Iemand met een depressie helpen - 绮罗网

Herken de signalen van depressie in je geliefde. Als je over depressie hebt gelezen, zal je beter aanvoelen of je geliefde daar al dan niet aan lijdt. Je hoeft in ieder geval geen dokter te zijn om veel van de tekenen van depressie te herkennen. Hier zijn een aantal manieren om te zien of je geliefde echt aan depressie lijdt:

• Als hij of zij een compleet ander persoon is geworden. Als je zes maanden geleden altijd plezier beleefde met je vriend, en nu praat hij in woorden van één lettergreep en je kunt nauwelijks praten zonder dat zijn verdriet doorschemert, dan bestaat de kans dat hij lijdt aan depressie en zijn ware aard niet kan tonen.
• Als de persoon zich over het algemeen droevig en hopeloos voelt over alles in zijn of haar leven. Als de persoon geen opwinding toont bij het spreken over de toekomst omdat hij niet kan geloven dat de dingen ooit beter worden.
• Als de persoon nooit iets wil doen of ergens naartoe wil gaan. Als de persoon het huis niet wil verlaten of met anderen in contact komen.
• Als de persoon zich helemaal niet meer druk maakt over zijn uiterlijk, goede verzorging, of niet weet wanneer hij voor het laatst heeft gedoucht.
• Als hij vroeger een actief persoon was en nu de meeste tijd slapend of in bed doorbrengt.
• Als je je niet meer kunt herinneren wanneer je geliefde voor het laatst heeft gelachen of iets positiefs heeft gezegd.
• Als hij continu in een staat van wanhoop verkeert.

Praat over de depressie van je geliefde. Als je eenmaal hebt herkend dat je geliefde aan depressie lijdt, moet je eerlijk zijn en een open gesprek met die persoon aangaan. Als hij of zij niet toegeeft dat er echt een probleem is, zal je geliefde nooit beter worden. Zo pak je het aan:

• Wees vastberaden. Maak duidelijk dat je je zorgen maakt over je vriend(in) en denkt dat hij of zij een echt probleem heeft. Laat hem of haar het niet afwimpelen door te zeggen dat hij gewoon "zijn maand niet heeft" - laat de persoon om wie je geeft het onderwerp niet veranderen.
• Ga niet de confrontatie aan. Bedenkt dat je geliefde lijdt aan een emotioneel probleem en erg kwetsbaar is. Hoewel het belangrijk is om ferm te zijn, moet je niet meteen te streng overkomen. In plaats van te zeggen: "Je bent depressief. Hoe gaan we dat aanpakken?" begin je met de woorden: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd nogal down bent. Wat denk je dat er aan de hand is?" Probeer de vriend zelf de conclusie te laten trekken, voordat jij dat doet.
• Bespreek de volgende stappen. Als je vriend eenmaal heeft toegegeven depressief te zijn, kun je praten over manieren om het aan te pakken. Wil je vriend een groot probleem in zijn leven aanpakken, of gewoon proberen meer tijd met geliefden door te brengen en weer naar buiten te treden?

Herken wanneer je vriend professionele hulp moet zoeken. Voordat jullie samen het probleem proberen aan te pakken, moet je begrijpen dat onbehandelde depressie zeer ernstig is en dat hoewel je kunt helpen, je vriend ook een arts zou moeten bezoeken.

• Een medische professional zal de toestand van je vriend beter begrijpen, en een beter zicht hebben op de te nemen stappen, vooral als je vriend medicatie nodig heeft. Je kunt met je vriend meegaan naar de dokter, zodat hij zich meer op zijn gemak voelt.
• Als je vriend(in) zelfmoordneigingen heeft of praat over zelfmoord, moet hij of zij meteen professionele hulp zoeken. Dit is geen grap. Vat de zelfmoordhints van je vriend(in) niet licht op, en laat hem of haar meteen naar een dokter gaan. Je moet ook mensen rond je geliefde inlichten over de ernst van zijn of haar gevoelens.

Praat met andere mensen in het ondersteunende netwerk van de persoon. Jij zou niet de enige persoon moeten zijn die probeert je vriend te helpen. Neem contact op met familie en vrienden. Door met andere nabije vrienden te praten, zul je extra informatie en perspectief verzamelen over je geliefde en je minder eenzaam voelen met de situatie.

