Como Evitar a Gravidez Naturalmente
5 Partes:Compreendendo sua fertilidadeMonitorando a temperatura corporal basalChecando o muco cervicalAcompanhando o ciclo em um calendárioAplicando as descobertas
Cada vez mais e mais mulheres estão procurando maneiras de evitar a gravidez sem usar a pílula ou outra forma de controle de natalidade química. Se estiver disposta a acompanhar atentamente o ciclo reprodutivo do seu corpo e evitar relações sexuais durante os períodos em que estiver fértil, é possível evitar a gravidez sem o uso de outras formas de contracepção. Usar métodos de controle de natalidade natural pode ajudá-la a entender melhor seu corpo e ter maior controle sobre a sua vida sexual.
Passos
Parte 1
Compreendendo sua fertilidade
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1Saiba mais sobre a ovulação. A ovulação acontece quando um dos seus ovários libera um óvulo que começa a viajar pelas trompas de Falópio. O ovo está pronto para ser fertilizado durante as próximas 12 a 24 horas se ele encontrar uma célula de esperma masculino. Caso ele encontre um espermatozoide e seja fertilizado, o ovo se implanta no útero; em outras palavras, a gravidez acontece. Se o óvulo não for fertilizado durante esse período de 12 a 24 horas, ele é liberado juntamente com o seu revestimento uterino e a menstruação acontece.[1]
- Para a maioria das mulheres, a ovulação acontece aproximadamente na metade do ciclo menstrual. O ciclo dura em média 28 dias, mas pode variar de 24 ou menos até 32 ou mais. Quando a menstruação ocorre, o ciclo começa novamente.
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2Saiba o que significa ser fértil. Quando a relação sexual acontece, os espermatozoides são ejaculados no corpo, onde podem viver por até cinco dias.[2] É possível engravidar se você tiver relações sexuais desprotegida durante os cinco dias antes da ovulação até o dia da ovulação. Este é considerado o seu período fértil, e para evitar ficar grávida, é preciso evitar o sexo desprotegido durante ele.
- Parece simples, mas é realmente muito difícil apontar exatamente quando essa janela termina e começa, visto que o ciclo de cada mulher é diferente.
- O objetivo de usar métodos contraceptivos naturais ou não é o de evitar que o espermatozoide encontre o óvulo durante seu período fértil.
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3Entenda como funciona a contracepção natural. A contracepção natural, muitas vezes chamada de consciência da fertilidade ou planejamento familiar natural, tem duas partes. Primeiro, você precisa seguir o ciclo reprodutivo do seu corpo bem o suficiente para identificar quando sua janela fértil começa e termina. Em segundo lugar, é preciso evitar ter relações sexuais durante períodos em que há uma chance de que você possa engravidar. Quando utilizado perfeitamente, este método é 90 % eficaz. Quando usado tipicamente, é 85 % eficaz (um por cento menos eficaz do que as camisinhas).[3]
- Acompanhar o ciclo reprodutivo do seu corpo envolve três tarefas diárias: medir a temperatura corporal basal, verificar o muco vaginal e gravar os resultados em um calendário. A combinação destes métodos de registro é chamado de método sinto-térmico de consciência da fertilidade. Com o tempo, você pode analisar esses dados e ter uma boa ideia de quando sua janela fértil começa e termina.
- A parte difícil é descobrir exatamente quando você pode e não pode ter relações sexuais. A maioria das mulheres evita o sexo por um período que começa alguns dias antes da janela de fertilidade e termina poucos dias após ela para se manter precavida. Se quiser continuar tendo relações sexuais, você também pode optar por usar um preservativo ou outro método contraceptivo durante esse período.
- Acompanhar seu ciclo não é uma ciência exata. Fatores como ganho ou perda de peso, estresse, doenças e envelhecimento podem mudar seu ciclo drasticamente de mês para mês. Para a contracepção natural ser eficaz, é imprescindível usar todos os métodos de análise o mais rigorosamente possível e interpretar os dados ao longo do tempo.
