Die weibliche Libido erhöhen
4 Methoden:Emotionale Ursachen identifizierenKörperliche Ursachen identifizierenNatürliche Mittel zur Verbesserung deiner Libido nutzenSexuelle Anregungsmittel einführen
Frauen, die einen Verlust ihres Sexualtriebs (oder ihrer Libido) erfahren, sollten offen und ehrlich mit ihrer Arzt und ihrem Sexualpartner kommunizieren. Für einen fehlenden Sexualtrieb gibt es keine einfache Heilung, da der Zustand auf eine Vielzahl an Faktoren wie Alter, Gewicht, Stress und mentale Gesundheit zurückgeführt werden kann. Um die beste Vorgehensweise für dich zu finden, musst du dein emotionales und körperliches Wohlbefinden bewerten.
Vorgehensweise
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Emotionale Ursachen identifizieren
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1Mache einen Termin bei einem Therapeuten oder Psychiater, um herauszufinden, ob du unter einer Form von Depression leidest. Depressionen und Angststörungen werden oft von einem Verlust des Sexualtriebs begleitet. Bevor du dich also um deinen mangelnden Sexualtrieb kümmern kannst, musst du eine mögliche Depression identifizieren und behandeln.[1]
- In manchen Fällen werden Antidepressiva zur Behandlung der Symptome einer Depression verschrieben. Sei deinem Arzt gegenüber bezüglich deiner nachlassenden Libido ehrlich, da manche verschreibungspflichtigen Medikamente deinen Lust auf Sex zusätzlich reduzieren können. Ein Wechsel der Medikamente kann oft einen geringeren Effekt auf deine Libido haben.[2]
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2Gehe zu einem Therapeuten, um deine sexuelles Selbstbild zu stärken. Wie würdest du dich als sexuelles Wesen beschreiben: bist du sexuell anziehend? Wie nimmst du dich selbst wahr? Warum ist das so? Eine hohe sexuelle Selbsteinschätzung ist wichtig, aber darauf wirken eine Vielzahl an Faktoren. Missbrauch, Belästigung, Gewichtszunahme und erniedrigende Schimpfnamen können alle einen negativen Einfluss auf dein sexuelles Selbstbild haben.[3]
- Wenn du das Gefühl hast, dass das Problem auch deinen Partner betrifft, binde ihn mit ein. Finde einen Therapeuten oder Berater, der Erfahrung mit der Behandlung von nachlassender Libido hat und der mit dir und deinem Partner aktiv an diesen emotionalen Ursachen arbeiten kann.[4]
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3Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle. Deine Libido wird zwangsläufig auch einen Einfluss auf deinen Partner haben, also halte ihn auf dem Laufenden, damit ihr zusammen an eurem Sexleben arbeiten könnt. Eine offene Kommunikation ermöglicht euch herauszufinden, wie ihr euren gemeinsamen Sex wieder genießen und auf eure jeweiligen sexuellen Wünsche eingehen könnt. Es ist wichtig, dass ihr eure sexuellen Erwartungen zusammen definiert.[5]
- Mangelnde Kommunikation ist ein sicherer Lipido-Killer. Mache es dir folgendermaßen deutlich: Wie soll dein Partner wissen, was dir gefällt und was nicht, wenn du es ihm nicht mitteilst? Indem du die Kommunikationskanäle offen hältst und ehrlich zu dir selbst bist, kannst du deinem Partner deine Wünsche und Abneigungen mitteilen. Vielleicht genießt du eine bestimmte Berührung deines Partners und hast es schwer in Stimmung zu kommen, wenn diese nicht stattfindet. Indem du solche Dinge präzise festmachst und dein Bedürfnis, dich erregt zu fühlen, kommunizierst, kannst du deine Libido wieder erblühen lassen.[6]
- Dabei geht es auch nicht nur um die Kommunikation in Sachen Sex. Es ist genauso wichtig, dass ihr über eure tagtäglichen Probleme auf der Arbeit oder bei den Finanzen sprecht. Wenn dein Partner im Schlafzimmer alles richtig macht, kommen deine Libido-Probleme vielleicht von irgendwo anders her, wie z.B. aus einer Verstimmung über ein finanzielles Problem.[7]
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4Senke dein Stresslevel. Stress kann aus vielen Quellen entstehen, u.a. aus Finanzproblemen, Beruf, Gesundheit und Familie. Identifiziere die Hauptstressfaktoren in deinem Leben und versuche die notwendigen Schritte zu unternehmen, um für eine ausgeglichenere Routine zu sorgen.[8]
