Como Superar o Medo de Avião
5 Partes:Armando-se com conhecimentos sobre a aviaçãoLidando com a ansiedadeReservando o vooPreparando-se para o vooVoando
Você gostaria de viajar para lugares distantes e conhecer o mundo sem precisar sofrer um ataque de pânico? Se você tiver aerofobia, ou medo de voar, existem formas de evitar que ela afete negativamente a sua vida. Estar bem informado, usar técnicas de relaxamento e planejar a viagem são formas de superar o medo e libertar-se para explorar o mundo. Aqui vai uma curiosidade para colocá-lo no caminho certo: suas chances de morrer em um acidente de avião são cerca de uma em 11 milhões. Isso significa que a probabilidade de algo dar terrivelmente errado no seu voo é de apenas 0,00001%.[1]
Passos
Parte 1
Armando-se com conhecimentos sobre a aviação
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1Saiba quão seguros são os aviões. O conhecimento de uma estatística pode não ser capaz de salvá-lo quando o avião decolar, mas quando você perceber que andar de avião é muito seguro, poderá permitir-se sentir mais confortável durante o voo e também no caminho para o aeroporto. O importante é que voar é muito, muito seguro. De longe, é o modo mais seguro de transporte.
- Suas chances de morrer em um acidente de avião são de uma em 11 milhões. Isso equivale a 0,00001% de probabilidade de que alguma coisa dê errado durante um voo.[2]
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2Compare a segurança da viagem de avião com outros perigos. Há uma infinidade de outras experiências na vida sobre as quais você provavelmente nunca pense duas vezes. Acontece que elas são mais perigosas do que voar de avião. Essas comparações não tem a intenção de deixá-lo nervoso ou ansioso com outras experiências, mas sim de ilustrar o quão infundadas são as suas preocupações com o voo! Conheça essas estatísticas, anote-as e repita-as para si mesmo quando começar a preocupar-se com o que vai acontecer no próximo voo.
- Suas chances de ser morto em um acidente automobilístico são de uma em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa da viagem é o trajeto até o aeroporto. Pronto, você acabou de sobreviver à parte mais perigosa do voo!
- Você tem mais chances de morrer de intoxicação alimentar do que em um acidente de avião: uma em 3 milhões.
- Você também tem mais chances de morrer através de uma picada de cobra, sendo atingido por um raio, escaldado com água quente ou caindo da cama. Se você for canhoto, o risco de morrer usando equipamentos projetados para destros é maior do que o de morrer em um acidente de avião.
- Você tem mais chances de morrer sofrendo uma queda dentro do próprio avião, enquanto caminha.
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3Esteja preparado para diferentes movimentos e sensações durante o voo. Uma grande causa do medo é não saber o que vai acontecer a seguir. Por que o avião está indo tão rápido? Por que meus ouvidos estão congestionados? Por que a asa está esquisita? Por que precisamos manter os cintos de segurança? Quando apresentado com uma circunstância incomum, seu primeiro instinto é assumir o pior. Para minimizar isso, você pode aprender tudo sobre o voo e o funcionamento de um avião. Quanto mais você souber, menos motivos terá para se preocupar. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:
- O avião precisa alcançar uma determinada velocidade para poder decolar. É por isso que você sente que ele está indo muito rápido. Assim que o avião decolar, você não sentirá tanto a velocidade da aeronave.
- Seus ouvidos entopem quando o avião se move para cima ou para baixo devido a uma mudança na pressão do ar.
- Certas partes da asa devem mover-se durante o voo. Isso é perfeitamente normal.
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4Saiba o que esperar em caso de turbulência. A turbulência ocorre quando o avião atravessa uma área de baixa ou alta pressão, fazendo com que você sinta um "solavanco" durante o trajeto. É como dirigir em uma estrada rochosa.
- As raras ocasiões em que a turbulência causa lesões geralmente ocorrem porque os passageiros não estavam usando cinto de segurança ou foram feridos pela queda da bagagem de mão.
