Spanningshoofdpijn verminderen
7 Methoden:Ontspan je ogenGeef jezelf een minimassageGebruik warmte of kouDrink iets kalmerendsAdem verzachtende geuren inKalmeer je geestNeem een pijnstiller
Spanning is een veelvoorkomend gevolg van onze snelle, moderne wereld. Hier zijn wat eenvoudige technieken om spanningshoofdpijn te verminderen.
Stappen
1
Ontspan je ogen
-
1Geef je ogen af en toe rust. Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door vermoeide ogen.
-
2Doe je ogen dicht, leg je handpalmen erop en duw er zachtjes 2 minuten tegenaan. Maak je geen zorgen als je een paar seconden wazig ziet als je klaar bent.
-
3Leg natte theezakjes van pepermuntthee 5 minuten lang op je oogleden. Door je ogen dicht te doen geef je ze rust, en de pepermuntthee geeft verzachting.
-
4Als je veel achter de computer zit, neem dan elk uur 10 minuten pauze van je scherm. Dit is trouwens ook goed als je tv kijkt.
-
5Als het probleem chronisch is, ga dan eens naar de opticien. Misschien heb je wel een bril nodig.
2
Geef jezelf een minimassage
-
1
-
2Masseer je gezicht. Vooral het masseren van de slapen, het voorhoofd en het plekje tussen de wenkbrauwen kan de spanning verminderen. Omdat je je gezicht haast nooit zo lekker verwent voelt het extra goed.
- Als je vaak spanning op je kaken hebt, of met je tanden knarst, is het heel belangrijk dat je je gezicht leert ontspannen. Probeer te gapen om je gezicht te ontspannen.
-
3Masseer je handen. Als je op een druk kantoor of ergens anders in het openbaar bent, kun je heel discreet je handen masseren om spanning kwijt te raken. In je handpalmen knijpen en je vingers masseren is vooral erg effectief.
3
Gebruik warmte of kou
-
1Leg een warmtekompres op je voorhoofd of in je nek. De warmte helpt je de spieren daar te ontspannen.
-
2Neem een warme douche. Als je geen problemen met je bloedvaten hebt en er tegen kunt, kan een stomend hete douche veel verlichting brengen.
-
3Leg 10 minuten lang een ijspack in je nek. Als het te koud op je huid is, wikkel het ijspack dan in een theedoek.
4
Drink iets kalmerends
-
1Drink kruidenthee. Veel kruiden, zoals munt en kamille hebben rustgevende eigenschappen. Alleen al het drinken van een warme drank uit een mok is psychisch kalmerend, dus drink gewoon wat je het lekkerst vindt.
-
2Drink een kop koffie of thee met cafeïne. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, en kan op die manier hoofdpijn verminderen. Dat is ook de reden dat cafeïne aan bepaalde pijnstillers is toegevoegd.
- Als je graag energiedrankjes drinkt kun je die ook nemen; maar let wel op dat de suiker die daarin zit de hoofdpijn kan verergeren, dus wees er voorzichtig mee.
- Als je al heel veel koffie of thee drinkt, moet je niet nog meer gaan drinken. Cafeïne geeft afkickverschijnselen, dus je creëert zo een vicieuze cirkel.
-
3Drink een glas water. Hoofdpijn wordt heel vaak veroorzaakt door uitdroging, dus drink 6 tot 8 glazen per dag. Zelfs als je niet uitgedroogd bent kan het helpen om gifstoffen uit je lichaam te spoelen die de hoofdpijn wellicht veroorzaken.
5
Adem verzachtende geuren in
-
1Doe een paar druppels etherische olie op een zakdoekje en adem de geur enkele malen diep in. Het verkoelende effect van pepermunt schijnt hoofdpijn en misselijkheid te kunnen verhelpen, en de verzachtende geur van lavendel helpt tegen stress.
-
2Doe wat kruiden of etherische olie in kokend water en laat de stoom de kamer vullen. Dit is een heerlijke manier om je geest te kalmeren terwijl je gewoon door kunt gaan met je bezigheden.
6
Kalmeer je geest
-
1Maak wat tijd vrij om je geest tot rust te brengen. Visualiseer jezelf in een rustige omgeving, zoals een groen bos, of een blauwe oceaan, en geniet van de plek. Hoe voelt het zonlicht op je huid? Hoor je de golven die aanspoelen op het strand?
-
2Luister naar kalmerende geluiden. Als je een cd hebt van natuurgeluiden of andere rustige muziek, zet die dan op en laat alle spanning los.
-
3Adem rustig en diep. Adem in 8 tellen langzaam in, hou even vast, en adem in 8 tellen uit; herhaal dit minstens een minuut.
- Als je gespannen bent adem je heel oppervlakkig; omgekeerd is het moeilijk om gespannen te blijven als je langzaam en diep ademhaalt.
-
4Ga naar de wc. Naar de wc gaan kan lichamelijke opluchting geven, maar ook dat momentje rust nemen kan net zijn wat je nodig hebt.
7
Neem een pijnstiller
-
1Probeer een pijnstiller van de drogist. Als de ontspanningsoefeningen niet helpen, kan een aspirine, ibuprofen of paracetamol de oplossing zijn.
- Weet wel dat de verlichting door een pijnstiller slechts tijdelijk is; het moet uiteindelijk je doel zijn om de oorzaak van het probleem aan te pakken.
- Gebruik niet te vaak pijnstillers. Als je meer dan negen dagen per maand pijnstillers neemt, kun je juist meer hoofdpijn krijgen.[1]
Tips
- Vermijd fel licht, want daarvan wordt de hoofdpijn juist erger.
- Masseer de pijnlijke plek in een ronddraaiende beweging. Dat geeft tijdelijk verlichting.
- Zorg dat je je beeldscherm ook wat minder fel zet.
- Neem een bad en ontspan; dat verlicht de spanning.
- Masseer de binnenkant van je handen. Er zijn bepaalde drukpunten zoals onderaan je duim, etc. Door daar lichte druk op uit te oefenen kun je de spanningshoofdpijn verlichten.
Waarschuwingen
- Als je hoofdpijn is veroorzaakt door een klap op je hoofd, moet je meteen naar de huisarts.
- Ga zo snel mogelijk naar de huisarts als je vaak last hebt van hoofdpijn.
Bronnen
- http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
- http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugs
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001800/