Parte 2
Monitorando a temperatura corporal basal
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1Compre um termômetro basal. A sua temperatura corporal basal é a temperatura mais baixa durante um período de 24 horas. O corpo experimenta um ligeiro aumento da temperatura logo após a ovulação. Monitorar essa temperatura ao longo do tempo pode lhe dar uma indicação de quando o seu momento de pico da fertilidade está prestes a começar. Esse tipo de termômetro está disponível em farmácias, e deve vir com um gráfico para ajudar a controlar a temperatura todos os dias.
- É importante obter um termômetro basal que meça as alterações de temperatura em pequenos incrementos. Um termômetro regular que você pode usar para verificar se há uma febre não vai lhe dar medidas exatas o suficiente para ser útil.[4]
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2Tire e registre sua temperatura corporal basal todas as manhãs. Para monitorá-la com precisão é preciso fazer a medição no mesmo horário todos os dias. A forma mais precisa para fazer isso é medir a temperatura assim que acordar, antes de sair da cama e começar a se mover. Mantenha o termômetro perto da cama e adquira o hábito de medir a temperatura assim que acordar.
- A temperatura pode ser medida em sua vagina ou na boca. Medir a temperatura na vagina vai lhe dar uma leitura mais precisa. Independentemente da forma que escolher, faça igual todos os dias para garantir que as leituras sejam o mais consistentes possível.[5]
- Para medir a temperatura, siga as instruções que vieram com o termômetro para configurar o aparelho. Depois, insira-o na vagina. Quando ouvir o bipe, após cerca de trinta segundos a um minuto, anote a temperatura exata no gráfico que acompanha o termômetro ou em um diário. Certifique-se de registrar a data junto com a temperatura.
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3Procure por um pico de temperatura que dure entre sete e 12 dias. Antes de ovular, sua temperatura média do corpo irá variar entre 36,2 e 36,5 °C. Dois ou três dias após a ovulação, a temperatura do corpo subirá acentuadamente entre 0,4 e 1,0 graus. Essa temperatura mais alta geralmente dura entre sete e 12 dias antes de voltar para a temperatura mais baixa.[6] Monitorar esse pico de mês para mês revelará um padrão, permitindo que você comece a antecipar quando ovulará.
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4Acompanhe a temperatura diariamente por ao menos três meses. Você não pode contar com este método para obter informações precisas sobre seu ciclo reprodutivo até que tenha medido a temperatura por três meses ou mais. Se o ciclo for regular, o equivalente a três meses de dados deve ser o suficiente para ajudá-la a prever quando sua fertilidade atingirá o pico nos meses seguintes.[7]
- Se o seu ciclo tende a ser irregular, você pode precisar medir a temperatura por seis meses ou mais antes de contar com os padrões que emergirem.
- Note que doenças, estresse, consumo de álcool e outros fatores também podem afetar a temperatura corporal. É por isso que é importante usar esse método com outros métodos de monitoramento para se garantir caso o padrão de temperatura corporal basal não funcione por qualquer motivo.
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5Interprete o padrão para antecipar a ovulação. Depois de três ou mais meses de monitoramento diário, use suas descobertas para tentar antecipar quando será sua próxima ovulação. Será difícil saber exatamente quando você ovulará, mas vários meses de dados podem ajudar a encontrar uma janela geral durante a qual você estará fértil. Interprete os dados da seguinte maneira:
- Olhe para o gráfico e encontre o dia em que o pico regular na temperatura ocorre a cada mês.
- Em um calendário, marque os dois ou três dias antes do pico de temperatura como os dias em que é provável que você ovule. Lembre-se, a temperatura não aumenta até dois a três dias após a ovulação.
- Para praticar a contracepção natural, evite o sexo desprotegido durante ao menos cinco dias antes do início previsto da ovulação até o dia da ovulação.
- Usar o método da temperatura com outros métodos lhe dará uma ideia mais precisa de quando você estará fértil.
