Eine Schwangerschaft natürlich verhindern

5 Teile:Deine Fruchtbarkeit verstehenDeine Basaltemperatur messenDeinen Zervixschleim untersuchenDeinen Zyklus mit einem Kalender verfolgenDeine Ergebnisse anwenden

Immer mehr Frauen suchen nach Methoden, um eine Schwangerschaft ohne die Verwendung der Antibabypille oder eines anderen chemischen Verhütungsmittels zu vermeiden. Wenn du dazu bereit bist, den Fortpflanzungszyklus deines Körpers sorgfältig zu überwachen und während deiner fruchtbaren Zeit auf Sex zu verzichten, kannst du eine Schwangerschaft vermeiden, ohne eine andere Verhütungsmethode zu verwenden. Natürliche Verhütungsmethoden zu verwenden kann dir dabei helfen, deinen Körper besser zu verstehen und mehr Kontrolle über dein Sexleben zu haben.

Teil 1
Deine Fruchtbarkeit verstehen

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Lerne über den Eisprung. Der Eisprung erfolgt, wenn einer deiner Eierstöcke eine Eizelle entlässt, die daraufhin beginnt, den Eileiter entlangzuwandern. Die Eizelle ist innerhalb der nächsten zwölf bis vierundzwanzig Stunden bereit zur Befruchtung, wenn sie auf eine männliche Samenzelle trifft. Wenn sie auf eine Samenzelle trifft und befruchtet wird, nistet sich die Eizelle in deiner Gebärmutter ein; in anderen Worten: Du wirst schwanger. Wenn das Ei innerhalb dieses zwölf bis vierundzwanzig Stunden langen Zeitraums nicht befruchtet wird, wird sie zusammen mit deiner Gebärmutterschleimhaut abgestoßen und deine Menstruation setzt ein.^[1]
- Bei den meisten Frauen findet der Eisprung etwa zur Mitte des Menstruationszyklus statt. Der durchschnittliche Zyklus ist 28 Tage lang, kann jedoch zwischen 24 oder weniger bis 32 oder mehr Tagen schwanken. Beim Einsetzen deiner Periode beginnt der Zyklus von Neuem.
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Finde heraus, was es bedeutet, fruchtbar zu sein. Beim Sex werden Samenzellen in den Körper ejakuliert, wo sie bis zu fünf Tage lang überleben können.^[2] Wenn du während des Zeitraums zwischen den fünf Tagen vor dem Eisprung und dem Tag, an dem dein Eisprung stattfindet, ungeschützten Geschlechtsverkehr hast, könntest du schwanger werden. Diese Zeitspanne gilt als deine fruchtbare Zeit; um eine Schwangerschaft zu vermeiden, wirst du während dieses Zeitfensters auf ungeschützten Sex verzichten müssen.
- Es klingt zwar einfach, jedoch ist es ziemlich schwierig, den Anfang und das Ende dieses Zeitfensters genau zu bestimmen, da kein weiblicher Zyklus dem anderen gleicht.
- Der Zweck hinter der Verwendung von Verhütungsmethoden, egal, ob natürlich oder nicht, ist es, das Aufeinandertreffen einer Samenzelle und deiner Eizelle während deiner fruchtbaren Tage zu vermeiden.
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Verstehe, wie die natürliche Verhütung funktioniert. Die natürliche Verhütung, oft auch Fruchtbarkeitsbewusstsein oder natürliche Familienplanung genannt, wird in zwei Bereiche unterteilt. Erstens musst du den Fortpflanzungszyklus deines Körpers gut genug verfolgen, um festzustellen, wann deine fruchtbare Zeit beginnt und endet. Zweitens musst du während der Zeit, in der für dich die Möglichkeit besteht, schwanger zu werden, Sex vermeiden müssen. Wenn sie perfekt angewandt wird, ist diese Methode zu 90% effektiv. Typischerweise ist sie zu 85% effektiv (ein Prozent weniger effektiv als die Verwendung von Kondomen).^[3]
- Das Verfolgen des Fortpflanzungszyklus deines Körpers umfasst drei tägliche Aufgaben: Das Messen deiner Basaltemperatur, das Überprüfen deines Vaginalschleims und das Aufzeichnen deiner Befunde in einem Kalender. Diese Überwachungsmethoden werden zusammen als symptothermale Methode der natürlichen Familienplanung bezeichnet. Im Laufe der Zeit wirst du die gewonnenen Daten analysieren können und eine gute Vorstellung davon haben, wann deine fruchtbare Zeit beginnt und endet.
- Der schwierige Teil ist es, herauszufinden, wann genau du Sex haben darfst und wann nicht. Die meisten Frauen verzichten für einen Zeitraum auf Geschlechtsverkehr, der ein paar Tage vor Beginn ihrer fruchtbaren Zeit beginnt und einige Tage nachdem die fruchtbare Zeit zu Ende geht endet. Wenn du weiterhin Sex haben möchtest, kannst du dich auch dazu entscheiden, ein Kondom oder eine andere Verhütungsmethode während dieses Zeitraums zu verwenden.
- Die Verfolgung deines Zyklus ist keine exakte Wissenschaft. Einflussfaktoren wie Gewichtszunahme oder -verlust, Stress, Krankheiten und Altern können deinen Zyklus von einem Monat zum anderen drastisch verändern. Um effektiv zu sein, ist es für die natürliche Verhütung unerlässlich, alle Überwachungsmethoden so präzise wie möglich durchzuführen und die Daten im Verlauf der Zeit zu interpretieren.

