Mit Gruppendruck umgehen – 绮罗网

Weise die Frage ab. Eine Art der Antwort besteht darin, die Aufforderung der anderen abzuweisen. Sage ihnen, dass du im Moment kein Interesse hast, dich aber vielleicht später dafür interessierst. Das hat den Vorteil, dass die Person sich vielleicht nicht daran erinnert, dass sie dich bereits gefragt hat und dich wahrscheinlich nicht mehr fragen wird.

• Das funktioniert am besten in Situationen, in denen dir etwas angeboten wird, was du nicht möchtest, wie zum Beispiel Drogen oder Alkohol. Es funktioniert nicht sehr gut in Situationen, in denen jemand von dir verlangt, etwas für ihn zu tun.

Sage "Nein". Die einfachste Möglichkeit, auf Gruppendruck zu reagieren (und oft die beängstigendste) besteht darin, einfach "Nein" zu sagen. Es hört sich vielleicht nicht besonders attraktiv oder einfach an, aber es ist die beste Art zu antworten. Sage "Nein" und bleibe hart. Das erspart dir den Ärger, später nochmals unter Druck gesetzt zu werden, denn es sendet die klare Botschaft aus, dass du kein Interesse hast.

• "Tut mir leid, Mann. Das ist einfach nicht mein Ding. Du kannst weitermachen, wenn du willst. Ich werde nicht darüber urteilen."

Mache einen Witz. Du kannst einer Aufforderung durch einen Gleichaltrigen die Luft nehmen, indem du sie in einen Witz verwandelst. Das zeigt der anderen Person, dass du die Aufforderung für lachhaft hältst, was dieser Person schnell klar macht, dass du ihr nicht zuhören wirst. Die Umsetzung kann ein wenig schwierig sein, wenn du nicht die Art von Mensch bist, dem Witze schnell über die Lippen kommen, aber mit ein wenig Vorbereitung kannst du für jede Situation gewappnet sein.

• "Rauchen? Und am Ende dann so aussehen wie diese alte Frau, die immer an der 6th Avenue steht? Nein, danke."
• "Obwohl ich Spaß mit dir habe, habe ich wirklich nicht vor, die nächsten 18 Jahre lang eine Staffel von „Teen Mom“ durchzuspielen.“

Wechsle das Thema. Wenn jemand dich bittet oder dazu auffordert, etwas zu tun, was du nicht tun willst, dann gibt es viele Möglichkeiten, wie du darauf antworten kannst. Eine Möglichkeit zu antworten, die dir helfen kann, das Problem zu vermeiden, besteht darin, einfach das Thema zu wechseln. Indem du das Thema wechselst, kannst du die Frage aufschieben, bis du dich dazu bereit fühlst, auf eine andere Art zu antworten. Wenn du die Situation ausreichend vermeidest, kann das sogar die Botschaft ausstrahlen, dass du einfach nicht zuhören wirst, was dir auch etwas Ärger ersparen kann. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du das Thema wechseln kannst. Du kannst:

• Dich an etwas "erinnern", was du deinem Gegenüber unbedingt erzählen wolltest: „Oh Mann, fast habe ich es vergessen … hast du gehört, was mit Jodi passiert ist?"
• Stelle deinem Gegenüber eine Frage: "Willst du dir diesen Film mit mir anschauen? Ich wollte ihn mir wirklich schon die ganze Zeit anschauen, aber alleine macht es keinen Spaß."

Gib einen Vorwand vor, damit du gehen kannst. Eine weitere Option besteht darin, die Situation zu verlassen. Lasse dir eine Ausrede einfallen, die erklärt, warum du schnell gehen musst. Entschuldige dich und gehe weg, damit du den anderen aus dem Weg gehen kannst und vielleicht darüber nachdenken kannst, wie du auf eine andere Art mit dem Problem umgehen kannst.^[1] Es gibt viele großartige Entschuldigungen, die du nutzen kannst, um zu verschwinden:

• Gib vor, einen Anruf deiner Eltern zu erhalten.
• "Erinnere" dich an einen Termin, bei dem du eigentlich in Kürze sein solltest.
• "Werde dir darüber bewusst", wie spät es ist und sage, dass du extrem müde bist, weil du die Nacht zuvor nicht geschlafen hast.

Drehe den Spieß in Bezug auf Gruppendruck um. Eine weitere Option, die Mut erfordert, die aber sowohl dir als auch der anderen Person helfen kann, besteht darin, den Gruppendruck umzukehren. Nutze die Gelegenheit, das Verhalten der anderen zu ändern, anstatt ihnen zu erlauben, dein Verhalten zu ändern. Das kann beängstigend sein, aber es wird dich in puncto Gruppendruck vermeiden am weitesten bringen und vielleicht sogar noch jemandem helfen, der dir wichtig ist.^[2]

• "Zigaretten? Ich dachte, du wärst besser als das. Komm schon, kein Mensch raucht die noch. Die sind echt schlecht für dich. Warum tust du das? Ich will dich nicht wie irgendeinen Bettler enden sehen, weil deine Zähne ganz gelb werden."

