Comment perdre 10 kg en 2 semaines: 18 étapes-思拓创客综合信息网站

Comment perdre 10 kg en 2 semaines

3 parties:Changer votre alimentationChanger votre façon de vous alimenterChanger votre style de vie

Dix kilos représentent beaucoup de poids à perdre en deux courtes semaines. Même si la chirurgie et les pilules amaigrissantes font partie des solutions auxquelles ont recours les personnes qui veulent perdre autant de poids en si peu de temps, vous pourrez aussi y arriver en changeant vos habitudes alimentaires et vos habitudes en général, ce qui est bien sûr plus sain. Il est important de noter qu’un régime qui permet de perdre autant de poids n’est pas très conventionnel et vous devriez discuter de vos intentions avec un docteur avant de commencer. Vous devriez aussi noter qu’indépendamment de ce que cet article suggère, il n’est pas possible de perdre 10 kilos en 2 semaines sans porter sévèrement atteinte à votre santé. Si vous vouliez perdre 20 kilos de graisse en 2 semaines, il vous faudrait arriver à un déficit de 4 500 kcal par jour, ce qui signifie qu’en plus de ne rien manger pendant 2 semaines vous devriez courir 25 km par jour (en pratique il vous suffirait de courir 8 km par sans rien manger, car une partie de votre perte de poids serait constituée d’eau et de muscles).

