Como Deixar de Beber Álcool
4 Métodos:Começando a pararEstratégias para ficar sóbrioEstratégias para permanecer sóbrioBuscando apoio
Você provavelmente quer largar o álcool caso esteja olhando essa página. Isso é ótimo. A parte que não é tão ótima é a dificuldade desse processo. É verdade quando dizem que ele é doloroso, e ninguém deve negar isso. O bom é que a tecnologia médica, as comunidades integradas, e os aconselhamentos psicológicos eficientes facilitaram muito a vida de quem quer deixar de ser alcoólatra. A sobriedade oferece muitos benefícios caso você sinta estar bebendo demais: diminuição das chances de convulsões, perda de peso, ressacas inexistentes e redução da probabilidade de doenças no fígado são apenas algumas vantagens para sua saúde. Caso queira parar de beber, aqui estão algumas dicas e estratégias para que você retorne ao caminho da sobriedade.
Passos
Parte 1
Começando a parar
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1Converse com seu médico. Mantenha em mente que a abstinência pode ser potencialmente mortal caso você decida seguir o caminho da recuperação sozinho. Você deve procurar um médico assim que um dos seguintes sintomas lhe afligir: ataques de pânico, ansiedade grave, tremores, batimentos cardíacos acelerados. Tais problemas poderiam potencialmente evoluir para um caso de delirium tremens, que é mortal se não for tratada.
- Não sinta que é necessário parar de beber sozinho. Você está carregando um fardo pesadíssimo, mas muitas pessoas (incluindo aquelas com diplomas médicos) querem ajudá-lo. Normalmente, é mais fácil parar de beber com a ajuda de intervenção médica.
- Médicos tratando abstinência alcoólica normalmente prescrevem benzodiazepinas para ajudar com os sintomas. [1] As benzodiazepinas – encontradas em medicamentos como Alprazolam (Xanax), Clonazepam, Diazepam (Valium) e Lorazepam (Ativan) – são drogas psicoativas usadas para reduzir a ansiedade e controlar o pânico. [2] Elas são relativamente seguras e raramente são fatais em caso de overdose. [2]
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2Mude sua atitude em relação ao abandono do álcool. Lembre-se, você não está sendo forçado a desistir de um bom amigo que lhe tratou bem. Em vez disso, você está finalmente se livrando de um inimigo. Ajuste sua atitude para que o abandono seja mais fácil. Sua melhor metade quer que você desista; sua metade egoísta quer que você continue o mesmo.
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3Tente escolher uma data significante para parar. Seja ambicioso, mas razoável. É preciso começar a beber um pouco menos caso você tenha sérios problemas com o álcool para evitar os sintomas da abstinência (nesse caso, é melhor você pedir para que um médico o ajude a planejar uma data para parar).
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4Livre-se de todas as garrafas, latas, etc. Não sinta que é preciso oferecer cervejas, vinhos e coquetéis a todos os convidados que lhe visitarem. É perfeitamente aceitável oferecer chás, limonadas, refrigerantes ou coisas do gênero.
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5Sinta seus sentimentos. Chore quando precisar. Ria quando puder. Coma quando sentir fome. Durma quando estiver cansado. Isso realmente parecerá estranho no início, mas faça sua parte. Você não vem tendo tais sensações há um longo tempo. Haverá uma curva de aprendizado.
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6Não se coloque com pessoas ou em situações onde que lhe deem vontade de beber. Existe um velho ditado relacionado a “Colegas e Playgrounds” – fique de olho nos seus. Você precisa deixar os bares que frequentava e alguns de seus velhos camaradas de beberagem. Com isso dito, pode ser bastante revelador descobrir que os velhos companheiros de copo só bebiam com você ocasionalmente e tomavam algo entre duas cervejas ou duas taças de vinho – algo diferente das suas cinco doses.
- Evite fazer qualquer coisa quando não se sentir preparado para agir. Se você for à praia numa época do ano em que costuma beber, não vá nesse ano. Tranque-se no quarto caso jantar na casa de um amigo signifique beber. Proteger sua sobriedade é a coisa mais importante a se fazer no momento. Tome conta de si! Não se preocupe com o que os outros pensam.
