Como Exercitar Seu Corpo
Você quer exercitar-se mas não têm ideia do que fazer ou quer mais dicas? Aqui vão algumas dicas básicas e exercícios que você pode tentar. Consulte seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício.
Passos
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1Certifique-se de ter tempo para exercitar-se.
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2Sempre beba um pouco de água durante os exercícios. Não beba muita água porque você pode ter câimbras.
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3Sempre faça um aquecimento de 5 a 10 minutos realizando exercícios mais leves, como polichinelos. Se quer treinar fora de casa, pode dar uma corrida leve. Essa corridinha é o exercício mais básico e provavelmente o melhor que você pode fazer. A corrida não vai exercitar a parte superior do seu corpo, mas fortalecerá suas pernas, aumentará sua resistência e melhorará sua saúde no geral! É uma ótima ideia começar com uma corridinha leve uma ou duas vezes por semana antes de fazer outros exercícios. Você pode até correr todos os dias ou menos, mas para um progresso rápido, deve correr pelo menos três vezes por semana. Correr é de graça.
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4Faça algumas flexões. A flexão, assim como a corrida, é um exercício muito bom e simples que não requer equipamentos. Ela treina seu tórax, seus braços e abdômen, dependendo do tipo de flexão escolhida.
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5Adicione abdominais. Elas são um exercício muito básico e possuem diversas variações. Fazer de 3 a 5 sessões com o maior número de abdominais que você consegue lhe trará alguns resultados. Uma vez que estiver conseguindo fazer mais 20 abdominais por sessão, torne o exercício mais difícil e/ou adicione peso segurando um haltere enquanto faz as abdominais.
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6Suas pernas são o sustento do seu corpo, é importante exercitá-las corretamente. A opção mais simples para treinar as pernas são as corridas leves. Se não puder correr por algum motivo, tente pular. Há uma boa técnica no YouTube se você procurar por "monkey jump" (pulo de macaco - kung fu). Se tiver uma bicicleta, pedalar também é ótimo para as pernas.
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7É importante lembrar de treinar as costas. O exercício “superman” é muito bom para isso. A posição “gato e camelo” também.
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8Faça “bíceps curls” se quiser ver os bíceps maiores. Esse exercício é bastante efetivo para os braços.
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9Saiba o que treinar. Essas são as principais áreas de exercícios para o corpo: pernas, peito, costas, ombros e braços. Você pode usar o YouTube para encontrar alguns exercícios mencionados acima para treinar cada área.
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10Tire um tempo para descanso. Descansar é importante para treinamentos. Enquanto você descansa seus músculos estão crescendo.
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11Lembre-se de alongar seus músculos depois de malhar. Faça exerícios de alongamento por pelo menos 15 segundos e, se quiser ganhar mais flexibilidade, faça cada um por um minuto e meio.
Dicas
- Treine regularmente, resultados não vêm da noite para o dia, e sim com o tempo.
- Seja moderado no início. Aprenda bem as técnicas primeiro.
- Não se compare com outros. Todos já foram iniciantes uma vez!
- Treine com outras pessoas ou com música, é mais motivador.
- Para melhor queimar calorias, você deve fazer exercícios leves por 15 a 30 minutos e depois começar exerícios mais intensos.
- Decida se você quer ficar forte, rápido, ter mais resistência, se está treinando para um esporte específico ou se apenas quer ficar mais magro e saudável e trace suas metas a partir disso.
- Coma alimentos saudáveis como peixes, frutas e vegetais. Não tome remédios para emagrecer nem shakes. Coma menos doces e besteiras.
- Você pode usar o YouTube para encontrar exercícios que goste e que consiga fazer.
- Tente definir seus músculos. Comece primeiro com 50 flexões, depois 60, 65, até que elas tornem-se uma rotina diária. Então, mude seu exercício para uma corrida.
- Faça exercícios todos os dias se quiser ver o efeito nos seus músculos!
Avisos
- Se estiver suando muito, substitua uma bebida com eletrólitos (gatorade, água vitaminada, etc.) por água pura, porque pode ocorrer hiponatremia, um perigoso problema que acontece quando os níveis de sódio estão muito baixos. Se você não tem bebidas de esporte, adicione uma quantidade moderada de sal ao suco de maça para aumentar os eletrólitos.