Partie 1
Changer votre alimentation

1
Buvez seulement de l'eau. L'eau nettoie votre système, élimine l'excès de toxines et vous aide à perdre du poids. De plus, l'eau ne contient aucune calorie, ce qui en fait un choix bien plus judicieux que les boissons sucrées. Vous pourriez même vous limiter uniquement à boire de l'eau et vos chances de perdre du poids se multiplieront. Si vous avez besoin de boire quelque chose avec du goût de temps en temps, buvez du thé non sucré.
- Vous devez respecter ce conseil 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pas seulement avant de faire de l’exercice. Vous pouvez aussi boire une tasse de café noir (ou avec un nuage de lait écrémé). La caféine qu’il contient va vous stimuler et vous allez forcer encore plus pendant vos exercices.^[1]
- Il a été prouvé que l’eau peut aussi augmenter votre métabolisme en plus de vous apporter un sentiment de satiété. Des études récentes ont montré que boire deux verres d’eau fraîche peut augmenter votre métabolisme de 40 % pendant 15 à 20 minutes. Les personnes ayant participé à cette étude ont perdu environ 8 kilos sur une période de 3 mois en buvant seulement de l’eau.^[2]
2
Éliminez la malbouffe de votre régime alimentaire. Complètement. Une personne suivant un régime alimentaire standard peut généralement se permettre de succomber à la malbouffe une fois ou deux sans conséquence majeure. Mais lorsque vous vous fixez l'objectif d'une perte de poids extrême et rapide, la malbouffe doit être complètement mise de côté. Tenez-vous à l'écart des aliments gras et trop riches et de ceux contenant beaucoup de sucre.
- Évitez les aliments gras ainsi que ceux qui contiennent beaucoup de sucre. Tenez-vous éloigné de tout ce qui est à base de pâte, frit, enrobé de chocolat, emballé ou rempli et conservé dans du sucre.
- Faites bien attention de les lire les étiquettes. Même des aliments comme les yaourts et les barres de céréales peuvent être remplis de sucre. Bien que de nombreuses personnes pensent que ce sont des aliments sains, ce n’est pas le cas.
3
Évitez les glucides blancs. Tous les aliments comme les pâtes et les biscuits sont remplis de glucides simples qui sont en fait du sucre déguisé. Ces petits méchants font monter votre taux d’insuline, aide au stockage de la graisse et par la même vous font grossir. Si vous souhaitez maigrir, arrêtez de consommer des glucides industriels, ce qui signifie plus de riz blanc, de pain et de pommes de terre, ni de biscuits, de gâteaux, de beignets, de chips et de crème glacée.^[3]
- Le mieux serait même de ne plus manger de glucides du tout. Soyons honnêtes : il est presque impossible de perdre 10 kilos en 2 semaines. Pour mettre votre corps en état de cétose (c'est-à-dire un état dans lequel votre corps se nourrit de la graisse stockée et non de glucogène, car il n’y en a plus), vous allez devoir diminuer drastiquement les quantités de glucides que vous absorbez, voire ne plus en absorber du tout. En plus d’éviter les sucreries, vous allez devoir arrêter tous les légumes qui contiennent de l’amidon (les pommes de terre, les courges, les carottes), les céréales entières (y compris le quinoa et le riz brun) et les fruits sucrés comme les bananes, les oranges et les pommes.
- En plus de cela, la sensation de faim vous donne envie de retomber dans vos vieilles habitudes. En consommant des aliments sains en permanence, vous pourrez mieux contrôler vos envies de malbouffe. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous prenez de meilleures décisions.
4
Jetez-vous sur les calories négatives.^[4] Que les calories négatives soient réellement négatives est encore sujet à débat. Selon la théorie, la digestion de certains aliments requiert tellement d'énergie, que les consommer brûle au final plus de calories qu'en contiennent ces aliments. Et même si vous ne brûlez pas de calories en mangeant ces aliments, ils ne vous apporteront de toute façon pas beaucoup de calories.
- En ce qui concerne les légumes, consommez plus d’asperges, de betteraves, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de céleri, de concombre, d’ail, de haricots verts, de laitue, d’oignons, de radis, d’épinard, de navets et de courgettes.
- En ce qui concerne les fruits, consommez des myrtilles, des melons, des canneberges, des pamplemousses, des melons d’Espagne, des citrons, des citrons verts, des oranges, des mangues, des papayes, des fraises, des framboises, des tomates, des clémentines et des pastèques.
5
Choisissez des protéines maigres et mangez beaucoup de légumes. Au bœuf et au porc, préférez les viandes maigres comme le poulet ou même le poisson. La consommation de poisson est tout particulièrement bénéfique, car les acides gras qu'il contient apporteront à votre corps les huiles dont il a besoin et réduira votre besoin d'aliments gras.^[5]
- Ne lésinez pas sur les légumes. Au petit déjeuner, au déjeuner, au dîner, mangez-en. Ils contiennent beaucoup de nutriments, généralement peu de calories ou de sucre (mais une fois de plus, oubliez les pommes de terre) et restez rassasié. Le chemin vers la perte de poids est pavé de légumes.
6
Choisissez votre régime avec beaucoup de précautions. Il est un fait que ce genre de régime peut fonctionner sur le court terme. Si ce que vous voulez est de perdre rapidement beaucoup de poids et si le reprendre plus tard ne vous pose pas de problèmes, ce genre de régime à la mode vous conviendra. Sachez seulement qu’en général ces régimes ne sont pas sains et que leurs effets ne durent pas sur le long terme.
- Un des régimes à la mode en ce moment est le régime à base de jus, et même n’importe quel régime à base de liquides. Ces régimes offrent des résultats rapides, mais il est difficile de les tenir sur le long terme et il n’est pas conseillé de les suivre pendant trop longtemps. Si vous êtes désespéré, intéressez-vous-y, mais prenez les conseils qu'ils vous donnent avec des pincettes.

