Eine Belastung der Augen während des Arbeitens am Computer vermeiden – 绮罗网

2023-05-08 23:25:12

Eine Belastung der Augen während des Arbeitens am Computer vermeiden

3 Methoden:Deine Augen entspannenDie Umgebung verändernMit einer starken Belastung umgehen

Eine übermäßige Belastung der Augen ist heutzutage ein gängiges Leiden vieler Leute. Das liegt zu einem großen Teil daran, dass wir so viel Zeit damit verbringen auf Computerbildschirme zu starren. Lange Zeit auf denselben Fleck zu schauen, strengt die Ziliarmuskeln unserer Augen an, was dich zeitweise oder dauerhaft kurzsichtig machen kann. Das tritt daher auf, weil die Fähigkeit des Augenmuskels sich anzupassen nachlässt, wodurch es zu einem Abflachen der Linse kommt. Eine starke Belastung der Augen kann auch zu Kopfschmerzen, trockenen Augen und verschwommener Sicht führen. Die gute Nachricht ist, dass es viele neue Wege gibt, um diesen Zustand zu vermeiden und die meisten davon sind günstig oder sogar kostenlos.



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Deine Augen entspannen

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    Versuche es damit, deine Handflächen einzusetzen. Der Augenmuskel ist wie eine Feder, die nicht über längere Zeiträume zu stark gedehnt werden sollte. Ansonsten kann die Fähigkeit, sich wieder zusammenzuziehen, abnehmen. Um dies zu verhindern, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um deine Augen zu entspannen. Deine Handflächen einzusetzen beinhaltet dich auszuruhen und deine Augen durch Reibungswärme aufzuwärmen. So machst du das:[1]
    • Reibe deine Handflächen gegeneinander, um Wärme zu schaffen.
    • Schließe deine Augen.
    • Lege eine Handfläche sanft über ein Auge und entspanne dich so einige Minuten.
    • Wärme deine Handflächen bei Bedarf erneut auf.
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    Blinzle mehr. Manchmal kommt es zu einer Überlastung der Augen, weil du dazu neigst, weniger zu blinzeln, wenn du dich auf etwas fokussierst, etwa deinen Computerbildschirm. Versuche bewusst während der Arbeit auf dein Blinzeln zu achten und tue es häufiger.[2]
    • Es ist auch gut nach jeweils 20 Minuten Arbeit 20 Sekunden Pause mit geschlossenen Augen zu machen.
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    Rolle mit den Augen. Deine Augen zu rollen kann helfen sie zu lockern. Es hilft auch belastete Muskeln zu entspannen.
    • Schließe deine Augen und rolle sie in einer kreisenden Bewegung. Rolle sie zunächst im Uhrzeigersinn und dann entgegen des Uhrzeigersinns. Das hilft nicht nur die Augen zu entspannen, sondern fühlt sich auch noch gut an.[3]
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    Scanne den Raum. Nachdem du dich längere Zeit auf den Bildschirm fokussiert hast, solltest du dir etwa 20 Sekunden nehmen, um langsam den Blick durch den Raum streifen zu lassen, wobei deine Augen stets in Bewegung bleiben sollten. [4]
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    Fokussiere dich auf etwas anderes. Wende deine Augen vom Bildschirm ab und fokussiere dich einige Sekunden bis eine Minute auf etwas anderes.[5] Idealerweise solltest du etwas wählen, was mindestens 6 m entfernt ist, und dies regelmäßig tun.[6]
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    Mach einige Streifblicke. Schließe deine Augen und schau so weit nach oben, wie es dir nicht unangenehm ist. Halte deine Augen einen Moment still, schau dann mit noch immer geschlossenen Augen nach unten.[7]
    • Wiederhole das einige Male und ruhe deine Augen dann einen Moment lang aus.
    • Halte deine Augen als Nächstes wie zuvor geschlossen, sieh nach rechts und links. Wiederhole das Ganze.[8]
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    Besorge dir eine Brille. Wenn du eine Brille brauchst, aber keine trägst, oder wenn deine Brille nicht die richtige Stärke hat, kann das zu einer Überlastung der Augen führen. Achte darauf, dass deine Brille die richtige Stärke hat, damit deine Augen nicht mehr als nötig arbeiten müssen.
    • Wenn du Zweistärkengläser trägst, neigst du deinen Kopf vielleicht in einem ungünstigen Winkel, wenn du am Computer sitzt. Sprich mit deinem Optiker, um zu ergründen, ob Gleitsichtgläser besser funktionieren könnten.
    • Computerbrillen können hilfreich sein, aber sie müssen von einem Augenarzt verschrieben werden. Sie funktionieren, indem sie die Anstrengung reduzieren, die zum Fokussieren der Augen nötig ist, wodurch die Belastung der Augen verringert wird.[9]
    • Zudem wird es helfen Gläser mit einer Entspieglung zu kaufen, um das Blenden des Computers zu reduzieren. Es gibt einfache Gläser ohne Dioptrie mit dieser Entspieglung für Personen, die keine Sehkorrektur benötigen.

