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Como Se Tornar Mais Alto

Sua altura é determinada tanto pela sua genética quanto pelo ambiente. Embora diversos fatores determinantes para o seu crescimento estejam fora do seu controle, existem algumas coisas que você pode fazer para crescer o máximo que puder. Assim que sua placa de crescimento tiver fechado, sua altura permanecerá a mesma; antes dela se fechar, porém, você pode tentar esses exercícios para crescer mais.

Passos

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Entenda que a maior parte da sua estatura será determinada pela genética. A altura é um traço poligênico, isto é, que é influenciado por diversos genes diferentes. Ter dois pais baixos não quer dizer que você será baixo, assim como ter dois pais altos não fará de você um gigante. Contudo, se a maioria das pessoas em ambos os lados da sua família forem pequenas, as chances são de você ser pequeno também. Mas não desanime, a verdade é que você não sabe o quanto vai crescer até ter atingido a sua maturidade física lá pelos vinte e poucos anos.
- Calcule a sua altura projetada. Usando polegadas ou centímetros, você pode tentar predizer sua altura baseado na altura dos seus pais.
  - Some as alturas dos seus pais.
  - Adicione 13cm se você for um garoto; subtraia 13cm se for uma garota.
  - Divida por 2.
  - A resposta é a sua altura projetada, com margem de erro de 10cm para mais ou menos. Note que este não é um cálculo absoluto, mas deve chegar bem perto.
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Evite fatores que impedem o crescimento. Você pode não ter muito o que fazer para aumentar sua estatura, mas você pode realizar diversos passos para garantir que sua altura natural não seja diminuída por influências do ambiente. Acredita-se que as drogas e o álcool contribuem para uma diminuição do crescimento se forem ingeridos enquanto se é jovem e a má nutrição pode impedir que você alcance a sua maior estatura, também.
- A cafeína realmente diminui o seu crescimento? Estudos científicos comprovam que não, a cafeína não diminui o crescimento. Mas a cafeína contribui sim para que você tenha uma maior chance de não dormir da forma necessária. Crianças e adolescentes precisam de cerca de 9 horas e meia de sono e a cafeína pode prejudicar sua habilidade de dormir tanto assim.
- Fumar realmente diminui o seu crescimento? Os efeitos do fumo e do fumo passivo no índice de massa corporal (IMC) são inconclusivos. De acordo com o Internet Health Resource da Universidade da Columbia: "a pesquisa disponível sugere que crianças que fumam ou que são expostas à fumaça do cigarro são menores do que aquelas que não fumam ou que são filhos de não-fumantes".
- Os esteroides realmente diminuem seu crescimento? Absolutamente. Os anabolizantes esteroides inibem o crescimento dos ossos em crianças e adolescentes, bem como diminuem a contagem de esperma, diminuem o tamanho dos seios, aumentam a pressão sanguínea e aumentam as suas chances de ter um ataque cardíaco. Crianças e adolescentes que sofrem de asma e usam bombinhas que soltam pequenas doses de budesonida esteroide são, em média, 1,5cm menores do que aquelas que não são tratadas com esteroides.
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Durma bem. Pesquisas sugerem que adolescentes e pré-adolescentes em fase de crescimento precisam de 8:30h a 11 horas de sono todos os dias. Isso é porque seu corpo cresce e regenera o tecido enquanto você está descansando. Torne seu ambiente de sono o mais calmo possível e tente eliminar barulhos altos e luzes desnecessárias. Se você tiver problemas em adormecer, tente tomar um banho quente ou beber um copo de chá de camomila antes de dormir.
- O hormônio do crescimento humano (HGH) é produzido naturalmente em nossos corpos, especialmente durante o sono profundo. Ter um sono de boa qualidade irá estimular a produção do HGH, que é criado pela glândula pituitária.
- Como um hormônio, o HGH é às vezes injetado na corrente sanguínea sob a supervisão de um médico. Cremes, pós, pílulas e injeções sem prescrição de HGH são medicamente suspeitos e podem ter efeitos colaterais graves. Fale com seu médico antes de começar qualquer tratamento com HGH.
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Coma corretamente. Certificar-se de que você está consumindo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa irá ajudar você a crescer até sua estatura máxima. Tome um suplemento direcionado para sua faixa etária junto com o café da manhã todos os dias e tente incorporar certos alimentos à sua dieta. Eis algumas sugestões específicas:
- Consuma muito cálcio (encontrado em produtos derivados do leite e vegetais verdes). O cálcio promove o crescimento dos ossos e pode ajudar a prevenir a osteoporose.
- Foi provado que tomar 500mg de niacina só aumenta significativamente os níveis do hormônio de crescimento se tomada apenas de estômago vazio.
- Consuma vitamina D3 suficiente (que pode ser obtida através da ingestão de peixe, alfafa, ou cogumelos, ou passando tempo suficiente no sol). A vitamina D promove o crescimento muscular e dos ossos em crianças e foi provado que a deficiência dessa vitamina diminui o crescimento e causa o ganho de peso em adolescentes do sexo feminino. Se você não gosta de peixe, considere tomar um suplemento de óleo de peixe purificado (a purificação remove o mercúrio).
- Consuma bastante proteína (da carne, ovos, tofu ou legumes). Proteínas fornecem a energia essencial que seu corpo precisa para crescer. Pelo menos uma (de preferência duas) das suas refeições devem incluir uma proteína de alta qualidade.