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5Aprenda mais sobre o funcionamento do avião. Para desmistificar esse processo que tanto o assusta, você também pode aprender sobre o funcionamento interno de uma aeronave. Estudos demonstram que 73% das pessoas que têm medo de voar temem a ocorrência de problemas mecânicos durante o voo. Assim, quanto mais você souber sobre o funcionamento do avião, mais confortável se sentirá durante o trajeto, em vez de ficar se perguntando: "Por que o avião está fazendo isso? Isso é normal?". Aqui estão algumas coisas que você precisa saber: [3]
- Quatro forças trabalham para manter o avião no ar: a gravidade, a resistência, a sustentação e a propulsão. Essas forças destinam-se a tornar o voo tão fácil e natural quanto caminhar. Como um piloto disse uma vez: "Os aviões são mais felizes no ar". Você pode ler sobre a ciência por trás dessas forças se quiser aprender ainda mais.
- Os motores a jato são muito mais simples do que aqueles que encontramos em carros ou até mesmo em um cortador de grama. No caso extremamente improvável de que algo dê errado com um dos motores do avião, a aeronave funcionará muito bem com os motores restantes.
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6Fique tranquilo, pois a porta do avião não abrirá durante o voo. Você também pode acabar com qualquer medo de que a porta do avião abra durante o voo. Quando o avião alcança 9.000 metros (30.000 pés) de altura, cerca de 9.000 quilos de pressão mantêm a porta fechada, portanto, isso seria impossível.[4]
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7Tenha em mente que os aviões passam por manutenções regulares. Os aviões passam por diversos procedimentos de reparo e manutenção. Para cada hora no ar, um avião passa por 11 horas de manutenção. Isso significa que, se um voo tem três horas de duração, o avião passou por 33 horas de manutenção para garantir que tudo esteja funcionando sem problemas!
Parte 2
Lidando com a ansiedade
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1Lide com a ansiedade no geral.[5] Você poderá aprender a controlar a ansiedade durante os voos se souber lidar com ela como um todo.[6] Primeiramente, reconheça a ansiedade. Como você começa a sentir-se ansioso? Suas palmas da mão começam a suar? Os dedos formigam? Ao reconhecer os primeiros sinais da ansiedade, você poderá iniciar exercícios para controlá-la o mais cedo possível.
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2Esqueça o que você não pode controlar. Muitas pessoas têm medo de voar porque sentem que não estão no controle. Pessoas com essa fobia podem acreditar que nunca se envolverão em um acidente de carro, porque estão no controle quando estão sentadas no banco do motorista. É por isso que elas conseguem aceitar melhor os riscos de dirigir um carro do que os de voar. Outra pessoa está pilotando, sobre as nuvens, portanto, a falta de controle costuma ser uma das coisas mais assustadoras na hora de viajar de avião.
- Muitas pessoas sentem ansiedade por causa do controle (ou da falta dele) sobre uma situação estressante.[7]
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3Tente praticar exercícios relaxantes para aliviar a ansiedade. Integre exercícios de redução da ansiedade à vida cotidiana. Quando pratica esses exercícios sem estar ansioso, você está se munindo de ferramentas para ajudá-lo quando estiver ansioso. Assim, você se sentirá mais capaz de manter o controle e acalmar-se. Tente praticar yoga ou meditação para reduzir a ansiedade.[8],[9]
- É importante lembrar que você poderá levar vários meses para superar o medo e a ansiedade e ganhar controle completo.
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4Tente relaxar os músculos. Comece observando quais grupos musculares estão tensos ou rígidos. Os ombros são um bom exemplo. Muitas vezes, quando estamos nervosos ou ansiosos, movemos os ombros para cima, em direção ao pescoço, e tensionamos os músculos.[10]
- Respire fundo e deixe os ombros afundarem. Sinta os músculos relaxarem. Agora, tente fazer o mesmo com outros grupos musculares, como o rosto ou as pernas.
