Cómo hacer la postura del arco en yoga
2 métodos:Ponte en la posición inicialLleva a cabo la postura
La postura del arco o Dhanurasana es una postura que se puede hacer mientras se está acostado. Esta simple postura está hecha para abrir el pecho y la garganta, energizar el cuerpo y ayudar a la digestión.
Pasos
1
Ponte en la posición inicial
2
Lleva a cabo la postura
-
1Lleva la cabeza hacia atrás de modo que descanses tu barbilla en el suelo. Inhala y flexiona las rodillas, llevando los pies hacia el trasero. Sujeta los tobillos con las manos.
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2Estire la columna y al inhalar, levanta las caderas hacia arriba. Continúa respirando de manera constante y saca tus omóplatos hacia la espalda. Levanta los hombros, las piernas y el torso del suelo. Mira hacia adelante.
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3Mantén la postura durante cuatro respiraciones, luego baja las rodillas y suelta los pies, descansando sobre el estómago una vez más.
Cosas que necesitarás
- Colchoneta para yoga
