Como Realizar a Postura da Cobra na Ioga
A postura da cobra, ou bhujangasana, é uma curvatura das costas que alonga os músculos na parte da frente do tronco, e fortalece os seus braços e ombros. A cobra também aquece o tronco e é realizada como parte da sequência de saudação ao sol, no início de uma rotina de ioga.
Passos
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1Deite de bruços no chão, sobre um tapete de ioga, com as mãos espalmadas e braços colados ao corpo. A região dorsal dos seus pés deve estar virada para o chão.
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2Use o seu abdômen inclinando sua pélvis e puxando seu umbigo em direção à coluna. Use seu abdômen para proteger a região lombar.
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3Abra seus dedos e pressione as palmas das mãos no chão. Empurre os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
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4Tire a parte superior do seu corpo do chão e endireite os braços da forma mais confortável possível, mantendo seus quadris, pernas e pés no tapete. Incline o queixo para cima e levante o peito em direção ao teto.
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5Segure por cinco respirações completas e solte.
Dicas
- Flexione o joelho direito e pegue o seu tornozelo com a mão direita para fazer a posição meio-sapo. Essa variação da cobra é uma excelente pose de equilíbrio. Segure por cinco respirações, relaxe e repita do outro lado.
- Levante seus quadris até que seu corpo faça um "V" invertido, segure por cinco respirações e volte à cobra. Repita cinco vezes para o condicionamento da parte superior do corpo.
- Mova suas mãos ao nível do peito, então empurre seus quadris até que eles deixem o chão e fiquem para cima, na postura do cachorro, uma variação da pose da cobra.
- Descanse as mãos em blocos de ioga para aumentar o alongamento se o seu torso for mais flexível.
- Descanse os antebraços no chão com os cotovelos sob seus ombros para uma posição de cobra baixa, ou esfinge, se o tronco for menos flexível.
- Você pode fazer variações da cobra para desafiar a si mesmo ou se a cobra comum estiver além do alcance de sua flexibilidade.
- Dobre o joelho direito e agarre seu tornozelo com a mão esquerda para uma pose de equilíbrio mais desafiadora.
Materiais Necessários
- Tapete de ioga