Achte darauf, mit wem du dich abgibst. Die beste Vorgehensweise, um Gruppendruck zu vermeiden, besteht darin, keine Zeit mehr mit Leuten zu verbringen, die in solche Situationen geraten.^[3] Manchmal werden wir Freunde von Leuten, weil sie cool sind und wir auch cool sein wollen, aber oft sind wir diesen Leuten nicht wirklich wichtig. Deine echten Freunde werden es verstehen, wenn du dich mit bestimmten Dingen nicht wohl fühlst und sie werden dich nicht zu Dingen drängen, die du nicht machen willst.

• Echte Freunde, werden dich nicht unter Druck setzen und dich auch nicht auffordern, Dinge zu tun, die gefährlich sind oder mit denen du dich nicht wohl fühlst. Sie werden dich mögen, komme, was da wolle, selbst wenn dir die Dinge, die ihnen Spaß machen, keinen Spaß machen. Mit solchen Leuten solltest du Freundschaften schließen. "Freunde", die dich verurteilen oder dich unter Druck setzen, wollen nur jemanden, den sie herumkommandieren können. Und du verdienst Besseres.
• Nun, dieser Ansatz bedeutet, dass du vielleicht neue Freunde finden musst. Das kann traurig oder beängstigend wirken, aber du kannst das schaffen. Indem du Leute findest, die dir ähnlicher sind, wirst du viel glücklicher und musst dir um Gruppendruck keine Sorgen mehr machen.
• Versuche, Leute kennenzulernen, die dir ähnlicher sind, indem du darauf achtest, wer den gleichen Aktivitäten wie du nachgeht. Wenn du zum Beispiel jemand anderes siehst, der ein Buch liest, das dir gefällt, kannst du ein Gespräch mit ihm über das Buch beginnen. Vielleicht empfiehlst du ihm ein paar andere Bücher, die ihm gefallen könnten. Bevor du dich versiehst, werdet ihr Freunde sein.
• Selbst wenn du neue Freunde findest, bedeutet das nicht, dass du mit deinen alten Freunden keine Zeit mehr verbringen kannst. Aber wenn du einfach weniger Zeit mit ihnen verbringst oder dich mit ihnen in Situationen abgibst, in denen es unwahrscheinlicher ist, dass du in Schwierigkeiten kommst, wird das dein Leben sehr vereinfachen.

Gehe Situationen aus dem Weg, die zu Gruppendruck führen. Versuche, Situationen, die zu Gruppendruck führen, schon von vornherein zu vermeiden. Manche scheinen Spaß zu versprechen, aber es ist sehr viel besser, in Sicherheit zu sein. Du weißt nie, wann jemand denkt, dass du nicht weißt, was das Beste für dich ist und dir keine Möglichkeit zum Zuhören gibt (so wie jemanden mit Drogen betäuben oder jemandem etwas in den Drink tun). Häufige Situationen, in denen es zu Gruppendruck kommt, und die es zu vermeiden gilt, sind:

• Partys. Vor allem dann, wenn die anderen Leute älter sind oder keine Erwachsenen in der Nähe sind.
• Ein einsames Date mit deiner Freundin oder deinem Freund, welches zu viele Optionen bietet, etwas zu tun, was du vielleicht bedauerst.

Halte dich mit gesunden Aktivitäten beschäftigt. Eine weitere Möglichkeit, um Gruppendruck aus dem Weg zu gehen, besteht darin, deine Freizeit mit Aktivitäten zu verbringen, die dir wirklich Spaß machen, anstatt mit Freunden, die dich unter Druck setzen. Finde eine andere Aktivität, die du machen willst und die dich so beschäftigt hält, dass du keine Ausflüge auf dubiose Partys oder zu illegalen Orten machst.

• Du kannst zum Beispiel im Bürgerhaus einen Kurs zu einem Thema belegen, welches dich interessiert. Wenn du dafür kein Geld hast, dann gibt es üblicherweise Stipendien oder einen Nachlass, wenn du fragst.
• Eine weitere Möglichkeit wäre ein Job. Das hält dich beschäftigt und gibt dir zudem die Möglichkeit, deinen Lebenslauf aufzubessern und dabei Geld zu verdienen. Du wirst nicht nur Gruppendruck aus dem Weg gehen, sondern bald Geld für ein Auto und eine neue Playstation haben.

Finde bessere Möglichkeiten, um Menschen zu beeindrucken. Der Wunsch, seine Freunde zu beeindrucken, ist einer der häufigsten Gründe, warum Leute Gruppendruck nachgeben. Wenn du jedoch bessere Möglichkeiten findest, um sie zu beeindrucken, dann wirst du nicht das Gefühl haben, Gruppendruck auf diese Art nachgeben zu müssen.

• Du kannst zum Beispiel eine coole Fertigkeit erlernen, wie zum Beispiel Musik zu mixen oder Gitarre zu spielen.

