5 manières de se détendre - 绮罗网

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   Reconnaître le stress. Évidemment, un peu de stress de temps en temps nous est utile. Cela ajoute de l'intérêt, de l'enthousiasme, de la motivation et de l'équilibre à la vie.^[1] C'est lorsque le niveau de stress dans votre vie vous fait endurer des situations qui vous nuisent ou vous affectent constamment que vous risquez d'être surmené. Ce risque peut se concrétiser si :

   • Vous ne faites que travailler et ne pensez qu'à votre travail. Qu'il s'agisse de votre propre entreprise, de votre carrière ou de votre poste de salarié, que vous soyez mère ou père au foyer ou que vous fassiez quoi que ce soit qui vous prend tout votre temps, cet excès de concentration vous fait perdre votre passion pour la vie et vous rend malheureux, insatisfait et déçu.
   • Vous subissez une tension physique constante qui se manifeste sous forme de maux de tête ou de dos, de douleurs dans le cou, ou de fatigue générale.^[2]
   • Vous êtes souvent susceptible, colérique, et incapable de vous concentrer pour compléter ce que vous avez à faire. Des soucis insignifiants vous irritent facilement.
   • Vous sentez que vous avez trop de choses à faire et que vous êtes pris dans un cercle vicieux.
   • Votre sommeil est un vrai champ de bataille et vous vous réveillez plus fatigué que revitalisé. L'insomnie est devenue une habitude plutôt qu'une situation inhabituelle pour vous.
   • Vous mangez trop, trop peu ou penchez pour des choix alimentaires malsains.
   • Vous ne vous rappelez pas la dernière fois que vous avez ri et votre sens de l'humour est en chute libre.^[3]
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   Consacrez du temps à la détente. Une fois que vous avez accepté qu'il existe des facteurs négatifs de stress qui vous pèsent, il est important de prendre le temps de vous détendre et d'alléger la pression de tout ce qui vous préoccupe. Voici quelques moyens pour consacrer du temps à la détente dans votre vie quotidienne :

   • Débarrassez-vous de la culpabilité. Certaines croyances religieuses et culturelles inculquent plus profondément le principe du travail que d'autres. Au fil du temps et avec l'avènement d'une technologie qui nous maintient constamment "connectés", beaucoup d'entre nous en sont venus à croire qu'être en permanence sur le qui-vive est le seul moyen de prouver ce que nous valons. Une conception irréaliste et extrême du travail finira cependant par vous épuiser. Travailler dur consiste à donner votre devoir l'attention qu'il mérite au bon moment ; cela ne doit pas déteindre sur le reste de votre journée.
   • Acceptez que le sommeil est élémentaire dans votre vie. Pendant le sommeil, votre esprit continue à apprendre suivant un processus impossible à réaliser lorsqu'il est éveillé. Le sommeil restaure et rafraîchit votre corps d'une multitude de façons qui ne peuvent se produire lorsque vous êtes éveillé. Ne dévaluez pas le sommeil. La prétendue capacité de certaines personnes à se contenter de seulement quatre heures de sommeil par nuit n'est que l'exception qui ne fait pas la règle. La plupart d'entre nous ont besoin d'un cycle de sommeil de six à huit heures pour être en forme.
   • Réservez les moments de votre journée où vous devez vous détendre. Pensez-y comme à un rendez-vous avec votre client le plus important (vous-même en fait) que vous ne pouvez absolument pas rater ou annuler.
   • Si vous êtes mère ou père au foyer, marquez vos pauses de détente sur un calendrier pour que tout le monde les voie. Ainsi, toute la famille appréciera l'importance de consacrer du temps à la détente.
   • Admettez que trouver le meilleur moyen pour vous de vous détendre puisse prendre du temps, inclure quelques essais et éventuellement quelques erreurs. N'abandonnez pas : continuez à chercher jusqu'à trouver la bonne combinaison d'activités pour vous détendre et retrouver votre enthousiasme pour vivre pleinement.

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   Essayez les techniques de respiration. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous pleinement là-dessus. C'est toujours la meilleure façon de se calmer, pourvu que vous vous souveniez d'y recourir.

