Ontspannen - 绮罗网

1. 1
   Herken stress. Sommige stress is duidelijk goed voor ons - het voegt interesse, spanning en motivatie toe aan het leven, in de juiste balans^[1] Wanneer het stressniveau in je leven ervoor zorgt dat je dingen tolereert die je continu pijn doen of ongerust maken, loop je het risico tot een teveel aan stress. Dit zijn signalen dat je te gestrest zou kunnen zijn:

   • Je bent constant alleen maar bezig met werk. Het kan je eigen bedrijf zijn, een carrière, een betaalde baan, een positie als huismoeder of -vader, of iets anders dat je tijd en leven volledig opslokt, en deze overconcentratie maakt je passieloos, teleurgesteld, ongelukkig en geeft je een gevoel van leegte.
   • Je ervaart blijvende lichaamsspanning, inclusief hoofdpijnen, nekkrampen, rugpijnen en algehele stijfheid.^[2]
   • Je bent vaak geïrriteerd, driftig, en wellicht kun je je niet concentreren op het afmaken van taken. Je wordt snel boos om kleine dingetjes.
   • Het voelt alsof je te veel ballen in de lucht houdt en niet kunt stoppen met jongleren.
   • Je slaap is een slagveld en je wordt eerder moe dan fris weer wakker. Slapeloosheid is de norm geworden in plaats van iets dat af en toe voorkomt.
   • Je eet te veel of te weinig. Of je kiest voor ongezonde voeding.
   • Je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst goed hebt gelachen en je gevoel voor humor lijkt nergens op.^[3]
2. 2
   Zet tijd opzij om te ontspannen. Als je hebt geaccepteerd dat er negatieve stressfactoren zijn die je leven beïnvloeden, is het belangrijk ruimte te maken voor ontspanning bij al die drukke dingen die je doet. Manieren om je voor te bereiden op het weer opnemen van ontspanning in je routine zijn onder meer:

   • Laat schuldgevoel varen. Veel religieuze en culturele opvattingen hechten erg aan de waarde van hard werk. Na verloop van tijd, en nu nog meer met de komst van slimme technologie waarmee we constant bereikbaar zijn, zijn veel van ons gaan geloven dat continue "op weg" zijn de enige manier is om onze waarde te bewijzen. Een onrealistische interpretatie hebben van "hard werk" zal je uitputten. Hard werk is je taken de aandacht geven die ze verdienen op de tijd die ze verdienen, niet je er de hele dag door te laten opslokken!
   • Accepteer dat slaap een erg belangrijk onderdeel van het leven is. Tijdens de slaap blijft je geest leren op manieren die niet mogelijk zijn als je wakker bent. Slaap herstelt en verfrist je lichamen op talloze manieren die niet kunnen plaatsvinden als je wakker bent. Kom niet in de verleiding om de waarde van slaap lager in te schatten. Bovendien is het vermeende vermogen van sommige mensen om op vier uur slaap per nacht te gedijen de uitzondering, niet de regel - de meesten van ons hebben de slaapcyclus van zes tot acht uur nodig voor volledig herstel.
   • Maak in je dagelijkse schema tijd voor ontspanning. Zie het als een afspraak met je belangrijkste klant - jij - die je absoluut niet kunt overslaan of afzeggen.
   • Als je thuis bent, schrijf dan de ontspanningstijd in zwarte inkt op een kalender zodat iedereen het kan zien. Zo zal het hele gezin het belang waarderen van tijd maken om te ontspannen.
   • Erken dat het vinden van je eigen optimale manieren om te ontspannen tijd kan kosten, met wat vallen en opstaan. Geef niet op - blijf zoeken totdat je de juiste combinatie van activiteiten vindt waarmee je ontspant en je enthousiasme om volledig te leven herontdekt.

1. 1
   Oefen ademhalingstechnieken. Vertraag je ademhaling en concentreer je er actief op. Dit is altijd de eenvoudigste manier om jezelf te kalmeren, als je er tenminste gebruik van maakt.

