Como Ficar com o Bumbum Maior em Pouco Tempo: 9 Passos

O bumbum é composto por três músculos: o glúteo máximo, o médio e o mínimo. Ao trabalhar cada um deles individualmente, você pode deixar suas nádegas mais cheias e arredondadas.

1. 1
   Dedique-se aos agachamentos. Fique de pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Mantenha a coluna reta e vá lentamente flexionando os joelhos e abaixando o corpo como se você fosse sentar-se em uma cadeira. Cuidado para não deixar os joelhos dobrarem demais e passarem da marca dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição por um segundo antes de voltar à posição inicial. Execute 15 repetições para completar uma série.

   • Você pode aumentar a dificuldade desse exercício com o uso de um pesinho em cada mão ou segurando um halteres atrás dos ombros.
   • Mude a distância entre os pés para fortalecer diferentes grupos musculares. Quanto mais próximos seus pés estiverem durante o esforço, maior será o foco nos quadríceps (músculos da parte da frente da coxa). E quanto maior o espaço entre eles, maior será o estímulo sobre os quadris e os glúteos.^[1]
   • A máquina de leg press é uma alternativa mais fácil se comparada ao agachamento e trabalha as mesmas regiões do bumbum.
2. 2
   Aposte nos agachamentos unilaterais. Fique em pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Dê um passo generoso para a frente com o pé direito. Em seguida, abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam flexionados de modo a formar um ângulo de 90 graus. Cuidado para não deixar o joelho direito ultrapassar a marca dos dedos do pé do mesmo lado. Volte à posição inicial e repita o exercício. Só que, desta vez, dando o passo para a frente com o pé esquerdo. Faça oito repetições para cada perna para completar uma série.

   • Não se esqueça de manter a coluna reta e os ombros levemente jogados para trás durante a execução dos movimentos.
   • Para tornar o exercício mais desafiador, deixe seus braços soltos ao lado do corpo enquanto você segura um pesinho em cada mão.
3. 3
   Invista nas elevações de quadril (também conhecidas como elevações pélvicas). Deite-se de barriga para cima com as pernas flexionadas de modo a formar um ângulo de 90 graus. As solas dos pés devem estar rentes ao chão e os braços e mãos retos e ao lado do corpo. Levante o quadril a fim de formar uma rampa na qual o ponto mais alto são os joelhos e o mais baixo, a cabeça (a qual permanece no chão durante todo o movimento). Ainda com o quadril elevado, estenda a perna direita no ar e mantenha essa posição por um segundo antes de deixar que o pé retorne ao chão. Finalmente, abaixe o quadril para voltar à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda. Cada lado pede oito repetições a fim de concluir uma série.

   • Você pode variar o exercício explicado acima executando uma extensão de quadril. Use um móvel bem fixo ao chão como uma cama, por exemplo. Deite-se de barriga para baixo sobre essa superfície, deixando o quadril e as pernas para fora. As pernas devem estar retas. Os pés podem ficar levemente apoiados no chão. Levante a perna esquerda até passar a altura em que se encontra a sua cabeça. É importante contrair o bumbum e a parte posterior da coxa durante o movimento. Abaixe a perna lentamente até o pé tocar o chão novamente. Faça o mesmo com a perna direita.
4. 4
   Tire proveito dos exercícios aeróbicos. Há várias modalidades que ajudam a queimar calorias e, ao mesmo tempo, deixam as pernas e glúteos mais tonificados. Por exemplo: corrida, caminhada com inclinação, ciclismo, aulas de step e o aparelho elíptico.

   • Procure incluir atividades aeróbicas com duração de pelo menos 30 minutos nas suas sessões de enrijecimento muscular.
   • Lembre-se de manter as pernas e bumbum contraídos durante a execução dos exercícios para otimizar a tonificação e conquistar o tão desejado formato arredondado.
   • Caso você esteja malhando em equipamentos e aparelhos disponíveis em uma academia, você pode aumentar a dificuldade ou a inclinação com o objetivo de aumentar o volume da sua massa muscular localizada, mesmo que o aumento do esforço necessário resulte em movimentos mais lentos.
5. 5
   Experimente fazer o levantamento terra. Tal desafio é ótimo para intensificar o trabalho dos músculos posteriores das coxas, glúteos e a região lombar. Apesar de todos esses benefícios, é preciso ter muito cuidado a fim de realizar o movimento corretamente. Caso contrário, você corre o sério risco de se machucar. Antes de fazer o levantamento, seus pés devem estar separados a uma distância equivalente à largura do quadril e os pesos devem estar na frente das suas coxas. Mantenha a sua coluna reta e a barriga para dentro conforme inclina-se para a frente. Tome o quadril e a região lombar como ponto de partida e continue até que os pesos alcancem suas tíbias (ossos das canelas). Então, contraia o bumbum para erguer os pesos novamente. Cada série pede oito repetições.

   • Não se esqueça de manter os pesos sempre próximos às pernas durante toda a execução do exercício.

1. 1
   Dê preferência a calças mais justas. Peças folgadas ofuscam até mesmo nádegas consideradas grandes. O ideal é vestir um item que faça suas curvas aparecerem sem apertar demais – o que pode deixar contornos e pneuzinhos nada atraentes à vista.

   • Se a calça estiver justa demais, a região da virilha ficará “prensada”. O resultado não é nada bonito de se ver, sem falar no incômodo constante.
   • Jamais vista uma peça que seja apertada a ponto de prejudicar a circulação das pernas. Esse erro aparentemente inocente pode causar problemas graves.
2. 2
   Aposte em calças, saias e shorts de cintura alta. Peças que realçam a cintura passam de um jeito natural a impressão de que seu bumbum e quadril são maiores. Além disso, o destaque da cintura tem o poder de deixar você com o corpo em forma de violão.

   • Deixe a cintura mais fina usando um cinto ou uma blusinha ou vestido com babado. O cinto diminui o tamanho da cintura, criando a ilusão de que seus glúteos são maiores. Já o babado (também conhecido como peplum, muito em alta na moda) destaca as medidas das nádegas.
3. 3
   Use calcinhas com enchimento. Os modelos errados de roupa íntima podem deixar seu bumbum achatado ou ficar aparecendo através da roupa de um jeito nada sexy. Já as tangas e versões tipo fio dental podem deixar seus glúteos naturais, mas sem aquele formato empinado tão cobiçado. É aí que entram os modelos que emprestam um volume e tonificação extras.^[2]

   • Os enchimentos também são conhecidos como modeladores, aumentadores ou empinadores de bumbum. O material que serve de recheio comprime, levanta e aumenta o volume das nádegas de quem veste a calcinha.
4. 4
   Use e abuse das calças tipo legging. Esses itens do guarda-roupa não precisam ficar limitados à academia ou às sessões de malhação. Aliás, outro motivo para você vesti-las é que as suas curvas ganham destaque, o que cria a ilusão de que suas pernas e bumbum são mais tonificados e volumosos.

   • Se você não é muito fã do visual das calças legging, experimente usar jeggings (mistura de jeans com leggings) ou jeans que tragam bastante lycra (material também conhecido como spandex e elastano) em sua composição.