Teil 2
Deine Basaltemperatur messen

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Kaufe ein Basalthermometer. Deine Basaltemperatur ist deine niedrigste Temperatur innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden. Dein Körper erlebt direkt nach dem Eisprung einen leichten Temperaturanstieg. Die Überwachung deiner Basaltemperatur im Verlauf der Zeit kann dir einen Hinweis darauf geben, wann die Zeit deiner maximalen Fruchtbarkeit beginnt. Basalthermometer sind in Apotheken erhältlich und werden meist mit einer Tabelle geliefert, um dir dabei zu helfen, täglich den Überblick über deine Temperatur zu behalten.
- Es ist wichtig, ein Basalthermometer zu besorgen, welches deine geringen Temperaturanstiege misst. Ein normales Thermometer, welches du vielleicht verwenden würdest, um Fieber zu messen, liefert dir keine genügend exakten Messungen, um hilfreich zu sein.^[4]
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Miss und notiere deine Basaltemperatur jeden Morgen. Um deine Basaltemperatur genau zu verfolgen, musst du deine Temperatur täglich zur selben Zeit messen. Die genaueste Methode, um dies zu bewerkstelligen, ist es, deine Temperatur direkt dann zu messen, nachdem du aufgewacht bist, jedoch noch nicht aufgestanden und begonnen hast, dich herumzubewegen. Bewahre dein Thermometer in der Nähe deines Bettes auf und gewöhne es dir an, morgens als Erstes deine Temperatur zu messen.
- Die Basaltemperatur kann in deiner Vagina oder in deinem Mund gemessen werden. Die Temperaturmessung in der Vagina liefert dir von Tag zu Tag die genauesten Messwerte. Unabhängig davon, ob du die Messung oral oder vaginal durchführst, musst du sie jeden Tag auf dieselbe Weise vornehmen, um zu gewährleisten, dass deine Messwerte so konsistent wie möglich sind.^[5]
- Folge der Gebrauchsanweisung, die mit deinem Thermometer mitgeliefert wurde, um das Thermometer einzustellen und führe es dann in deine Vagina ein, um deine Temperatur zu messen. Warte, bis du nach etwa 30 Sekunden bis einer Minute einen Piepton hörst und trage die genaue Temperatur in deine Tabelle, die mit deinem Thermometer mitgeliefert wurde oder in ein Tagebuch ein. Gehe sicher, dass du zusammen mit der Temperatur auch das Datum angibst.
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Achte auf einen Temperaturanstieg, der zwischen sieben und elf Tage lang anhält. Vor deinem Eisprung wird deine durchschnittliche Körpertemperatur zwischen 36,2°C und 36,5°C schwanken. Zwei bis drei Tage nach dem Eisprung wird deine Körpertemperatur deutlich um 0,2°C bis 0,5°C ansteigen. Diese Temperaturerhöhung hält meistens zwischen sieben und zwölf Tage lang an, bevor sie wieder auf die niedrigere Temperatur abfällt.^[6] Durch das Verfolgen dieses Temperaturanstiegs von Monat zu Monat wird ein Muster erkennbar gemacht, durch welches dir in Zukunft ermöglicht wird, vorauszuahnen, wann dein Körper das nächste Mal einen Eisprung haben wird.
