Comment surmonter sa peur de prendre l'avion
5 parties:S'informerGérer l'anxiétéRéserver le volSe préparer au volGérer sa peur pendant le vol
La peur de l'avion ou des voyages en avion, appelée aérodromophobie ou aviophobie, touche un tiers des voyageurs. Elle peut être un véritable obstacle à votre envie de découvrir le monde ou un handicap dans votre vie professionnelle. Selon le degré de votre peur, plusieurs solutions peuvent vous aider à la surmonter telles que l'information, la relaxation ou l'organisation du voyage. Les catastrophes aériennes, largement relayées par les médias depuis quelques années, ne doivent pas faire oublier que l'avion reste le moyen de transport le plus sûr du monde [1].
Étapes
Partie 1
S'informer
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1Informez‑vous sur la sécurité des avions. De simples chiffres sont peut‑être loin de vous rassurer. Cependant, si vous êtes convaincu que voler n'est pas aussi dangereux que vous le croyez, vous serez plus détendu et moins angoissé. En effet, l'avion est le moyen de transport le plus sûr au monde [2].
- Il existe une probabilité de 0,00001 % d'avoir un accident en avion. La survenance d'un crash d'avion est estimée à 1 sur 11 000 000 [3].
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2Comparez le fait de prendre l'avion à d'autres dangers de la vie quotidienne. En France, les accidents de la vie courante sont responsables de près de 20 000 décès par an [4]. La plupart du temps, les personnes agissent sans se préoccuper de cette statistique. Or, il y a plus de risques d'être victime d'un accident de la vie courante que d'un accident d'avion. Il est donc inutile de vous angoisser à l'idée de voler. Vous prenez bien plus de risques dans votre vie quotidienne !
- Les accidents de la route sont plus mortels et fréquents que les accidents aériens. Plus de 3 000 personnes meurent chaque année sur les routes françaises [5]. Autrement dit, la partie la plus dangereuse de votre voyage est votre trajet jusqu'à l'aéroport !
- Rassurez‑vous en comparant les statistiques les plus improbables. Rappelez‑vous que l'éventualité d'un accident d'avion est de 1 sur 11 000 000. À titre d'exemple, sachez que la probabilité est plus grande de mourir empoisonné (1 sur 3 000 000), mordu par un serpent, frappé par la foudre, ébouillanté par de l'eau chaude ou en tombant du lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d'utiliser des accessoires conçus pour les droitiers que d'être victime d'un crash d'avion.
- Vous prenez plus de risques en marchant dans l'avion plutôt qu'en restant assis tranquillement, car vous augmentez l'éventualité d'une chute.
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3Informez‑vous pour surmonter votre peur. L'ignorance engendre de l'appréhension, de l'angoisse voire de la panique. Lorsque vous faites face à un évènement dont vous ne connaissez pas la cause, le premier réflexe est de s'imaginer le pire. Pour modifier votre état d'esprit, renseignez‑vous sur tout ce qui est lié à un vol d'avion (physique du vol, procédures de pilotage, causes des sensations...).
- Pour pouvoir décoller, un avion doit prendre de la vitesse. Cela explique la sensation d'accélération que vous ressentez juste avant le décollage. Une fois en l'air, vous ne sentez plus la vitesse de l'avion.
- La sensation que vos oreilles se bouchent est tout à fait normale. Il s'agit d'une réaction passagère de l'organisme aux variations de pression.
- Les ailes de l'avion sont extrêmement importantes pour lui permettre de voler. Il est donc normal que certaines parties des ailes soient mobiles.
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4Préparez‑vous à d'éventuelles turbulences. Il s'agit surement de l'une des plus grandes hantises des voyageurs. Les turbulences ne sont en réalité que de brusques mouvements de l'air. Il existe différents types de turbulences [6], que le pilote connait et anticipe. Ainsi, il les évite la plupart du temps. Lorsque cela n'est pas possible, il traverse la zone, ce qui peut créer des secousses. Le phénomène est comparable à celui de la conduite sur une route rocailleuse !