Parte 2
Estratégias para ficar sóbrio
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1No estágio inicial, reduza a sua ingestão de álcool. Roma não foi construída em um dia. Você provavelmente não se livrará do hábito em uma semana, também. Isso é perfeitamente aceitável. Pequenas vitórias ganham a guerra. No início, simplesmente tente reduzir a quantidade de álcool que você consome. Passar direto do estado de beberrão para sóbrio é o caminho certo para gerar um desastre físico e emocional.
- Imagine que, devido ao excesso de álcool, você vomitará e terá dores de cabeça paralisantes. Se você já se sentiu desse jeito antes de beber, tente evocar tais memórias. A dor, aqui, é boa: é a vontade de mudar hábitos, e esse é seu primeiro passo.
- Se você reduzisse sua quantia diária de bebidas para um drink, isso é um sucesso. Nenhum passo é pequeno demais nesse ponto. O erro aqui é acostumar-se a beber apenas um drink. Continue trabalhando para reduzir o consumo de álcool. Semanalmente, corte o número total de drinks em um. Se quiser ser mais ambicioso, tente reduzir pela metade o número de drinks que você consome semanalmente.
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2Coma antes de beber. Comer antes de beber reduzirá seu interesse pela bebida. Isso também evitará que você fique bêbado. Ao fazer isso, não se engane deixando o corpo ficar tão bêbado quanto se não houvesse comido – apesar de ser muito inteligente, isso é o que chamamos de trapaça!
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3Beba muita água. A água o ajudará a permanecer hidratado, fazendo-lhe se sentir melhor. Ela ajuda a retirar as toxinas do corpo. Aconselha-se que homens bebam 12 copos (3 litros) de água por dia, enquanto mulheres devem tomar 9 (2.2 litros). [3]
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4Revise receitas que exijam álcool. Isso dificultará qualquer tentativa de justificar a presença de álcool na sua casa. Use vinho sem álcool em vez disso, ou corte essa parte da receita.
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5Não tente explicar sua decisão aos outros. A maioria das pessoas não bebe como alcoólatras. Elas não são como nós, e não podem compreender o fato de que realmente temos um problema com o álcool. É claro, existem muitas pessoas que têm o mesmo problema. De qualquer jeito, muitos dirão que “Você não tem um problema!”. Ao parar de beber, diga apenas “Não, obrigado, tomarei uma Coca Diet – estou tentando emagrecer”. Ao sair muito com tais pessoas, elas notarão sua decisão – e pensarão: “Bom pra ele!”.
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6Mude sua rotina caso tenha horas agendadas para beber. Se você começa religiosamente a beber após o trabalho ou ao chegar em casa, mude sua rotina para que ela envolva outras atividades. Visite seus pais ou um amigo. Um pouco de mudança de ares o ajudará a quebrar o ciclo vicioso.
- Compre uma agenda e planeje atividades durante os momentos em que você normalmente beberia. Mente vazia é oficina do diabo, certo? Será mais difícil ficar bêbado caso você planeje atividades com outros. Se você escrever tais atividades em uma agenda, será mais provável realizá-las.
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7Não desista de si mesmo. Muitas pessoas encontrarão desculpas do tipo: “Ando bebendo por tanto tempo, isso provavelmente não fará diferença”, ou “Tentei já tantas vezes; simplesmente não consigo fazer isso”. Alguns se sentirão derrotados ao descobrirem ter doenças progressivas como cirrose. A extensão disso é inteiramente de sua responsabilidade. Não justifique a desistência de si mesmo. A desistência justifica a si mesma.
- Você tem a habilidade de tentar novamente caso tenha tentado parar muitas vezes antes. Não há limite de idade ou período tarde demais para tentar parar de beber. Mesmo que a última coisa que você faça é parar, a vitória do abandono do álcool é válida por si própria e dá esperança aos outros.
