5 manières de perdre du poids rapidement en faisant de l'exercice-思拓创客综合信息网站

Comment perdre du poids rapidement en faisant de l'exercice

5 méthodes:Exercices à haute intensitéEntraînement cardiovasculaireFaire du bodyweightFaire de l'haltérophilieActivité générale

Pour perdre du poids rapidement, vous devez avoir une activité physique régulière et faire de l'entraînement par intervalles. La première chose à faire pour perdre du poids est d'avoir une alimentation saine. En combinant une activité physique régulière avec une bonne alimentation, vous verrez les kilos disparaitre à vue d'œil. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du poids rapidement avec quelques routines qui vous permettront de brûler les graisses inutiles.

Méthode 1
Exercices à haute intensité

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Si durant votre séance d'exercice, vous travaillez avec une intensité modérée, c'est le moment de changer de tactique. La plupart des gens utilisent un vélo elliptique, un tapis roulant ou une bicyclette toujours au même rythme, alors qu'il est aujourd'hui reconnu que l'on perd du poids beaucoup plus rapidement en faisant des séances courtes d'entraînement à haute intensité.
- Si vous ne savez pas quelle est l'intensité à laquelle vous travaillez actuellement, essayez simplement d'avoir une conversation suivie avec quelqu'un en même temps que vous vous entraînez. Demandez à quelqu'un de vous accompagner durant une séance. S'il vous est possible de suivre la conversation, vous travaillez à faible intensité, si vous avez du mal à respirer pendant que vous parlez, vous travaillez avec une intensité moyenne. S'il vous est totalement impossible de suivre la conversation, c'est que vous travaillez à haute intensité.
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Faites des séances d'entraînement par intervalles. Quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, entraînez-vous à un rythme moyen entrecoupé de cinq courtes périodes ou plus si vous le pouvez, d'entraînement à haute intensité.
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Sautez à la corde. Sautez durant une minute ou deux sans interruption, puis reposez-vous en adoptant un rythme plus modéré. Faites deux à cinq séances de saut à la corde à haute intensité chaque jour.
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Montez des escaliers ou des collines. Rendez-vous au Sacré Cœur ou à la tour Eiffel et montez les escaliers. Vous n'habitez peut-être pas à Paris, dans ce cas allez dans un stade ou sur un chemin de montagne. Montez rapidement ou en courant et reposez-vous un instant en marchant. Faites cela de trois à cinq fois par jour.
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Faites travailler vos cuisses. Allongez-vous et repliez vos genoux jusqu'à toucher votre poitrine une jambe à la fois le plus rapidement possible durant au moins deux ou trois minutes.
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Intercalez des sprints avec de la marche et du jogging. Essayez de faire un sprint sur cent mètres toutes les cinq minutes environ.
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Faites de l'aviron ou de la boxe. Faites de l'aviron ou de la boxe à haute intensité plusieurs fois, durant une à cinq minutes, pendant vos séances d'entraînement.

Méthode 2
Entraînement cardiovasculaire

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Entraînez-vous pendant une demi-heure et jusqu'à une heure. Si vous vous entraînez à moyenne intensité, des études ont démontré que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice pendant une heure chaque jour.
- Si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait de sport, commencez progressivement. Faites des séances d'entraînement de trente à quarante-cinq minutes tous les deux jours pendant les deux premières semaines afin de limiter les risques d'accident. Quand votre organisme s'accoutumera à faire de l'exercice, vous pourrez augmenter la fréquence de votre entraînement et perdrez ainsi du poids plus rapidement.
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Faites de la natation. C'est un sport complet qui fait travailler tous les muscles et permet de brûler aisément huit cents calories en l'espace d'une heure. Faire des longueurs avec de courtes périodes à haute intensité stimule l'organisme d'une façon incroyable .
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Faites de la bicyclette. Vous pouvez bien sûr vous entraîner avec un vélo d'appartement en regardant un film, mais vous pouvez également visiter les environs sur une vraie bicyclette. Aller au travail en bicyclette est le moyen idéal pour faire de l'entraînement cardiovasculaire.
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Faites du jogging ou de la course à pied. Vous pouvez courir seul ou vous inscrire dans un club. Augmentez progressivement la distance que vous parcourez afin d'éviter les problèmes musculaires.
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Inscrivez-vous à une classe de cardiotraining. Faites de l'entraînement cardiovasculaire pendant 45 minutes à une heure. Le yoga, les barres parallèles, le kick-boxing, la Zumba et le oula sont d'excellents exercices pour perdre du poids rapidement, surtout si vous vous entraînez souvent.
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Faites de la randonnée. Marcher rapidement sur des chemins en pente dans les montagnes vous fera perdre beaucoup de poids.

