Sich entspannen – 绮罗网

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   Erkenne den Stress. Offensichtlich ist mancher Stress gut für uns – er verstärkt, wenn er in Maßen auftritt, unsere Interessen, Begeisterung und Motivation im Leben.^[1] Wenn der Stress in deinem Leben dich aber dazu bringt, ständig Dinge aushalten zu müssen, die schädlich oder anstrengend für dich sind, dann riskierst du wirklich zu gestresst zu sein. Du könntest zu gestresst sein, wenn:

   • Du ununterbrochen an die Arbeit denkst. Das könnte deine eigene Firma, deine Karriere oder eine besser bezahlte Stelle, eine Heimarbeitsstelle für Mütter oder Väter oder sonst etwas sein, dass deine Zeit und dein Leben zu 100% vereinnahmt und diese übermäßige Konzentration führt dazu, dass du lustlos, enttäuscht, unglücklich und nicht ausgefüllt bist.
   • Du ständig eine körperliche Anspannung verspürst, die Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und generell Schmerzen beinhaltet.^[2]
   • Du oft gereizt bist, zu Wutausbrüchen neigst und vielleicht unfähig bist dich auf die Vollendung von Aufgaben zu konzentrieren. Triviale Dinge reichen hierfür oft schon aus.
   • Du das Gefühl hast, dass du zu viel zu tun hast und du diese Endlosschleife nicht durchbrechen kannst.
   • Dein Schlaf gestört ist und du eher noch müder als erfrischter aufwachst. Schlaflosigkeit kann dann zur Norm werden, anstatt von einem ungewöhnlichen Ereignis.
   • Du zu viel oder zu wenig isst. Oder du dich ungesund ernährst.
   • Du dich nicht erinnern kannst, wann du zum letzten Mal herzlich gelacht hast und dein Sinn für Humor verschwunden ist.^[3]
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   Schaffe Zeit, um zu entspannen. Wenn du einmal akzeptiert hast, dass negative Stressoren dein Leben beeinflussen, dann ist es wichtig Raum für Entspannung zwischen all der Hektik zu schaffen. Mögliche Wege, um deiner Routine wieder Zeit für Entspannung zuzufügen, sind

   • Löse dich von den Schuldgefühlen. Der Glaube vieler Religionen und Kulturen erzieht einem von klein auf den Wert der harten Arbeit an. Mit der Zeit, und zunehmend durch den Fortschritt der Technologie, die uns 24/7 erreichbar macht, kamen viele von uns zu dem Glauben, dass der einzige Weg seinen Wert zu beweisen ist, ständig unterwegs und erreichbar zu sein. Eine unrealistische Interpretation von harter Arbeit zu haben wird darin enden, dass du dich zermürbst. Harte Arbeit bedeutet, deiner Aufgabe die Aufmerksamkeit zu widmen, die sie zu dem Zeitpunkt verdient und nicht, zu jeder Stunde des Tages daran zu denken!
   • Akzeptiere, dass der Schlaf ein sehr wichtiger Teil des Lebens ist. Du lernst während du schläfst auf Arten weiter, die während der Zeit, in der du wach bist, nicht möglich sind. Schlaf regeneriert und erfrischt deinen Körper auf unzählige Weisen, die nicht vonstattengehen können, wenn du wach bist. Du solltest den Wert des Schlafes nicht unterschätzen. Zudem ist die Fähigkeit mancher Leute mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht auszukommen die Ausnahme, nicht die Regel – die meisten von uns benötigen einen Schlafzyklus von sechs bis acht Stunden um wieder völlig wiederhergestellt zu sein.
   • Reserviere in deinem Kalender Zeiten, um dich zu entspannen. Sieh es als ein Treffen mit deinem wichtigsten Kunden – dir – das du absolut nicht verschieben oder absagen kannst.
   • Wenn du zuhause bist, dann markiere für jeden sichtbar mit einem dicken schwarzen Stift deine Entspannungszeiten in einem Kalender. So wird die ganze Familie die die Wichtigkeit sich Auszeiten zu schaffen schätzen.
   • Mach dir klar, dass es dauern kann den für sich optimalen Weg um auszuspannen zu finden und man ein wenig herumprobieren muss. Gib nicht auf – suche weiter, bis du die richtige Kombination von Aktivitäten findest, die dich entspannen und deinen Enthusiasmus das Leben zu genießen verjüngen.

