Comment vous échauffer: 10 étapes - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Comment vous échauffer

Comme nous le savons tous, courir est une activité que tout le monde devrait être capable d’exercer. C’est un outil pour perdre du poids, et qui garde votre corps en bonne santé. C’est également bon en cas d’urgence : vous ne savez jamais quand vous devrez fuir devant un animal sauvage—ou un un vendeur ambulant.

L’inconvénient de la course à pied est qu’il est difficile d’en faire une habitude ! Parfois vous êtes tellement fatigué que votre corps vous oblige à renoncer, et vous tombez la tête la première. Cet article va développer vos connaissances en matière de course — et si vous êtes un bon coureur, nous vous montrerons comment aller encore plus vite.

Étapes

1

Échauffez-vous. Avant de commencer quelconque activité physique, il faut toujours s’échauffer. Cela permettra d’indiquer à votre cerveau que vous êtes sur le point de commencer quelques exercices physiques, et de vous étirer afin qu’ils atteignent une efficacité maximale. Un bon échauffement commence par des étirements, s’étirer les muscles est le plus efficace pour la course à pied.
2

Hydratez-vous. Votre corps a besoin d’eau pour survivre, vous devriez boire l’équivalent d’environ 8 verres d’eau par jour. Avant de commencer à courir, ayez bu au moins un de ces verres, et si vous avez une bouteille d’eau, remplissez-la et amenez-la avec vous pour la boire durant la course.
3

Courez en rythme. Ça vous donne envie de danser, non ? Le rythme va s’emparer de vous, faites-en un avantage. Trouvez les rythmes et mélodies qui vous donnent de l’énergie. Téléchargez-les sur votre iPhone, branchez vos écouteurs et c’est parti.
4

Ne faites pas juste un sprint jusqu’à la ligne d’arrivée. Quand vous commencez votre course, allez-y en petite foulée. Trouvez votre rythme, et progressez jusqu’à atteindre votre fréquence cardiaque cible. Dès que vous l’aurez, vous serez capable de courir sans vous fatiguer. Dès que vous vous sentez poussé par le vent, revenez à un rythme plus lent jusqu’à ce que vous vous sentiez en forme. Prenez un grand verre d’eau pour vous rafraichir, et ne vous arrêtez pas jusqu’à atteindre votre but. Dès que vous arrivez à courir sans vous fatiguer, ajoutez-y un peu de vitesse. N’allez pas trop vite.
5

Respirez. Faites en sorte que vous respiriez le plus profondément possible par le nez et que vous expiriez de manière contrôlée par la bouche.
6

Continuez. Dès que vous vous sentez fatigué ne vous arrêtez pas. Vous êtes beaucoup plus fort chaque jour, et chaque fois que vous courrez correctement la fatigue passe.
7

Prenez votre temps. Comme vous baissez votre rythme de course faites que ces 10-15 dernières minutes soient plus lentes, en allant petit à petit jusqu’à de la marche à pied. Quand votre temps de course est terminé faites quelques étirements et exercices. Cela aidera votre corps à ne pas être aussi fatigué qu’il aurait pu l’être dans d’autres cas.
8

Faites une pause. Ne courez pas tous les jours ou vous serez très fatigué, à la fois mentalement et physiquement. Prenez un jour de repos pour vous relaxer, ou travailler vos abdominaux.
9

Restez concentré et motivé. Dites-vous que vous pouvez le faire et que finalement vous réussirez. Amenez un ami pour courir avec vous.
10

Restez en bonne santé. Prenez autant de calcium et de vitamines que vous pouvez. Vous devez être en bonne santé et en forme pour pouvoir courir. N’abusez pas de la restauration rapide, mariez-la avec de la crème ou du lait à 2% ; buvez beaucoup d’eau ; mangez beaucoup de fruits et de légumes (un régime bien équilibré est un bon atout). Respirez profondément. Aimez la vie.

Conseils

Utilisez vos bras pour vous aider à courir. Courbez vos mains afin de vous impulser et ne les laissez pas parallèles à votre corps. Cela vous ralentirait.
Si vous devez courir de longues distances, ne démarrez pas trop vite sinon vous vous fatiguerez rapidement. Essayez plutôt de maintenir un rythme régulier jusqu’à vous sentir bien. Par la suite vous pourrez augmenter votre rythme petit à petit.
Utilisez votre respiration pour pouvoir vous imposer un rythme. Exemple : 2 inspirations et 2 expirations rapides. Essayez de réguler votre rythme en arrêtant pour vous relaxer.
Apportez une bouteille d’eau au cas où, mais ne buvez pas trop ou vous risquez de tomber malade.
Pratiquez des sports comme le football, le baseball ou le basketball. Quelconque activité incluant beaucoup d’aérobic aidera.
Faites tout ce que vous pouvez, en tentant de surpasser vos temps à chaque course.
Du lait chaud et une douche chaude le matin vous réveilleront ! Du lait chaud en fin de soirée aura un effet qui vous permettra de dormir.
Ne vous mettez pas trop de pression. Courir doit rester un loisir.
Ayez un but à atteindre et songez au futur.
Chaque semaine environ, essayez d’ajouter de la vitesse à votre course même s’il s’agit de s’exercer sur un tapis roulant ou quand vous décidez de faire le tour de l’immeuble.
S’il s’agit de la première fois, vous pouvez vous arrêter. Mais votre première course sera toujours la plus rapide et la plus longue.
Une fois que vous courez de nouveau, cela ne sera pas aussi long que la première fois, alors faites que votre première course vaille le coup avant de vous reposer.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
N’expirez pas trop souvent par la bouche ou votre gorge se sèchera et vous aurez du mal à respirer, ce qui vous ralentira. Essayez d’inspirer par le nez et expirer par la bouche.
Écoutez une musique au rythme régulier pour vous permettre de garder un rythme de course stable.
Quand vous vous relaxez ou vous reposer, essayer de faire un échauffement de 5 minutes chaque heure.
Quand vous courrez respirez profondément.

Avertissements

Vous devez toujours vous entraîner puis faire une pause. Si vous ne le faites pas, cela risque de mettre votre corps en danger. Au pire, il vous laissera savoir qu’il ne veut pas s’adapter une nouvelle habitude d’entrainement.
Si vous êtes trop fatigué, faites une pause pour boire et continuez.
Faites attention. Courir sous de fortes températures peut vous causer un coup de chaleur.
Si vous avez un problème respiratoire quelconque comme de l’asthme, vous devrez faire très attention que vous couriez des distances et à des vitesses adaptées. Si vous en faites trop, votre asthme pourrait avoir des conséquences graves ou une crise aigüe d’asthme. Faites en sorte de toujours avoir votre inhalateur ou un autre médicament chaque fois que cela est nécessaire, durant une course.
Buvez de l’eau avant, pendant et après votre course ou tout autre exercice physique.