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8Não permita que a culpa lhe consuma. Algumas pessoas se sentirão tolas e culpadas por não terem feito isso antes. Não jogue a culpa em ninguém. O álcool é o inimigo. Ele vem cochichando em seu ouvido e dizendo ser mais importante que qualquer outra coisa. Não há nada mais importante do que você mesmo. Morto, você não é útil. Assim, você precisa se livrar da opressão do álcool e recomeçar, assim como qualquer país em época de revolução.
- Sentir-se culpado é apenas parte da equação. Você estará ficando sóbrio pelos motivos errados caso esteja fazendo isso apenas por se sentir culpado. Você deve ficar sóbrio por se importar com si mesmo; por se importar com a felicidade de seus familiares e amigos (que se importam com você); e por querer causar um impacto no mundo. A culpa é apenas metade do motivo de sua sobriedade.
Parte 3
Estratégias para permanecer sóbrio
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1Compre uma “carteira de sobriedade”. Sempre que você pensar em comprar uma garrafa de bebida, guarde o equivalente ao valor de tal garrafa em sua carteira. Você ficará chocado. A melhor maneira de permanecer sóbrio é enxergar os benefícios tangíveis da sobriedade, que nós geralmente não conseguimos ver. Uma carteira de sobriedade o ajudará a visualizar esses benefícios.
- Use o dinheiro de sua carteira de sobriedade para aliviar o estresse de maneira saudável: consiga uma massagem; visite um spá; faça yoga. Compre uma distração saudável – como CDs – caso não se interesse por tais coisas. Compre móveis novos ou presentes para os amigos.
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2Compre uma joia barata que sirva de recordação de sua sobriedade. Consiga um anel ou bracelete, ou tatue sua mão, ou frequente uma manicure para lembrar que suas mãos não mais compram ou tocam o álcool.
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4Faça listas. Sem envolver álcool, faça abordando como “fazer” todas as coisas que você fazia bêbado. Faça uma lista de jeitos de comemorar. Uma lista de jeitos de fazer jantares românticos. Uma lista de jeitos de relaxar e desestressar. Uma lista de jeitos de ser sociável. Muitas pessoas têm vidas completas sem usar o álcool como apoio; convença cada fibra de seu corpo que é possível fazer uma transição muito facilmente.
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5Tente se visualizar estando completamente fora do controle caso sinta a tentação. Você realmente quer ser essa pessoa novamente? Não pense que você sempre será essa pessoa. Você será um alcoólatra eternamente, mas isso não significa que não possa ser feliz, sóbrio e bem-ajustado. Este é seu objetivo.
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6Aceite os benefícios psicológicos da sobriedade. Aceite como é bom ir para a cama sem entrar num estado comatoso – o que o faria acordar às 3 da madrugada com a boca seca e uma dor de cabeça delirante. Aceite como é bom se lembrar de pessoas que conheceu na noite passada, relembrando da felicidade delas lhe encontrando. Aceite como é bom sentir amor por si mesmo por quem você é, sem se punir por quem se tornou.
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7Lembre-se dos motivos pelos quais você parou. Estime seus motivos. Nós nem sempre temos motivos para agirmos de determinadas maneiras – você talvez não tenha tido muitas durante a luta contra o álcool. Entretanto, quando temos motivos, eles dão sentido às nossas ações e criam princípios. Isso é um bom sinal. Quais seus motivos para permanecer sóbrio?
- ”Eu não quero mais faltar ao trabalho por causa de uma ressaca assombrosa!”
- “Eu não quero envergonhar meus filhos na frente dos amigos deles!”.
- “Eu não quero ficar feio diante minha esposa por causa dos meus excessos!”.
- “Eu não quero mais ir para a UTI (novamente)”
- “Eu não quero ligar bêbado para amigos e parentes e agir como um idiota novamente!”
- “Eu não quero mais esconder todas essas garrafas em minha casa!”
- “Eu não quero fingir que lembro de algo que aconteceu ontem quando não me recordo de mais nada depois das X horas”.
- “Eu não quero perder este casamento do mesmo modo que perdi o anterior”.
- Ou “Fico pensando em como seria bom se sentir bem novamente”.
