Cómo evitar el embarazo de manera natural: 19 pasos-思拓创客综合信息网站

Cómo evitar el embarazo de manera natural

5 partes:Aprender sobre tu fertilidadMedir tu temperatura basalRevisar tu moco cervicalControlar tu ciclo en un calendarioImplementar tus hallazgos

Cada vez más mujeres están en la búsqueda de métodos para no quedar embarazadas, los cuales no requieran el uso de la píldora ni de ningún otro tipo de anticonceptivo químico. Podrás evitar el embarazo sin requerir de otros tipos de anticonceptivos, si estás dispuesta a supervisar el ciclo reproductivo de tu cuerpo de manera cuidadosa y a no tener relaciones sexuales durante tus periodos de fertilidad. Si empleas métodos anticonceptivos naturales, esto puede ser de utilidad para tener un mejor conocimiento de tu cuerpo y controlar mejor tu vida sexual.

Parte 1
Aprender sobre tu fertilidad

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Aprende sobre la ovulación. La ovulación ocurre en el momento en el que los ovarios liberan un óvulo que empieza a recorrer las trompas uterinas. Si el óvulo se encuentra con un espermatozoide en las siguientes 12 a 24 horas, este estará listo para fertilizarse. El óvulo se implantará en el útero si encuentra esperma y se fertiliza. Dicho de otra forma, quedarás embarazada. El óvulo será expulsado con el revestimiento uterino si no se fertiliza en esas 12 a 24 horas, y luego tendrás tu menstruación.^[1]
- La mayor parte de las mujeres experimentan la ovulación aproximadamente a la mitad de su ciclo menstrual. La duración promedio de un ciclo es 28 días, pero esta puede variar, desde 24 días o menos, hasta 32 o más. El ciclo volverá a ocurrir cuando tengas tu menstruación.
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Conoce el significado de estar fértil. Durante el sexo, el esperma es expulsado hacia el interior del cuerpo, en donde puede vivir hasta por 5 días.^[2] Puedes quedar embarazada si tienes relaciones sexuales sin usar protección en los 5 días anteriores a tu ovulación y en el transcurso del día en el que ovules. Este representa tu periodo de fertilidad, y debes evitar las relaciones sexuales sin protección durante ese tiempo, para no quedar embarazada.
- Puede parecer sencillo, pero es bastante complicado identificar con exactitud el inicio y el final de este periodo, ya que cada mujer tiene un ciclo diferente.
- El objetivo del uso de métodos anticonceptivos (ya sean naturales o no) consiste en evitar que el esperma llegue al óvulo durante el periodo de fertilidad.
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Conoce cómo se emplean los métodos anticonceptivos naturales. Los métodos anticonceptivos naturales, denominados muchas veces "conocimiento de la fertilidad" o "planificación familiar natural", cuenta con 2 partes. Primero debes determinar el ciclo reproductivo de tu cuerpo con la exactitud suficiente para identificar el inicio y el final de tu periodo de fertilidad. Luego tienes que evitar las relaciones sexuales en los periodos en los que podrías quedar embarazada. Si este método se emplea a la perfección, contará con una eficacia del 90 %. Si se emplea de manera habitual, contará con una eficacia del 85 % (1 % menos que el condón).^[3]
- Para identificar el ciclo reproductivo de tu cuerpo, debes llevar a cabo 3 tareas diarias: medir tu temperatura basal, revisar tu mucosidad vaginal y anotar los resultados en un calendario. El uso combinado de estos 3 métodos de control se conoce como "método sintotérmico de conocimiento de la fertilidad". Después de cierto tiempo, podrás analizar esta información para tener una noción clara del inicio y el final de tu periodo de fertilidad.
- Lo complicado consiste en determinar con exactitud los momentos en los que se pueden y no se pueden tener relaciones sexuales. Para estar seguras, la mayor parte de las mujeres no tienen relaciones sexuales desde los días previos al periodo de fertilidad hasta unos días después de que este termine. Asimismo, si deseas seguir teniendo relaciones en este periodo, puedes usar un condón o algún otro método anticonceptivo.
- Identificar tu ciclo no representa una ciencia exacta. Tu ciclo puede alterarse de forma significativa cada mes a causa de elementos como el aumento o la pérdida de peso, el estrés, la enfermedad y el envejecimiento. Para garantizar que el método anticonceptivo natural tenga la mayor eficacia, es vital que emplees todos los métodos de control de la manera más rigurosa posible, y que interpretes la información con el paso del tiempo.