Partie 2
Changer votre façon de vous alimenter

1
Mangez à tous les repas. Vous pourriez être tenté de sauter le petit déjeuner ou de jeûner pendant une journée, mais ne cédez pas à cette tentation. Un jeûne prolongé peut entraîner une perte musculaire et d’autres problèmes de santé, mais peut également rendre la perte de poids plus difficile pour votre corps. Lorsque le corps humain n'est pas suffisamment nourri, il se met automatiquement à emmagasiner des calories en brûlant les graisses moins rapidement. Vous pourriez perdre beaucoup de poids dans les premiers jours, mais à la fin des deux semaines, vous reprendrez probablement une partie importante de ce poids.^[6]
- L’exception à cette règle est le programme hautement contrôlé de jeûne par intermittence. Ce genre de régime consiste à ne pas manger pendant 8 à 24 heures, puis à consommer un certain nombre de calories après.^[7] Même si ce type de régime peut être efficace, ne le faites qu’après avoir reçu l’accord de votre docteur. Si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez en fait arriver à augmenter la tendance naturelle de votre corps à emmagasiner de la graisse.^[8]
2
Ne mangez plus après un certain moment de la journée. De nombreuses personnes arrivent à perdre du poids avec un régime programmé. Cela signifie qu'ils décident de ne plus manger après une certaine heure, en règle générale après 19 ou 20 heures. En général la consommation d’aliments le soir est la plus nocive, car la télévision est allumée et les amis viennent à la maison. Cela peut être difficile d’un point de vue émotionnel, mais vous verrez les résultats.
- Il vous faudra être raisonnable avec vous-même. Ne suivez ce régime que pendant cinq à six jours de la semaine. Donnez-vous un peu de liberté pour sortir avec des amis, ce qui ne signifie pas faire n’importe quoi. Cantonnez-vous à un verre de vin et quelques bouchées, ne vous jetez pas sur le buffet.
3
Comptez les calories. L’idée que la perte de poids n’est liée qu’à l’apport ou à la perte de calorie passe de plus en plus de mode. Il est un fait que tout le monde a un corps différent et que toutes les calories ne sont pas faites de la même façon. En plus de cela, il est vraiment ennuyeux de compter les calories. Ceci étant dit, les calories restent tout de même une bonne façon d’avoir une idée générale. Pour ce régime-ci, comptez les calories que vous absorbez pendant toute la journée. Si vous y êtes vraiment bien arrivé, récompensez-vous avec un morceau de chocolat noir ou un morceau supplémentaire de poitrine de poulet. N’en faites pas trop, mais évitez de vous sentir comme si vous vous priviez de tout.
- Vous devez trouver un équilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez. En d’autres termes, plus vous faites de l’exercice physique, plus vous pouvez manger. Vous allez maigrir lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. En moyenne (pas pour tout le monde, en moyenne), une personne doit brûler 3 500 calories en plus de celles qu’elle a consommées pour perdre 500 gr.^[9] Pour perdre 10 kg en 2 semaines, vous devez perdre environ 700 gr par jour, ce qui signifie que vous devez brûler environ 5 000 calories en plus de celles que vous consommez tous les jours. En effet, vous mettez la barre très très haut.
4
Devenez maître dans le contrôle des portions. Ce qui est important, ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi les quantités que vous mangez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser des assiettes plus petites et des couverts plus petits et prenez votre temps. Suivez les conseils en matière de portions sur les étiquettes et vérifiez tous les détails dont vous n’êtes pas sûr.
- Les petits en-cas rendent le système de portions plus tendancieux. Pour éviter qu’une poignée de noix ne se transforme en un paquet entier, mesurez les quantités avant de commencer à manger. Lorsque vous avez faim, attrapez un petit paquet ou un récipient qui contient exactement la portion à laquelle vous avez droit, pas plus. Vous saurez alors exactement les quantités que vous consommez.
5
Envisagez de tricher de temps en temps. Il est de plus en plus populaire de jeûner et de respecter des cycles de calories. Ces pratiques affirment qu’un apport important en calories de temps à autre peut être une bonne chose, car cela permet à votre corps de ne pas se mettre en sommeil (de ne plus brûler de calories). Après une semaine de régime, envisagez de vous récompenser en mangeant quelque chose qui vous plaît, cela pourrait vous aider à continuer sur votre lancée.^[10]
- Si votre régime va durer pendant quelque temps, vous pourriez dédier une journée entière à manger. Mangez ce qui vous fait plaisir, n’importe quoi. Le mieux serait tout de même de vous limiter à une ou deux heures pendant cette période de quatorze jours. Alors, pendant 60 minutes de cette semaine de régime, sortez en ville. Mais après cela, vous devez revenir à votre régime.
6
Mangez plus souvent. Assurez-vous de bien avoir lu ce troisième mot : mangez plus souvent. Pensez-y de cette façon : si vous n’avez que 5 morceaux de céleri à manger par jour (ce n’est pas conseillé, seulement pour l’exemple), vous ne voulez pas tous les manger au petit déjeuner. Vous devez espacer leur consommation pour en garder lorsque vous aurez faim. Vous n’allez pas beaucoup manger pendant ces deux semaines. Alors, mangez moins, mais mangez plus souvent. Cela aidera votre estomac à moins ressentir la faim.
- De nombreux régimes conseillent de grignoter, et cela pour de bonnes raisons : cette pratique vous permet de garder votre métabolisme en marche et cela vous évite de vous empiffrer plus tard. Faites des repas plus petits pour pouvoir absorber quelques calories plus tard. En deux semaines, votre corps et votre motivation vous en seront reconnaissants.