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8Evite todas as situações em que você normalmente beberia. Em vez disso, aborde-as com uma boa atitude e lembre-se de que é possível se divertir sem beber. Por outro lado, caso saiba que a tentação será grande demais, não se coloque numa situação em que uma recaída seja provável. Fique esperto em relação às suas limitações – cada um tem as suas.
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9Memorize pensamentos inspiradores. Memorize uma oração, um poema ou algo do gênero (Ex.: A fala de Hamlet “Ser ou não ser”) e repita isso sempre que se sentir fraquejando; lembrar e recitar isso manterá sua cabeça no lugar.
- Aqui estão algumas citações inspiradores que podem lhe ajudar a acalmar seus pensamentos:
- A saúde é o maior presente, o contentamento a maior fortuna, e a fé o melhor relacionamento.” – Buda
- ”Acredite que pode e você terá percorrido metade do caminho.” – Theodore Roosevelt
- ”Acredito que rir é o melhor exercício. Acredito no beijo, muitos beijos. Acredito em ser forte quando tudo parece falhar. Acredito que garotas felizes são as mais bonitas. Acredito que amanhã é outro dia e acredito em milagres.” – Audrey Hepburn
- Aqui estão algumas citações inspiradores que podem lhe ajudar a acalmar seus pensamentos:
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10Dê a si um prêmio para cada dia ou hora sem beber. No início, isso faz uma enorme diferença. Embrulhe presentes (ou não, a escolha é sua!) e os entregue a familiares e amigos para que eles os guardem. Converse com seu amigo após ficar uma hora, um dia, ou uma semana sóbrio e pegue seu presente. Permita que seu amigo ou familiar compartilhe essa felicidade.
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11Aprenda a meditar. Medite regularmente, especialmente pela manhã. No final da sessão, jure não beber álcool. Lembre-se da calma mente meditativa quando sentir vontade de beber. Ela o distrairá.
- Faça yoga! Ele o ajudará a lidar com o estresse e acalmará sua mente. O melhor de tudo é que o yoga pode ser feito em grupos, onde é possível ser sustentado pela energia dos outros. Aceite essa energia positiva.
Parte 4
Buscando apoio
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1Peça ajuda. Essa pode ser a parte mais difícil em seu caminho rumo à recuperação, mas dizer aos familiares ou à sua esposa/esposo o que você sente e quais seus objetivos é um enorme passo. Goste ou não, poucas pessoas alcançam a sobriedade sozinhas, e ainda menos conseguem manter tal estado por si mesmas. Não se sinta inadequado quando quiser falar suas vontades para familiares e amigos.
- Estabeleça objetivos que sejam aceitáveis para seus familiares e amigos. Peça para que eles retirem o álcool de você caso vejam-no bebendo. Peça para que eles sejam sua metade melhor e o ajudem a se aproximar da sobriedade.
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2Considere juntar-se a um grupo como os Alcóolatras Anônimos. Não se sinta culpado ou derrotado se descobrir que a AA não serve a seus propósitos. A vasta maioria das pessoas parou de beber sem a ajuda da AA. Muitos colocaram essa fase de bebedeiras para trás ao simplesmente se dedicarem ao abandono do álcool – jamais recuando.
- A AA, porém, pode ser extremamente eficiente para ajudá-lo a permanecer sóbrio assim que você decidir ser esse o seu estilo de vida. Um estudo descobriu que pacientes em recuperação participando de programas da AA e da NA tiveram uma taxa de 81% de abstinência, comparada à taxa de 26% dos não-participantes. [6] É uma diferença superior a 50%.
- A consistência das participações importa. Quanto mais você participa de programas como a AA, que lhe ensinarão a abstinência completa contra o álcool, menos provável será sua recaída. [7] Programas de abstinência quase se tornam uma rotina que vicia os membros que participam deles. Aceite que esse vício é sustentável e bom para a vida.
