Dein Aussehen im Sommer komplett verändern – 绮罗网

Starte ein Foto-Tagebuch. Was auch immer dein Ziel bezüglich deinem Körper ist – Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelbildung, gebräunte Haut – es braucht Zeit, bis sich die ersten Resultate bemerkbar machen. Es kann ernüchternd sein, wenn du so hart daran arbeitest und das Gefühlt hast, dass du nicht voran kommst. Das ist genau der Grund, warum ein Foto-Tagebuch hilfreich sein kann. Schiess je ein Foto von vorne und von der Seite von dir, wenn du mit deiner Veränderung starten willst. Wiederhole dies anschliessend 1-2 Mal pro Woche. Wenn du mal etwas demotiviert bist, dann schau dir die Fotos an und du wirst sehen, dass du eigentlich schon einen guten Fortschritt gemacht hast.

• Trage wenig und enge Kleidung. Leggings oder Laufshorts und ein Trägerhemd sind ideal. So wirst du die Veränderungen besser sehen können.

Informiere dich über Kalorien und Nährstoffe. Kalorien sind die Hauptressource deines Körpers für Energie. Andere Nährstoffe (zum Beispiel Vitamine) helfen deinem Körper die natürlichen Chemikalien in Balance zu halten. Du brauchst beides, wenn du gesund bleiben willst. Wenn du dich nur auf eines davon konzentrierst, dann wird dir das nicht helfen.

• Wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst, dann verlierst du an Gewicht. Wenn du jedoch mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrauchen kann, dann wirst du an Gewicht zulegen. Fett ist die Art des Körpers, wie er Kalorien für spätere Zeitpunkte aufbewahrt. Wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du mit Essen aufnimmst, dann verbrennt dein Körper Fett, um die benötigte Energie so zu beziehen.
• Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Fettsäuren müssen regelmässig konsumiert werden, damit dein Körper richtig funktionieren kann. Wenn diese Nährstoffe fehlen, dann wird dein Gewichtsverlust ungesund sein für deinen Körper, da er dann Fett nicht so effizient in Energie umwandeln kann.

Informiere dich über Sport und Bewegung. Die beste Art, wie du viele Kalorien verbrennen kannst, ist Sport. Wenn du Sport treibst, dann ist das viel besser als wenn du einfach nicht genügend isst, denn Sport ermöglicht es deinem Körper Kalorien in Muskelmasse umzuwandeln und zudem musst du so nicht auf die wichtigen Nährstoffe verzichten, die du durch deine Mahlzeiten aufnimmst. Wen du physisch fit sein willst, dann musst du Sport mit einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung kombinieren.

• Einige Sportarten verbrennen mehr Kalorien als andere. Schwimmen und “harte” Martial Arts Kampfsportarten wie Karate sind besonders effizient. Wie auch immer: Jede Sportart (sogar spazieren) ist besser als nichts!
• Wenn dein Körper sich erst mal an den regelmässigen Sport gewohnt hat, kann er mit sehr viel konstantem, stressfreiem Sport wie Joggen oder Radfahren umgehen. Du solltest dir ab und zu sportfreie Tage gönnen, aber in der Regel ist mehr Sport immer besser als weniger.

Variiere deine Trainingseinheiten. Es gibt 2 Typen von Sport: Ausdauer (Joggen, Schwimmen, Radfahren) und Kraft (Gewichtheben). Es ist einfach, jeden Tag Rennen oder Joggen zu gehen, aber vernachlässige das Krafttraining nicht. Beides – Ausdauer und Krafttraining – ist wichtig, wenn du richtig fit sein willst.

• Es mag so ausschauen als sein Krafttraining nur etwas für Männer und nur dazu da, um richtig grosse Muskeln aufzubauen. Aber in Wahrheit ist es eine gesunde Art, Sport zu treiben und Krafttraining eignet sich für beide Geschlechter. Je stärker deine Muskeln werden, desto effizienter werden sie Kalorien abbauen können und desto schneller wirst du deinen Körper definieren können. Du wirst nur grosse Muskeln aufbauen, wenn du dazu auch noch eine spezielle Diät machst oder wirklich sehr hart an einem spezifischen Ziel arbeitest. Normales Gewichtheben definiert und stärkt deine Muskeln, ohne dass du in eine Hulk-Dame verwandelt wirst.
• Wenn es dein Ziel ist, an Gewicht zuzulegen, dann musst du den Sport nicht komplett aufgeben. Iss stattdessen lieber grössere Portionen (und gesunde Mahlzeiten), um mehr Kalorien einzunehmen. Auf diese Weise legst du nicht nur an Fett zu, sondern baust zusätzlich Muskeln auf.
• Deine Muskeln wachsen nur, wenn sie neue Reize erhalten. Versuche dich deshalb bei jedem Krafttraining zu steigern.

Ernähre dich gesund. Um deine Sportroutine zu unterstützen, solltest du täglich gesund essen. Starte damit, dass du dir ein tägliches Kalorien-Limit setzt. Die meisten Leute sollten zwischen 1400 und 1800 Kalorien zu sich nehmen. Orientiere dich an dieser Zahl und sorge dafür, dass du genügend gesunde Nährstoffe zu dir nimmst.