   • Respirez par le nez et expirez par la bouche.
   • Inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq, retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Faites-le dix fois pour détendre vos muscles et vos nerfs. En expirant, imaginez que le stress et la tension quittent votre corps à travers votre souffle.
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   Choisissez une alimentation saine. Bien manger peut vous aider à avoir un corps sain et équilibré et à être moins sensible aux hausses du niveau de sucre dans le sang et à l'anxiété. Privilégiez la modération comme suit :

   • Évitez de manger trop de sucres raffinés que vous trouverez dans les barres Granola, les pâtisseries ou les sodas. Les hydrates de carbone trouvés dans les pâtes par exemple sont facilement convertibles en sucres. Ceux-ci peuvent causer d'importantes hausses du taux de sucre dans le sang, de l'agitation et un bouleversement de la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'énergie fournie.
   • Évitez de consommer trop de caféine. Trop de caféine peut vous rendre nerveux et irritable. Essayez de ne pas boire de café l'après-midi et de garder une consommation de caféine modérée et régulière le matin. Si vous devez absolument boire plus de café que vous ne devrez en boire, essayez du décaféiné ou une tisane avec peu ou pas de caféine.
   • Mangez des fruits frais, des légumes et des grains entiers qui ne contiennent pas de sucres raffinés, comme les pommes, les raisins, les carottes, le brocoli, le riz brun ou les pains de grains entiers.
   • Mangez beaucoup de protéines faibles en calories qu'on retrouve dans le poulet, le poisson, les grains entiers, les légumineuses, ou les produits laitiers faibles en matières grasses. Ces protéines sont une bien meilleure source d'énergie.
   • Prenez des vitamines. Certaines vitamines soulagent le stress. La vitamine B et la vitamine D sont particulièrement bonnes pour le stress.
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   Faites du sport tous les jours. C'est le moyen scientifiquement prouvé et le plus connu pour réduire considérablement le stress. Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de surmonter le stress si vous faites du sport régulièrement. Voici quelques idées à essayer :

   • Essayez de faire au moins trente minutes par jour d'activité physique modérée.
   • Faites de la marche dans un parc, dans les bois, ou sur un tapis roulant.
   • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
   • Garez-vous un peu plus loin de l'entrée d'un magasin.
   • Faites du vélo.
   • Nagez. À la piscine de votre quartier ou celle d'un ami ou dans un lac près de chez vous par exemple.
   • Étirez-vous. Relâchez vos épaules pour vous aider à vous détendre. Soyez conscient de la tension qui tend à s'accumuler dans la région des épaules et du cou.
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   Offrez-vous un massage. Accédez à un centre de spa proche et offrez-vous un bon massage. Défaire les nœuds de votre corps vous permet de détendre votre esprit.

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   Pensez positivement. La pensée positive ne consiste pas à espérer ou à rêvasser, il s'agit de tirer le meilleur parti des expériences que vous vivez en évitant de les envelopper de pensées négatives.

   • Essayez des techniques de visualisation créatrice. Imaginer une scène paisible lorsque vous ne vous sentez pas calme et détendu peut vous aider à améliorer votre vision des choses. Imaginez que vous faites une promenade, que vous êtes allongé en train de vous reposer ou que vous marchez sur une plage.
   • Faites de l'affirmation un outil efficace pour changer votre regard sur la vie en évitant de toujours tirer des conclusions hâtives. Les affirmations sont de brèves mais puissantes idées positives qui vous aident à vous construire et à augmenter votre confiance en vous tout en vous entraînant à nourrir des attentes positives.^[4] Soyez prudent avec les mots que vous choisissez : vous finirez par croire à ce que vous vous répétez sans cesse. Utilisez des mots positifs, crédibles, et attentionnés.
   • Apprenez à prendre du recul pour avoir une vue d'ensemble d'une situation qui ne va pas comme vous le souhaitez. Pensez que la plupart des problèmes sont temporaires et n'affectent que de façon mineure la réalisation d'objectifs plus importants.
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   Pensez logiquement et maîtrisez vos émotions. Si vous apprenez à penser logiquement et par étapes quand vous êtes stressé, vous vous rendrez compte que les solutions à vos problèmes deviennent plus apparentes.

   • Considérez les facteurs de stress de façon objective. Pensez à ce qui vous angoisse de façon réaliste et demandez-vous ce que vous diriez à un ami s'il avait été dans cette situation. Suivez vos propres conseils.
   • Changez vos habitudes. Si le problème réside dans votre comportement ou vos réactions, changez-les. Écoutez ceux qui vous entourent pour comprendre et corriger ce que vous faisiez ou compreniez mal.
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   Lorsque vous vous sentez dépassé par les évènements de votre vie, trouvez un endroit tranquille où vous pouvez prendre soin de vous.
   