- Programas de abstinência lhe colocam com um patrocinador. O patrocinador é alguém, preferencialmente não um “amigo”, que pode lhe ajudar sempre que sua sobriedade estiver ameaçada. O patrocinador lhe dirá quando você está cometendo um erro e não terá papas na língua. Viciados com patrocinadores acham exponencialmente mais fácil permanecer sóbrios. [7]
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3Observe a sobriedade mudando sua vida em frente aos seus olhos. Após 90 dias de sobriedade completa, sua visão de mundo terá mudado completamente e seu corpo estará em modo de recuperação. Você provavelmente terá perdido peso; você provavelmente se sentirá mais energizado e mais feliz consigo. Você será quase que uma pessoa diferente.
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4Não tenha medo de falar sobre suas experiências. Sempre que se sentir fraco, tentado ou pessimista, converse com alguém confiável. (É realmente difícil engolir e conversar ao mesmo tempo.) Confie nele. Talvez seja um patrocinador, talvez seja um amigo; talvez seja sua mãe. Independentemente de quem for, aprenda a revelar seus sentimentos e superá-los em vez de guardá-los e ficar sem lidar com eles.
- Assim que estiver preparado, compartilhe suas experiências com outras pessoas necessitadas. Talvez você concorde conversar com crianças sobre seu vício e sua recuperação. Talvez você escreva uma mensagem emocionada e poste-a na internet. Independentemente do que fizer, tente prestar toda a ajuda que recebeu. Você já terá feito um grande impacto caso afete, no mínimo, uma pessoa.
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5Admita, e lembre-se, que não há nada em sua vida mais importante do que a sobriedade. Sua vida depende disso. Todas as pessoas que você ama dependem disso. Você, você mesmo, merece isso.
Dicas
- PESQUISE – Não hesite em ver o impacto físico causado pelo álcool. Não se surpreenda com a quantidade de danos que podem ocorrer anos antes de você enxergar os sintomas. Os danos são irreversíveis em quase TODOS os casos. Sua melhor esperança é impedir o crescimento do perigo. Mude sua dieta, controle seu peso, procure por ajuda médica e, acima de tudo, PARE COMPLETAMENTE DE BEBER. Você ficará mais forte, mais saudável, mais esperto, mais feliz e, mais importante, você realmente aproveitará sua vida. Existem muitas doenças e complicações relacionadas ao fígado. Tire um tempo para ler pesquisas e estudos. A leitura poderá ajudar você a se manter MUITO sóbrio. Quanto mais tempo você passar bebendo, mais a bebida lhe assustará. O medo pode ser uma poderosa influência: use-a para se lembrar de quão estúpido é o ato de beber.
- Pense sobre as coisas importantes de sua vida. Imagine como elas são afetadas pelo álcool.
- Lembre-se de que desistir por um prazer menor (beber) por um maior (saúde, melhor relacionamento ou uma consciência limpa) é o caminho mais fácil no longo prazo. Será útil no final das contas!
- Não tente trocar um vício por outro.
- Por que o álcool está tomando sua vida é uma questão que será respondida apenas se você NÃO permitir o domínio dele.
- Mantenha o chocolate em mãos. Barras de chocolate ajudam a combater problemas típicos que beberrões sofrem ao largar a bebida. Ela aumentará suas endorfinas e o ajudará a reduzir os “desejos”.
Avisos
- Um alcoólatra que deixa de beber de uma vez só corre sérios riscos de saúde. Parar abruptamente o consumo de depressores do SNC pode levá-lo a algo chamado “delirium tremens”. Após alguns poucos dias, os sintomas da abstinência, como ansiedade e tremores, podem se tornar convulsões e epilepsia. Isso pode ser fatal. Se você é um alcoólatra, consulte o médico antes de deixar de beber. Eles podem receitar algo (Ex.: BENZODIAZEPINA) para lhe ajudar a lidar com os sintomas da abstinência.
Fontes e Citações
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/management-of-moderate-and-severe-alcohol-withdrawal-syndromes
- ↑ 2,02,1http://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2121.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.jfponline.com/pages.asp?aid=1730
- ↑ http://alcoholrehab.com/alcohol-rehab/alcoholic-wet-brain/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1574294/
- ↑ 7,07,1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746426/
- http://www.aa.org
- http://www.drinkalternatives.com
- http://www.smartrecovery.org
- http://www.oasisonline.eu/en/About_Oasis.php
