Comment faire baisser sa tension
Une tension sanguine forte, également appelée hypertension, se caractérise par une augmentation de la pression du sang dans les artères. Les vaisseaux sanguins peuvent être endommagés, ce qui entraîne à la longue des risques de crise cardiaque, de maladie cardiovasculaire, d'AVC et d'insuffisance rénale. Si vous souffrez d'hypertension, vous pouvez essayer de la contrôler avec une alimentation plus adaptée et un meilleur style de vie. Si ces techniques ne marchent pas, des médicaments peuvent être nécessaires. Consultez un médecin.
Étapes
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1Mangez équilibré pour éviter l'hypertension ou la faire baisser si vous êtes déjà souffrant.
- Mangez cinq fruits et légumes par jour. Vous pouvez les consommer sous forme de jus ou en conserve mais essayez d'inclure des produits frais également.
- Mangez des viandes maigres, comme la volaille ou préférez le poisson. Limitez-vous à une centaine de grammes par jour.
- Mangez des céréales complètes. Remplacez le pain blanc par du pain complet et choisissez des pâtes ou du riz complet.
- Évitez les graisses et les huiles. Limitez-vous à deux cuillères à soupe par jour et consommez des huiles à faible teneur en acides gras saturés (olive, colza...). Choisissez des condiments à basse calorie.
- Ne consommez pas trop de sucreries. Si possible, limitez-vous à cinq fois par semaine et en quantité raisonnable. Essayez d'acheter des bonbons pauvres en graisse (jelly beans, mini-guimauves).
- Mangez des fruits à coques (noix, noisettes) et des graines quand vous avez un petit creux. 100 grammes feront l'affaire.
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2Faites du sport et soyez actif.
- Bougez pendant trente minutes au moins cinq fois par semaine. Vous pouvez faire le ménage, jardiner ou ramasser les feuilles si la salle de sport de nous tente pas. Autrement, pensez à faire du jogging, de la corde à sauter ou à aller à la piscine.
- Marchez au moins quinze minutes par jour. Marchez cinq minutes de plus dès que vous vous en sentez capable jusqu'à ce que vous puissiez marcher quarante minutes.
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3Gardez un poids équilibré. La tension augmente avec le poids.
- Si vous êtes en surpoids et que vous souffrez d'hypertension, perdre ne serait-ce que cinq kilos vous aidera à la faire baisser.
- Consultez un nutritionniste avant de commencer un régime.
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4Ne consommez pas plus de deux boissons alcoolisées par jour. L'alcool augmente la tension et les calories font grossir.
Conseils
- Limitez le sel et le sodium. Des études ont montré que la tension diminuait quand la dose quotidienne de sodium restait sous 1, 500 mg.
Avertissements
- Arrêtez de fumer si vous souffrez d'hypertension. Bien que fumer ne fasse pas monter la tension, cela fragilise les artères et augmente les risques qu'elles durcissent. Fumer est très mauvais pour la santé.