Parte 3
Checando o muco cervical
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1Examine o muco cervical todas as manhãs. Comece verificando após a menstruação começar a desaparecer. O muco cervical, que deixa o seu corpo como um corrimento vaginal, sofre alterações na textura, cor e cheiro durante todo o ciclo. Ao verificá-lo todos os dias, você pode usar os padrões que encontrar para prever quando estará fértil.[8]
- Para verificar o muco, lave as mãos e depois insira dois dedos dentro da vagina.
- Você também pode usar um cotonete para pincelar um pouco de muco; no entanto, você ainda precisará tocá-lo para examinar a textura.
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2Avalie a textura e a cor. Essas características do muco mudam diariamente conforme seus níveis hormonais flutuam. A presença de certos tipos de muco indica que seu corpo está prestes a ovular ou que já ovulou. Essas são as qualidades que o muco tem em momentos diferentes do ciclo:
- Durante os três a cinco dias após o término da menstruação, você provavelmente terá pouca ou nenhuma descarga. É altamente improvável que você engravide durante esse tempo.
- Após o período de seca, o muco será turvo e um pouco pegajoso. É improvável (mas não impossível) que você fique grávida se tiver relações sexuais durante esse período.
- Após a descarga pegajosa, o muco começará a ficar branco ou amarelado e cremoso, semelhante a um hidratante. Você estará mais propensa a engravidar se tiver relações sexuais durante este tempo, mas sua fertilidade ainda não atingiu o pico.
- Após a descarga cremosa, você notará um muco elástico e fino, com a consistência de clara de ovo. Ele pode esticar entre os dedos sem quebrar. A ovulação ocorre no dia ou após o último dia produção desse muco. Ao ver esse tipo de muco, você está extremamente fértil e a probabilidade de engravidar é alta.
- Depois disso, o muco voltará para o estágio pegajoso e turvo durante vários dias.
- O ciclo termina quando a menstruação ocorre.
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3Mantenha um registro cuidadoso das características do seu muco. Anote a cor e a textura todos os dias. Você pode usar o mesmo gráfico que está usando para controlar a temperatura para que tenha todos os dados no mesmo lugar. Lembre-se de registrar a data também. Aqui estão alguns exemplos do que você pode escrever:
- 22/04: O muco está pegajoso e branco.
- 26/04: O muco está esbranquiçado e escorrendo, como clara de ovo.
- 31/04: Início da menstruação; fluxo intenso.
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4Registre e interprete os padrões do muco. O muco cervical do colo do útero se tornará mais significativo se você controlar seus padrões ao longo de vários meses, de preferência três ou mais. Comece a procurar por um padrão regular para que possa tentar prever quando estará fértil nos próximos meses.
- Você estará mais fértil quando o muco tiver a consistência de clara de ovo elástica. Permaneça segura evitando o sexo por alguns dias antes e depois do muco assumir essas qualidades a cada mês. Você pode parar de fazer sexo quando o muco mudar de pegajoso para cremoso.
- Compare os dados aos padrões de temperatura corporal basal. O muco provavelmente ficará elástico e molhado vários dias antes do pico de temperatura corporal. A ovulação tipicamente acontece entre a alteração no muco e o pico de temperatura.
Parte 4
Acompanhando o ciclo em um calendário
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1Conheça o seu ciclo de menstruação. Além de medir a temperatura e testar o muco, você pode usar um calendário para acompanhar o ciclo e complementar suas previsões sobre quando estará fértil. A maioria das mulheres com menstruações regulares têm um ciclo que dura entre 26 e 32 dias, embora haja algumas com ciclos mais curtos ou mais longos. O primeiro dia do ciclo é o primeiro dia da menstruação, e o último dia é o início da próxima menstruação.[9]
- Para muitas mulheres, o ciclo muda um pouco de mês para mês. Estresse, doenças, perda ou ganho de peso, e outros fatores podem alterar o ciclo.
- Para que o método do calendário seja útil, ele deve ser utilizado em conjunto com os outros métodos de monitoramento.
