Como Ajudar Alguém a se Sentir Melhor: 14 Passos

Dê espaço para seu amigo. Se o que ele precisa é passar algum tempo sozinho, faça como ele pedir. Muitas pessoas preferem desabafar quando algo ruim acontece, mas muitas outras gostam mais de ficar sozinhas para processar a dor. Não apresse seu amigo a se abrir.

• Depois de algum tempo, entre em contato e diga algo gentil como “Eu lamento o que aconteceu e tenho pensando muito em você”; não é necessário dizer que está correndo ao encontro dele, prefira soar mais tranquilo e menos ansioso.^[1]

Dê uma lembrancinha para alegrá-lo. Não precisa ser nada extraordinário, mas algo simples, que demonstre a importância que ele tem para você; isso é ainda mais importante se ele não for do tipo que se abre ou se é uma pessoa difícil de decifrar. Um presente simples abrirá a porta para sua ajuda.

• Dê uma caixa de bombons ou algumas flores para seu amigo antes mesmo de tentar descobrir o que aconteceu. Esse é o melhor gesto que você pode fazer para confortar alguém em processo de luto. Outras opções igualmente úteis seriam algumas cervejas e um filme bacana.
• Um refrigerante, uma caixa de lenços, um lugar para sentar confortavelmente, qualquer conforto simples que você possa providenciar já é um bom começo.

Entre em contato. Em geral, um amigo deprimido por qualquer motivo não será o primeiro a ligar. Tanto um término de namoro quanto a morte de um bicho de estimação ou uma perda familiar podem fazer com que uma pessoa se isole. Insista em vê-lo e pense em maneiras interessantes de fazê-lo se abrir.

• Envie mensagens de texto se ele não atender o telefone; além de ser mais rápido para responder, ele não precisará usar a voz e se incomodar em fingir que está bem.
• Esse isolamento pode ser causado até por motivos aparentemente superficiais, como o time de futebol perder um título importante. Não julgue o motivo, prefira tentar animar seu amigo de qualquer forma.

Seja presente. Sua simples presença pode ser consolo suficiente para um amigo triste. A solidão pode intensificar a tristeza e tornar tudo mais difícil. Mostre que você está disponível e, se seu amigo quiser, saberá que tem com quem contar.

• Um carinho físico também é uma boa maneira de demonstrar afeto, às vezes até mais do que uma conversa longa. Dê um tapinha carinhoso no ombro dele, ou um abraço sincero. Segure a mão dele por alguns instantes.

Incentive seu amigo a se abrir. Faça algumas perguntas para ele criar coragem e falar. Se tiver alguma ideia do que se trata, comece por aí; caso contrário, diga “Quer conversar?” ou “O que está acontecendo?”

• Não o pressione. Como dito anteriormente, sua simples presença pode ser reconfortante. Não interrompa os momentos de silêncio, respeite a necessidade de quietude que seu amigo pode estar sentindo.
• Depois de alguns dias, ligue para seu amigo para saber como ele está, ainda mais se ele preferiu ficar calado durante sua visita. Diga “E aí, como você está?” e convide-o para almoçarem juntos. Talvez ele esteja mais disposto a falar agora que algum tempo passou.

Ouça. Quando seu amigo decidir falar, fique quieto e não o interrompa, nem mesmo para prestar solidariedade. Concentre-se no que ele tem a dizer até o final, não comece a falar sobre suas experiências no meio da conversa. Fique calado, olhando-o nos olhos e prestando atenção. Nesse momento, tudo que ele precisa é poder desabafar.

• Faça contato visual. Encare seu amigo com empatia. Desligue o celular e a televisão, ignore as distrações que surgirem. Simplesmente olhe para ele e escute.
• Gesticule para mostrar que está escutando e use sua expressão física para mostrar que ele tem sua atenção.Ria nas partes engraçadas, expresse contrariedade nas tristes e continue escutando.

Valide o que seu amigo disser e repita o que entendeu. Quando ele diminuir o ritmo da fala e você tiver uma boa oportunidade de falar, repita com suas próprias palavras o que ele disse, para mostrar que entendeu. Escutar os próprios pensamentos vindo de outra pessoa é uma boa forma de processar os sentimentos e seu amigo se sentirá motivado a continuar falando. Se ele está passando por um rompimento e contar tudo que a ex fez de errado, diga “Pelo que você está dizendo, ela não tinha tanto interesse assim”; ajude-o a chegar a algumas conclusões para seguir em frente.

