Como Correr Sem Ficar Cansado: 10 Passos - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Como Correr Sem Ficar Cansado

Correr é uma habilidade muito importante e que todos devem praticar. É um ótimo meio de emagrecer e de manter o coração saudável. É também bom em horas de emergência: nunca se sabe quando se tem de correr de um animal selvagem – ou de um vendedor porta a porta.

A desvantagem da corrida é a dificuldade em manter o ritmo! Às vezes, o cansaço é tanto que o corpo quer apenas desistir e cair de cara no chão. Este artigo melhorará suas habilidades de corrida – se você já é um bom corredor, mostraremos como ficar ainda mais rápido!

Passos

1

Aqueça-se. Sempre se aqueça antes de começar qualquer forma de exercício ou de corrida. Isso dirá ao cérebro que você começará um exercício sério em breve. Alongue seus músculos para máxima eficácia. Um bom aquecimento começa com alongamentos. Alongar as pernas para correr é o melhor.
2

Mantenha-se hidratado. Seu corpo precisa de água para sobreviver. Adequadamente, deve-se beber 8 copos de água diários. Beba pelo menos um desses copos antes de correr. Se possuir uma garrafa, encha-a para ir tomando ao longo do caminho.
3

Escute música enquanto corre. Ela o faz dançar, certo? É o ritmo que o conquista: use-o em sua vantagem. Encontre os ritmos e melodias que o energizam e copie-os em seu iPhone. Coloque fones de ouvido e mexa-se!
4

Não avance rapidamente em direção da linha de chegada. Comece devagar. Encontre seu ritmo e vá acelerando até alcançar sua frequência cardíaca alvo. Após isso, você deverá correr facilmente por 400 metros sem se cansar. Ao se sentir exausto, desacelere e continue a correr lentamente até melhorar. Tome um longo gole de água gelada para se refrescar e não pare até ter alcançado seu objetivo. Acelere quando conseguir fazer todo o percurso sem se cansar. Não vá rápido demais.
5

Respire. Certifique-se de respirar profundamente pelo nariz e exalar de maneira controlada pela boca.
6

Continue seguindo em frente! Não deixe o cansaço pará-lo. Você ficará cada vez mais forte com o tempo, e sempre que superar o cansaço.
7

Resfrie-se. Diminua gradativamente a velocidade nos últimos 10-15 minutos de corrida até começar a caminhar. Quando a corrida estiver acabada, resfrie-se mais um pouco com alongamentos e outros exercícios. Isso fará com que o corpo não fique tão fatigado quanto poderia estar.
8

Faça uma pausa. Não corra todos os dias ou você se desgastará mental e fisicamente. Tire um dia de folga para relaxar ou trabalhar seu abdômen.
9

Mantenha-se focado e motivado. Diga a si que você pode e conseguirá terminar isso. Traga um amigo para correr com você.
10

Permaneça saudável. Consuma muito cálcio e vitaminas. Você deve estar saudável e em boa forma para poder correr. Evite alimentos gordurosos; prefira leites integrais; beba muita água; coma muitas frutas e vegetais (uma dieta equilibrada ajuda). Respire fundo. Ame a vida.

Dicas

Tudo bem dar algumas paradas se essa for sua primeira vez. Sua primeira corrida, entretanto, será sempre a mais veloz e a mais longa. Ao recomeçar, você não resistirá tanto tempo. Faça a primeira parte do trajeto render bastante.
Tente fazer pequenos aquecimentos de cinco minutos sempre que parar para descansar.
Use seus braços para correr melhor. Curve as mãos para conseguir impulso, e não deixe-as direto na cintura. Isso tirará sua velocidade.
Respire pelo nariz e solte o ar pela boca.
Não se pressione demais. Correr deve ser divertido!
Tenha um objetivo e pense no futuro.
Participe de esportes como futebol, beisebol ou basquete. Qualquer coisa que envolva exercícios aeróbicos o beneficiará!
Escute música com uma batida constante para manter seu ritmo.
Tente adicionar velocidade à sua corrida semanalmente caso corra pela vizinhança ou em uma esteira.
Leite gelado e ducha gelada na manhã o acordarão! Leite quente durante a noite produz elementos químicos que o ajudarão a dormir.
Use sua respiração para entrar no ritmo. Por exemplo: Duas inspiradas curtas para, depois, duas expiradas curtas. Ajude seu ritmo ao parar de vez em quando para relaxar.

Avisos

Tome cuidado. Correr no calor pode causar insolação!
Sempre se aqueça e se resfrie. Caso contrário, você colocará seu corpo em choque. No mínimo, o corpo não vai gostar de começar a pular do nada em uma rotina de exercícios.
Beba água antes, durante e depois de qualquer exercício.
Corra em velocidades e distâncias seguras caso possua qualquer problema respiratório, como a asma. Você pode desmaiar ou ter um sério ataque de asma caso esforce-se demais. Certifique-se de trazer o inalador ou outros equipamentos médicos consigo caso precise deles enquanto corre.
Descanse e tome água caso se canse excessivamente.

Como Correr Sem Ficar Cansado: 10 Passos - 绮罗网