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2Acompanhe o ciclo em um calendário. Marque o primeiro dia do ciclo em um calendário e, após o fim do ciclo, conte o número de dias que ele durou.
- Acompanhe pelos menos oito ciclos para começar a obter dados precisos sobre a duração do mesmo.[10]
- Mantenha um total do número de dias em cada ciclo e procure pelos padrões.
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3Use os padrões para prever quando estará fértil. Em primeiro lugar, encontre o ciclo mais curto que você já rastreou. Subtraia 18 a partir do número de dias que ele durou e anote o número. Em seguida, encontre o primeiro dia do ciclo atual no calendário. Use o número que anotou para contar a partir do primeiro dia do seu ciclo atual. O dia que encontrar deve ser seu primeiro dia fértil.
- Para encontrar seu último dia fértil, encontre o ciclo mais longo entre todos os que monitorou. Subtraia 11 desse número e anote o resultado. Encontre o primeiro dia do ciclo atual e use o resultado que anotou para contar o número de dias. O dia que encontrar deve ser seu último dia fértil.
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4Não confie nesse método sozinho. Você pode ficar tentada a deixar de medir a temperatura e verificar o muco, mas o método do calendário por si só não é confiável o suficiente para prever com precisão quando você estará fértil. Use o método do calendário para ajudar a reforçar os padrões que encontrar nos outros métodos.[11]
- Há muitos fatores que podem afetar a duração do ciclo para que este método seja totalmente confiável por conta própria.
- Se tiver menstruações irregulares, esse método pode não fornecer informações úteis.
Parte 5
Aplicando as descobertas
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1Descubra quando provavelmente estará fértil. Sua janela de fertilidade começa no momento em que todos os padrões de alinhamento indicam que você está prestes a ovular. Depois de usar cada método de acompanhamento por um período de vários meses, você deve ser capaz de ter uma imagem muito boa de quando seu corpo estará fértil. Você provavelmente estará fértil quando:[12]
- Seus registros indicarem que a temperatura corporal basal aumentará em três a cinco dias, quando você estará ovulando.
- O muco cervical estiver branco ou amarelo e cremoso, pouco antes de ficar molhado e elástico, semelhante em textura à clara de ovo.
- Seu calendário mostrar que o primeiro dia fértil começou.
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2Tome decisões inteligentes sobre quando ter relações sexuais. Para a maioria das mulheres, a janela dura tecnicamente por cerca de seis dias: o dia da ovulação e os cinco dias anteriores. [13] Algumas pessoas preferem jogar pelo seguro, evitando relações sexuais por ao menos uma semana antes de prever que a ovulação ocorrerá e vários dias depois. Outros param exatamente cinco dias antes da ovulação. Depois de ter dados suficientes à sua disposição, a escolha é sua.
- Você pode querer ser cautelosa no início, já que está se acostumando a usar métodos contraceptivos naturais. Dê-se tempo para conhecer seu corpo antes de se arriscar.
- Depois de usar o método sinto-térmico por seis meses ou um ano, é possível que você entenda seu ciclo reprodutivo muito bem. Você pode, então, reduzir o tempo durante o qual evita o sexo, ficando tranquila ao confiar em seus registros meticulosos.
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3Conte com outras formas de contracepção se o monitoramento falhar. Se esquecer de acompanhar sua temperatura durante as férias ou se não tiver verificado o muco vaginal esse mês, não conte com a contracepção natural para prevenir a gravidez até que tenha ao menos dois ou três meses de registros cuidadosos novamente. Nesse meio tempo, use preservativos ou outra forma de contracepção para evitar a gravidez.
Avisos
- Nenhum método de controle de natalidade é completamente eficaz, com exceção da abstinência.
- Esses métodos não protegem contra doenças sexualmente transmissíveis. Para a proteção contra DSTs, use preservativos.
Fontes e Citações
- ↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
- ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
- ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
- ↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
- ↑ https://www.optionsforsexualhealth.org/birth-control-pregnancy/birth-control-options/natural-methods/fam
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
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- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
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- ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
