Cómo hacer un burpee
3 métodos:“Burpees básicos”“Burpees con pesas”“Burpees para principiantes”
Los “Burpees”, ejercicios conocidos como empujes agazapados, es uno de los únicos ejercicios sin equipo, que trabajan en todo tu cuerpo y te brindan un gran entrenamiento cardiovascular. Lee este artículo para aprender algunas de las variaciones de este clásico ejercicio.
Pasos
Parte 1
“Burpees básicos”
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1Inicia de pie. Tus pies deberán estar separados a lo ancho de tus hombros. Ahora, baja el cuerpo en posición de cuclillas, y pon las manos en el suelo, delante de ti.
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2Patea tus pies hacia atrás, de modo que te acomodes en posición de flexión de brazos. Mantén tus manos firmes sobre el piso, para apoyar tu cuerpo.
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3Baja el pecho para hacer una flexión de brazos. Trae tu pecho hacia arriba.
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4Acomoda tus pies de nuevo, a su posición original. Ponte de pie, y luego salta en el aire mientras aplaudes con tus brazos sobre tu cabeza.
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5Repítelo. Haz 15 repeticiones para completar una serie. Si eres principiante o estás fuera de forma, comienza con 5 burpees seguidos.
Parte 2
“Burpees con pesas”
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1Inicia en posición de pie. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros. Coloca dos pesas de 5 o 10 libras en cada lado.
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2Baja tu cuerpo y ponte en posición en cuclillas. Coloca las manos en el suelo delante de ti para apoyar.
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3Patea tus pies hacia atrás hasta que te encuentres en posición de flexión de brazos. Mantén tus manos firmes sobre el suelo para apoyar tu cuerpo.
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4Baja el pecho para hacer una flexión de brazos. Usa tus brazos para llevar tu pecho hacia arriba.
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5Patea tus pies de nuevo a su posición original. Agarra una mancuerna en cada mano, y luego ponte de pie, levantando cada mancuerna por encima de tu cabeza hasta que se toquen.
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6Pon las pesas a un lado. Repite el ejercicio, haciendo 15 repeticiones hasta completar una serie. Si eres principiante o estás fuera de forma, comienza con 5 burpees seguidos.
Parte 3
“Burpees para principiantes”
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1Párate con tus pies separados al ancho de tus hombros. Baja tu cuerpo a posición de cuclillas, y coloca tus manos en el suelo delante de ti.
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2Patea tus pies hacia atrás, hasta que estés en posición de flexión de brazos. Usa tus manos para sostener tu cuerpo, y luego patea tus pies de nuevo a cuclillas.
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3Levántate. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
Consejos
- Los “Burpees” se pueden hacer prácticamente, en cualquier lugar y a cualquier hora. Trata de incorporarlos a tu rutina diaria.