- Aumente sua ingestão de zinco (ostras, chocolate, amendoim, ovos, ervilhas, aspargo e suplementos). Uma deficiência de zinco pode causar a diminuição de crescimento em crianças. A melhor maneira de se certificar de consumir a quantidade diária que o seu corpo precisa é tomando uma vitamina ou suplemento que inclua o zinco.
- Coma regularmente. Você deve fazer 3 refeições por dia, com pequenos lanches entre o café da manhã e o almoço e o almoço e o jantar. Tente organizar esses eventos mais ou menos na mesma hora, todos os dias.
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Mantenha seu sistema imunológico fortalecido. Algumas doenças infantis podem diminuir seu crescimento. A maioria delas pode ser evitada através da imunização de rotina que você deve ter tido quando era bebê, mas é melhor se assegurar ingerindo bastante Vitamina C (encontrada em frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões) e descansar bastante assim que perceber que está se sentindo doente.
- Mantenha seu sistema imunológico fortalecido ingerindo alimentos frescos e integrais. Tente evitar alimentos processados, alimentos com calorias ruins ou altos níveis de gordura, e alimentos hidrogenados, como margarina.
- Coma uma variedade de alimentos saudáveis. Comer açaí ou salmão em cada refeição, embora certamente não seja um hábito prejudicial, não é o bastante para manter seu sistema imunológico em todo seu potencial. Coma uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e alimentos ricos em anti-oxidantes e ácidos graxos ômega3 para um sistema imunológico mais saudável.
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Exercite seu corpo. Infelizmente, se suas placas de crescimento se fecharam, fazer exercícios não irá interferir na sua taxa de crescimento. Mas se você gosta de nadar, andar de bicicleta, ou de yoga, entre outros esportes e você não parou de crescer, o exercício em combinação com a dieta correta e o sono apropriado deve ajudar você a crescer.
- Existem diversos exercícios de "crescimento" na internet, que afirmam ajudar você a crescer. Como mencionado antes, depois que suas placas de crescimento se fecharam, você não irá mais crescer. Entretanto, não há evidência científica que sugira que você pode crescer através do alongamento. O alongamento pode melhorar sua postura, que pode aumentar o seu tamanho ainda mais - ou nem tanto assim se você for pequeno - mas não pode adicionar centímetros à sua estatura.
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Pratique a boa postura. Deixar os ombros para frente ou inclinar as costas pode na verdade afetar a curvatura da sua coluna (e não de uma forma boa). Mantenha seus ombros para trás, queixo erguido e seus quadris alinhados com os pés. Caminhe decididamente ao invés de caminhar de forma desajeitada ou se arrastando e tente sentar-se ereto quando estiver em uma cadeira. Mesmo que você não vá na verdade crescer, a postura fará com que você pareça mais alto.
- Tente a técnica de Alexandre para uma melhor postura. Usada por cantores e atores, a técnica de Alexandre melhora a postura usando o que o fundador da técnica, F. Matthias Alexander, chama de "bom uso do corpo". Aulas que ensinam esta técnica são populares.
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Cultive confiança. Ser mais alto pode ser legal, mas não pode compensar a falta de confiança em geral. Tente se convencer de se sentir confortável com quem você é e de estar geralmente feliz com sua aparência, não importa o quão alto você cresça. Uma atitude positiva irá mais do que apenas compensar qualquer falta de altura.
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Visite um médico. Se você for de uma família alta e não estiver crescendo durante a adolescência, ou se sua altura não mudou muito desde antes da puberdade até a puberdade, então é uma boa ideia procurar um médico. As doenças que podem diminuir o seu crescimento (como a deficiência do hormônio do crescimento humano ou doenças autoimunes) são bem raras, mas existem. Se você estiver fazendo uma dieta saudável e dormindo bastante, mas ainda assim não estiver crescendo, então é hora de procurar um médico.
- Considere procurar um médico se você for um adulto baixo. Embora existam diversas doenças infantis (como o raquitismo) que podem resultar em uma baixa estatura enquanto adulto, ainda assim você deve perguntar a um médico sobre isso. Talvez existam maneiras de ter certeza que seus ossos e órgãos estejam saudáveis mesmo que você não tenha crescido até sua estatura máxima.

Dicas

Mantenha-se hidratado. Mesmo a menor desidratação pode causar muitos problemas, como: falta de energia e irritabilidade.
Beba leite ou chá com leite com frequência, para ajudar a fortalecer seus ossos e promover o crescimento.
Faça uma dieta balanceada, mantenha-se hidratado e faça muito exercício.
Faça alguns alongamentos quando acordar.
Quando estiver se alongando, concentre-se no tronco e nas pernas.
Você é maior pela manhã e à noite creca de 2,5cm. Isso é devido à decompressão dos discos da coluna, que ocorre depois de você dormir na posição horizontal por muitas horas. Depois de ficar em pé por algumas horas, você irá perder essa altura. Então quando estiver se medindo, conte a altura da noite como sua altura 'oficial'.
Pendurar-se em uma barra realmente ajuda a alongar o corpo.
Quando estiver dormindo, mantenha suas costas e pescoço retos. Mas não os deixe muito retos ou você pode sentir um pouco de dor.
Tente dormir pelo menos 8 horas se puder.
Meça-se com frequência para ver seu crescimento.