#健康真探社#【洗澡洗多久为好？为什么要少搓澡？】搓澡是北方人的生活习惯，也是民俗文化的一部分。在寒冷的冬季，泡在温暖的澡堂中，让身体暖透，并请搓澡师傅擦掉身上的污垢和死皮，直到皮肤红透，这种感觉非常舒适。
然而，也有人表示搓澡后身上会出现血点，感觉辣痛不适。所以现在在天气变冷的时候，是否应该和朋友们一起去搓澡，洗澡应该持续多久呢？
搓澡会搓下的“泥”是什么呢？在搓澡的时候，人们会搓下一条一条黑灰色的“泥”，这些泥实际上是附着在皮肤表面的脏东西和废物，但它们并不是完全没有用处。
通常情况下，搓下的泥主要包括以下内容：
1. 人体产生、分泌或排泄的代谢产物，如老化脱落的细胞、皮脂和汗液。皮肤中的角质形成细胞会在28天左右成长和向表层移动，成为皮肤的角质层，也被称为“死皮”。这些死皮细胞具有重要的生理功能，可以防护皮肤免受摩擦、冲击和紫外线等伤害。皮肤表面的皮脂和汗液膜是皮肤屏障的重要组成部分，可以减少水分蒸发和防止外界物质的渗透，对皮肤起到保护作用。
2. 微生物，人体表面有超过1000种细菌和14种真菌，它们不仅不致病，还能分泌多种抗菌肽，保护皮肤健康，形成皮肤的一个微生物屏障。
3. 环境污物，比如PM2.5和微小固体粉尘，会附着在皮肤表面，损害皮肤屏障，引起皮肤敏感、色斑和老化等问题。
此外，搓澡还可能搓掉皮肤的保护屏障，导致水分流失加快，皮肤干燥起皮，出现瘙痒症状，更容易让外界刺激物进入皮肤并引发皮疹。
那么如何进行健康的洗脸和洗澡呢？
1. 沐浴频率：通常每2~3天洗澡1次，夏季或喜欢运动的人可以每天洗澡。
2. 沐浴温度和时间：水温以皮肤体温为准，夏季可以稍低于体温，冬季则略高于体温。沐浴时间控制在大约10分钟左右。每天洗澡的话，每次5~10分钟即可完成。如果洗澡的间隔时间较长，可以适当延长洗澡时间，但不宜超过20分钟。
3. 沐浴方式：以清洁皮肤为目的，使用流动的水淋浴最好。如果想要放松或治疗，可以选择盆浴。通常先进行淋浴，清洁污垢后再进入浴缸浸泡全身。洗澡时可以使用柔软的手或棉质毛巾轻轻擦洗皮肤，避免过度搓揉，以及使用粗糙的毛巾或尼龙球过度搓背。
总的来说，《中国皮肤清洁指南》明确反对过度搓澡。指南强调，淋浴+适宜的清洁剂+手或柔软的毛巾已经足够好地清洁皮肤，而过度搓洗会损伤皮肤屏障，导致皮肤干燥敏感，甚至可能导致皮肤破损和感染。
尽管如此，如果您真的喜欢搓澡，也要注意适度。不宜过于频繁搓澡，最好每个月不要超过两次。同时，注意水温，不要烫伤皮肤。搓澡的时间也要适度，不要超过20分钟。使用一些柔软的工具，如毛巾，避免使用粗糙的搓洗工具。此外，搓洗时要温柔对待自己，不要过度用力。