- Les avions sont conçus pour supporter les turbulences les plus fortes. Ils ne brisent pas sous l'effet d'une turbulence. Le seul danger que vous courez est d'être heurté par un bagage (si les compartiments s'ouvrent) ou de tomber de votre siège (si vous ne vous êtes pas correctement attaché) [7].
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5Familiarisez‑vous avec le fonctionnement d'un avion. Des statistiques montrent que 73 % des personnes sont angoissées à l'idée d'une panne mécanique. Apaisez vos craintes en essayant de comprendre comment décolle, vole et atterrit un avion. Vous serez ainsi moins paniqué lorsque vous sentirez une manœuvre du pilote [8].
- Le vol d'un avion dépend de quatre forces : la gravité, la trainée, la portance et la poussée [9]. Pour simplifier, ces forces s'opposent deux à deux (gravité et portance d'un côté, trainée et poussée de l'autre) au niveau du centre de gravité. Elles permettent à l'avion de décoller et de se maintenir en l'air. Une connaissance simplifiée de la physique du vol suffira à calmer vos angoisses. Vous pouvez néanmoins en apprendre davantage.
- Les moteurs d'avion [10] ne sont pas plus compliqués que ceux qui équipent les voitures ou même, les tondeuses à gazon. Un avion dispose de plusieurs moteurs. Ainsi, si l'un d'eux tombe en panne, le relai est assuré par les autres moteurs qui permettront à l'avion de continuer à voler sans encombre.
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6Évacuez la peur de l'ouverture de la porte. En plein vol, la différence entre la pression intérieure et extérieure est telle qu'il est impossible que la porte s'ouvre. En effet, au‑delà de 9 000 m d'altitude, la pression est de l'ordre de 9 000 kg [11].
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7Les avions font l'objet d'une maintenance régulière. La règlementation en matière de sécurité aérienne est très rigoureuse. Les avions sont ainsi soumis à des procédures de maintenance, de révision et de dépannage régulières. À titre d'information, sachez qu'une heure de vol nécessite en moyenne onze heures de maintenance. Faites le calcul en fonction de la durée de votre vol !
Partie 2
Gérer l'anxiété
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1Si vous êtes de nature anxieuse, apprenez à contrôler votre état [12]. Il est probable que votre peur de l'avion soit le symptôme d'un état d'anxiété plus général. Dans ce cas, consultez un psychologue pour vous aider à vous en libérer [13]. Identifiez les causes et les premiers signes de stress tels que les manifestations physiologiques (transpiration des mains, picotement des doigts...). Vous saurez ainsi quels exercices pratiquer pour vous calmer et vous contrôler.
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2Acceptez que vous n'ayez pas le contrôle des évènements. Pour certaines personnes, la peur de l'avion est due au sentiment qu'elles ne contrôlent pas l'appareil. Cette appréhension se manifeste généralement aussi dans la vie quotidienne. Par exemple, une telle personne ne se sentira en sécurité sur la route que si elle conduit la voiture. Se retrouver dans un avion qu'elle ne pilote pas est donc une source d'angoisse.
- Admettez que vous n'êtes pas toujours aux commandes. Vous pourrez ainsi vous libérer, au moins partiellement, de votre stress et de votre peur de l'avion.
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3Pratiquez quotidiennement des exercices de relaxation. Cela vous permettra d'anticiper et de maitriser tout état d'angoisse durant votre vol. Apprenez les techniques de méditation et de yoga pour contrôler et réduire votre stress [14][15].
- Une thérapie de fond peut nécessiter plusieurs mois avant de donner des résultats significatifs. L'intensité et la durée de la thérapie varient d'un individu à l'autre.
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4Détendez vos muscles. Concentrez‑vous sur les zones musculaires tendues ou contractées. En général, le stress et l'angoisse se manifestent au niveau des épaules ou de la nuque [16].
- Respirez profondément pour relâcher vos épaules. Si nécessaire, inspirez et expirez plusieurs fois pour vous détendre complètement. Continuez votre exercice de respiration en déplaçant votre concentration sur chaque zone musculaire contractée (visage, jambes...).
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5Pratiquez l'imagerie mentale. Pensez à un endroit calme et paisible que vous appréciez. Imaginez que vous y êtes et concentrez‑vous sur les émotions et les sensations que vous ressentez : bienêtre, bonheur...[17].
- Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur les images mentales, aidez‑vous d'enregistrements sonores (cassettes audios, téléchargements...).
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6Pratiquez la respiration abdominale [18]. Une main posée sur votre abdomen, inspirez profondément par le nez. Seul votre abdomen se soulève et non votre poitrine. Expirez longuement par la bouche en comptant jusqu'à dix. Rentrez l'abdomen afin de chasser tout l'air de vos poumons [19].
- Répétez cet exercice de respiration jusqu'à cinq fois.
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7Distrayez‑vous. Ne vous focalisez pas sur le vol. Pensez à des évènements positifs comme les vacances que vous vous apprêtez à passer. Occuper votre esprit est un moyen efficace de calmer votre appréhension [20].
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8Inscrivez‑vous à un stage pour apprendre à vaincre votre peur de l'avion. Certaines compagnies aériennes [21] et autres structures [22] proposent des stages pour aider les voyageurs à surmonter leur angoisse. Il existe deux types de stages, parfois combinés dans une même session. Il s'agit de vous familiariser à l'idée de voler en fréquentant l'aéroport et en montant dans l'avion avec votre instructeur. Une autre méthode consiste à limiter l'appréhension du voyageur à l'aide de simulations de vol, de cours (mécanique, physique du vol...) et de conseils. Cela dit, l'effet de ces cours ne peut être que ponctuel. Pour vous débarrasser complètement de votre peur de l'avion, vous devez continuer à travailler par vous‑même.
- Vous pouvez suivre des thérapies en groupe [23]. Le partage avec d'autres personnes dans la même situation que vous peut vous aider à surmonter votre peur.
- Les stages individuels vous permettent d'avancer à votre rythme. Un suivi personnalisé vous donne confiance en vous et vous laisse le contrôle des séances. Si vous l'estimez nécessaire, vous pourrez revenir sur certains points ou en approfondir d'autres [24].
- Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à des séances, sachez qu'il existe des modalités plus souples (téléphone, Internet) [25].
- Certains stages incluent la simulation de vol, dans laquelle vous êtes à la place du pilote. Se familiariser avec les manœuvres réduira votre appréhension pendant le vol.
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9Prenez des leçons de pilotage. Faire face à ses peurs est la solution radicale pour les surmonter. Le meilleur moyen de se débarrasser de la peur des avions est d'apprendre à en piloter un. Grâce à la présence de l'instructeur, vous vous sentirez en sécurité et prendrez le temps d'apprivoiser l'appareil.
- Piloter à l'aide d'un instructeur vous permettra de vous rendre compte que voler n'est pas aussi effrayant qu'au premier abord. Bien qu'étant la solution idéale pour vaincre votre peur, notez que le cours de pilotage peut être onéreux.
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10Évitez de lire les récits d'accidents d'avion. La couverture médiatique de ces évènements est de plus en plus large. Sans fuir ce type d'information, ne vous focalisez pas sur tous les articles qui en traitent, car cela ne fera qu'alimenter votre angoisse.
- Évitez les films dont le scénario se base sur un vol détourné ou dangereux.
Partie 3
Réserver le vol
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1Préférez un vol direct. Lors de la réservation de votre vol, vous pouvez choisir certains paramètres qui vous permettront d'être plus à l'aise pendant le voyage [26]. En premier lieu, évitez les vols avec des escales. Vous limitez ainsi les phases de décollage et d'atterrissage, réputées particulièrement stressantes. De plus, vous passerez moins de temps en vol, ce qui réduira d'autant votre anxiété.
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2Choisissez votre siège. Dans la mesure du possible, sélectionnez un siège situé dans la zone de l'aile. Étant la plus stable de l'avion, les éventuelles secousses dues aux turbulences y sont moins ressenties par les passagers [27].
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3Prenez un siège facile d'accès. Dans ce cas, privilégiez une place située du côté de l'allée ou sur la rangée proche de la sortie. Vous vous sentirez plus à votre aise.
