3 Formas de Liberar Endorfinas - 绮罗网

Coma um pouco de chocolate. Você já reparou que comer chocolate parece dar uma melhorada no humor quando você está se sentindo um pouco desanimado? É porque ele libera endorfinas que ajudam a relaxar.^[1] O chocolate contém a endorfina anandamina, que tem efeitos semelhantes aos da maconha, mas muito mais suaves.

• Prefira chocolate amargo, pois ele contém mais chocolate de verdade e menos açúcar e outros ingredientes que não afetam as endorfinas.
• Mate a vontade em doses pequenas. Considere levar uma barra de chocolate com você e comer um quadradinho quando precisar de um pouco de ânimo.

Coma pimenta. Pimenta caiena, jalapeño e outras variedades picantes contêm capsaicinas, que liberam endorfina.^[2] Tente comer um pedaço de pimenta crua. Quando a dor ardente inicial passar, você deve sentir euforia. Se não quiser lidar com a dor para aproveitar o prazer da capsaicina, coloque apenas um pouco de pimenta caiena em sua comida para dar uma animada.

Coma comidas que te deixem feliz. Coma alimentos que fizeram parte da sua vida e que trazem boas memórias, como um estrogonofe, sorvete, brigadeiro ou outro alimento rico em carboidratos para liberar endorfinas. As pessoas procuram essas comidas em momentos estressantes porque realmente fazem você se sentir melhor.

• Você pode apreciar essas delícias sem sair da dieta. Experimente comer uma tigela de mingau de aveia com um pouco de mel ou um prato de arroz com feijão. Você vai tirar proveito dos carboidratos sem sofrer as consequências de comer carboidratos refinados.
• Para melhorar ainda mais o seu humor, tente combinar dois liberadores de endorfina. Coloque algumas gotas de chocolate no mingau ou pimenta caiena no macarrão.

Tome ginseng. Essa erva tem mostrado melhorar a produção de endorfinas.^[3] É uma escolha popular entre atletas que querem tirar o máximo proveito dos hormônios que o corpo já libera durante o exercício. Tente incorporar um suplemento de ginseng em sua rotina diária.

Cheire extrato de baunilha. O aroma da baunilha tem mostrado estimular a produção de endorfinas.^[4] Tente colocar uma gota no seu café ou no iogurte. É o cheiro, e não o gosto, que afeta as endorfinas, por isso não deixe de inspirar profundamente.

• Você pode sentir os mesmos benefício sentindo cheiro de uma vela, loção ou óleo essencial com aroma de baunilha.
• A lavanda tem propriedades semelhantes e também tem mostrado estimular a produção de endorfina.

Encontre mais motivos para rir. Essa é uma forma imediata e fácil de liberar endorfinas. O ato de rir estimula a produção delas e te ajuda a se sentir bem instantaneamente. As gargalhadas ajudam a aliviar o estresse e têm muitos outros benefícios físicos e emocionais. ^[5]

• Rir tem tantos benefícios terapêuticos que algumas pessoas praticam a "terapia do riso" para encaixar no seu dia risadas saudáveis com a maior frequência possível.
• Brincar com os amigos ou achar algo muito engraçado é a melhor maneira de tirar o máximo proveito do riso. Dê gargalhadas profundas que tomam conta de todo o seu corpo.

Sorria, mas deve ser um sorriso verdadeiro. Os sorrisos verdadeiros, chamados sorrisos de Duchenne, resultam na produção de endorfinas, melhorando o seu estado de espírito.^[6] Ele usa todo o seu rosto, incluindo os olhos. Isso é quase impossível de fingir e só acontece quando você está realmente se sentindo feliz.

• Um sorriso que movimenta apenas a sua boca, sem afetar os olhos, não tem os mesmos efeitos benéficos.
• Para melhorar o seu humor com um sorriso, tente olhar para imagens que fazem você sorrir ou falar com uma pessoa que te faça feliz.

Comece a falar sobre a vida dos outros. Estudos mostram que a fofoca estimula centros de prazer no cérebro e libera endorfinas. Os cientistas acreditam que como somos animais sociais e as fofocas surgiram como uma maneira de ficarmos conectados, somos recompensados por falar da vida alheia com um humor melhor.^[7]Reúna-se com outras pessoas e fale sobre seus amigos e familiares.

• Lembre-se de que a fofoca é o ato de falar sobre outras pessoas, mas não precisam ser comentários negativos. Contar o que o seu irmão está fazendo para a sua mãe ou contar piadas sobre as estranhezas do seu tio são maneiras de fortalecer os laços familiares e melhorar o seu humor.

Se abra para o amor. O sentimento quando um ente querido entra no ambiente é o resultado de uma mini enchente de endorfinas.^[8] Trazer mais amor para a sua vida é uma ótima maneira de melhorar o seu nível de felicidade. Não é algo que vai acontecer de imediato, já que o amor leva algum tempo para florescer, mas se você se dedicar a desenvolver relações mais próximas vai acabar colhendo os benefícios. Isso é verdade tanto para o amor romântico quanto para o platônico.

Faça mais sexo. A intimidade com outra pessoa libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Você tem a sensação combinada dp amor com os benefícios do toque físico e a descarga de endorfinas de ter um orgasmo. Fazer sexo traz felicidade imediata.

• Provocar um orgasmo sozinho também.^[9] Quando você atinge o climax são liberadas endorfinas na corrente sanguínea, melhorando o seu humor imediatamente.^[10]

Pratique qualquer tipo de exercício. Essa é uma maneira rápida, eficaz e com efeitos duradouros para aumentar sua produção de endorfinas. Todos os tipos de exercício provocam a liberação desses hormônios do bem-estar em sua corrente sanguínea, melhorando consideravelmente o seu humor.^[11] A famosa "euforia do corredor" que os maratonistas sentem é uma recompensa digno de ser buscada, mas você não precisa ser um atleta experiente para colher os benefícios do exercício. Você pode liberar endorfinas praticando qualquer uma das seguintes atividades:

• Caminhar, fazer trilha, trotar, pedalar ou nadar
• Esportes coletivos, como basquete e futebol
• Jardinagem, trabalho no jardim, limpeza

Experimente fazer uma aula de exercícios em grupo. Combinar atividade física e conexão social pode estimular a produção de endorfinas extras.^[12] Quando você faz algo com um grupo de pessoas o nível de energia fica mais elevado e mais endorfinas são liberadas.Tente se inscrever para aulas em grupo em uma das seguintes atividades:

• Qualquer tipo de dança
• Zumba
• Muay thai, karatê ou outra arte marcial
• Pilates ou ioga