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   Praktiziere Atemtechniken. Verlangsame deine Atmung und konzentriere dich aktiv darauf. Dies ist immer der einfachste Weg, um sich selbst zu beruhigen, vorausgesetzt du erinnerst dich daran auf ihn zurückzugreifen.

   • Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
   • Atme tief ein und zähle dabei bis fünf, halte deinen Atem für fünf Sekunden an und atme dann langsam wieder aus, während du bis fünf zählst. Mach dies zehnmal um deine Muskeln und Nerven zu entspannen. Visualisiere beim Ausatmen, die der Stress und die Anspannung mit dem Atem deinen Körper verlassen.
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   Ernähre dich gesund. Dich gesund zu ernähren kann deinem Körper zu Gesundheit und Balance verhelfen und dich weniger anfällig für einen überhöhten Blutzuckerspiegel und Angstgefühle machen. Versuche dich bei den folgenden Nahrungsmitteln zu mäßigen:

   • Vermeide den übermäßigen Genuss von raffiniertem Zucker wie er in Müsliriegeln, Teigwaren und zuckerhaltigen Getränken zu finden ist. Kohlenhydrate wie Pasta werden leicht zu Zucker umgewandelt. Dies kann zu starken Schwankungen deines Blutzuckerspiegels führen und so Unruhe hervorrufen und dazu führen, dass dein Körper Energie nur ineffizient verwertet.
   • Vermeide zu viel Koffein. Zu viel Koffein kann dich zappelig und reizbar werden lassen. Versuche keine Koffein nach 1 oder 2 am Nachmittag zu dir zu nehmen und mäßige die Koffeinaufnahme am Morgen und während des Tages. Wenn du mehr Koffein brauchst, als du zu dir nehmen solltest, dann wechsle zu koffeinfreiem Kaffee oder Kräutertee mit nur wenig Koffein.
   • Verzehre frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, die frei von raffiniertem Zucker sind wie Äpfel, Trauben, Karotten, Brokkoli, brauner Reis und Vollkornbrot.
   • Iss viel Protein, das wenig Kalorien enthält, wie Huhn, Fisch, Vollkorn, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und fettarme Milchprodukte. Diese Proteine sind eine bessere Energiequelle.
   • Nimm Vitamine zu dir. Manche Vitamine reduzieren Stress. Besonders Vitamin B und D eignen sich, um zu entspannen.
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   Treibe jeden Tag Sport. Dies ist der bekannteste und wissenschaftlich getestete Weg, um Stress signifikant zu reduzieren. Du wirst erstaunt sein, um wie viel leichter es ist mit Stress umzugehen, wenn du regelmäßig trainiert. Hier kommen einige Vorschläge, die du ausprobieren kannst:

   • Versuche dich mindestens 30 Minuten am Tag moderat zu bewegen.
   • Beginne im Park, im Wald oder auf dem Laufband zu laufen.
   • Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs.
   • Parke etwas weiter entfernt von Eingang des Supermarktes.
   • Fahre Fahrrad.
   • Geh Schwimmen. Versuche es im örtlichen Hallenbad, einem See in der Nähe oder bei Freunden oder Verwandten zuhause.
   • Mach Dehnübungen. Lockere deine Schultern um zu entspannen. Achte bewusster auf Verspannungen, die sich schnell an den Schultern oder am Nacken bilden können.
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   Probiere es mit Massagen. Geh ins örtliche Wellness-Centrum, um dich massieren zu lassen. Die Verspannungen zu lösen ist ein toller Weg, um auch den Geist zu entspannen.

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   Denke positiv. Positiv zu denken bedeutet nicht, sich Dinge zu wünschen oder ein Träumer zu sein; es bedeutet, das Beste aus Situationen zu machen, in denen du dich befindest und es bedeutet zu vermeiden, diese negative zu überlagern.