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4Sélectionnez le type d'avion. Si possible, sélectionnez un vol sur un grand avion. En général, lorsque vous choisissez votre vol, vous avez la possibilité de visualiser le modèle d'avion affrété. Sachez que plus l'avion est grand, plus il est stable. Dans la mesure du possible, évitez les petits avions et les charters.
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5Choisissez un vol en journée. En effet, vous pourrez regarder par le hublot et avoir des informations sur ce qui se passe autour de votre avion. En revanche, le fait de ne rien voir la nuit peut augmenter votre angoisse.
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6Limitez le passage dans les zones de turbulence. Vous pouvez vous préparer aux turbulences [28] ou choisir une correspondance dans une zone calme [29]. Cela dit, vous avez rarement l'option de choisir vos vols. Vous n'êtes responsable ni du plan de vol ni des turbulences. Il est donc préférable d'apprendre à surmonter votre peur que de passer des heures à choisir le vol parfait.
Partie 4
Se préparer au vol
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1Allez à l'aéroport pour réduire votre appréhension du vol. Cela peut paraitre étonnant, mais il s'agit d'une façon de vous habituer en douceur à l'idée de voler. Vous pourrez vous familiariser avec les procédures d'embarquement. De plus, croiser des passagers dans les terminaux vous rassurera sur la sécurité des vols.
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2Arrivez tôt. Le jour de l'embarquement, il est préférable d'arriver en avance à l'aéroport. Il est souvent requis de se présenter quelques heures avant le décollage pour procéder aux formalités de sécurité, de passage à la douane, d'enregistrement des bagages... En arrivant à l'avance, vous aurez le temps de vous imprégner de l'ambiance caractéristique des aéroports. Vous serez ainsi beaucoup plus détendu à l'approche de votre départ. Si vous arrivez juste à l'heure, le stress généré par votre retard s'ajoutera à celui du vol.
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3Nouez le contact avec le pilote et le personnel de bord. Généralement, ils vous accueillent à l'entrée de l'appareil. Soyez rassuré par leur présence et leur expertise. En ayant confiance dans l'ensemble du personnel, vous vous sentirez rasséréné [30].
- Les pilotes ne sont pas des débutants [31]. En réalité, un pilote doit justifier de 1 500 heures de vol pour être sélectionné pour des vols longs !
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4Évitez de boire de l'alcool. De nombreux voyageurs essaient de se calmer en consommant de l'alcool juste avant le décollage. Or, cela alimente l'angoisse du voyageur, le met dans un état qui peut justifier un refus d'embarquement et peut avoir un effet excitant.
- En supposant que l'alcool vous apaise au moment du décollage, votre état ne sera que plus grave lorsque ses effets se seront dissipés.
- Même si un verre de bière ou de vin peut vous aider à calmer vos nerfs, n'en abusez pas.
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5Achetez de quoi grignoter. Manger peut être une distraction suffisante pour détourner votre attention. Vous pouvez aussi manger pour vous féliciter d'avoir passé le cap du décollage. Prenez des aliments que vous aimez et que vous pourrez consommer lentement.
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6Occupez‑vous l'esprit. Inutile de vous lancer dans la résolution de problèmes mathématiques complexes, à moins que cela ne vous détende ! Un magazine à sensation (de type presse people), un film ou un livre suffiront à vous distraire.
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7Faites une sieste. Si vous prenez un vol tôt le matin, il est probable que vous dormiez dans l'avion, la fatigue prenant le pas sur l'anxiété. Dormir est certainement la meilleure façon de passer un vol calme !
Partie 5
Gérer sa peur pendant le vol
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1Prenez de profondes respirations. Inspirez et expirez lentement. Pensez à expulser tout l'air de vos poumons. Cette méthode de respiration a un effet relaxant efficace [32].
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2Serrez vos accoudoirs. Si vous êtes particulièrement anxieux, notamment lors des phases de décollage et d'atterrissage, serrez les accoudoirs de toutes vos forces. Contractez vos muscles abdominaux et tenez la position pendant une dizaine de secondes.
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3Entourez votre poignet d'un bracelet en caoutchouc. Faites‑le claquer lorsque vous vous sentez angoissé. Cette solution parait extrême et surprenante. Cependant, sachez que chaque petite douleur que vous vous infligez ainsi vous ramène à la réalité et peut vous distraire.