• Je zou het zelfs zo kunnen regelen dat iedereen samenkomt voor een brainstorm- of steunsessie, als je dat gepast vindt. Dan kun je handelen als team - en dan weet je dat je niet alleen bent.
• Wees voorzichtig als je anderen vertelt over de depressie van de persoon. Mensen kunnen snel oordelen als ze het probleem niet volledig begrijpen, dus weeg zorgvuldig af aan wie je het vertelt.

Wees een goede luisteraar. Het beste wat je kunt doen is luisteren terwijl je geliefde over de depressie praat. Wees bereid om alles aan te horen wat hij of zij kan zeggen, en probeer er niet te geschokt uit te zien, zelfs als hij of zij iets vreselijks zegt, omdat ze dan niet meer verder zullen willen spreken. Wees open en zorgzaam.

• Als je geliefde je iets schokkends vertelt, moedig hem of haar dan aan door te zeggen: "Het is vast erg moeilijk voor je om me dat te vertellen" of "Heel erg bedankt dat je zo open bent".
• Geef je geliefde volledige aandacht. Leg je telefoon weg, maak oogcontact, en laat zien dat je je 100 procent inspant voor het gesprek.
• Als je geliefde niet wil praten, stel dan de juiste vragen. Stel een paar voorzichtige vragen om je geliefde los te laten komen, zelfs als je gewoon vraagt wat hij of zij die week heeft gedaan.

Weet wat je moet zeggen. Een depressief persoon heeft de meeste behoefte aan mededogen en begrip. Je moet niet alleen goed luisteren, maar je moet gevoelig zijn voor wat je zegt wanneer je over de depressie spreekt.

• Iemand vertellen om "het van zich af te zetten" of "op te vrolijken" is een vreselijk, onbehulpzaam iets om te zeggen. Wees gevoelig. Wat zou jij ervan vinden als iemand je vertelde om gewoon door te gaan, op het moment dat het voor jou voelt alsof de hele wereld tegen je was en alles instortte. Realiseer je dat dit tijdelijk is, maar wel echt en pijnlijk voor je vriend(in).
• De beste dingen om te zeggen zijn: "Hoe kan ik je helpen?" of "Ik zal er altijd voor je zijn, ik zal je niet alleen laten in dit gevecht".
• Wees je bewust dat je geliefde misschien niet eerlijk is over hoe rot hij of zij zich voelt. Veel depressieve mensen schamen zich voor hun toestand en liegen over hun depressie, dus als iemand zegt: "Gaat het?" zullen ze "ja" zeggen, maar je moet zorgen dat ze je kunnen vertellen hoe ze zich echt voelen.
• Probeer niet de gevoelens van de depressieve persoon weg te praten. De gevoelens van de gedeprimeerde persoon kunnen irrationeel zijn, maar zeggen dat hij of zij ongelijk heeft of in discussie gaan is niet de juiste manier. In plaats daarvan kun je beter zeggen: "Ik begrijp dat je je rot voelt." Geef de persoon hier de ruimte om zijn of haar verhaal te doen. Vertelt die niet zo heel veel, dan kan je ook vragen: "Wat kan ik doen om te helpen?"

Houd contact. Bel je geliefde op, schrijf hem of haar een aanmoedigende kaart of brief, of bezoek hem of haar thuis. Dit zal laten zien dat je ondanks alles aan zijn of haar zijde blijft. Er zijn veel verschillende manieren om contact te houden met de persoon om wie je geeft.

• Zorg dat je je geliefde zo vaak als mogelijk ziet, zonder dat je hem of haar overweldigt.
• Als je aan het werk bent, e-mail hem of haar dan even.
• Als je niet elke dag kunt bellen, communiceer dan zo vaak als je kunt per sms.

Neem af en toe een stap terug. Je kunt gefrustreerd raken als je goedbedoelde advies en geruststelling worden begroet met norsheid en weerstand. Het is vooral belangrijk dat je het pessimisme van je geliefde niet persoonlijk opvat - het is een symptoom van de ziekte, geen reflectie van jou. Als je voelt dat dit pessimisme te veel van je energie opslokt, neem dan een pauze en doe iets dat je inspirerend en plezierig vindt - dit is vooral belangrijk als je bij de persoon woont en het moeilijk vindt om weg te gaan.

• Richt je frustratie op de ziekte, niet de persoon.
• Zelfs al ga je niet samen iets doen, zorg toch dat je minstens een keer per dag langs gaat om te weten hoe het met je geliefde gaat.
• Soms kan het helpen om gewoon te luisteren naar hoe ze zich voelen, en er dan een grap over te maken. Maar wees hier voorzichtig mee. Je moet precies weten hoe ze zich voelen en volledige empathie hebben met deze persoon, om dit goed te kunnen doen. Lachen is het beste medicijn.