   • Mache dir Visualisierungstechniken zunutze. Wenn du dich nicht ruhig und entspannt fühlst kann es Wunder in Bezug auf deine Einstellung wirken, wenn du dir im Geiste eine ruhige und entspannte Szene vorstellst. Stell dir einen Strand vor, wie du daliegst und dich ausruhst, wandern gehst usw.,, um entspannt zu bleiben.
   • Mache dir Bestätigungen zunutze, um deinen Blick auf das Leben zu verändern und dich selbst daran zu hindern, alles Schwarz zu sehen. Bestätigungen sind kurze, kraftvolle Aussagen, die dich aufmuntern und dein Selbstvertrauen steigern was dir hilft, auf einen positiven Ausgang zu hoffen.^[4] Achte auf die Worte, die du wählst – die Dinge, die du dir immer und immer wieder sagst werden sicherstellen, dass du an deine eigene Rhetorik glaubst. Verwende positive, glaubwürdige und sorgende Worte über dich selbst.
   • Bring dir selbst bei einen Schritt zurückzutreten und das große Ganze zu betrachten, wenn du inmitten von Dingen feststeckst, die nicht gut zu laufen scheinen. Erkenne, dass die meisten Probleme temporär sind und nur kleine Rückschritte auf dem Weg zu einem Ziel bedeuten.
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   Denke logisch und halte deine Emotionen im Zaum. Wenn du lernst, sequentieller und logischer zu denken wenn du gestresst bist, wirst du die Lösung deines Problems vielleicht klarer sehen.

   • Betrachte deinen Stressfaktor objektiv. Betrachte die Dinge, die dich in den Wahnsinn treiben realistisch und überlege dir, was du einem Familienmitglied oder Freund in einer ähnlichen Situation raten würdest. Befolge dann deinen eigenen Rat.
   • Verändere deine Lösungswege. Wenn dein Problem etwas ist, das du tust, dann verändere deine Handlungs- oder Reaktionsweise. Halte inne und höre auf die um dich herum und korrigiere, was du vielleicht falsch verstanden hast oder falsch machst.
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   Finde einen ruhigen Ort, wenn du dich überfordert fühlst und umsorge dich selbst.
   
   

   • Nimm ein heißes Bad. Stelle Kerzen um die Wanne herum auf, dimme das Licht und füge dem Badewasser Badesalz oder Lavendel hinzu, wenn du das wünschst.
   • Leg dich auf dein Sofa oder dein Bett. Höre ruhige Musik oder Natur-CDs. Entspanne, während du den Wellen, Wasserfällen oder Vögeln zuhörst.
   • Lies ein gutes Buch. Leg dich mit einer Decke und eine Tasse Kamillentee auf die Couch.
   • Stell dir dein persönliches Paradies vor. Schließ die Augen und stelle dir eine andere Umgebung vor. Was siehst du um dich herum? Geht ein leichter Wind? Was hörst du – Vögel oder Wasser? Stelle dir das beruhigende Geräusch de Wellen des Meeres vor, die auf die Felsen prallen. Genieße einen Moment an deinem speziellen Ort.
   • Sogar die Kabine in der Toilette bei der Arbeit ist ein idealer „Ruheort“ für ein kurzes Durchatmen, wenn du sonst keinen Platz hast, an den du gehen könntest.
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   Hör auf, dich schuldig zu fühlen. Schuld ist eine starke Quelle für Stress. Löse dich von der Quelle der Schuld, indem du dich wie du selbst verhältst; höre auf, Verhaltensweisen aufrecht zu erhalten, die dir Schuldgefühle bescheren. Wenn nötig, dann suche dir professionelle Hilfe, aber erlaube es destruktivem Verhalten nicht zu eskalieren und dein Leben und deine Gesundheit zu sabotieren.
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   Lerne, Prioritäten zu setzen. Erstelle für jeden Tag eine List emit Aufgaben, die du erledigen musst. Ordne die Liste nach Wichtigkeit und handle vorausschauend indem du dich um Dinge kümmerst, bevor sie zum Problem werden.