Partie 3
Changer votre style de vie

1
Mettez-vous à cuisiner. La seule façon de contrôler exactement la quantité de nutriments et de calories que vous mettez dans votre corps est de cuisiner vous-même votre nourriture. Même si tous les restaurants de nos jours ont tendance à proposer des menus plus sains, vous ne pouvez jamais être sûr de ce qui se trouve dans la sauce pour la salade ou du type d’huile qu'ils utilisent pour faire cuire les légumes. Le mieux est de cuisiner vous-même pour pouvoir avoir un contrôler total sur chaque bouchée que vous avalez.
- De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines, comme l’huile d’olive, moins de beurre, moins de sucre, moins de sel (qui vous donne des ballonnements) et contrôler aussi la taille des portions. Et la cerise sur le gâteau ? Vous allez aussi faire des économies.
2
Prenez des notes à propos de votre alimentation et de vos exercices. Si vous souhaitez un changement de vie complet, vous allez sûrement perdre votre motivation en notant tout ce que vous faites. Mais puisque cela ne va durer que 14 jours, vous pouvez y arriver. Les notes que vous prenez peuvent vous aider à voir où vous vous échouez, où vous pouvez prendre un peu plus de liberté et à vous rendre compte des progrès que vous avez faits. Et c’est un sentiment extraordinaire, la preuve d’un travail bien fait.
- Vous pouvez procéder avec un bon vieux cahier et un crayon pour faire un journal de régime ou vous pouvez aussi utiliser les nouvelles technologies et télécharger une des nombreuses applications existantes de calcul de perte de poids. Nombre d’entre elles vous aident à compter les calories, les glucides, les graisses et les protéines et prennent aussi en compte les exercices que vous faites.
3
Engagez-vous avec vous-même. Cela semble évident, mais l'une des choses les plus importantes à faire pour garantir votre perte de poids est de vous engager à atteindre votre but. Ceci est particulièrement vrai pour un régime de courte durée comme celui-ci. Vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir un jour de congé, pendant lequel vous relâchez votre régime ou votre programme d'exercices. Une fois que vous avez décidé de prendre ce chemin, il vous faut vous engager à aller jusqu'au bout.
- Il serait plus facile de parler de votre régime à d’autres personnes ou d’avoir d’autres personnes qui suivent le même régime. Ils peuvent vérifier que vous ne flanchez pas, vous pouvez manger sainement et faire de l’exercice ensemble et vous pouvez aussi vous plaindre ensemble.
4
Faites plusieurs heures d'exercices, de modérés à intenses, tous les jours.^[11] Le meilleur moyen de brûler des calories est de faire de l'exercice. Si votre corps a déjà l'habitude de pratiquer une activité physique modérée, vous pourriez augmenter le niveau et alterner des activités modérées et intenses tout au long de la journée. Cependant, si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport, contentez-vous d'exercices modérés. Dans les deux cas, prenez autant de pauses que nécessaire et pensez à vous réhydrater en permanence avec beaucoup d'eau.
- Une activité sportive intense brûle entre 400 et 600 calories par heure. La course à pied, le vélo, la natation, l'aérobic, le basket et les exercices de poids ou même le jardinage en sont de bons exemples.
- Une activité sportive modérée brûle entre 200 et 400 calories par heure. La randonnée, les petits travaux de jardinage, la danse, le golf, le vélo à vitesse modérée, la marche à pied sont des exemples d'activité sportive modérée. Faites-en au moins 30 minutes de sport 2 à 3 fois par semaine.
5
Saisissez de petites occasions de faire du sport. Si vous regardez votre série préférée et si c’est l’heure des publicités, faites quelques pompes pendant ce temps-là. Lorsque vous mettez la table, faites quelques pas de danse. Faites des fentes en traversant le couloir. Cela peut paraître stupide, mais ces petits exercices s’ajoutent les uns aux autres et vous permettent d’augmenter le tonus de vos muscles et d’affiner votre taille.
- Même si vous n’avez pas le temps pendant la journée, essayez de faire d’une pierre deux coups. Allez promener le chien sur une distance plus longue ou lavez votre voiture vous-même. Il existe des centaines d’occasions de faire du sport pendant la journée.
6
Dormez une nuit entière. Le corps humain ne peut pas fonctionner correctement sans sommeil. Le sommeil permet au corps de se reposer, de rétablir ses conditions de fonctionnement optimales et de là, lui permet de brûler des calories et de perdre du poids plus facilement. Pour pouvoir perdre du poids en peu de temps, vous devez vous assurer de dormir entre 7 et 8 heures toutes les nuits.
- Ce n’est pas seulement du bon sens, cela permet aussi de réguler la production d’hormones et peut éviter la faim.^[12] Cela va non seulement brûler des calories et vous empêcher de manger, mais cela va même vous empêcher de manger pendant que vous êtes éveillé.