   

   • Faites couler un bain chaud. Allumez des bougies autour de la baignoire, éteignez les lumières et ajoutez des bulles ou de la lavande à votre bain.
   • Allongez-vous sur votre lit ou sur un canapé. Écoutez de la musique douce ou des sons enregistrés de la nature. Détendez-vous en écoutant le bruit des vagues, des cascades ou des oiseaux.
   • Lisez un bon livre. Détendez-vous sur un canapé avec une couverture et une tasse de thé à la camomille.
   • Imaginez votre propre paradis. Fermez les yeux et imaginez un cadre différent. Qu'est-ce que vous voyez autour de vous ? Y a-t-il un vent léger ? Qu'entendez-vous ? Des oiseaux ou le clapotis de l'eau ? Imaginez le bruit apaisant des vagues atteignant le rivage. Profitez d'un moment de paix dans ce cadre spécial.
   • Même les cabines des toilettes de votre lieu de travail peuvent être un refuge pour respirer si vous ne trouvez nulle part où le faire.
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   Cessez de vous sentir coupable. La culpabilité est une grande source de stress. Débarrassez-vous de la source de culpabilité en surveillant votre comportement ; cessez de vous engager dans des situations qui vous font vous sentir coupable. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire, mais ne permettez pas à un comportement destructeur d'empirer et d'affecter votre vie et votre santé.
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   Apprenez à faire la part des choses. Organisez votre journée suivant une liste de tâches classées par ordre d'importance. Soyez dynamique et occupez-vous soigneusement de chaque tâche pour éviter d'en faire un problème. Plus vous êtes productif, plus vous aurez le temps de vous détendre.

   • Travaillez ! Bien que cela puisse sembler aller à l'encontre de votre objectif, reporter constamment du travail ne vaut pas le confort que l'on ressent quand on n'a plus rien à faire. Faites ce que vous avez à faire à temps ; vous pourrez ensuite vous détendre.
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   Méditez. Débarrassez-vous de toutes pensées ou émotions en vous concentrant sur votre respiration. Contrairement à certaines techniques de relaxation qui se concentrent sur une partie déterminée du corps, la méditation vous apprend à vous concentrer sur toute votre personne pour atteindre une relaxation complète. Cela demande du temps, mais le résultat en vaut la peine.

   • Commencez par vous asseoir et méditer pendant au moins 15 minutes par séance, puis allongez vos séances à 45 voire 60 minutes.^[5]
   • Essayez de méditer régulièrement.
   • Adressez-vous à un coach compétent si vous avez des difficultés à apprendre tout seul.
   • Évitez de mêler tous sentiments de frustration, de concurrence ou d'impulsivité à la méditation. Ces émotions vont à l'encontre de l'objectif de cette pratique.
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   Essayez l'autohypnose. Concentrez-vous sur quelque chose, prenez de profondes respirations et laissez-vous hypnotiser. Si vous avez du mal avec l'autohypnose, adressez-vous à un spécialiste hypnothérapeute. Ne laissez pas un amateur essayer de vous hypnotiser, et méfiez-vous des messages subliminaux.
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   Consacrez du temps aux activités ou aux hobbies qui vous détendent. Débarrassez votre esprit de tout ce qui vous stresse quotidiennement. Vous avez certainement besoin d'une pause de temps en temps.
   
   

   • Allez pêcher, faites de la couture, chantez, peignez ou prenez des photos.
   • Essayez de chanter une chanson en utilisant des chiffres au lieu de mots. Chanter peut rapidement vous aider à vous distraire de ce qui vous stresse.
   • Utilisez la musique comme thérapie de relaxation. Montez le volume à fond ou écoutez de la musique douce pourvu que ça vous calme l'esprit.
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   Passez du temps avec votre animal de compagnie. Câlinez ou jouez avec vos animaux de compagnie. Parlez à votre animal de compagnie de tout le stress et l'anxiété que vous éprouvez, vous vous sentirez beaucoup mieux après. La zoothérapie est un moyen authentique pour se détendre. Vous pouvez également en apprendre beaucoup sur la façon dont votre animal se détend, étant donné qu'il ne traîne pas de culpabilité partout où il va !
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    Riez et souriez. Le rire est le meilleur des remèdes. Louez, achetez ou regardez un film drôle. Cela ne peut que vous aider. Rire et sourire libèrent des endorphines qui combattent le stress, aident à se détendre et vous rappellent que la vie ne se résume pas à votre travail. Même si sourire autant vous semble étrange au début, faites-en un objectif à atteindre plus souvent.