   • Arbeite! Auch wenn sich dies kontraproduktiv anhören mag für dein Ziel, dich zu entspannen. Dinge aufzuschieben fühlt sich nie so gut an, wie nichts machen zu müssen. Erledige deine Aufgaben jetzt und danach kannst du wirklich entspannen.
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   Meditiere. Befreie deinen Geist von allen Gedanken und Emotionen, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst. Bei der Meditation konzentrierst du dich eher auf dein ganzes Sein, um dich zu entspannen, als auf bestimmte Körperteile, wie es bei vielen anderen Entspannungstechniken der Fall ist. Es kann eine Weile dauern, bis du das beherrschst, es ist die Mühe aber wert.

   • Beginne in einer Sitzposition und Sitzungen von mindestens 15 Minuten und steigere dich langsam bis auf 45-60 Minuten pro Sitzung.^[5]
   • Versuche regelmäßig zu meditieren.
   • Finde eine angesehenen Mentor, wenn du Schwierigkeiten damit hast, dir das Meditieren selbst beizubringen.
   • Vermeide es angespannt, zu ehrgeizig oder frustriert über die Meditation zu sein – all diese Emotionen verhindern, dass die Meditation ihren Zweck erfüllt!
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   Ziehe auch Selbsthypnose in Betracht. Konzentriere dich auf etwas, atme tief ein und lass dich auf die Hypnose ein. Wenn die Selbsthypnose dir Schwierigkeiten bereitet, dann gehe zu einem lizensierten Hypnotherapeuten. Erlaube es nie einem Amateur, dich zu hypnotisieren und hüte dich vor unterschwelligen Nachrichten.
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   Beschäftige dich mit Aktivitäten und Hobbies, die dich entspannen. Befreie deinen Geist von den Dingen, die dich normalerweise stressen. Vielleicht brauchst du einfach ab und an eine Pause.
   
   

   • Gehe Fischen, nähe, singe, male oder mach Fotos.
   • Versuche einen Song zu singen, indem du anstatt von Wörtern Zahlen verwendest. Singen kann dich von Stress befreien und dich augenblicklich entspannen.
   • Nutze Musik als Entspannungstherapie. Spiele sie so laut oder leise, wie es dir gefällt, was auch immer dich am meisten entspannt.
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   Verbringe Zeit mit deinem Haustier. Knuddel und spiele mit deinem Haustier. Dein Tier wird das lieben und du auch. Sprich mit deinem Tier über all den Stress und die Ängste, die du durchlebst und du wirst dich viel besser fühlen. Tiertherapie ist ein natürliches Mittel um zu entspannen; du kannst auch viel lernen, wenn du deinem Tier beim entspannen zusiehst (bedenke, dass Tiere keine Schuldgefühle mit sich herumschleppen!).
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    Lächle und lache. Zu lachen ist die beste Medizin. Leihe, kaufe oder schau einen lustigen Film im Kino an. Das hilft garantiert. Zu lächeln und zu lachen setzt Endorphine frei, die den Stress bekämpfen, dir helfen zu entspannen und dich daran erinnern, dass das Leben nicht nur aus Arbeit besteht. Versuche mehr zu lächeln, auch wenn es sich anfangs seltsam anfühlt.

Manchmal können die Negativität und die unrealistischen Erwartungen anderer Leute deine Entschlossenheit schmälern, die Entspannung als einen wertvollen Teil deines Lebens mit einzuplanen. Lass nicht zu, dass das passiert. Ziehe stattdessen die folgenden Vorschläge in Betracht, die dir helfen im Beisein gestresster Personen entspannt zu bleiben.

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   Entwickle ein unsichtbares Schutzschild zwischen dir selbst und den gestressten Personen. Dies ist eigentlich eine Visualisierungstechnik, in der du dir vorstellst, dass du von allen negativen Vibes der zu gestressten Leute um dich herum abgeschottet bist. Sieh ihr Verhalten und ihre Einstellung als das, was sie sind, mach dir bewusst, was der Stress mit ihnen anrichtet, erlaube aber nicht, dass dies dein Schutzschild angreift.