- Lass dir gelegentlich Massagen geben, sorge für ausreichend Sport und entwickle ein gesünderes Arbeit/Freizeit-Verhältnis. Du alleine weißt, was die effektivste Art für dich ist, um mit deinem Stress fertigzuwerden. Kommuniziere mit deinem Partner, um das Maß an Intimität zwischen euch zu erhöhen und dir bei der Reduzierung deines Stresslevels zu helfen. Selbst geplante Intimität macht sie zur einer Priorität.[9]
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5Nimm dir Zeit, um dich sexy zu fühlen. Wenn das Leben zu geschäftig wird, bleibt die Libido oft auf der Strecke. So unromantisch das auch klingen mag, ein wöchentlich festgelegter Tag, an dem du deinen Körper genießt, kann dir dabei helfen, wieder einen geregelten Sexualtrieb zu verspüren. Wenn du deinen Partner einbinden willst, denke daran, dass ihr nicht unbedingt Sex haben müsst, sondern euch stattdessen auch auf die Nähe und Intimität in eurer Beziehung konzentrieren könnt.[10]
- Mache dir keine Gedanken darüber, unsexy zu sein. Nach all dem Trubel des Tages – die Kinder zur Schule bringen, den ganzen Tag arbeiten, Abendessen zubereiten und die Kinder ins Bett bringen – ist es ganz normal, dass es dir ein wenig an Energie fehlt und deine Libido in den Keller geht. Indem du dich auf eine angenehme Aktivität freuen kannst, hast du den ganzen Tag mehr Energie und einen Moment, an dem du all deine Sorgen vergessen und dich nur auf dich konzentrieren kannst.[11]
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Körperliche Ursachen identifizieren
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1Lasse dich auf eine Hormonstörung oder chronische Erkrankung testen, die deinen Libido beeinflussen könnte. Eine Schilddrüsenerkrankung ist eine Art von Hormonstörung, die deinen Menstruationszyklus beeinflussen und deinen Sexualtrieb hemmen kann. Chronische Erkrankungen wie Anämie (Blutarmut) und Diabetes sind ebenfalls dafür bekannt, die Libido zu senken. Sobald dein Zustand diagnostiziert wurde, kann dein Arzt dir dabei helfen, ihn zu beheben.[12]
- Solltest du unter einer chronischen Erkrankung leiden, nimm den Fokus vom Geschlechtsverkehr und versuche alternative Wege zu erkunden, um sexuelle Freuden zu erreichen. Wenn du dir den Druck nimmst, kommt deine Libido wahrscheinlich von ganz alleine wieder.
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2Höre mit dem Rauchen auf. Tabak beeinflusst deinen Blutkreislauf, wodurch sich die Sensibilität und Funktionalität deiner Geschlechtsorgane verringern kann. Rauchen hat auch einen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel, das Hormon, das die Libido beeinflusst.[13]
- Lasse dich von einem Arzt beraten, bevor du versuchst, deinen Testosteronspiegel mit Ergänzungsmitteln zu erhöhen. Bioidentische Testosteron-Ergänzungsmittel müssen speziell für deinen Bedürfnisse angepasst werden.[14]
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3Verstehe die Auswirkungen der Antibabypille. Frauen, die eine Form der Pille nehmen, erleben oft ein Nachlassen ihrer Libido. Die Reaktion deines Körper auf die Pille hängt ganz von deiner individuellen Körperchemie und der Hormonmischung in der Pille ab.[15]
- Wenn du schon immer die selbe Sorte Pille genommen hast und erst seit kurzem unter einer nachlassenden Libido leidest, verändert sich dein Körper vielleicht. Wahrscheinlich gibt es eine zusätzliche, davon unabhängige, Ursache für diese Veränderung, aber du solltest deine Pille nicht so schnell abschreiben. Indem er die Veränderungen genau analysiert, kann dein Arzt dir dabei helfen, herauszufinden, ob die Pille der Übeltäter ist.[16]
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4Bewältige den Übergang in die Menopause. Der Sexualtrieb sinkt mit dem Alter. Auch wenn der exakte Effekt für jede individuell anders ist, erleben Frauen in ihren späten 40ern und 50ern häufig ein Nachlassen ihrer Libido.[17]
- Der Verlust der Lust am Sex und die Unfähigkeit Feuchtigkeit in der Scheide zu produzieren, ist bei postmenopausalen Frauen weit verbreitet. Die Libido ist oftmals direkt mit dem Vergnügen am Sex verbunden. Wenn du Probleme damit hast, feucht zu werden, besorge dir eine persönliches Gleitmittel in der Apotheke oder dem Drogeriemarkt und probiere es aus.
