Deinen Körper trainieren

Du willst deinen Körper trainieren, aber hast keine Ahnung, was du tun kannst oder brauchst Tipps? Hier findest du grundlegende Tipps und Übungen, die du ausprobieren kannst. (Vor extremen Übungen solltest du deinen Arzt um Rat fragen.)

Vorgehensweise

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Nimm dir Zeit für Sport.
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Trinke während des Sports Wasser. Trinke aber nicht zu viel, damit du keine Krämpfe bekommst.
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Wärme dich fünf bis zehn Minuten vor dem Sport mit leichten Übungen auf. Mach beispielsweise den Hampelmann. Wenn du im Freien trainieren möchtest, kannst du den Hund ausführen. Joggen ist wahrscheinlich der beste Sport, den du machen kannst. Du baust damit zwar keine Muskeln am Oberkörper auf, aber stärkst deine Beine, deine Ausdauer und deine gesamte Gesundheit. Vor jedem anderen Sport ist es daher vor allem für Anfänger eine gute Idee, ein bis zwei Wochen joggen zu gehen. Jogge jeden Tag oder mindestens dreimal die Woche, um schnell Fortschritte wahrzunehmen.
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Mach Liegestütze. Liegestützen sind wie Joggen eine einfache und gute Übung, für die man keine Hilfsmittel braucht. Sie trainieren deine Brustmuskulatur, deine Arme, Bauchmuskeln und den Rumpf. Es gibt verschiedene Variationen der Liegestütze.
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Mach regelmäßig Sit-ups. Mit Sit-ups trainierst du deine Bauchmuskeln. Du kannst sie auf verschiedene Arten machen. Drei bis fünf Einheiten von jeweils so vielen Sit-ups wie du kannst alle paar Tage lässt dich schnell Resultate erkennen. Sobald du mehr als 20 schaffst, solltest du eine andere Form von Sit-ups machen oder Gewichte hinzunehmen.
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Die Beine sind die Grundlage für deinen Körper, daher solltest du sie ausreichend trainieren. Der einfachste Weg dafür ist Joggen. Wenn du aus irgendeinem Grund nicht joggen kannst, kannst du einfach nur auf und ab springen. Auch Hometrainer können deine Beine trainieren.
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Es ist wichtig, auch den Rücken zu trainieren. Suche dir verschiedene Übungen aus, mit denen du deinen Rücken stärkst.
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Mach Bizepsbeugen, wenn du stärkere Arme möchtest.
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Du musst wissen, was du trainieren solltest. Die wichtigsten Körperteile sind die Beine, der Bauch, die Brust, der Rücken, die Schultern und die Arme. Suche dir bei YouTube andere Übungen, die diese Bereiche trainieren.
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Mach Pausen. Auch Entspannung ist ein wichtiger Teil des Trainings, denn während Ruhephasen wachsen die Muskeln.
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Vergiss nicht, dich nach dem Sport zu dehnen. Halte alle Dehnübungen für mindestens 15 Sekunden. Wenn du effektiver dehnen möchtest, halte sie für eine Minute oder länger.

Tipps

Übertreibe es zu Beginn nicht, sondern lerne zuerst die richtigen Techniken.
Vergleiche dich nicht mit anderen – jeder hat einmal angefangen.
Trainiere mit anderen oder mit Musik, um dich zu motivieren.
Finde heraus, ob du stärker, schneller oder ausdauernder werden willst oder ob du für eine bestimmte Sportart trainierst. Vielleicht möchtest du auch einfach dünner und gesünder werden. Setze dir danach deine Ziele.
Mach für 15 bis 30 Minuten ein Cardiotraining, um am besten Kalorien zu verbrennen.
Ernähre dich gesund, indem du Fisch, Obst und Gemüse statt Pillen und Shakes zu dir nimmst. Iss weniger Süßigkeiten und Snacks.
Suche bei YouTube nach Übungen, die dir Spaß machen.
Treibe jeden Tag Sport, wenn du Fortschritte sehen möchtest.
Versuche, deine Muskeln zu stärken, indem du zwischen Kraft- und Ausdauertraining abwechselst.
Bleib am Ball, denn Ergebnisse wirst du erst nach einer Weile sehen können.

Warnungen

Wenn du sehr stark schwitzt, solltest du etwas mit Elektrolyten trinken (Gatorade, Powerade usw.), sonst hat dein Körper zu wenige Nährstoffe. Wenn du kein Sportgetränk zur Hand hast, kannst du deinem Apfelsaft auch etwas Salz zufügen.