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5Pratique a visualização guiada. Pense em um lugar que o faça feliz ou o deixe confortável. Imagine que está naquele lugar. O que você vê? O que cheira? O que sente? Concentre-se em cada detalhe do lugar escolhido.[11]
- Há diversos áudios de visualização guiada que você pode comprar ou até mesmo baixar pela internet e que vão ajudá-lo a praticar.
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6Respire fundo. Coloque uma mão no abdômen e inspire profundamente através do nariz. Inspire quanto ar for possível. Você deve sentir o abdômen se expandindo, não o peito. Expire pela boca, contando lentamente até dez. Contraia o abdômen para empurrar todo o ar para fora. [12]
- Para relaxar, pratique esse exercício por quatro a cinco vezes.
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7Distraia-se. Pense em alguma coisa sobre a qual esteja animado, ou pelo menos em algo que distraia a mente dos medos. O que você vai fazer para o jantar? Se pudesse ir para qualquer lugar, aonde você iria? O que faria lá?[13]
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8Assista a uma aula. Há cursos que podem ajudá-lo a superar o medo de avião. Provavelmente, você precisará pagar por um desses cursos, mas eles existem. Existem dois tipos de cursos: aqueles em que você deve comparecer pessoalmente e aqueles em que segue seu próprio ritmo, fazendo uso de vídeos, materiais escritos e sessões de aconselhamento. As aulas presenciais o ajudam a acostumar-se a voar, expondo-o a um aeroporto e a um voo com o supervisor da aula. No entanto, a dessensibilização adquirida com esse voo pode não durar por muito tempo, a menos que você continue voando com frequência.
- Você pode procurar terapias de grupo na sua região.[14]
- As aulas feitas no seu próprio ritmo o deixam no controle do processo. E, desde que você mantenha os materiais do curso, poderá reforçar a aprendizagem, revisando os materiais periodicamente.[15]
- Alguns cursos oferecem terapias semanais por telefone, sem nenhum custo adicional.[16]
- Outros cursos o colocam em um simulador de voo, que imita a experiência de voar sem precisar sair do chão.
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9Faça aulas de voo. Enfrente o medo, matriculando-se em aulas de voo. Há muitas histórias de pessoas que temeram alguma coisa durante toda a vida até um dia encontrá-la cara a cara. Depois disso, elas descobriram que não havia nada a temer. Uma forma de superar uma fobia é mergulhando no que você sabe que é uma situação segura. Nesse caso, você estará na presença de um profissional treinado.
- Com a orientação de um instrutor paciente, você pode descobrir que voar não é tão assustador assim, afinal. Embora essa seja uma abordagem extrema, ela poderá ser seu caminho para aliviar a ansiedade.
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10Evite ler sobre acidentes de avião. Se você quiser manter a calma sobre o assunto, não fique obcecado com os acidentes de avião reportados nos jornais. Essas histórias não farão você se sentir melhor. Pelo contrário, apenas aumentarão a ansiedade em relação a um evento pouco provável. Se você já estiver ansioso com o voo, evite ceder à tentação de alimentar seus medos.
- O mesmo vale para O Voo ou outros filmes sofre acidentes de avião ou voos assustadores.
Parte 3
Reservando o voo
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1Escolha um voo direto. Embora você tenha pouco controle após sentar-se no avião, há algumas coisas que podem ser feitas com antecedência para aliviar suas preocupações.[17] A mais simples delas é escolher um voo direto para o seu destino. Quanto menos tempo no ar, melhor.
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2Escolha um assento sobre a asa. Os passageiros sentados próximos à asa tendem a ter voos mais suaves. A área sobre a asa é mais estável e menos suscetível ao movimento adicional.[18]
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3Opte por um assento no corredor ou perto da saída. Escolha um lugar onde se sinta menos preso, como um assento no corredor. Você pode até mesmo gastar um pouco mais para sentar ao lado da saída de emergência.