Neem je geliefde mee naar buiten. Als je geliefde wat tijd buiten doorbrengt in plaats van binnen in huis, zal hij zich beter voelen, al is het maar een klein beetje. Aanbieden om samen iets te doen kan je vriend helpen überhaupt naar buiten te gaan, wat al een heel lastige stap kan zijn voor iemand die depressief is. Doe wat je kunt om je geliefde wat frisse lucht te geven. Hier heb je wat suggesties:

• Geniet van de zon. Zonneschijn verbetert ieders humeur, en door alleen al naar buiten te gaan om van het zonlicht te genieten, kan je geliefde zich beter voelen.
• Ga wandelen. Je hoeft niet samen voor een marathon te trainen, maar als je 20 minuten met je geliefde gaat wandelen, of iets doet met weinig stress, zoals de hond uitlaten, zal je geliefde zich beter voelen na wat lichamelijke activiteit buitenshuis.
• Moedig je geliefde aan om buiten aan yoga te doen, te gaan zwemmen, of iets anders dat hem buiten houdt. Bedenk dat als je vriend erg depressief is, deze activiteiten meer stress opleveren dan verminderen. Maar als je vriend(in) openstaat voor nieuwe dingen en een relatief goede dag heeft, vraag hem of haar dan om buitenshuis iets te gaan doen.

Moedig je vriend(in) aan om een nieuwe hobby te zoeken of een oude hobby weer op te pakken. Je vriend(in) zal minder depressief zijn als hij of zij iets heeft om te doen en naar uit te kijken. Hoewel je je vriend(in) niet moet dwingen om te gaan parachutespringen of ineens Japans te gaan leren, kan het helpen om de focus van zijn of haar depressie af te leiden als je je geliefde aanmoedigt wat hobby's te zoeken. Een cursus volgen in groepsverband kan ook helpen, omdat er dan regelmatig sociaal contact is.

• Zoek wat opbeurende literatuur die je vriend kan lezen. Je kunt samen lezen in een park, of over het boek praten als hij klaar is.
• Neem een film mee van je nieuwe favoriete regisseur. Je vriend kan verliefd worden op een nieuwe reeks films, en je kunt je vriend gezelschap houden terwijl je kijkt.
• Moedig je vriend(in) aan zijn of haar artistieke zijde te uiten. Tekenen, schilderen of dichten kan je vriend(in) helpen zichzelf te uiten. Zorg gewoon dat de depressie niet het enige is waar je vriend(in) aan kan denken.

Sta gewoon klaar om het dagelijkse leven van je geliefde te verbeteren. Je kunt je geliefde aanmoedigen om nieuwe dingen te proberen en naar buiten te gaan, maar soms is het beste wat je kunt doen gewoon er zijn voor alledaagse dingen. Dit kan je geliefde helpen zich minder eenzaam te voelen.

• Samen simpele dingen doen, zoals het klaarmaken van de lunch of tv-kijken, kan een groot verschil maken.
• Je kunt de last op de schouders van de depressieve persoon verminderen door te helpen met kleine dingen - klusjes doen, boodschappen doen, koken, schoonmaken, of de was doen.
• Afhankelijk van de situatie kan lichamelijk contact, zoals een omhelzing, je geliefde zich beter laten voelen.

Zorg goed voor jezelf. Het is gemakkelijk om door de problemen van je vriend te worden opgeslokt en jezelf te vergeten. Je kunt ook last krijgen van "besmettelijke depressie," of je eigen problemen worden aangewakkerd. Erken dat je gevoelens van frustratie, hulpeloosheid en boosheid volledig normaal zijn.

• Als je zelf te veel persoonlijke problemen hebt, ben je wellicht niet goed in staat om je vriend te helpen. Gebruik de problemen van je vriend niet om die van jezelf te omzeilen.
• Herken wanneer je pogingen om de andere persoon te helpen je weerhouden van het genieten van je eigen leven of te zorgen voor de dingen die belangrijk voor je zijn. Als je gedeprimeerde geliefde te afhankelijk van je is geworden, is dat voor jullie beiden niet gezond.
• Als je merkt dat je serieus wordt gegrepen door de depressie van je vriend, zoek dan hulp.