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Natürliche Mittel zur Verbesserung deiner Libido nutzen
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1Regle deine Ernährung und iss gesunde, anregende Nahrungsmittel. Die richtigen Lebensmittel können den Blutfluss zu deinen Geschlechtsorganen verbessern. Die richtige Ernährung kann also deine Libido anregen.[18] Iss täglich Obst und Gemüse, um das Risiko einer Anämie zu verringern, deine allgemeine Energie zu erhöhen und deinen Blutfluss zu verbessern.
- Ersetze rotes Fleisch mit pflanzlichen Proteinen, da gesättigte Fette deine Libido beeinflussen können. Versuche es mit Nüssen, Samen, Hülsenfrüchte und Soja, anstatt rotem Fleisch.[19]
- Iss Obst und Gemüse statt Junkfood. Junkfood reduziert deinen Blutfluss, während Obst und Gemüse dich mit nachhaltiger Energie für einen verbesserten Sexualtrieb versorgt.[20]
- Würze mit roten Pfefferkörnern statt mit Salz. Pfeffer enthält eine Chemikalie, die den Blutfluss anregt, während Salz deinen Blutdruck steigen und deine Libido sinken lässt.[21]
- Iss Vollkornprodukte, um Zink aufzunehmen. Zink schützt dein Testosteron.[22] Auch wenn Frauen einen niedrigeren Testosteronspiegel haben, ist er trotzdem präsent, und sorgt für eine starke Libido.
- Iss kleine Mengen Schokolade mit 70% oder höherem Kakaogehalt. Schokolade kann die selbe Erregung wie ein Orgasmus hervorrufen.[23]
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2Nimm ein Ginseng und/oder Ginko Ergänzungsmittel. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei erhältlich und sollen deine Stimmung aufhellen und deine Lust steigern.[24]
- Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann auch nur aufgrund eines Placeboeffekts deine Libido verbessern. Ein gewisser Anteil an Personen wird alleine deswegen eine Verbesserung ihres Zustandes empfinden, weil sie daran glauben wollen. Aus diesem Grund ist es vielleicht eine gute Idee, dich neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel, noch nach anderen Lösungen umzusehen.
- Nimm keinen Ginko ein, wenn du bereits Blutverdünner nimmst. Solltest du unter einer Krankheit leiden oder Medikamente nehmen, kontaktiere immer einen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Ergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
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3Verwende ein Arginin-Ergänzungsmittel. Diese Aminosäure ist lebenswichtig für viele Körperfunktionen, inklusive dem Blutkreislauf. Arginin ist die Hauptquelle für Stickstoffoxid, das für die sexuelle Erregung bei Frauen verantwortlich ist.[25]
- Stickstoffoxid kann den Blutfluss zu den Genitalien und die Intensität eines Orgasmus erhöhen.[26]
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4Verwende Vaginalcremes oder Vaginalöle. Trockenheit ist ein häufig auftretendes Symptom, das mit Gleitmitteln und Hormontherapie behandelt werden kann. Während vaginale Trockenheit durch natürlichen Öle normalerweise verbessert wird, können anhaltende Symptome auf ein schwerwiegenderes medizinisches Problem hindeuten.[27]
- Vitamin E kann die Feuchtigkeit verbessern, wenn es täglich in und um die Scheide herum angewandt wird. Öffne eine Vitamin E Kapsel, um an das Öl zu gelangen, oder verwende eine Tropfflasche, um das Vitamin E auf deinen Händen zu verteilen.[28]
- Verwende Zestra®, ein oberflächlich angewandtes Öl. Dieses rezeptfrei erhältliche Vaginalöl enthält Vitamin C und E, Schlüsselblumenöl und Angelikawurzel. Studien behaupten, dass es einen höheren Anstieg der Libido bietet als ein Placebo.[29]
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Sexuelle Anregungsmittel einführen
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1Beckenbodenübungen durchführen. Diese auch als „Kegelübungen“ bekannten Bewegungen sollen die Kontrolle und Stärke der Muskeln um die Vagina herum und dadurch auch die sexuelle Erregung verbessern.
