makkelijk op hakken loopt, begin dan met hele kleintjes. Niemand kijkt naar je billen (hoe groot die ook zijn) als jij op hakken loopt te stuntelen.

Deel 4
Behandelingen

  1. 1
    Neem een massage. Een goede diepe massage gecombineerd met een algenpakking om cellulitis te verwijderen maakt je billen echt prachtig. Je kunt ook een Lipomassage laten doen, dat gebeurt met een soort rollers waardoor je strakkere billen krijgt.[4]
    • Let op: Dit beïnvloedt niet direct de grootte van je billen. Het zorgt voor een glanzende huid en maakt ze tijdelijk steviger, maar ze zullen niet op magische wijze groter worden.
  2. 2
    Doe een verstevigende crème op. Er bestaan crèmes die claimen dat ze je billen vergroten, maar of het waar is…
  3. 3
    Bekijk chirurgische opties. Als jij vindt dat je billen hopeloos plat of dun zijn, kun je met een plastisch chirurg praten over de mogelijkheden. Enkele voorbeelden zijn:
    • Het Bodyjet systeem: Een arts zuigt vet weg van de heupen, buik en dijen en injecteert dat vet in je billen terwijl jij plaatselijke verdoofd bent.
    • Siliconenimplantaten: Een arts brengt siliconenimplantaten aan onder je bilspieren. Dit kan pijnlijk zijn en er bestaat een risico op infecties.
      • Dit zijn extreme, dure, permanente oplossingen. Denk lang en goed na voordat je zoiets in je lichaam laat aanbrengen.

Tips

  • Accepteer dat je nog in de groei bent als je een tiener bent, en dat je lichaam nog niet volgroeid is. Je lichaam, en vooral je billen moeten nog jaren groeien. Laat je niet ontmoedigen door hoe ze er nu uit zien. Het belangrijkste is dat je gezond bent en trots op jouw unieke lichaam.
  • Probeer een maand lang squats te doen.
  • Laat je niet ontmoedigen. Denk positief en blijf gemotiveerd.
  • Plastische chirurgie moet het laatste redmiddel zijn. Probeer je doel met dieet en training te bereiken voor je zulke ingrijpende stappen zet.
  • Begrijp dat het genetisch is bepaald dat je anders bent dan anderen en dat niet iedereen hetzelfde lichaam heeft. Laat je niet ontmoedigen als jouw resultaat anders is dan dat van anderen.

Waarschuwingen

  • Begrijp dat het hebben van grote billen niet al je relatieproblemen oplost. Je wilt er misschien op een bepaalde manier uit zien, maar er zijn nog zo veel andere facetten aan jou. Ontwikkel alles--lichaam en geest.


Bronnen

  1. ↑ http://www.fitsugar.com/Cardio-Machines-Work-Your-Butt-1099198
  2. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20020529/will-eating-more-protein-help-your-body-gain-muscle-faster
  3. ↑ http://men.webmd.com/features/benefits-protein
Toon meer… (1)

Gerelateerde 绮罗网s

Afkomen van vet aan de binnenkant van je bovenbenen

Snel dunnere benen krijgen

Binnen een week een spagaat leren maken

Vet op je buik kwijtraken

Binnen een maand een platte buik krijgen

Stevigere billen in een week

Een smallere taille krijgen

Een V cut krijgen

Afkomen van mannenborsten door te sporten

Je borsten en billen steviger maken