Parte 2
Medir tu temperatura basal

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Adquiere un termómetro basal. La temperatura basal es la temperatura más baja que el cuerpo experimenta en un lapso de 24 horas. Luego de la ovulación, la temperatura del cuerpo aumenta un poco. Puedes obtener una pista del inicio de tu periodo de mayor fertilidad si mides tu temperatura basal con el paso del tiempo. Los termómetros basales se venden en las farmacias, y estos deben contar con un cuadro que permita controlar la temperatura corporal todos los días.
- Es esencial adquirir un termómetro basal, ya que este identifica los cambios de temperatura en incrementos leves. Un termómetro común para la fiebre no será de utilidad, ya que no te indicará las mediciones con la exactitud necesaria.^[4]
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Mide tu temperatura basal todas las mañanas y regístrala. Debes medir tu temperatura a la misma hora todos los días, así la controlarás con exactitud. Para garantizar la mayor exactitud, debes medir tu temperatura justo al despertar y antes de pararte de la cama y empezar a desplazarte. Medir tu temperatura a primera hora en la mañana puede volverse un hábito si dejas el termómetro cerca de la cama.
- Puedes medir tu temperatura basal a través de tu vagina o tu boca. Podrás obtener la medición más exacta si te tomas la temperatura en tu vagina todos los días. Puedes medir tu temperatura por vía oral o vaginal. En cualquier caso, hazlo en la misma área todos los días, así te cerciorarás de que las lecturas sean constantes en todo momento.^[5]
- Debes medir la temperatura siguiendo las instrucciones incluidas con el termómetro, las cuales te indicarán la forma en la que debes prepararlo e insertarlo en tu vagina. Luego de 30 segundos a 1 minuto, escucharás un sonido y tendrás que registrar la medición exacta en el cuadro incluido con el termómetro o en un diario. Debes apuntar la fecha junto con la temperatura.
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Identifica si hay un cambio repentino en la temperatura que tenga una duración de 7 a 12 días. Tu temperatura corporal promedio se encontrará entre los 36,2 y los 36,5 °C (97,2 y 97,7 °F) antes de que experimentes una ovulación. La temperatura de tu cuerpo aumentará de manera brusca de 0,2 a 0,5 °C (0,4 a 1 °F) en los 2 o 3 días posteriores a la ovulación. Por lo general, esta temperatura más elevada dura entre 7 y 12 días, luego recuperarás tu temperatura habitual.^[6] Si identificas este cambio brusco de temperatura todos los meses, podrás encontrar un patrón, así empezarás a anticipar tus siguientes ovulaciones.
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Mide tu temperatura a diario por un periodo mínimo de 3 meses. Para emplear este método como una fuente de información exacta sobre tu ciclo reproductivo, debes medir tu temperatura por un periodo de 3 meses o más. Si tienes un ciclo regular, solo necesitarás la información de 3 meses para determinar tu periodo de mayor fertilidad en los próximos meses.^[7]
- Si por lo general tienes un ciclo irregular, es probable que debas medir tu temperatura por un periodo de 6 meses o más, para usar de manera confiable los patrones que identifiques.
- Ten en cuenta que la temperatura de tu cuerpo también puede verse afectada por las enfermedades, el estrés, el consumo de alcohol y otros factores. Por esta razón, es esencial que emplees este método junto con otros métodos de identificación, así contarás con un respaldo si por algún motivo el patrón de tu temperatura basal sufre un desequilibrio.
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Anticipa tu ovulación interpretando el patrón. Luego de haber medido tu temperatura a diario por un periodo de 3 meses o más, podrás analizar los resultados para intentar anticipar tu próxima ovulación. Tendrás dificultades para determinar con exactitud tu próxima ovulación. Sin embargo, podrás identificar un periodo general de fertilidad gracias a la información obtenida durante varios meses. Interpreta la información de la siguiente manera:
- Observa tu cuadro e identifica el día de cada mes en el que ocurra el cambio brusco de temperatura que sueles experimentar.
- Marca los 2 o 3 días previos al cambio brusco de temperatura en un calendario y señálalos como días en los que podrías ovular. Ten en cuenta que tu temperatura no sufrirá un cambio brusco sino hasta 2 o 3 días después de ovular.
- Puedes emplear una protección anticonceptiva natural evitando las relaciones sexuales sin protección al menos en los 5 días previos al supuesto inicio de la ovulación, hasta el transcurso del día en el que ovularás.
- Podrás obtener una noción más exacta de tu periodo de fertilidad si empleas el método de la temperatura junto con otros métodos.