- Lerne die Muskeln zu identifizieren, die deinen Urinfluss kontrollieren können und die unteren Bauchmuskeln anheben. Drücke diese Muskeln nach oben, ohne dabei dein Gesäß anzuspannen. Halte diese Stellung für drei bis zehn Sekunden und entspanne dich. Wiederhole diese Übung zehnmal am Tag.[30]
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2Schaue dir mit deinem Partner zusammen Videos an. Studien haben gezeigt, dass Pornografie sowohl für Männer als auch für Frauen interessant sein kann, auch wenn Frauen die Informationen anders verarbeiten. Dadurch, dass du sexuelle Handlungen anschauen und dann deine Gefühle deinem Partner gegenüber ausdrücken kannst, kann es zu einem Dialog kommen.[31]
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3Verwendet Sexspielzeuge im Bett. Vibratoren oder andere persönliche Massagegeräte können eine tolle Ergänzung für Frauen sein, die ein niedriges sexuelles Verlangen empfinden. Es gibt viele sexuelle Hilfsmittel auf dem Markt, aber diejenigen, die sich auf die Stimulation der Klitoris konzentrieren (wie z.B. der „Hitachi Magic Wand“), funktionieren bei sexuellen Störungen am besten.[32]
- Lies dir Bewertungen und Blogs durch, um genau das zu finden, was bei dir funktioniert und du dir leisten kannst.
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4Rege deine Vorstellung an. Wenn dir traditionelle Pornografie zu grob und anstößig ist, versuche es mit einem erotischen Roman. Egal ob du damit in die richtige erotische Stimmung kommen oder neue Fantasien entdecken willst, die richtige erotische Geschichte kann deinen Geist für die Vorstellung an Sex öffnen.[33]
- Wenn Erotika ein zu großer Sprung in die Welt der Pornografie für dich ist, versuche es mit einem einfachen Liebesroman. Der Erregung, die du beim Lesen über eine Liebesgeschichte zwischen einer Frau und einem Mann empfindest, kann alles sein, was notwendig ist, um deine Libido anzuheizen.[34]
- Das Lesen von Erotika kann eine private, persönliche Sache sein, aber auch deinen Partner einbeziehen. Lest euch gegenseitig vor, um euch einander näherzubringen und offener zu werden.
Tipps
- Sprich immer vorher mit einem Arzt, bevor du neue Medikamente oder Ergänzungsmittel einnimmst.
- Sprich offen und ehrlich mit deinem Sexualpartner.
Was du brauchst
- Arzt
- Blutuntersuchung
- Beratungssitzung/Therapie
- Antidepressiva
- Wechsel der Empfängnisverhütung
- Hormontherapie
- Gesunde Ernährung
- Ginseng
- Ginko
- Arginin
- Vitamin E
- Zestra®
- Sexspielzeuge
- Pornografie
- Vibrator
Quellen und Zitate
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- ↑ http://www.shirleyglass.com/reflect_sex.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/basics/causes/con-20033229
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- ↑ http://www.cnn.com/2008/HEALTH/02/12/healthmag.no.sex/index.html?eref=rss_he
- ↑ http://www.thehealthsite.com/sexual-health/world-no-tobacco-day-2013-why-smoking-is-bad-for-your-sex-life/
- ↑ http://www.womensinternational.com/connections/testosterone.html
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- ↑ http://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/sexual-problems-at-midlife/decreased-desire
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
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