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Notiere deine Temperatur täglich für mindestens drei Monate. Du wirst dich bei dieser Methode erst dann darauf verlassen können, dass sie dir genaue Informationen über deinen Fortpflanzungszyklus liefert, wenn du für drei Monate oder länger deine Temperatur gemessen hast. Wenn dein Zyklus regelmäßig ist, sollten die Daten von drei Monaten ausreichen, um dir dabei zu helfen, vorauszusagen, wann deine Fruchtbarkeit in den kommenden Monaten ihren Höhepunkt erreicht.^[7]
- Wenn dein Zyklus dazu neigt, unregelmäßig zu sein, wirst du möglicherweise deine Temperatur für sechs Monate oder länger messen müssen, bevor du dich auf die Muster, die dabei zum Vorschein kommen, verlassen kannst.
- Beachte, dass Krankheit, Stress, Alkoholkonsum und andere Faktoren sich ebenfalls auf deine Körpertemperatur auswirken können. Deshalb ist es wichtig, diese Methode zusammen mit anderen Methoden zur Verfolgung zu verwenden, um dir Sicherheit zu gewähren, falls das Muster deiner Basaltemperatur aus irgendeinem Grund durcheinandergebracht wird.
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Interpretiere das Muster, um deinen Eisprung vorherzusehen. Nachdem du für drei Monate oder länger täglich deine Temperatur verfolgt hast, kannst du deine Erkenntnisse nutzen, um zu versuchen, deinen nächsten Eisprung vorauszusagen. Es wird schwierig sein, den genauen Zeitpunkt deines Eisprungs festzustellen, jedoch können dir die Daten von einigen Monaten dabei helfen, ein allgemeines Zeitfenster zu finden, während dem du fruchtbar sein wirst. Interpretiere die Daten auf folgende Weise:
- Sieh dir deine Tabelle an und finde den Tag, an dem dein regelmäßiger Temperaturanstieg jeden Monat auftritt.
- Markiere auf einem Kalender die zwei oder drei Tage vor diesem Temperaturanstieg als die Tage, an denen es wahrscheinlich ist, dass dein Eisprung stattfindet. Vergiss nicht, dass deine Temperatur erst zwei bis drei Tage nach dem Eisprung ansteigt.
- Um natürliche Verhütung zu praktizieren, wirst du für mindestens fünf Tage bevor dein Eisprung beginnen sollte, bis zu dem Tag, an dem der Eisprung stattfindet, auf ungeschützten Sex verzichten müssen.
- Die Verwendung der Temperaturmethode zusammen mit anderen Methoden gibt dir eine genauere Vorstellung davon, wann du fruchtbar sein wirst.