Méthode 3
Faire du bodyweight

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Faites des pompes tous les jours. Faites des exercices standards, militaires, des Pilates, travaillez vos trapèzes et vos différents muscles. Faites des séries de dix avec chacun de ces exercices tous les jours ou un jour sur deux.
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Travaillez vos abdominaux. Faites des pompes en vous reposant sur les avant-bras et de profil pour brûler les graisses. Faire des pompes sur les avant-bras vous fera perdre beaucoup de poids et vous assècherez vos muscles, comme les autres exercices de bodyweight.
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Travaillez avec des bandes de suspension TRX avec un entraîneur personnel ou dans un club. Ces bandes vous aideront à développer de bons abdominaux et vous musclerez aussi les épaules et le dos. Par contre, il est difficile de commencer sans avoir un professeur.
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Faites des flexions tous les jours. Un bon exercice consiste à avancer un pied et à plier les deux genoux. Passez d'une jambe sur l'autre après avoir fait un minimum de dix flexions sur la même jambe.
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Faites également des squats. Faites au moins vingt flexions des cuisses tous les deux jours. Alignez vos hanches et vos épaules convenablement. Vos genoux doivent rester légèrement derrière vos doigts de pieds quand vous descendez lentement jusqu'à vous asseoir dans la position du squat, puis relevez-vous.

Méthode 4
Faire de l'haltérophilie

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Allez dans un club d'haltérophilie et faites quelques séances avec un professeur particulier afin qu'il vous donne un programme d'entraînement.
- Il est très important d'avoir la bonne position sur les machines pour ne pas vous blesser les muscles, le dos et le cou. Travaillez en face d'un miroir, vous devez voir si vous n'êtes pas cambré et si votre cou est détendu.
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Faites de l'haltérophilie pendant trente minutes un jour sur deux. Il faut travailler trente minutes pour que la séance soit efficace et que vous perdiez du poids rapidement.
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Vous pouvez faire de l'haltérophilie tous les jours, mais en alternant les muscles que vous travaillez tous les deux jours. Par exemple, travaillez les muscles des jambes une journée et le lendemain, travaillez les muscles des bras afin de laisser aux jambes une journée pour se reposer.
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Travaillez avec des poids assez lourds, que vous n'arrivez à soulever que neuf ou dix fois. Faites une pause de deux minutes, puis recommencez. Faites cela deux ou trois fois par séance d'entraînement.
- Si vous utilisez des poids trop légers, cela ne stimulera pas votre métabolisme. Par contre, ne prenez pas des poids trop lourds ou vous allez augmenter votre masse musculaire, ce qui ne vous fera pas perdre de poids, au contraire.

Méthode 5
Activité générale

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Ne restez jamais assis pendant plus d'une demi-heure, même devant un bon film. Faites trois minutes de marche rapide toutes les trente minutes. Placez votre ordinateur en hauteur et travaillez debout.
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Passez de la bicyclette à la marche, puis mettez-vous à courir. Déplacez-vous à pied et laissez votre voiture au garage, au moins deux ou trois jours par semaine, cela vous aidera aussi à perdre du poids plus rapidement (et à sauver la planète par la même occasion).
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Planifiez votre temps libre et vos activités familiales pour les fins de semaine et vos soirées. Ne restez pas assis toute la soirée si vous êtes assis toute la journée au travail.
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Procurez-vous un podomètre à affichage digital. Vous pourrez ainsi vous assurez que vous marchez le minimum des dix mille pas recommandés durant la journée. Si vous marchez beaucoup et que vous vous entraînez régulièrement, vous perdrez du poids très rapidement.

Conseils

Si vous souhaitez vraiment perdre du poids, diminuez votre consommation de calories de 25 %. Si vous faites des exercices à haute intensité et que vous faites beaucoup de sport, ne diminuez pas trop quand même. Ne réduisez pas votre alimentation drastiquement ou votre corps va emmagasiner les graisses. Si vous faites plus d'exercice, buvez de l'eau en plus grande quantité et consommez plus de légumes et de protéines.
Reposez-vous tous les cinq ou sept jours afin de laisser votre corps récupérer. Restez actif de façon générale durant une journée, mais suspendez les activités intensives comme le cardiotraining ou l'haltérophilie.