Parfois, la négativité et les attentes irréalistes d'autrui peuvent vous désorienter dans votre détermination à faire de la relaxation un élément précieux de votre vie. Évitez que cela se produise. Considérez plutôt les suggestions suivantes pour vous aider à rester détendu en compagnie de personnes stressées ou stressantes.

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   Développez une protection invisible des personnes tendues. C'est principalement une technique de visualisation qui vous aide à vous isoler des ondes négatives que dégagent les gens trop stressés qui vous entourent. Prenez compte de leur comportement et de leurs attitudes et reconnaissez-y l'impact du stress. Ne laissez pas ce comportement pénétrer votre protection.

   • Ne vous sentez pas responsable d'autrui. Ces personnes ont choisi de se comporter de telle ou telle façon et vous n'avez pas à vous en mêler.
   • Se dissocier du stress des autres peut sembler difficile au début, surtout si vous êtes de nature à vous laisser aller à la compassion. Continuez à vous entraîner jusqu'à ne plus céder à leur négativité.
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   Déconnectez-vous. Raccrochez le téléphone, fermez votre boîte mail, éloignez-vous de tout ça. À chaque fois que vous êtes sur le point de vous laisser emporter par la colère parce qu'on vous a provoqué, retenez-vous d'agir. Lorsque vous êtes en colère et stressé, vous êtes plus enclin à mal interpréter vos interactions avec autrui et si vous agissez en conséquence, votre colère risque de dépasser ses limites lorsque votre interlocuteur fait également preuve de négativité. Évitez toute petite explosion de colère et adoptez les techniques de relaxation ci-dessous.
   
   

   • Notez ce que vous vous êtes empêché de répliquer et relisez votre note le lendemain. Si vous trouvez que ce que vous avez écrit est toujours aussi vrai et valable 24 heures plus tard, pensez à le faire parvenir à son destinataire. Autrement, tant mieux si vous avez maîtrisé votre colère.
   • Prenez du recul et détendez-vous. Au lieu d'agir sous l'emprise de la colère, retirez-vous jusqu'à ce que vous retrouviez votre calme.
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   Évitez les personnes à caractères toxiques. Limitez le temps que vous passez en compagnie de personnes qui utilisent votre culpabilité contre vous ou qui vous disent que vous n'êtes pas à la hauteur. Même s'il s'agit de votre propre famille.

   • Méfiez-vous des gens qui se plaignent constamment, qui sont toujours déprimés et accro à la négativité. Le stress peut être contagieux, restez donc à l'écart de ceux qui risquent de vous le transmettre. Il faut comprendre qu'il y a toujours une solution à un quelconque problème, même si tout le monde ne peut, ou ne veut pas forcément l'accepter.
   • Évitez les gens qui font de leur peine une raison de s'enfoncer encore plus dans le malheur. Se vautrer dans la misère est un art pour certains. Vous n'avez pas besoin de leur négativité ni de leur besoin de dramatiser chaque situation.
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   Câlinez. Faites un pas positif et convaincant envers ceux qui sont négatifs ou semblent déprimés. Un contact attentionné réduit le stress et favorise la relaxation. Dites bonjour et au revoir à vos amis et votre famille avec un câlin, et n'ayez pas peur de réconforter autrui avec un câlin ou d'en demander quand vous vous sentez mal.
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   Contrôlez vos relations. Si vous tenez à vos relations, comme la plupart des gens, il est difficile de vous rendre compte qu'il peut y avoir des gens qui sont tout simplement trop toxiques ou trop nécessiteux et que les garder dans votre entourage demande beaucoup d'énergie et vous stresse constamment. Parfois, il est préférable de rompre certains liens après y avoir accordé le temps de réflexion nécessaire. Évitez de juger ou de vexer autrui. Passez tout simplement à autre chose. Les articles suivants peuvent vous aider à travailler sur vos relations :

   • Gérez des personnes impossibles.
   • Reconnaître une relation manipulatrice et autoritaire.
   • Sachez aussi détecter les amis "toxiques"
   • Et aussi les relations néfastes
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   Passez du temps avec des personnes chaleureuses et avec lesquelles vous partagez des affinités. Le contact avec des personnes positives et gaies élargit énormément vos aptitudes et vous aide à vous sentir détendu et heureux.
   
   

Vous pouvez télécharger notre guide à la fin de la page en anglais de cet article.