   • Adem in door je neus en uit door je mond.
   • Adem diep in terwijl je tot vijf telt, houd je adem vijf tellen in en adem vervolgens langzaam uit, waarbij je tot vijf telt. Doe dit tien keer om je spieren en zenuwen te ontspannen. Visualiseer, terwijl je uitademt, hoe de stress en spanning je lichaam verlaten via je adem.
2. 2
   Maak gezonde voedingskeuzes. Goed eten zorgt dat je lichaam gezond en in balans voelt, zodat je minder vatbaar bent voor uitschieters in je suikerspiegel en gevoelens van bezorgdheid. Probeer op deze gebieden te matigen:

   • Vermijd de grote hoeveelheden geraffineerde suiker in mueslirepen, gebak of limonade. Koolhydraten, zoals pasta, worden gemakkelijk omgezet in suiker. Dit kan grote wisselingen in je suikerspiegel veroorzaken en leiden tot irritatie, zodat je lichaam minder efficiënt kan omgaan met energie.
   • Vermijd veel cafeïne. Te veel cafeïne kan je opgewonden en geïrriteerd maken. Probeer na 1 of 2 uur 's middags geen cafeïne te drinken, neem 's ochtends niet te veel cafeïne en houd je inname gelijk per dag. Als je meer koffie moet drinken dan nodig, ga dan over op cafeïnevrije koffie of een kruidenthee met weinig of geen cafeïne.
   • Eet vers fruit, groente en volkorengranen die vrij zijn van geraffineerde suiker, zoals appels, druiven, wortels, broccoli, bruine rijst of volkorenbrood.
   • Eet voldoende eiwitten met weinig calorieën, zoals kip, vis, volkorengranen, peulvruchten, donkere bladgroentes of zuivel met weinig vet. Deze eiwitten zijn een betere bron van energie.
   • Neem multi-vitaminen. Sommige vitamines verminderen stress. Vitamine B en vitamine D zijn vooral goed voor ontspanning.
3. 3
   Beweeg elke dag. Dit is de meest bekende, wetenschappelijk bewezen manier om stress significant te verminderen. Je zult versteld staan hoe veel makkelijker het is om stress te overwinnen als je geregeld beweegt. Hier zijn wat ideeën om te proberen:

   • Mik op minstens dertig minuten per dag van gematigde activiteit.
   • Wandel in het park, in het bos, of op een loopband.
   • Neem de trap in plaats van de lift.
   • Parkeer wat verder weg van de ingang van een winkel.
   • Ga fietsen.
   • Ga zwemmen. Probeer een zwembad of meer in de buurt, of het huis van een vriend of familielid.
   • Doe strekoefeningen. Laat je schouders zakken om je te helpen ontspannen. Wees je meer bewust van de spanning die zich snel opbouwt in je schouders en het gebied rond je nek.
4. 4
   Probeer een massage. Ga naar een kuuroord voor een geweldige massage. Als je de knopen in je lichaam losmaakt ben je goed opweeg om de knopen in je geest los te maken.

1. 1
   Denk positief. Positief denken betekent niet alleen maar dat je droomt of aan "wishful thinking" doet; het gaat erom dat je het onderste uit de kan haalt in situaties die je meemaakt en het vermijdt om negatief te denken.

   • Gebruik visualisatietechnieken. Je voelt je misschien niet kalm en ontspannen, maar een kalme en ontspannen scène in je geest oproepen kan heel goed werken om je blik te veranderen. Zie stranden voor je, beeld je in dat je rustig ligt, gaat wandelen, enz., om je te helpen ontspannen te blijven.
   • Gebruik bevestigingen om je blik op het leven te veranderen en te zorgen dat je niet steeds negatieve conclusies trekt. Bevestigingen zijn korte, krachtige uitspraken die je opbouwen en je zelfvertrouwen vergroten, zodat je wordt geholpen positieve uitkomsten te verwachten.^[4] Wees voorzichtig met de woorden die je kiest - de dingen die je steeds opnieuw over jezelf zegt zullen ervoor zorgen dat je er zelf in gaat geloven. Gebruik positieve, geloofwaardige en zorgzame woorden over jezelf.
   • Leer jezelf een stap terug te nemen en het "grotere plaatje" te zien als je in een moeilijke situatie zit. Erken dat de meeste problemen tijdelijk zijn en kleine tegenslagen op de weg om grotere doelen te bereiken.
2. 2
   Denk logisch na, en bedwing je emoties. Als je leert logischer na te denken als je gestrest bent, kunnen oplossingen duidelijker worden.