Teil 3
Deinen Zervixschleim untersuchen

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Untersuche jeden Morgen deinen Zervixschleim. Beginne mit der Überprüfung, nachdem eine deiner Menstruationsblutungen beginnt, abzuklingen. Beim Zervixschleim, welcher deinen Körper in Form von Scheidenausfluss verlässt, finden im Laufe deines Zyklus Veränderungen der Konsistenz, der Farbe und des Geruchs statt. Indem du ihn täglich untersuchst, kannst du die Muster, die dabei zum Vorschein kommen, zur Vorhersage der fruchtbaren Tage deines Körpers verwenden.^[8]
- Wasche deine Hände, führe zwei Finger in deine Vagina ein und führe wischende Bewegungen aus, um deinen Schleim zu überprüfen.
- Du kannst auch ein Wattestäbchen verwenden, um etwas Schleim zu entnehmen; allerdings wirst du ihn trotzdem mit den Fingern berühren müssen, um seine Konsistenz zu untersuchen.
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Beurteile die Konsistenz und Farbe. Diese Eigenschaften des Schleims verändern sich von Tag zu Tag mit den Schwankungen deines Hormonspiegels. Das Vorhandensein von bestimmten Schleimtypen weist darauf hin, dass du kurz vor dem Eisprung bist oder der Eisprung bereits stattgefunden hat. Hier sind die Eigenschaften, die der Schleim zu verschiedenen Zeitpunkten des Zyklus aufweist:
- Während der drei bis fünf Tage nach Ende deiner Menstruation wirst du wahrscheinlich wenig bis gar keinen Ausfluss haben. Es ist während dieser Zeit höchst unwahrscheinlich, dass du schwanger wirst.
- Nach dem trockenen Zeitraum wird der Schleim trüb und etwas klebrig sein. Es ist unwahrscheinlich (jedoch nicht unmöglich), dass du schwanger wirst, wenn du während dieser Zeit Sex hast.
- Nach dem klebrigen Ausfluss wird dieser beginnen, eine weiße oder gelbliche Farbe und eine cremige Konsistenz anzunehmen, die der Beschaffenheit einer Lotion ähnelt. Es ist wahrscheinlicher, während dieser Zeit schwanger zu werden, wenn du Sex hast, jedoch hat deine Fruchtbarkeit noch nicht ihren Höhepunkt erreicht.
- Nach dem cremigen Ausfluss wirst du einen dünnflüssigen, dehnbaren Schleim bei dir bemerken, der die Konsistenz von Eiklar aufweist. Möglicherweise zieht er zwischen deinen Fingern Fäden, ohne dass diese abreißen. Der Eisprung tritt an diesem Tag oder am letzten Tag, an dem dieser Schleim produziert wird, auf. Wenn du diese Art von Schleim feststellst, bist du extrem fruchtbar und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft ist hoch.
- Danach wird der Schleim seine ursprüngliche trübe, klebrige Form annehmen.
- Der Zyklus endet zu Beginn deiner Menstruation.
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Mach sorgfältig Aufzeichnungen über die Eigenschaften deines Schleims. Notiere täglich die Farbe und Konsistenz deines Schleims. Eventuell kannst du hierfür dieselbe Tabelle verwenden, die du zur Verfolgung deiner Temperatur verwendest, sodass du alle Daten am selben Ort zur Hand hast. Denke daran, auch das Datum einzutragen. Hier sind Beispiele von detaillierten Einträgen, die du schreiben könntest:
- 22.4.: Schleim ist klebrig und weiß.
- 26.4.: Schleim ist weißlich und dünnflüssig, wie Eiklar.
- 31.4.: Beginn der Periode, starke Blutung.
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Protokolliere das Muster deines Zervixschleims und interpretiere die Ergebnisse. Die Daten über deinen Schleim werden aussagekräftiger, wenn du deine Muster über mehrere Monate hinweg verfolgst, vorzugsweise für drei Monate oder länger. Beginne, nach einem regelmäßigen Muster zu suchen, sodass du versuchen kannst, vorherzusagen, wann du in den kommenden Monaten fruchtbar sein wirst.
- Du bist am fruchtbarsten, wenn dein Schleim die Konsistenz von dehnbarem Eiklar aufweist. Gehe auf Nummer sicher, indem du jeden Monat einige Tage bevor und nachdem dein Schleim diese Charakteristika annimmt, auf Sex verzichtest. Eventuell solltest du aufhören, Sex zu haben, wenn sich dein Schleim von seiner klebrigen Form zum cremigen Zustand ändert.
- Vergleiche die Daten mit dem Muster deiner Basaltemperatur. Dein Schleim wird wahrscheinlich einige Tage vor deinem Temperaturanstieg dehnbar und dünnflüssig werden. Der Eisprung findet meist zwischen der Schleimveränderung und dem Temperaturanstieg statt.