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4Cherchez à vous distraire par tous les moyens. Comme déjà évoqué dans l'article, plus vous aurez des distractions, moins vous serez stressé. Prenez des magazines, téléchargez les épisodes de votre série préférée, préparez une liste de lecture adaptée à la durée de votre vol, mettez en place un jeu... Vous pouvez aussi prévoir de travailler.
- Considérez votre temps de vol comme du temps que vous pouvez consacrer à des activités qui vous détendent (jeu, lecture...) ou au repos.
Conseils
- Lorsque vous avez surmonté votre peur de l'avion, n'hésitez plus à user de ce mode de transport pour voyager. Plus vous prendrez l'avion, moins vous serez stressé ou angoissé [33]. Si vous avez le choix du mode de transport, préférez l'avion. Rappelez‑vous qu'il est plus sûr de voler que de rouler en voiture.
- Acceptez que vous n'ayez pas le contrôle de l'avion ou des conditions de vol. Ainsi, la peur est le résultat de l'ignorance, d'un défaut d'anticipation et d'une volonté de contrôle. En travaillant sur chacun de ces facteurs, vous serez en mesure de surmonter votre peur. Sachez aussi qu'il n'y a pas de risque nul.
- En vol, occupez‑vous l'esprit de manière à ne pas y penser. Lire, jouer ou se divertir sont d'excellents moyens pour vous divertir. Vous pouvez aussi tout simplement faire vos projets de vacances ou laisser vagabonder votre esprit.
- Essayez de dormir.
- Utilisez les moyens à votre disposition pour calmer votre peur : bracelets antinausée, médicaments contre le mal des transports...
- Rappelez‑vous que vous êtes entre de bonnes mains ! Tout le personnel de bord met ses compétences et son expertise à votre service.
Avertissements
- Si votre anxiété devient un réel handicap, consultez un psychologue. Vous pouvez aussi prendre rendez‑vous avec un médecin afin qu'il vous prescrive un traitement adapté. Certains médicaments visant à calmer un état d'excitation ou à favoriser le sommeil peuvent être délivrés sans ordonnance. Néanmoins, demandez toujours conseil à votre médecin pour ne pas vous tromper dans la posologie.
Sources et citations
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- ↑ http://tempsreel.nouvelobs.com/societe/20130730.OBS1537/infographie-train-avion-voiture-quel-est-le-transport-le-plus-sur.html
- ↑ http://www.mirror.co.uk/news/weird-news/scientists-calculate-odd-ways-die-282884
- ↑ http://www.planetoscope.com/Sante-autre/1763-deces-dus-aux-accidents-la-vie-courante-en-france.html
- ↑ http://www.planetoscope.com/mortalite/1557-mortalite---deces-dus-aux-accidents-de-la-route-en-france.html
- ↑ http://www.astrosurf.com/luxorion/meteo-turbulence.htm
- ↑ http://www.meteovol.fr/meteo-vol-la-prevision-des-turbulences-pour-les-vols/les-turbulence-sont-elles-dangereuses/
- ↑ http://flyfright.com/overcomingfear/
- ↑ http://aviondufutur.e-monsite.com/pages/forme-de-l-avion/les-forces-exercees-sur-l-avion.html
- ↑ http://www.commentcavole.com/les-moteurs-davion-generalites/
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ TARTAKOVSKY, Margarita. « Five steps to reduce worrying and anxiety », Psych Central, 2011, disponible en ligne http://psychcentral.com/lib/5-steps-to-reduce-worrying-and-anxiety/0006636
- ↑ ROTH, Walton T. « Diversity of effective treatments of panic attacks : what do they have in common ? », Depression And Anxiety, 27(1), 2010, p. 5-11. doi : 10,1002/da.20601
- ↑ GAUDLITZ, Katharina, PLAG, Jens, DIMEO, Fernando, STRÖHLE Andreas. « Aerobic exercise training facilitates the effectiveness of cognitive behavioral therapy in panic disorder », Depression And Anxiety, 32(3), 2015, p. 221-228. doi : 10,1002/da.22337
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