• Starte mit Gemüse. Gemüse sind sehr nährstoffreich und die meisten Gemüsesorten sind zudem nahezu kalorienfrei. Iss täglich viel, viel Gemüse, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.
• Nimm zudem viele Früchte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch zu dir. Diese Lebensmittel werden als sehr gesund eingestuft, da sie dich mit wertvollen Nährstoffen versorgen und du genügend Kalorien zu dir nimmst und dich dabei fettarm ernährst. Sei dir jedoch bewusst, dass Früchte in der Regel sehr zuckerhaltig sind: Iss sie daher in moderaten Mengen, um die leeren Kalorien von Zucker zu vermeiden.

Plane regelmässig alles ein. Natürlich sollte dein Ernährungs- und Sportprogramm in deine Planung einfliessen, aber vergiss nicht, auch andere Dinge hinzuzufügen. Wenn du deine Haut bräunen willst, dann plane regelmässige Besuche im Solarium ein oder nimm dir Zeit, um dich im Garten zu bräunen. Wenn du weissere Zähne bekommen willst, dann sprich mit deinem Zahnarzt und folge seinen Ratschlägen.

• Ein wichtiger Aspekt in deiner Tagesplanung ist auch der Schlaf. Plane mindesten 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein und passe diese Zahl je nach Bedarf etwas an. Wenn du nicht genügend Schlaf bekommst, dann hat das Auswirkungen auf deine Körper und du wirst dich unwohl fühlen und dich schneller verletzen.

Plane Termine im Voraus ein. Ein neuer Haarschnitt, eine Maniküre oder eine physische Veränderung können dein neues Ich für den Herbst noch besser zur Geltung bringen. Plane solche Termine im Voraus ein. Lege auch rechtzeitig Geld dafür zur Seite, damit du dann sich genug Geld für die gewünschte Veränderung zur Hand hast.

• Physische Veränderungen die du in Betracht ziehen könntest: Farbige Kontaktlinsen, Tattoos oder Piercings. Falls du dir ein Tattoo stechen lassen willst, dann stelle sicher, dass es sich um ein Motiv handelt mit dem du den Rest deines Lebens glücklich sein wirst. Denke daran, dass du für ein Tattoo mindestens 18 Jahre alt sein musst. Ob es sich um ein Piercing oder um ein Tattoo handelt – stelle sicher, dass du die Einwilligung deiner Eltern hast. Sie werden es sowieso herausfinden, und diesen Ärger kannst du dir ersparen.

Halte durch. Es ist leider so: Egal wie viel du in die Planung investierst, es ändert leider nichts daran, dass dein Körper sich nur langsam verändern wird. Erwarte keine Wunder über Nacht. Erhöhe deine Chancen, indem du dranbleibst und dich jeden Tag an deine Planung hältst.

• Je weniger Kalorien du zu dir nimmst und je mehr Sport du treibst, desto schneller wirst du an Gewicht verlieren. Wie auch immer – wenn du zu schnell an Gewicht verlierst, dann ist das für deinen Körper ungesund. Verliere lieber langsam – und dafür stetig – an Gewicht.
  • Wenn du in der ersten Woche 2 Kilos verlierst, dann solltest du nicht erwarten, dass du mehr als 20kg durch den Sommer verlierst (es ist wahrscheinlicher, dass du um die 10 Kilos abnimmst).
• Je mehr Sport du treibst, desto mehr Sport wirst du machen wollen. Das ist grossartig, aber stelle sicher, dass du deinem Körper nicht zu viel zumutest. Nichts steht deinem Fitnessplan mehr im Weg als ein verstauchter Fuss oder eine Zerrung. Trainiere so viel, dass du zwar am nächsten Tag spüren kannst, dass du etwas gemacht hast, aber nicht so viel, dass du kaum mehr Gehen kannst vor Schmerzen.

Lass dein Haar wachsen. Der Sommer ist der perfekte Zeitpunkt, um dein Haar um ein paar Zentimeter wachsen zu lassen. Das gibt dir mehr Flexibilität im Ausprobieren von neuen Frisuren und zudem hast du eine gute Ausrede, um neue Haarprodukte wie Shampoos und Conditionner auszuprobieren. Suche so lange nach dem richtigen Produkt, bis du das gefunden hast, das für dich am besten passt.

• Em Ende des Sommers – etwa eine Woche, bevor du deinen neuen Stil präsentierst – solltest du dein Haar schneiden lassen, so, dass du genau die Frisur hast, die du schon immer wolltest. Dies ist die perfekte Gelegenheit, um deine Highlights aufzufrischen oder dein Haar zu färben.

Schmeiss dich in Schale und probiere neue Kleider an. Treffe regelmässig einen guten Freund und geht zusammen in verschiedene Kleiderläden – nur, um verschiedene Sachen anzuprobieren. Besucht Läden, die Nischenprodukte oder spezielle Kleidungsstile verkaufen, sowie Mainstream-Shops. Habt Spass und probiert alles an, das interessant aussieht, auch wenn es überhaupt nicht eurem Stil entspricht. Bewertet gegenseitig eure Outfits und macht viele Fotos. Nach ein paar Wochen habt ihr ein ganzes Portfolio zusammen und du kannst deinen neuen Look aussuchen.