Teil 4
Deinen Zyklus mit einem Kalender verfolgen

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Kenne deinen Menstruationszyklus. Neben der Temperaturmessung und der Untersuchung deines Schleims kannst du einen Kalender verwenden, um deinen Zyklus zu verfolgen und dir dabei zu helfen, informiertere Vorhersagen über deine Fruchtbarkeit zu treffen. Obwohl manche Frauen kürzere oder längere Zyklen aufweisen, haben die meisten Frauen mit regelmäßigen Menstruationsblutungen einen Zyklus, der zwischen 26 und 32 Tagen dauert. Der erste Tag deines Zyklus ist der erste Tag des Beginns deiner Regelblutung; der letzte Tag ist der Beginn deiner nächsten Blutung.^[9]
- Bei vielen Frauen verändert sich der Zyklus geringfügig von Monat zu Monat. Stress, Krankheit, Gewichtsverlust oder -zunahme und andere Faktoren können deinen deinen Zyklus verändern.
- Um zu gewährleisten, dass die Kalendermethode brauchbar ist, sollte sie zusammen mit den anderen Methoden zur Verfolgung des Zyklus verwendet werden.
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Überwache deinen Zyklus auf einem Kalender. Du kannst den ersten Tag, an dem dein Zyklus jeden Monat beginnt, einkreisen, mit einem Punkt markieren, oder auf eine andere Weise als den ersten Tag deiner Periode kennzeichnen. Zähle am Ende jedes Zyklus ab, wie viele Tage dein Zyklus gedauert hat.
- Überwache deinen Zyklus für mindestens acht Zyklen, um mit der Sammlung von genauen Daten über die Länge deines Zyklus zu beginnen.^[10]
- Vermerke die Gesamtdauer jedes Zyklus in Tagen und suche nach Mustern.
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Verwende die Muster, um vorherzusagen, wann du fruchtbar sein wirst. Finde zuerst den kürzesten Zyklus, den du bisher aufgezeichnet hast. Subtrahiere die Zahl 18 von der Anzahl an Tagen, die dieser Zyklus gedauert hat und schreibe das Ergebnis auf. Finde als nächstes auf dem Kalender den ersten Tag deines derzeitigen Zyklus. Zähle vom ersten Tag deines derzeitigen Zyklus das Ergebnis der Subtraktion hinzu. Der Tag, der sich dadurch ergibt, sollte dein erster fruchtbarer Tag sein.
- Finde den längsten Zyklus, den du bisher aufgezeichnet hast, um deinen letzten fruchtbaren Tag zu berechnen. Subtrahiere elf von dieser Anzahl an Tagen und schreib die Zahl auf. Finde den ersten Tag deines derzeitigen Zyklus und zähle die Zahl, die du aufgeschrieben hast, zum ersten Tag hinzu. Der Tag, der sich dadurch ergibt, sollte dein letzter fruchtbarer Tag sein.
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Verlasse dich nicht auf diese Methode, ohne die anderen zu verwenden. Du könntest in Versuchung kommen, die Messung deiner Temperatur und die Untersuchung deines Schleims zu überspringen, jedoch ist die Kalendermethode nicht verlässlich genug, um genau vorherzusagen, wann du fruchtbar sein wirst. Verwende die Kalendermethode, um die Muster, die du anhand der anderen Methoden erkennst, zu bestätigen.^[11]
- Es gibt zu viele Faktoren, die sich auf die Länge deines Zyklus auswirken können, um diese Methode alleine verlässlich genug zu machen.
- Wenn du unregelmäßige Menstruationsblutungen hast, kann es sein, dass diese Methode keine nützlichen Informationen liefert.