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Die Umgebung verändern

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    Positioniere deinen Bildschirm anders. Der Winkel, in dem du auf deinen Bildschirm schaust, kann die Belastung deiner Augen beeinflussen. Beginne, indem du die Position deines Bildschirms ein wenig unter das Level deiner Augen senkst.[10]
    • Um genauer zu sein, sollte der obere Teil deines Bildschirms/Monitors mit deinen Augen auf einer Linie liegen, wenn du geradeaus schaust.
    • Dieser Winkel hält deinen Hals in einer natürlicheren Position und führt zu weniger Arbeit für deine Augen.
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    Positioniere dein Gesicht anders. Versuche dein Gesicht so weit wie möglich vom Bildschirm entfernt zu positionieren 50-100 cm ist der richtige Abstand.[11]
    • Es mag scheinen, als würde dies deine Augen mehr arbeiten lassen, jedoch sind die Augen in diesem Abstand entspannt.
    • Um aus dieser Distanz auf deinem Bildschirm zu lesen, benötigst du vielleicht einen größeren Bildschirm oder eine größere Schriftgröße.
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    Positioniere deine Arbeitsutensilien anders. Die Augen zu verschieben kann zu einer Belastung der Augen und Frustration führen, wenn es nicht gerade als Übung ausgeführt wird. Um dies zu vermeiden, kannst du dir einen Ständer für Bücher und Papiere kaufen, damit deine Quellen leicht zu lokalisieren sind. Stelle den Ständer direkt neben den Bildschirm, damit deine Augen sich nicht so sehr verschieben.[12]
    • Deine Augen ständig zu bewegen bedeutet, dass sie sich ständig erneut auf verschiedene Lesematerialien fokussieren müssen.
    • Wenn Objekte nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sein, müssen deine Augen sich nicht erneut fokussieren. [13]
    • Wenn du ohne hinzusehen tippen kannst, so dass du nicht auf deine Tastatur oder auf den Monitor schauen musst, ist das umso besser. Du kannst deine Augen während des Tippens auf andere Dinge richten, was die Zeit reduziert, in der du auf den Bildschirm schaust.
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    Passe Helligkeit und Kontrast an. Stelle die Helligkeit herunter und erhöhe den Kontrast. Das wird deinen Bildschirm für deine Augen angenehmer machen.[14]
    • Zu helle Bildschirme strengen die Augen an.
    • Wenn es auf deinem Computerbildschirm nicht ausreichend Kontrast zwischen Schwarz und Weiß gibt, ist das ebenfalls anstrengend für deine Augen. Das liegt daran, dass es so schwerer für sie ist zwischen verschiedenen Dingen zu unterscheiden. Das kann zu einer Belastung der Augen beitragen. [15]
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    Reinige deinen Bildschirm. Deinen Bildschirm zu reinigen, entfernt elektrostatische Partikel, die von dem Computerbildschirm abgegeben werden könnten. Diese Partikel können Staub in Richtung deiner Augen blasen, wodurch es zu Reizungen und einer Überlastung kommt. Deinen Bildschirm zu reinigen kann auch das Blenden reduzieren.[16]
    • Wische deinen Bildschirm täglich mit einer antistatischen Lösung ab, die du auf ein Tuch sprühst.
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    Passe die Beleuchtung an. Du solltest versuchen eine Umgebung zu schaffen, die eine ähnliche Beleuchtung wie dein Monitor hat. Der ideale Arbeitsplatz hat sanfte Lichter, limitiertes natürliches Licht, kein fluoreszierendes Licht und keine Oberflächen, die zu viel Licht reflektieren.[17]
    • Es ist wichtig, die richtige Menge Lux zu erreichen, oder Licht, dass durch eine Oberfläche dringt. Lux ist die Standardeinheit von Beleuchtung. Für eine normale Büroarbeit solltest du den Raum mit etwa 500 Lux beleuchten.[18] Die Verpackung deiner Glühbirnen sollte dir helfen, die richtige Menge Licht in Bezug auf Lux auszusuchen.
    • Deine Glühbirnen zu wechseln oder Fensterblenden in deinem Büro anzupassen, könnte die Belastung deiner Augen reduzieren.
    • Wenn du die Beleuchtung nicht kontrollieren kannst, dann passe die Farben auf deinem Monitor an. Dies wird auch die Farbtemperatur anpassen genannt. Das Blau ein wenig herunterzudrehen, kann oft die Belastung der Augen reduzieren.[19] Auf Windows Computern kannst du die Farbe mit dem Kontroll-Panel anpassen.
    • Man kann Software kaufen, die deine Monitorfarben abhängig von der Tageszeit automatisch anpasst, um Veränderungen des natürlichen Lichts auszugleichen. Das macht es leichter, einen Computerbildschirm bei gedämpftem Licht oder bei Nacht zu sehen.[20]
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    Reduziere das Blenden. Ein starkes Blenden deines Computerbildschirms kann die Augen ebenfalls belasten.[21] Wenn du die Beleuchtung in deiner Arbeitsumgebung nicht kontrollieren kannst, dann überlege dir einen Blendschutz für deinen Monitor zu kaufen.
    • Ein Blendschutz bringt den zusätzlichen Vorteil von mehr Privatsphäre. Er macht es für jeden, der sich nicht direkt vor deinem Bildschirm befindet, schwerer zu erkennen, was darauf zu sehen ist.
    • Sie sind einfacher für Desktop-Computer als für Laptops zu beschaffen.
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    Führe ein Upgrade deines Bildschirms durch. Überlege dir, ob du dir einen hochauflösenden Monitor kaufst. Sie sind häufig angenehmer für die Augen.
    • Ältere Monitore neigen eher dazu zu flackern, während neue, hochauflösende Modelle eine konsistentere Beleuchtung bieten. Flackern kann die Belastung der Augen erhöhen.[22]
    • Ältere Monitore haben auch eine langsamere Bildwiederholrate, was dazu führt, dass die Augen sich ständig neu adjustieren, wenn das Bild auf deinem Bildschirm sich erneuert.[23]

