Comment manger pour améliorer la fertilité: 8 étapes

Notez que le fait d’avoir une alimentation saine et équilibrée ne garantit pas une meilleure fertilité. Il existe une kyrielle de livres et de ressources en ligne qui affirment que le fait d’adopter une alimentation plus équilibrée et saine peut améliorer la fertilité. Bien qu’il soit avantageux d’avoir un régime sain, cela ne devrait pas faire office d’autres traitements et options de fertilité. Toutefois, le fait d’avoir une alimentation et un mode de vie sain peut réduire les risques d’oligoménorrhée chez la femme et peut augmenter ses chances de tomber enceinte ^[2].

Sachez que les régimes de fertilité fonctionnent uniquement pour un nombre réduit de femmes. Au cours de l’étude scientifique de ces régimes, les tests menés étaient axés sur une maladie particulière trouvée chez les femmes : l’altération de l’ovulation ou l’oligoménorrhée. Les femmes qui souffrent de ce mal peuvent bénéficier des adaptations de leur alimentation pour essayer de tomber enceinte^[3].

• Par exemple, une étude a été menée sur une période de huit ans par le Nurses’ Health Study avec plus de 18 000 femmes qui cherchaient à tomber enceintes. Seulement 400 des femmes étaient atteintes d’infertilité, causée par l’oligoménorrhée. Par conséquent, l’étude relative à l’alimentation et à la fertilité était en fait menée sur un nombre restreint de femmes parmi les sujets et n’est peut-être pas appliquée aux femmes qui ne présentent pas un cycle irrégulier^[4].

Informez votre médecin de vos choix de traitement. Avant de tester une alimentation de fertilité, parlez à votre docteur des autres choix thérapeutiques pour soigner l’infertilité ou les problèmes de fertilité. Il existe plusieurs opérations médicales certifiées qui vous aideront à tomber enceinte ainsi que d’autres options qui augmenteront vos chances de devenir enceinte^[5].

• Il se peut que votre organisme réponde parfaitement aux médicaments de la fertilité, ce qui aidera à réguler votre cycle d’ovulation. Votre médecin peut également vous proposer l’insémination intra-utérine, la fertilisation in vitro, le test embryonnaire ou l’immunologie de la reproduction.

Maintenez un bon équilibre pondéral. Si vous souffrez d’insuffisance ou de surcharge pondérale, votre taux d’hormone naturelle pourrait être modifié et cela peut entrainer une suppression ou une irrégularité du cycle d’ovulation. Concentrez-vous à maintenir un poids santé en tenant compte de votre type de corps et de votre taille^[6].

• Si vous souffrez des problèmes de santé comme la thyroïde, informez votre médecin de vos choix de traitement. Essayez d’éviter une prise de poids inutile afin d’empêcher l’oligoménorrhée.
• Si vous êtes en surpoids, le fait de perdre juste 5 % de votre masse corporelle (environ 5 kg si vous pesez 90 kg) peut permettre d’augmenter la circulation sanguine au niveau de vos organes de reproduction et d’améliorer votre fertilité^[7].

Si vous avez des cycles irréguliers, prenez un supplément d’acide folique. Ce dernier est un élément nutritif essentiel pour les femmes enceintes et cela peut augmenter vos chances de tomber enceinte si vous souffrez de l’oligoménorrhée. Toutefois, suivez uniquement la posologie d’acide folique prescrite et maintenez un poids santé afin de maintenir votre cycle constant et régulier^[8].

• L’une des principales études des effets d’acide folique menées sur les femmes montre que la prise des suppléments d’acide folique peut entrainer un taux élevé de fécondation et un fort risque d’avoir des jumeaux.
• Les suppléments d’acide folique peut également avantager les hommes, étant donné qu’ils permettent d’améliorer la qualité du sperme^[9].

Chutez votre taux d’insuline en consommant des aliments sains pour le cœur. Le taux d’insuline présent dans votre corps peut affecter votre globuline liée aux hormones sexuelles. Cela peut également affecter le nombre d’androgènes libres qu’il y a dans votre corps si vous êtes une femme. Une forte présence d’androgène libre peut empêcher votre ovulation. En suivant cette logique, une alimentation saine pour le cœur peut permettre de réduire votre taux d’insuline et causer probablement l’amélioration de la fertilité. Un faible taux d’insuline peut également améliorer la fertilité chez les hommes, vu que cela peut influer sur la qualité de leur sperme^[10]. Une alimentation saine pour le cœur est composée de ces différents éléments^[11].

• Une faible ou pas de consommation de la viande rouge. Les femmes qui ont pris part à l’étude menée par Nurses’ Health Study et qui présentent une forte teneur en protéine animale (comme la viande rouge) ont un taux d’infertilité ovulatoire de 39 % plus que les femmes qui ont consommé une faible quantité de protéine animale. Certains nutritionnistes affirment également qu’une forte consommation de protéine animale pourrait influer sur la qualité du sperme chez l’homme.
• Une plus grande quantité de haricot, de légumes, de noix et de tempeh. Les protéines à base de plantes telles que les haricots et d’autres légumes, le tempeh et les noix donneront à votre corps plus de fer et d’acide folique. Ces nutriments peuvent contribuer à favoriser l’ovulation et le développement embryonnaire.
• Une petite quantité de produits laitiers caloriques. Généralement, une alimentation saine pour le cœur nécessite une faible consommation de produits laitiers, mais une petite quantité de lactose issue de la consommation du fromage, du yaourt ou du lait peut améliorer la fertilité. Les sujets du Nurses’ Health Study qui ont pris une ou deux portions de produits laitiers gras présentent une meilleure ovulation que ceux qui consomment du lactose exempt de graisse. Certains travaux de recherche montrent que le lait sans matières grasses modifie l’équilibre des hormones sexuelles chez les femmes, ce qui peut, en retour, influer sur leur ovulation^[12].

Évitez les acides gras trans. Ces derniers se retrouvent généralement dans les pâtisseries emballées, les aliments frits, les camelotes alimentaires et dans certains produits d’origine animale, et peuvent améliorer votre capacité corporelle à produire de l’insuline. Avoir un taux élevé d’insuline peut entrainer des troubles métaboliques qui peuvent également influer sur votre ovulation^[13][14].