   • Bekijk je stressfactoren objectief. Kijk realistisch naar waar je je zorgen om maakt, en bedenk welke raad je een vriend in zo'n situatie zou geven. Volg dan je eigen advies.
   • Verander je manieren. Als het probleem iets is dat je doet, verander dan de manier waarop je ageert of reageert. Luister naar de mensen om je heen om te ontdekken en te corrigeren wat je misschien verkeerd begrijpt of doet.
3. 3
   Zoek een stille plek als je je overweldigd voelt en verwen jezelf.
   
   

   • Neem een warm bad. Doe kaarsjes aan rond de badkuip, doof de lichten en voeg bubbels of lavendel toe als je dat wilt.
   • Ga op bed of op de bank liggen. Draai zachte muziek of een CD met natuurgeluiden. Ontspan terwijl je luistert naar de oceaan, watervallen of vogels.
   • Lees een goed boek. Kruip op de bank met een deken en een kop kamillethee.
   • Zie een persoonlijk paradijs voor je. Sluit je ogen en beeld je een andere omgeving in. Wat zie je om je heen? Staat er een lichte wind? Wat hoor je - vogels of water? Beeld je het kalmerende geluid in van golven die de kust bereiken. Geniet van een momentje in jouw speciale plek.
   • Zelfs de WC op je werk is een ideale "stille plek" om even rust te nemen als je geen andere plek hebt om heen te gaan.
4. 4
   Voel je niet schuldig. Schuldgevoel is een belangrijke bron van stress. Doe de bron van schuldgevoel weg door jezelf goed te gedragen; stop met het doen van dingen waardoor je je schuldig voelt. Zoek zo nodig professionele hulp, maar laat destructief gedrag niet verergeren en je leven en gezondheid saboteren.
5. 5
   Leer prioriteiten te stellen. Maak een takenlijst voor de dag. Orden de lijst op belangrijkheid, en wees proactief en handel dingen af voordat ze een groot probleem worden. Tijd die je productief gebruikt betekent dat je meer tijd hebt om te ontspannen.

   • Werk! Hoewel dit contraproductief kan klinken als je probeert te ontspannen, voelt uitstellen nooit zo goed als wanneer je niets hoeft te doen. Rond je taken nu af, dan kan je pas echt ontspannen.
6. 6
   Mediteer. Verwijder alle gedachten en emoties uit je geest door je te concentreren op je ademhaling. Meditatie zorgt dat je je concentreert op je hele wezen als vorm van ontspanning, in plaats van je slechts te richten op één gebied van je lichaam, zoals bij andere ontspanningstechnieken. Het kan even duren voor je het onder de knie hebt, maar het is zeker de moeite waard.

   • Begin met een zittende houding gedurende minstens 15 minuten per sessie, en bouw op tot 45-60 minuten per sessie.^[5]
   • Probeer regelmatig te mediteren.
   • Zoek een gerenommeerde mentor als je moeite hebt zelf meditatie te leren.
   • Zorg dat je meditatie niet intens, competitief, of gefrustreerd benadert - al deze emoties gaan aan het doel voorbij!
7. 7
   Overweeg zelfhypnose. Concentreer je op iets, haal een paar keer diep adem en laat je zelf onder hypnose komen. Als je moeite hebt met zelfhypnose, ga dan naar een gediplomeerde hypnotherapeut. Laat geen amateur je proberen te hypnotiseren, en wees op je hoede voor onderbewuste boodschappen.
8. 8
   Doe activiteiten of hobby's die je ontspannen. Leid je aandacht af van de dingen waar je normaal gestrest van wordt. Misschien heb je gewoon af en toe een pauze nodig.
   
   

   • Ga vissen, naaien, zingen, schilderen of fotograferen.
   • Probeer een liedje te zingen met getallen in plaats van woorden. Zingen kan helpen je af te leiden van stress of plots te ontspannen.
   • Gebruik muziek als ontspanningstherapie. Draai het zo hard of zacht als je wilt, waar je het rustigst van wordt.
9. 9
   Breng tijd door met je huisdier. Knuffel of speel met je huisdieren. Zij zullen het prettig vinden en jij ook. Praat met je huisdier over alle stress en zorgen die je hebt en je zult je een stuk beter voelen. Huisdiertherapie is een goede manier om te ontspannen; je kunt ook leren van hoe je huisdier zich ontspant (let op, dieren hebben geen blijvend schuldgevoel!).
10. 10
    (Glim)lach. Lachen is het beste medicijn. Huur, koop of bekijk een grappige film. Dit zal zeker helpen. (Glim)lachen zorgt voor de aanmaak van endorfine, dat stress bestrijdt, helpt te ontspannen en je eraan herinnert dat leven meer is dan alleen werk. Zelfs als het eerst vreemd voelt, maakt er een punt van om vaker te glimlachen.

