Weitsprung richtig machen

Weitsprung scheint auf den ersten Blick ein sehr einfacher Sport zu sein. Man rennt und springt einfach in eine Sandgrube. Dieser Sport ist jedoch weit technischer als die meisten Leute vermuten würden. Dieses How-To beleuchtet den Stellenwert von guter Form und Technik.

Vorgehensweise

1
Inspiziere den Bereich des Weitspungs. Beachte alle Aspekte, die deinen Sprung beeinflussen, wie:
- Die Lage des Absprungbretts. Vor dem ersten Sprung solltest du dich überzeugen, den Abstand zwischen dem Brett und der Grube überwinden zu können.
- Die Breite der Bahn; du solltest in der Mitte laufen, damit du nicht evtl. hinaus trittst.
- Die Materialzusammensetzung der Bahn. Wenn die Bahn gummiert ist, kannst du Spikes verwenden.
2

Bestimme deinen dominanten Fuß. Bitte einen Freund, dich von hinten leicht nach vorn zu stoßen. Der Fuß, mit dem du vortrittst, ist dein dominanter Fuß.
3

Zähle deine Schritte. Beginne mit dem dominanten Fuß in der Mitte des Sprungbretts, da du von hier aus abspringen wirst. Dann laufe in der Geschwindigkeit, in der du auf den Sprung zulaufen wirst. Miss 5,6 oder 7 Schritte ab, wobei es immer als ein Schritt zählt, wenn dein dominanter Fuß auf den Boden auftrifft.
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Markiere die Startstelle. Tu dies mit einem Stein oder einem Stück Klebeband an der Seite der Bahn. Die Markierung sollte leicht sichtbar sein, auch wenn andere Leute ähnliche Materialien verwenden.
- Prüfe die Markierung. Tu dies, indem du darauf zuläufst als würdest du springen, stattdessen aber durch die Grube läufst.
5

Gehe in Position. Setze den Fuß in die Mitte der Bahn, auf Höhe der Markierung. Du musst evtl. Leute bitten, die Bahn frei zu machen. Achte darauf, dass niemand die Bahn kreuzt, während du läufst.
6

Bitte jemanden, deine Absprungstelle auf dem Absprungbrett zu prüfen. Wenn eine Anpassung notwendig ist, kannst du die Markierung weiter weg oder näher an die Grube verschieben.
7

Laufe die Bahn hinunter. Laufe mit langen, schnellen Bewegungen und halte den Rücken gerade, sieh dabei gerade nach vorne. Wenn du dem Absprungbrett nahe kommst, sieh nicht nach unten, sonst verlierst du Schwung.
8

Verschiebe deine Markierung, wenn eine Anpassung notwendig ist.
9

Prüfe die Markierung noch einmal. Wenn du immer noch nicht triffst, laufe noch einmal durch, bis du deine Markierungen bequem findest.
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Springe. Stelle dich an deine Marke und laufe los, wie zuvor. Wenn du das Brett erreichst, springe vertikal ab; deine Geschwindigkeit wird dich nach vorn tragen.
- Wenn du abspringst, drücke die Brust raus und sieh zum Himmel, mit den Armen hinter deinem Körper. Lande mit Armen und Beinen vor dir, so weit ausgestreckt wie möglich.
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Wirf dein Körpergewicht beim Landen nach vorne. Verwende deinen verbleibenden Schwung dafür. Du wirst bis zu der hintersten Markierung gemessen, die du hinterlässt, daher darfst du nicht nach hinten kippen.
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Gehe nach vorn aus der Grube heraus.

Tipps

Übe viel, aber vermeide es, mehr als 10mal pro Sitzung zu springen.
Laufe immer mit voller Geschwindigkeit, bis du deine Markierung erreichst.
Halte den Kopf oben. Dein Kinn sollte parallel zum Boden gehalten werden, und die Augen nach oben. Wenn du nach unten schaust, springst du auch nach unten.
Wenn du Probleme hast, bitte einen Coach oder einen erfahreneren Weitspringer um Hilfe.
Stehe gerade. So kannst du besser durchatmen und die benötigte Luft einatmen.