Parte 3
Revisar tu moco cervical

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Revisa tu moco cervical cada mañana. Empieza a revisarlo después de que tu periodo empiece a disminuir poco a poco. El moco cervical abandona el cuerpo en forma de descarga vaginal, y este cambia de textura, color y olor en el transcurso del ciclo. Podrás determinar en qué momento tu cuerpo está fértil si empleas los patrones que descubras revisando tu moco cervical todos los días.^[8]
- Si deseas revisar tu moco cervical, primero lávate las manos, luego introduce 2 dedos en tu vagina y pásalos por el moco.
- También puedes tomar un poco de moco con un hisopo, pero aun así tendrás que tocarlo para revisar su textura.
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Analiza la textura y el color del moco cervical. Estas características del moco cervical pueden variar cada día, conforme fluctúen los niveles hormonales. Podrás determinar si tu cuerpo está a punto de ovular, o si ya lo ha hecho, a través de la presencia de algunos tipos de moco. A continuación te indicaremos las características que el moco presenta en momentos diferentes del ciclo:
- Es probable que tengas una descarga reducida o ninguna en lo absoluto en los 3 a 5 días posteriores al final de tu periodo. Es muy poco probable que quedes embarazada en este periodo.
- Luego de experimentar un periodo seco, el moco será turbio y un poco viscoso. Si tienes relaciones sexuales durante este periodo, es poco probable (pero no imposible) que quedes embarazada.
- Después de tener una descarga viscosa, el moco empezará a adoptar un color blanco o amarillento y una consistencia cremosa, parecida a la de una loción. Aún no habrás alcanzado tu periodo de mayor fertilidad, pero hay más probabilidades de que quedes embarazada si tienes relaciones durante este tiempo.
- Luego de tener una descarga cremosa, observarás que el moco será aguado y elástico, y tendrá la consistencia de clara de huevo. Es probable que puedas estirarlo entre tus dedos sin que se separe. Ovularás el último día en el que se produzca este moco o después de él. La presencia de este tipo de moco indica que estás demasiado fértil y que hay mucha probabilidad de que quedes embarazada.
- Luego de ello, el moco permanecerá por varios días en la etapa en la que es turbio y viscoso.
- El ciclo llega a su fin cuando aparece el periodo.
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Registra con cuidado las características de tu moco cervical. Todos los días debes apuntar el color y la textura que tiene tu moco. Puedes anotarlo en el mismo cuadro en el que controlas tu temperatura, así tendrás toda la información junta. No olvides que también debes registrar la fecha. A continuación te brindaremos algunos ejemplos de la información detallada que puedes escribir:
- 22/04: el moco es viscoso y blanco.
- 26/04: el moco tiene un color blanquecino y es líquido, como la clara de huevo.
- 31/04: mi periodo inició. Tiene un flujo intenso.
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Registra e interpreta los patrones de tu moco cervical. La información de tu moco cervical será más relevante si identificas tus patrones durante varios meses, de preferencia, 3 o más. Trata de identificar un patrón habitual, así podrás prever tus periodos de fertilidad en los próximos meses.
- Si tu moco tiene consistencia de clara de huevo viscosa, este será el periodo de mayor fertilidad. Todos los meses, debes ser precavida y no tener relaciones sexuales en los días previos y posteriores al lapso en el que tu moco presente estas características. Debes evitar las relaciones sexuales en el lapso en el que tu moco deje su consistencia viscosa y adopte una cremosa.
- Haz una comparación entre esta información y los patrones de tu temperatura basal. Es probable que tu moco cervical adopte una consistencia viscosa y húmeda varios días antes de que tu cuerpo experimente un cambio brusco de temperatura. Por lo general, la ovulación surge entre la alteración de la consistencia del moco y el cambio brusco de temperatura.