Conseils

L'endurance est une très bonne forme de sport. La course à pied ou la danse, quelques heures par jour, feront des miracles.
Pour que les résultats soient visibles, il vous faut faire beaucoup d'exercice. Cela peut sembler difficile au début, mais une fois que vous vous y mettez, ce n'est pas aussi dur que ce qu'il paraît.
Prenez des photos afin de voir vos progrès au fur et à mesure que vous poursuivez vos efforts. Vous ne voyez peut-être pas un énorme changement lorsque vous vous regardez dans le miroir, mais en comparant les photos, vous verrez la différence.
Programmez vos repas.
Pensez à l'allure que vous aurez et gardez des photos pour vous motiver pendant que vous faites du sport.
Faites du sport lorsque vous avez le plus d'énergie !
Vous pouvez acheter ou télécharger des applications pour téléphone pour vous aider à suivre votre consommation d'eau, vos exercices et surveiller vos repas. Cela vous aidera à rester concentré sur vos objectifs de perte de poids et à repérer les aspects de votre régime alimentaire et programme d'exercice que vous pourriez améliorer.
Mettez des photos de célébrités ou de mannequins ayant le corps que vous jugez idéal sur vos placards, votre réfrigérateur et même sur vos paquets de sucreries. De cette façon, dès que vous attraperez ce paquet de chips dans le placard, vous verrez la photo de personnes minces et vous allez reposer ce paquet et prendre un verre d'eau à la place.
Parlez à un médecin ou à un coach sportif pour obtenir davantage de conseils sur la façon de perdre autant de poids en si peu de temps. Il existe de nombreux compléments alimentaires et un professionnel de la perte de poids sera capable de vous dire si vous devriez ou non les utiliser.
Ne vous affamez pas, cela affaiblit votre corps et lorsque vous recommencerez à manger vous prendrez énormément de poids ! Suivez un régime sain : il faut manger pour perdre du poids.
Parlez de votre projet à quelqu'un. Vous pourriez lui demander de faire du sport ou de suivre un régime avec vous... Cela peut paraître stupide, mais votre fierté vous poussera à continuer et à aller jusqu'au bout.

Avertissements

Les médecins recommandent généralement de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Avant de vous lancer dans un régime extrême qui vous ferait perdre bien plus de poids que cela, il vous faut en parler à un professionnel de la santé, afin de savoir si un tel régime est sain et quels en sont les risques.

Sources et citations

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