Cara Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis

1. 1
   Pilih pulpen yang nyaman untuk Anda. Secara umum, carilah pulpen berbatang lebar (berdiameter besar) dengan bantalan pegangan.

   • Pastikan pulpen bisa dipakai menulis dengan lancar tanpa sendat atau terseret di halaman kertas.
   • Hindari membeli pulpen yang berderik atau meninggalkan noda tinta.
2. 2
   Jangan genggam pulpen terlalu kencang. Jangan kepalkan jari-jari di sekeliling pulpen atau menggenggamnya terlalu kuat. Jangan cekik pulpen Anda, cukup gerakkan dengan lembut di atas halaman kertas.
3. 3
   Jangan tekan pulpen kuat-kuat pada kertas. Pilihlah pulpen yang bagus sehingga tidak perlu ditekan terlalu kuat, lalu tarik pulpen dengan ringan dan merata di atas kertas. Jika Anda menyukai pensil, coba pilih yang kepalanya lebih halus.
4. 4
   Gunakan lengan untuk menulis, bukan jari-jari Anda. Menulis bukanlah menggambar! Jaga telapak dan pergelangan tangan tetap diam dan gerakkan seluruh lengan Anda menggunakan siku dan bahu (seperti menulis di papan tulis putih).
5. 5
   Amati dan evaluasi posisi tangan Anda. Mungkin, selama ini Anda tidak terlalu memperhatikan cara memegang pulpen. Namun, mulai sekarang sebaiknya Anda perhatikan.

   • Apakah posisi tangan Anda netral? Coba jaga pergelangan tangan tetap lurus dan jangan dibengkokkan saat menulis.
   • Apakah Anda menjulurkan atau meregangkan tangan untuk mencapai halaman atau meja? Pindahkan meja, kursi, dan kertas sampai Anda merasa nyaman.
   • Apakah ruang kerja Anda nyaman? Apakah ketinggian kursi dan meja pas untuk Anda? Bisakah Anda melihat dan mencapai halaman tanpa meregangkan tangan atau meringkuk? Apakah benda lain yang Anda butuhkan (misalnya stapler atau telepon) mudah diraih?
   • Apakah Anda relaks?
   • Apakah pergelangan, lengan, dan siku Anda ditopang dengan baik, setidaknya ketika tidak sedang aktif menulis?
6. 6
   Latih postur tubuh yang baik. Apabila badan Anda membungkuk saat menulis, leher, bahu dan tangan akan lebih cepat lelah. Untuk sesi menulis yang lebih lama, variasikan postur Anda. Condongkan badan ke satu arah dan ke arah lain di kursi Anda. Condongkan badan ke belakang untuk beberapa saat.
7. 7
   Istirahatlah. Sisipkan waktu istirahat untuk menulis. Kecuali Anda sedang ujian penting, coba berdiri setiap jam atau kurang, dan berjalan-jalan selama satu atau dua menit. Relakskan lengan, telapak dan pergelangan tangan saat istirahat.
8. 8
   Letakkan pulpen ketika tidak menulis. Sebagai contoh, apabila Anda berhenti sebentar untuk berpikir, letakkan pulpen, relakskan tangan Anda, bersandar di kursi, atau bahkan berdiri dan berjalan-jalan sebentar.
9. 9
   Lakukan olahraga tangan dengan tangan menulis Anda. Genggam pulpen atau pensil dan putar di sela-sela jari-jari. Buka dan tutup lengan Anda. Regangkan jari-jari dan pergelangan tangan Anda dengan lembut.
10. 10
    Batasi waktu total menulis harian Anda. Apabila Anda telah menulis selama beberapa jam, kembali lanjutkan lagi nanti atau bahkan esok hari.
11. 11
    Jaga sesi menulis tetap singkat. Apabila Anda banyak menulis, coba bagi menjadi beberapa sesi pendek, alih-alih satu sesi menulis yang panjang.
12. 12
    Apabila Anda mengetik, lakukan dengan benar.

    • Jaga posisi pergelangan tangan tetap netral. Jangan tekukkan pergelangan ke dalam atau atas, atau bawah saat mengetik.
    • Gunakan papan tik portabel untuk menyesuaikan posisi papan tik.
    • Pastikan posisi tangan dan badan Anda netral.
    • Jangan tekan tuts kuat-kuat. Berbeda dengan mesin tik, papan tik komputer cukup ditekan dengan ringan dan lembut.
13. 13
    Lakukan hal lain esok harinya. Apabila ujian, tugas menulis, atau sesuatu yang lain membuat Anda banyak menulis kemarin, hari ini sebaiknya dihabiskan dengan berolahraga atau keluar sebentar.
14. 14
    Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri terlalu sering atau berlebihan, atau jika tangan Anda tidak membaik setelah memberikan tindakan perawatan sendiri. Apabila Anda sering menulis di sekolah atau tempat kerja, usahakan untuk menerapkan perubahan yang dapat meringankan Anda. Perubahan yang efektif cukup sederhana dan murah, tetapi pertama-tama Anda harus mengusahakannya terlebih dahulu. Ingat, hanya Anda yang tahu bagaimana sensasi saat tubuh Anda menulis. Dokter dapat memberikan rekomendasi untuk diterapkan. Apakah perubahan berikut ini dapat meringankan pekerjaan Anda?

    • Tempat kerja yang lebih sesuai dengan ukuran dan pekerjaan Anda (misalnya kursi dan meja yang sesuai tinggi Anda, permukaan tempat kerja yang lebih miring atau tinggi).
    • Pilihan alat menulis yang berbeda.
    • Istirahat terjadwal
    • Tambahan waktu untuk menyelesaikan tugas menulis yang intensif
    • Cara menulis yang lain (misalnya pendiktean atau mengetik) sebagai pengganti menulis berlama-lama.
    • Gabungan atau proporsi tugas tulisan dan nontulisan yang berbeda.
    • Penilaian ergonomis dari ahli yang dapat menawarkan saran lain terkait tempat kerja dan kebiasaan kerja Anda.

Peregangan ini dapat membantu mempersiapkan pergelangan tangan dan merelakskannya. Ikuti langkah-langkah berikut supaya bisa menulis lebih mudah.

1. 1
   Naikkan pergelangan tangan setinggi mungkin dengan jari-jari menggantung, seperti menggantung pita kain pada tali jemuran di atas kepala.
2. 2
   Angkat jari-jari Anda, jatuhkan pergelangan tangan dan turunkan secara perlahan-lahan sejauh mungkin, seperti sedang meluruskan pita basah.
3. 3
   Naikkan tangan Anda kembali perlahan-lahan, seakan ada balon terpasang di pergelangan tangan.
4. 4
   Latih juga tangan satunya lagi supaya seimbang.
5. 5
   Ulangi 5-100 kali.