   • Trage nicht die Last der ganzen Welt auf deinen Schultern – diese Menschen haben sich entschieden, sich so zu verhalten, du musst es ihnen aber nicht gleichtun.
   • Dich von dem Stress anderer abzukoppeln kann zunächst schwierig sein, vor allem, wenn du von Natur aus empathisch bist, arbeite aber daran, bis es ganz natürlich für dich wird, dich ihrer Negativität nicht hinzugeben.
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   Schalte ab. Leg den Hörer auf, schließe den Mail-Ordner und gehe weg. Wenn du momentan wütend auf jemanden bist, der dich in der Wahnsinn treibt, dann gehe nicht darauf ein. Wenn wir wütend und gestresst sind, dann neigen wir eher dazu, unsere Interaktionen finster zu interpretieren und wenn wir darauf eingehen, dann kann unsere selbstgerechte Wut selbsterfüllend werden, wenn die Person negativ reagiert. Schlafe darüber und führe die hier genannten Entspannungstechniken durch.
   
   

   • Schreibe einen Antwortentwurf und lass ihn einen Tag auf dich wirken. Wenn alles darin nach 24 Stunden noch ebenso gültig ist, dann denke darüber nach, die Antwort abzuschicken. Wenn nicht, dann wirst du dankbar dafür sein, sie zurückgehalten zu haben.
   • Gehe weg und entspanne dich. Entferne dich aus der Situation bis du dich beruhigt hast, anstatt, dass du in Wut handelst.
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   Halte dich von giftigen Persönlichkeiten fern. Verbringe weniger Zeit mit Leuten, die dich dazu drängen, dich schuldig zu fühlen, wenn du bestimmte Dinge nicht tust oder die dir sagen, du seist nicht gut genug. Ja, auch wenn es sich dabei um Familienmitglieder handelt.

   • Meide Personen, die sich ständig beklagen, sogenannte „Negaholiker“. Stress kann ansteckend sein, also vermeide Transmitter. Mach dir Bewusst, dass es immer eine Lösung für ein Problem gibt, auch wenn sie das nicht sehen oder nicht sehen wollen.
   • Meide Personen, die sich in ihrem Leid suhle (und vermeide dies selbst zu tun!).^[6] Sich im Elend zu suhlen ist für manche Menschen eine Kunstform. Du brauchst deren Negativität nicht und auch nicht ihren reißenden Zwang, das Schlechteste aus jeder Situation zu machen.
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   Umarme. Geh in die positive Offensive und erreiche damit Menschen, die down und negativ erscheinen. Eine sorgende Berührung reduziert Stress und hilft bei der Entspannung. Umarme deine Familienmitglieder und Freunde zur Begrüßung und zum Abschied und habe keine Angst davor, jemanden durch eine Umarmung zu trösten oder um eine Umarmung zu bitten, wenn du dich überfordert fühlst.
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   Wisse, wann es nötig ist Bande zu lösen. Wenn du deine Beziehungen, wie die meisten Leute, schätzt, dann kann es schwierig sein zu realisieren, dass es Personen gibt, die einen schlechten Einfluss auf dich haben oder zu hilfsbedürftig sind, als dass du sie in deinem inneren Zirkel brauchen könntest, da sie deine Energie aufsaugen und dich permanent stressen. Manchmal ist es das Beste, sie gehen zu lassen, vorausgesetzt, du hast diesen Schritt im Vorfeld gut durchdacht. Vermeide es zu urteilen, zu verletzten oder zu unverblümt zu sein: gehe einfach, wenn das nötig ist.
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   Verbringe deine Zeit mit Menschen, die Wärme ausstrahlen und mit denen du dich wirklich verstehst. Umgib dich mit positiv denkenden und fröhlichen Personen, denn das erweitert deine Fähigkeiten enorm und hilft dir, entspannter und glücklicher zu sein.