Soms kunnen de negativiteit en onrealistische verwachtingen van andere mensen je afleiden van je vastberadenheid om ontspanning tot een waardevol onderdeel van je leven te maken. Laat dat niet gebeuren. Overweeg in plaats daarvan de volgende suggesties om je te helpen ontspannen te blijven bij mensen die dat niet zijn.

1. 1
   Ontwikkel een onzichtbaar schild tussen jezelf en gestreste mensen. Dit is in werkelijkheid een visualisatietechniek, waarbij je je verbeeldt dat je in een cocon zit, beschermt tegen de negatieve energie van de gestreste mensen om je heen. Zie hun gedrag en houdingen voor wat ze zijn, herken wat hun stress met ze doet maar laat dit niet door je schild heen dringen.

   • Draag niet het gewicht van de wereld op je schouders - deze mensen maken een keuze om zich zo te gedragen, en jij hoeft er niet aan mee te doen.
   • Jezelf afsluiten voor de stress van anderen kan in het begin moeilijk zijn, zeker als je van nature empathisch bent, maar blijf oefenen totdat je vanzelf geen aandacht meer besteedt aan hun negativiteit.
2. 2
   Sluit je af. Leg de telefoon weg, sluit de e-mailmap, loop weg. Wanneer je de neiging hebt om meteen boos te reageren op iemand die je woede heeft gewekt, doe dat dan niet. Als we ons boos en gestrest voelen, zijn we eerder geneigd kwade bedoelingen in onze interacties te zien en als we ernaar handelen, kan onze zelfingenomen boosheid zichzelf bevestigen als de persoon negatief reageert. Slaap er een nachtje over en gebruik de hier beschreven ontspanningstechnieken.
   
   

   • Schrijf een versie van je antwoord, en laat deze een dag liggen. Als alles wat erin staat 24 uur later nog steeds waar is, overweeg dan het te versturen. Zo niet, dan zal je blij zijn dat je hebt gewacht.
   • Loop weg en verminder de druk. In plaats van de handelen in boosheid, kun je jezelf van de situatie verwijderen totdat je weer rustig bent.
3. 3
   Vermijd giftige persoonlijkheden. Breng minder tijd door met mensen die je een schuldgevoel willen aanpraten of zeggen dat je niet goed genoeg bent. Ja, ook als het familie is.

   • Vermijd mensen die continu klagen of negatief zijn. Stress kan besmettelijk zijn, dus vermijd besmettingshaarden. Begrijp dat er altijd een oplossing is voor een probleem, zelfs als zij dat niet (willen) zien.
   • Vermijd mensen die zich altijd gekwetst voelen (en zorg dat je dat zelf ook niet doet!).^[6] Sommige mensen hebben ellende voelen tot een kunstvorm verheven. Je hebt hun negativiteit niet nodig, net zo min als hun hebzuchtige noodzaak om in alles het slechte te zien.
4. 4
   Geef omhelzingen. Start een charmeoffensief en troost mensen die ellendig en negatief lijken. Zorgzame aanraking vermindert stress en bevordert ontspanning. Zeg hallo en tot ziens tegen je vrienden en familieleden met een omhelzing, en wees niet bang om iemand met een omhelzing te troosten, of vraag om een knuffel als je je overweldigd voelt.
5. 5
   Weet wanneer je los moet laten. Als je je relaties waardeert, zoals de meeste mensen, kan het een uitdaging zijn te realiseren dat er mensen zijn die gewoon te giftig of behoeftig zijn om in je vriendenkring te houden omdat ze je energie opzuigen en je constant gestrest maken. Soms is het beter los te laten, als je dat tenminste doet na er goed over na te denken. Wees niet veroordelend, kwetsend of bot; ga gewoon verder met je leven.
6. 6
   Breng tijd door met mensen die warmte uitstralen en met wie je je echt verbonden voelt. Contact met positief denkende en gelukkig mensen verruimt je capaciteiten enorm en helpt je je meer ontspannen en gelukkig te voelen.