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4Escolha um voo maior, com um avião maior, se puder evitar voos com muitas escalas e aviões menores. Ao pesquisar os voos, você encontrará informações sobre a aeronave que será utilizada. Se você puder selecionar um avião maior, faça isso. Quanto maior o avião, mais suave será o voo.
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5Opte por um voo diurno. Se você tiver medo de voar à noite, escolha um voo diurno. Às vezes, você poderá sentir-se melhor, porque será capaz de olhar pela janela e ver tudo ao seu redor. Você poderá ficar mais ansioso no escuro, porque sentirá que está enfrentando o desconhecido.
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6Escolha um trajeto com menos turbulência. Se você entende um pouquinho de inglês, pode até mesmo verificar essa informação em um site chamado Turbulence Forecast, que informa o nível de turbulência em diversas partes do mundo. Se precisar fazer um voo de conexão, tente escolher trajetos menos problemáticos.
Parte 4
Preparando-se para o voo
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1Visite o aeroporto em outro momento. Algumas pessoas recomendam que você visite o aeroporto mesmo quando não planeje voar. Basta andar pelos terminais e acostumar-se com o ambiente. Isso pode parecer uma atitude extrema, mas é outra maneira de tornar-se lentamente mais confortável com o voo.
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2Chegue cedo. Chegue mais cedo ao aeroporto para ter tempo de andar pelo terminal, passar pela segurança e encontrar o portão correto. Chegar atrasado ou simplesmente não ter tempo para preparar-se mentalmente para o voo o deixará ainda mais ansioso na hora de embarcar. Acostume-se com o terminal, com as pessoas entrando e saindo e com a atmosfera geral do aeroporto. Quanto mais você se acostumar com o ambiente, melhor se sentirá quando chegar a hora do embarque.
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3Conheça os comissários de bordo e o piloto. Quando você entrar no avião, diga oi para os comissários de bordo ou até mesmo para o piloto. Observe-os vestidos com seus uniformes, fazendo o trabalho deles. Os pilotos recebem treinamento especial, assim como acontece com um médico, e são pessoas por quem você deve ter respeito e confiança. Se confiar nessas pessoas e entender que elas são competentes e têm os melhores interesses em mente, você se sentirá melhor em relação à viagem.[19]
- Os pilotos têm várias centenas de horas de experiência no ar. Eles precisam completar 1.500 horas de voo apenas para poderem candidatar-se a uma vaga de piloto em uma grande companhia aérea.[20]
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4Evite se automedicar com o álcool. Muitas pessoas começam a pedir por um suprimento vitalício de vinho ou Bloody Marys assim que os comissários de bordo se apresentam. No entanto, essa não é uma boa solução em longo prazo para aliviar a ansiedade com o voo. Na verdade, o álcool pode fazer você se sentir mais ansioso com a falta de controle, especialmente se estiver preocupado com uma possível evacuação do avião.
- Ficar bêbado demais para se preocupar pode fazer com que você se sinta terrível, especialmente quando os efeitos do álcool terminarem.
- Se você realmente precisar acalmar os nervos, tome apenas uma taça de vinho ou uma cerveja.
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5Traga alguns lanchinhos. Distraia-se com um lanche que leve tempo para comer ou com seu doce preferido. Recompense a sua coragem de voar com uma guloseima.
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6Seja autoindulgente e leia uma revista de fofocas sobre celebridades. Você pode estar distraído demais para concentrar-se na lição de química, mas tem concentração suficiente para ler sobre o escândalo mais recente em Hollywood.
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7Entre no avião pronto para tirar um cochilo. Algumas pessoas recomendam que você embarque no avião depois de ter acordado bem cedo. Assim, será mais provável que consiga pegar no sono durante o voo. O que é melhor do que dormir para passar o tempo?