Parte 4
Controlar tu ciclo en un calendario

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Identifica el ciclo de tu periodo. Además de medir tu temperatura y revisar tu moco cervical, puedes controlar tu ciclo en un calendario y obtener información para prever en qué momento estarás fértil. La mayor parte de las mujeres que tienen un periodo regular cuentan con un ciclo que dura de 26 a 32 días. Sin embargo, algunas mujeres tienen ciclos más cortos o más largos. El primer día de tu periodo será el primer día de tu ciclo, y su último día será el inicio de tu próximo periodo.^[9]
- En muchos casos, el ciclo sufre un cambio leve cada mes. Este puede cambiar debido al estrés, las enfermedades, la pérdida o el aumento de peso y otras causas.
- El método del calendario debe emplearse junto con otros métodos de control. Así te asegurarás de que sea útil.
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Registra tu ciclo en un calendario. Puedes marcar en el calendario el día de cada mes en el que tu ciclo inicie, encerrándolo en un círculo, colocando un punto o empleando alguna otra manera de identificar el primer día de tu periodo. Al culminar cada ciclo, debes contar la cantidad de días que han durado.
- Para empezar a obtener información exacta sobre la duración de tu ciclo, controla un mínimo de 8 ciclos.^[10]
- Determina la cantidad total de días en cada ciclo e identifica los patrones.
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Emplea los patrones para determinar el periodo en el que estarás fértil. Lo primero que debes hacer es identificar el ciclo más corto que hayas registrado. Toma el número de días que haya durado y réstale 18, luego apunta la cifra. Luego, ubica el primer día de tu ciclo actual en el calendario. Toma el número que has anotado y cuenta ese número de días en adelante, empezando en el primer día de tu ciclo actual. El día en el que te detengas será el primer día de tu periodo fértil.
- Para determinar el último día de tu periodo fértil, identifica el ciclo más largo de los que hayas controlado. Toma ese número de días y réstale 11, luego apunta esa cifra. Ubica el primer día de tu ciclo actual, luego toma el número que has apuntado y cuenta ese número de días en adelante. El día en el que te detengas será el último día de tu periodo fértil.
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No te guíes únicamente de este método, sin emplear los demás. Es probable que sientas la tentación de no medir tu temperatura ni revisar tu moco cervical. Sin embargo, el método del calendario por sí solo no basta para identificar el periodo fértil con exactitud. El método del calendario será de utilidad para reforzar los patrones identificados con los demás métodos.^[11]
- No debes confiar únicamente en este método, ya que existen demasiados factores que pueden influir en la duración de tu ciclo.
- Es probable que este método no te brinde información útil si tienes periodos irregulares.

Parte 5
Implementar tus hallazgos

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Determina en qué momento podrías estar más fértil. Si todos los patrones coinciden e indican que estás a punto de ovular, este será el inicio de tu periodo fértil. Podrás tener una idea clara del momento en el que tu cuerpo estará fértil si empleas todos los métodos de control por varios meses. Es probable que estés en tu periodo fértil si ocurre lo siguiente:^[12]
- La información que has registrado señala que tu temperatura basal experimentará un cambio brusco al cabo de 3 a 5 días, en el momento en el que vas a ovular.
- Tu moco cervical tiene un color blanco o amarillo y una consistencia cremosa, justo antes de que se humedezca, adopte una consistencia viscosa y tenga una textura parecida a la de clara de huevo.
- Tu calendario muestra que tu primer día fértil ha empezado.
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Toma decisiones sensatas sobre los días en los que tendrás relaciones sexuales. En teoría, el periodo dura aproximadamente 6 días en la mayoría de las mujeres, el día de la ovulación y los 5 días previos.^[13] Algunas personas prefieren asegurarse y no tener relaciones sexuales como mínimo 1 semana antes del periodo previsto de ovulación, y varios días después. Otras evitan las relaciones 5 días antes del día en el que creen que ovularán. Cuando cuentes con las información necesaria, tendrás que tomar tu decisión.
- Al inicio, debes tener mucho cuidado, ya que irás acostumbrándote al uso de métodos anticonceptivos naturales. Antes de arriesgarte, tómate el tiempo para conocer tu cuerpo.
- Es probable que consideres que conoces tu ciclo reproductivo a la perfección después de haber usado el método sintotérmico por 6 meses o 1 año. Luego podrás reducir el periodo en el que te abstengas de tener relaciones, ya que podrás confiar en tus registros exhaustivos.
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Si no logras mantener tu control, emplea otros métodos anticonceptivos. Si olvidas medir tu temperatura durante tus vacaciones o no has revisado tu moco vaginal durante este mes, no emplees los métodos anticonceptivos naturales para evitar el embarazo. Puedes volver a utilizar este método cuando tengas un registro minucioso de 2 o 3 meses como mínimo. Durante este tiempo, puedes evitar el embarazo mediante el uso de condones o algún otro método anticonceptivo.

Advertencias

Estos métodos no son de utilidad para las ETS. Usa condones para protegerte de las ETS.
Ningún método anticonceptivo es del todo eficaz, solo abstenerte de tener relaciones.