Como Fazer a Postura do Arco no Yoga
2 Métodos:Ficando na Posição InicialFazendo a Postura
A postura do arco, ou Dhanurasana é uma posição que você faz enquanto está deitado no chão. Essa postura simples é feita para abrir o peito e a garganta, energizar o corpo e melhorar a digestão.
Passos
1
Ficando na Posição Inicial
2
Fazendo a Postura
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1Levante sua cabeça novamente e deixe o seu queixo encostado no chão. Inspire e dobre os seus joelhos, trazendo os seus pés até as suas nádegas. Segure o seus tornozelos com as suas mãos.
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2Alongue a sua coluna e em uma inspiração, levante os seus quadris. Continue respirando de forma constante e leve seus ombros em direção as suas costas. Levante os ombros, pernas e torso do chão. Olhe numa direção reta.
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3Fique na posição e respire fundo quarto vezes, depois desdobre o joelho e deixe os seus pés voltares ao chão, descansando mais uma vez sobre o seu estômago.
Materiais Necessários
- Tapete de yoga