Parte 5
Voando
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1Respire profundamente. Inspire lentamente pelo nariz. Em seguida, expire suavemente, contando até dez, até que todo o ar saia dos pulmões. Repita quantas vezes for necessário.[21]
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2Esprema o descanso de braço. Se você estiver sentindo-se ansioso, especialmente durante a decolagem ou aterrissagem, aperte o braço da poltrona tão forte quanto puder. Ao mesmo tempo, tensione os músculos do estômago e mantenha essa posição por dez segundos.
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3Coloque um elástico no pulso. Puxe-o e solte-o sempre que se sentir ansioso. Essa pequena sensação de dor o trará de volta à realidade.
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4Leve distrações. Se levar tantas formas de se distrair quanto for possível, você se sentirá melhor na hora de voar. Leve revistas consigo ou baixe episódios daquela série de televisão que você queria assistir faz tempo e a assista no computador. Você também pode tentar jogar um jogo no computador ou fazer o trabalho do escritório ou as tarefas escolares.
- Descubra o que funciona para você. Encare o tempo de voo como uma oportunidade para fazer coisas que você queria ou precisava fazer, em vez de apenas muitas horas de ansiedade absoluta.
Dicas
- Quando você desenvolver uma estratégia para vencer seus medos no dia do voo, passe a voar sempre que possível. Tornar as viagens de avião um hábito fará com que elas se pareçam menos com um evento isolado e assustador e mais com uma parte da rotina. Quando você adquire o hábito de voar, começará a sentir-se mais à vontade com a situação.[22] Quando você puder escolher entre voar e dirigir, escolha voar apenas para enfrentar ainda mais o medo. Lembre-se, é muito mais seguro voar do que dirigir!
- Aceite que você não está no controle de certas situações, como voar de avião. O risco faz parte da vida. Você nunca sabe o que o futuro reserva. O medo está relacionado à antecipação, à preocupação e à vontade de controlar o futuro. Quando você se tornar mais confortável com a ideia de que o que tiver que ser, será, voar não será mais uma ameaça tão grande à sua paz de espírito.
- Ao voar, leve coisas que o distraiam, mas que também façam o cérebro pensar cuidadosamente. Uma boa distração para várias pessoas é pensar para onde elas iriam e o que fariam se pudessem ir para qualquer lugar, mas se isso não funcionar para você, tente pensar no lugar para onde está voando e no que vai fazer lá.
- Tente distrair-se do medo assistindo a um filme ou tirando um cochilo.
- Leve uma pulseira anti-enjoo e remédios para náusea, para o caso de sentir-se enjoado.
- Lembre-se, o piloto sabe o que está fazendo. Confie na tripulação do voo! Eles já voaram milhões de vezes. Boa sorte!
Avisos
- Se você acha que sofre com níveis graves de ansiedade, consulte um terapeuta para discutir uma forma de tratamento. Você também pode consultar um médico para solicitar um ansiolítico que possa ser prescrito especialmente para o voo. Há alguns medicamentos sem prescrição médica que o ajudam a acalmar-se ou a dormir, mas você ainda deverá consultar um médico para se informar sobre a dosagem adequada e as interações com outros medicamentos.
Fontes e Citações
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- ↑ http://www.mirror.co.uk/news/weird-news/scientists-calculate-odd-ways-die-282884
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ Tartakovsky, M. (2011). 5 Steps to Reduce Worrying and Anxiety. Psych Central. Retrieved on March 19, 2015, from http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ http://www.sevencounties.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=38474&cn=1
- ↑ Roth, W. T. (2010). Diversity of effective treatments of panic attacks: what do they have in common?. Depression And Anxiety, 27(1), 5-11. doi:10.1002/da.20601
- ↑ Gaudlitz, K., Plag, J., Dimeo, F., & Ströhle, A. (2015). Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder. Depression And Anxiety, 32(3), 221-228. doi:10.1002/da.22337
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