Comment bien s'entraîner physiquement: 11 étapes-思拓创客综合信息网站

Comment bien s'entraîner physiquement

Vous voulez vous entrainer physiquement, mais vous n'avez pas la moindre idée sur la façon de s'y prendre ou vous souhaitez simplement avoir quelques conseils ? Voici quelques éléments de base accompagnés de quelques exercices pour atteindre cet objectif. Avant de démarrer votre programme d'entrainement, consultez votre médecin.

Étapes

1

Assurez-vous d'avoir du temps pour vous entrainer.
2

Prévoyez bien de boire de l'eau pendant l'entrainement, mais sans excès afin d'éviter les crampes.
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Échauffez-vous toujours durant 5 à 10 minutes avec des exercices légers comme des sauts avec écarts. Si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez faire un jogging. Courir est probablement le meilleur exercice de base que vous pouvez faire. Même s'il ne développe pas les muscles du haut du corps, il renforce vos jambes, améliore votre endurance et votre état de santé général. C'est donc une bonne idée pour les personnes démarrant un entrainement de commencer un jogging pendant 1 ou 2 semaines avant de faire d'autres exercices. Que vous couriez tous les jours ou moins, l'important est de progresser rapidement, le minimum restant 3 joggings par semaine. Courir n'entraine pas de frais supplémentaires.
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Faites quelques pompes. Les pompes, comme le jogging, sont de bons exercices simples à faire, car ne nécessitant pas d'équipement spécifique. Ils font travailler votre tronc, vos bras, vos abdominaux, en fonction des variantes.
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Ajoutez des « redressements assis ». Cet exercice est un autre mouvement de base travaillant les abdominaux. Il peut être pratiqué de différentes façons. En faisant plusieurs sortes de redressements assis sur 3 à 5 séries par jour, vous obtiendrez des résultats. Si vous faites facilement 20 exercices par série, augmentez le niveau de difficulté en ajoutant par exemple des haltères.
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Vos jambes représentent le socle de votre corps. Par conséquent, ne négligez pas l'entrainement de cette partie en exécutant les exercices convenablement. Le jogging reste l'option la plus simple. Si vous ne pouvez pas courir, car il y a trop de circulation ou pour d'autres raisons, faites des exercices de descentes et montées avec vos jambes. Vous trouverez quelques idées sur YouTube comme certains exercices de Kung-fu. Le vélo d'appartement est aussi une bonne solution.
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Il est important de ne pas oublier le dos dans votre programme d'entrainement. L'exercice du « dos rond » est excellent.
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Essayez les flexions des biceps si vous voulez que vos muscles des bras soient plus gros. Cet exercice est très efficace pour cette partie du corps.
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Sachez ce que vous entrainez. Les parties principales du corps à entrainer sont les jambes, les abdominaux, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. Regardez YouTube pour trouver d'autres exercices que ceux mentionnés ci-dessous (voir discussion).
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Faites une pause. Le repos est aussi important que l'entrainement. En réalité, lorsque vous vous reposez, vos muscles se développent.
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N'oubliez pas d'étirer vos muscles après l'entrainement. Tenir au moins 15 secondes. Si vous souhaitez en faire plus pour gagner en souplesse, tenez 1 minute et demie.

Conseils

Ne vous comparez pas aux autres. Ils ont été eux-mêmes débutants.
Allez-y avec modération au départ. Installez la bonne technique en premier lieu.
Entrainez-vous avec d'autres ou, en musique, vous gagnerez en motivation.
Renseignez-vous si vous souhaitez être plus fort, plus rapide, plus endurant, si vous devez vous entrainer dans le cadre de la pratique d'un sport en particulier ou si vous souhaitez mincir, être en bonne santé et fixez-vous des objectifs.
Bruler les mauvaises graisses nécessite la mise en place d'un entrainement cardiovasculaire basé sur des exercices légers d'une durée minimum de 15 à 30 minutes.
Mangez des aliments sains comme le poisson, les fruits, les légumes. Pas de comprimés ou boissons dopantes. Mangez moins de sucreries et évitez le grignotage.
Entrainez-vous régulièrement. Les résultats n'arrivent pas du jour au lendemain, mais sur la durée.
Vous pouvez regarder YouTube pour trouver des exercices que vous aimez et avec lesquels vous serez à l'aise (voir discussion).
Faites des exercices tous les jours si vous voulez vous muscler.
Essayez de développer vos muscles en commençant par 50 pompes, puis 55, 60, 65, jusqu'à ce que cela devienne une vraie routine puis remplacez ces exercices par un jogging pour renforcer le bas du corps.

Avertissements

Si vous transpirez d'une façon excessive, vous devrez utiliser une boisson à base d'électrolytes (Gatorade, eau vitaminée, etc.) à la place de l'eau ordinaire. En effet, vous pourriez être victime d'un trouble dangereux apparaissant quand le niveau en sodium est trop bas dans le corps qui est appelé hyponatrémie. Si vous n'avez pas de boissons spéciales, ajoutez avec modération du sel dans un jus de pomme pour augmenter le niveau en électrolytes.