• Wenn du etwas findest, dass du unbedingt haben musst, dann zögere nicht. Oft ist es am nächsten Tag nicht mehr im Regal. Versuche, solche impulsiven Käufe auf ein Minimum zu reduzieren und kaufe nur die besten Produkte, damit du nicht zu viel Geld liegen lässt. Wenn du jedes Mal, wenn ihr unterwegs seid etwas kaufst, dann bist du wahrscheinlich nicht genug wählerisch.
• Lässt Secondhand und Brockenhäuser auf euren Streifzügen nicht aus. Oft ist der Grossteil der Kleider hässlich, aber ab und zu findet man ein super Accessoire in solchen läsen. Brockenhäuser sind vor allem für Retro-Looks sehr geeignet.

Wähle einen Stil. Benutze dien Foto-Portfolio und schau dir Bilder in Magazinen und online an. Überlege dir, welche Looks an dir gut aussehen würden. Fokussiere dich zuerst auf die Kleider und mach dir erst danach Gedanken zu den Accessoires. Wenn ein Kleidungsstück ohne Accessoire nicht gut aussehen würden, dann ist es wohl am besten, wenn du dir dieses Kleidungsstück aus dem Kopf schlägst.

• Trage ein Notizbuch mit dir rum oder führe eine Liste auf deinem Handy, um Kleiderkombinationen zu notieren. Schreibe den Laden und den Preis von jedem Kleidungsstück dazu. Wenn ein Kleidungsstück mit verschiedensten Dingen kombiniert werden kann, dann ist es ein Gewinner.

Kaufe deine Outfits ein. Starte mit den Kleidungsstücken, die du als gut kombinierbar definiert hast und arbeite dich dann von dort vor. Wenn du diese Basiskleidungsstücke erst mal gekauft hast, musst du nur noch ein paar Sachen finden, die dazu passen würden. Starte mit Kleider und Schuhen, Accessoires können immer noch später dazugekauft werden.

• Wenn sich dein Gewicht während dem Sommer verändert hat, dann geh so spät im Sommer einkaufen wie möglich. Probiere alles an und stelle sicher, dass es perfekt sitzt – schliesslich hast du nicht mehr die selbe Figur als vor ein paar Monaten.
• Du brauchst nicht mehr als ein paar neue Schuhe, um die meisten deiner Outfits zu komplettieren. Sei kreativ und überlege dir, wie du ein paar Schuhe für mehrere Looks verwenden kannst.
• Behalte alle Kassenbons. Falls du es dir später anders überlegst, dann kannst du die Kleidungsstücke immer noch umtauschen.

Mache dir Gedanken zu den Accessoires. Nun ist es an der Zeit, die passenden Schmuckstücke, Gürtel, Handtasche und anderes zu kaufen, um deinen Look zu komplettieren. Suche nach guten Deals – Accessoires können sehr teuer sein, aber wenn du etwas Geduld und Ausdauer hast, kannst du ein paar Schnäppchen erwischen.

• Wenn du etwas extra Geld übrig hast, dann investiere dieses in ein Parfum. Die Mitarbeiter in Parfumshops können dir dabei helfen, einen feinen Duft zu finden, oder du kannst dich online in Foren informieren.
• Denk dran, Schmuck muss nicht immer eine top Qualität haben, um gut auszusehen. Teuerer Schmuck ist zwar schön, aber auch billigerer Schmuck kann dein Outfit perfekt komplettieren.

Arbeite an deinem Make Up. Die beste Gelegenheit, um mit Make Up zu experimentieren, ist nach dem Kauf deiner neuen Kleider. Wenn du normalerweise kein Make Up trägst, dann musst du das auch in Zukunft nicht tun, aber Make Up kann dir helfen, dein Aussehen noch mehr zu verändern und deine neuen Kleider und dein Haar zu unterstreichen.

• Benutze qualitativ hochwertige Schminkprodukte, wenn du es dir leisten kannst. Die meisten Make Up-Produkte sind sowieso recht günstig, einige kosten jedoch etwas mehr Geld in der Anschaffung. Achte dich besonders darauf, dass du eine gute Foundation, ein gutes Puder und einen guten Concealer kaufst. Diese beeinflussen deinen Teint massgebend und sind daher sehr wichtig.
• Experimentiere mit Make Up, welches deine Besonderheiten betont. Lippenstift, Lipliner, Eyeliner, Lidschatten sind die wichtigsten Tools, mit denen du deinen Make Up das gewisse Etwas geben kannst. Nimm all deine Schminkutensilien hervor und teste neue Farben und Kombinationen aus um deinen neuen Look zu finden – der allen den Kopf verdrehen wird.
  • Nicht nur bei Kleidern, sonder auch bei Make Up hilft es, wenn du die neuen Stile zusammen mit einer Freundin ausprobieren kannst. So bekommst du ein ehrliches Feedback und ausserdem macht es so viel mehr Spass.