Teil 5
Deine Ergebnisse anwenden

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Finde heraus, wann es am wahrscheinlichsten ist, dass du fruchtbar bist. Dein fruchtbares Zeitfenster beginnt ab dem Zeitpunkt, wenn alle Muster zusammen auftreten und darauf hinweisen, dass du kurz davor bist, deinen Eisprung zu haben. Nachdem du jede der Methoden zur Verfolgung deines Zyklus für einen Zeitraum von einigen Monaten verwendet hast, solltest du eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, wann dein Körper fruchtbar sein wird. Du bist wahrscheinlich fruchtbar, wenn:^[12]
- Deine Aufzeichnungen darauf hinweisen, dass deine Basaltemperatur in drei bis fünf Tagen ansteigen wird, wenn dein Eisprung stattfindet.
- Dein Zervixschleim weiß oder gelb und cremig ist, kurz bevor er dünnflüssig und dehnbar wird und seine Konsistenz der von Eiklar ähnelt.
- Dein Kalender anzeigt, dass dein erster fruchtbarer Tag begonnen hat.
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Triff weise Entscheidungen darüber, wann du Sex haben darfst. Für die meisten Frauen dauert das fruchtbare Zeitfenster meist etwa sechs Tage: Es beginnt fünf Tage vor dem Eisprung und hält bis zum Tag an, an dem der Eisprung tatsächlich stattfindet.^[13] Manche Personen ziehen es vor, auf Nummer sicher zu gehen, indem sie für mindestens eine Woche bevor sie das Eintreten des Eisprungs vorhersagen und bis einige Tage nach dem Eisprung auf Sex verzichten. Andere hören genau fünf Tage bevor sie einen Eisprung vorhersagen mit dem Sex auf. Sobald dir genügend Daten zur Verfügung stehen, steht dir die Wahl frei.
- Anfangs ist es für dich vielleicht von Vorteil, sehr vorsichtig zu sein, da du dich noch an die Verwendung natürlicher Verhütungsmethoden gewöhnst. Nimm dir die Zeit, um deinen Körper kennenzulernen, bevor du Risiken eingehst.
- Nachdem du die symptothermale Methode für sechs Monate bis hin zu einem Jahr verwendet hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass du ein sehr gutes Verständnis über deinen Fortpflanzungszyklus hast. Dann kannst du die Zeit eingrenzen, in der du Sex meiden solltest und dich in aller Ruhe auf deine akribischen Aufzeichnungen verlassen.
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Greife auf andere Verhütungsmethoden zurück, falls du mit der Überwachung in Rückstand gerätst. Wenn du während eines Urlaubs vergisst, deine Temperatur zu überprüfen oder deinen Vaginalschleim in diesem Monat nicht untersucht hast, solltest du dich nicht auf die natürliche Verhütung verlassen, um eine Schwangerschaft zu verhindern, ohne wieder auf sorgfältig gesammelte Daten von zwei bis drei Monaten zurückgreifen zu können. Verwende in der Zwischenzeit Kondome oder eine andere Verhütungsmethode, um eine Schwangerschaft zu verhindern.

Warnungen

Diese Methoden schützen nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Verwende Kondome, um dich vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen.
Abgesehen von der Enthaltsamkeit ist keine Verhütungsmethode in hundert Prozent aller Fälle effektiv.