Habe keine Angst, um Hilfe zu bitten oder um Rat zu fragen. Fast jeder macht Erfahrungen mit Gruppendruck. Sogar Erwachsene. Viele Menschen haben Möglichkeiten gefunden, um damit umzugehen und indem du um Rat fragst, findest du vielleicht ein paar wirklich hilfreiche Techniken. Jemand, der dich besser kennt, kann dir vielleicht auch Ratschläge geben, die spezifischer zu deiner Situation passen. Achte nur darauf, dass du jemanden fragst, dem du wirklich vertraust.

• Sprich mit deinem Freund. Sage etwas wie: "Ava setzt mich wirklich unter Druck, um auf diese Party zu gehen, aber die Party scheint wirklich dubios zu sein. Was sage ich ihr?“
• Finde einen Erwachsenen, dem du vertraust. Sage etwas wie: "Jemand will, dass ich zu diesem verlassenen Gebäude gehe und herumalbere, aber es sieht wirklich gefährlich aus. Was sollte ich tun?"

Baue Überzeugungen auf und bekräftige sie. Denke darüber nach, warum du die Dinge, zu denen deine Freunde dich auffordern, nicht tun willst. Stehen diese Aktivitäten im Konflikt mit deinen persönlichen Überzeugungen? Mit deinem religiösen Glaubenssätzen? Denkst du, dass die Dinge, zu denen sie dich auffordern, zu viel Risiko beinhalten? Erkenne, warum du diese Dinge nicht machen willst und behalte diese Überzeugungen im Hinterkopf, wenn die Leute dich auffordern, Dinge zu tun. Du kannst deinen Entschluss sogar noch stärker machen, indem du Materialien liest, die deine Überzeugungen stützen oder mit Menschen sprichst, die diese mit dir teilen.

• Wenn du zum Beispiel kein Marihuana rauchen willst, weil du denkst, dass es gefährlich ist, dann gehe ins Internet und bilde dich bezüglich der Risiken, die mit dieser Droge einhergehen, weiter. Auf diese Weise wirst du ein ziemlich klares Bild der Gefahren bekommen und kannst andere Leute besser aufklären.

Finde andere aufregende Dinge, die du tun kannst. Häufig geben wir Gruppendruck nach, weil wir andere Menschen beeindrucken wollen oder weil wir uns enthusiastisch fühlen wollen (oder begeisternd). Allerdings gibt es immer bessere Möglichkeiten, dein Leben mit diesem Art von Gefühl zu bereichern. Denke an etwas anderes, was aufregend ist und was du immer einmal ausprobieren wolltest und tue das stattdessen. Die richtigen Menschen werden davon beeindruckt sein.

• Vielleicht liebst du zum Beispiel wirklich Videospiele. Du kannst an einem Videospiel-Turnier teilnehmen oder deine eigene Videospiel-Show starten, indem du Dienste wie YouTube oder TwitchTV in Anspruch nimmst. Du wirst dich cool fühlen, ohne Gruppendruck nachgeben zu müssen.

Tue Dinge, die dich auf dich selbst stolz sein lassen. Wenn du Selbstvertrauen hast, dann wirst du dich wohler damit fühlen, Nein zu Menschen zu sagen. Und eine gute Möglichkeit, um Selbstvertrauen zu gewinnen, besteht darin, viele Dinge zu tun, die dich stolz auf dich selbst sein lassen. Wenn du das tust, dann wird niemand in der Lage sein, dir diese Erfahrungen wegzunehmen. Wenn andere gemeine Dinge sagen, macht es dir einfach nichts aus.^[4]

• Du kannst dich zum Beispiel ehrenamtlich in einem Obdachlosenheim engagieren.
• Eine weitere Möglichkeit, stolz auf dich selbst zu sein, besteht darin, eine Fähigkeit zu entwickeln, die du wirklich besitzen möchtest. Probiere ein neues Hobby aus wie Zeichnen oder Musik.

Triff deine eigenen Entscheidungen. Eine gute Möglichkeit, dein Selbstvertrauen zu steigern und es dir angenehmer zu machen, zu anderen Nein zu sagen, besteht darin, mehr Entscheidungen in deinem Alltag selbst zu treffen. Niemand erwirbt echte Fähigkeiten, ohne zu üben und in Situationen die Kontrolle zu behalten beziehungsweise für das, was du willst, einzustehen, ist definitiv eine Fähigkeit. Finde kleine Möglichkeiten, mehr Kontrolle in deinem Leben zu übernehmen und bevor du dich versiehst, wirst du dich wohl damit fühlen, in ernsteren Situationen die Kontrolle zu übernehmen.^[5]

• Wenn dein Bruder dich zum Beispiel immer an die zweite Stelle verweist, wenn es um die morgendliche Zeit im Bad geht, dann beziehe Stellung und sorge dafür, dass du zuerst dran kommst. Stehe ein paar Minuten früher auf oder schaffe dir einfach deinen Weg ins Bad: was immer für dich am besten funktioniert.