• Essa técnica também serve para tirar dúvidas. Nesse caso, você poderia dizer “Deixe-me ver se entendi; você está aborrecido com sua irmã porque ela pegou suas revistas em quadrinhos sem sua permissão?”.

Não tente oferecer soluções. É muito comum as pessoas acharem que um amigo desabafando está pedindo conselhos sobre como lidar com a própria situação mas, a não ser que seu amigo pergunte explicitamente “O que você acha que devo fazer?”, evite essa abordagem. O processo de luto não é um problema que possa ser resolvido com algumas medidas simples, portanto prefira escutar e ser presente.^[2]

• Isso é ainda mais importante se seu amigo cometeu um erro. Evite o discurso do “O que você esperava?” pois, além de ser inútil, pode ser ofensivo. Não diga “Você deveria ter estudado mais e jogado menos videogame” se o problema de seu amigo é ter repetido de ano, por exemplo.
• Se quiser mesmo dar um conselho, pergunte se ele o quer. Diga “Você quer saber o que eu faria ou só precisa desabafar?” e aja de acordo com a resposta.

Fale sobre outras coisas. Depois de um tempo, mude de assunto com sutileza, ainda mais se seu amigo começar a ficar mais irritado ou triste, repetindo as piores partes. Tente animá-lo com outras coisas, fale sobre seus planos para o futuro.

• Fale sobre o que farão durante o dia ou conte seus planos para ele. Fale de algum outro assunto como quem não quer nada. Por exemplo, se estiverem conversando sobre o término e faltarem 15 minutos para o almoço, pergunte se ele vai almoçar sozinho ou o que ele vai comer.
• Em algum momento, seu amigo não terá mais nada para falar. Quando perceber que esse momento chegou, não o deixe ficar voltando a determinadas partes do assunto, remoendo o problema. Isso é improdutivo e ele acabará mais estressado do que começou. Ajude-o a pensar em outras coisas e canalize a atenção dele para elas.

Distraia seu amigo com atividades diferentes. Incentive-o a fazer qualquer coisa que tire a mente dele do que o está aborrecendo e o force a se concentrar.

• Tire-o de casa para uma caminhada, vão para o shopping para olhar vitrines ou passeiem pelo bairro, para mudar de ares.
• Ajude-o a extravasar, mas com juízo. Abusar do álcool, tabaco e outras substâncias não é uma boa ideia. Convença-o de que há outras maneiras de aliviar a tensão se realmente quiser ajudar.

Façam uma atividade física. Praticar exercícios libera endorfinas no cérebro, o que melhora o humor e, consequentemente, o padrão de pensamentos.^[3] Se conseguir convencer seu amigo a praticar um esporte, pode apostar que isso o ajudará a passar por esse momento com saúde.

• Façam algum exercício que envolva meditação, como alongamentos leves ou ioga.
• Para aumentar a diversão, escolham um esporte em equipe, saiam para caminhar ou pedalar e conversem.
• Escolha atividades mais intensas se ele está passando por um momento de raiva e excesso de energia acumulada, como musculação e levantamento de peso.

Façam algo leve e divertido. A tristeza pode durar algum tempo e uma das maneiras de combatê-la é dar boas risadas. Sair para olhar vitrines, nadar ou tomar picolé são boas opções. Façam maratona de uma série engraçada com muita pipoca e falem de coisas absurdas. Rir é um ótimo remédio.^[4]

Saiam para comer. Leve seu amigo para comer algo particularmente delicioso, como um sorvete incrementado ou vão a um ótimo bistrô. A tristeza pode fazer com que ele perca o apetite, o que causa hipoglicemia e até desmaios. Dê algo gostoso para abrir o apetite dele.

• Você pode fazer um prato saboroso e levar para a casa dele. Faça uma torta ou sopa e entregue em mãos. Além de ser um gesto delicado, isso representa uma tarefa a menos para seu amigo.^[5]