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Mit einer starken Belastung umgehen

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    Gehe weg. Wenn du eine Belastung der Augen verspürst, die sehr unangenehm ist oder deine Sicht beeinträchtigt, dann gehe ein Stück von deinem Computer oder allen hellen Lichtern weg.
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    Verdunkle den Raum. Wenn möglich, dann setze oder lege dich in einem verdunkelten Raum mit geschlossenen Augen hin. Das wird ihnen helfen, sich zu entspannen.
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    Verwende eine Kompresse. Für sofortige Linderung kannst du eine warme Kompresse auf deine Augen legen.[24]
    • Tränke einen Waschlappen mit warmem (aber nicht heißem) Wasser und lege ihn auf deine geschlossenen Augen. Lass ihn liegen, bis die Symptome verschwinden.
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    Gehe zum Arzt. Wenn deine Symptome sich verschlimmern oder nicht weggehen, dann bitte jemanden darum, für sofortige medizinische Hilfe einen Arzt zu holen.
    • Wenn eine Belastung der Augen ein anhaltendes Problem bei dir ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen.[25] Vielleicht benötigst du eine Augenuntersuchung, um sicherzustellen, dass du eine Brille in der richtigen Stärke trägst.
    • Vielleicht musst du deine Zweistärkengläser oder andere Arten von Gläsern austauschen, um das Problem zu lindern.
    • Es ist auch möglich, dass du eine Migräne hast, was eine Art schlimmer Kopfschmerzen ist, die man medikamentös behandeln kann. Zudem ist es wichtig eine Diagnose zu erstellen, damit du lernen kannst, was diese Migränen auslöst. Das kann helfen sie zu verhindern.[26]

Tipps

  • Achte darauf, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Trockene Augen können zu überlasteten Augen führen und ein toller Weg beides zu verhindern, ist 8-10 Gläser Wasser am Tag zu trinken. [27]
  • Verwende künstliche Tränen, um deine Augen zu erfrischen, wenn sie sich zu trocken anfühlen.[28]
  • Um während der Arbeit drinnen zur Verhinderung trockener Augen beizutragen, kannst du einen Luftreiniger verwenden, um Staub zu filtern und einen Luftbefeuchter, um der Luft Feuchtigkeit hinzuzufügen. [29]
  • Während du mit Bildschirmen und Monitoren arbeitest, solltest du versuchen, deine Augen leicht zu schließen/zu schielen. Das verhindert, dass deine Augen zu schnell austrocknen.

Warnungen

  • Eine starke Überlastung der Augen oder jegliche Belastung mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, verschwommener Sicht oder anderen, erfordert die Behandlung durch einen Profi. Gehe zu deinem Arzt oder in die nächste Notaufnahme.
  • Wie der Rest deiner Muskeln, benötigen deine Augenmuskeln Training, die Reduzierung einer zu grellen Beleuchtung sowie Schlaf. Wenn du nach der Anwendung dieser Methoden eine Belastung der Augen verspürst, dann bitte deinen Arzt um Rat und Hilfe. Vielleicht verspürst du neben der Belastung auch Schmerzen und daher sollte es oberste Priorität haben, deinen Arzt aufzusuchen.




Quellen und Zitate

  1. ↑ http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649
  3. ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html

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