3 manières de perdre du ventre en 2 semaines - 绮罗网-思拓创客综合信息网站

Comment perdre du ventre en 2 semaines

3 méthodes:Faire tomber les mythes sur la graisse du ventreManger pour avoir le ventre platFaire du sport pour faire fondre les graisses

La graisse du ventre ou la graisse viscérale est un type de graisse particulièrement dangereux qui se dépose autour des organes. Les deux premières semaines où vous perdez du ventre sont les plus importantes, car le fait de changer votre régime alimentaire et de bouger plus peut entrainer une perte de poids conséquente en peu de temps. Apprenez comment le corps stocke la graisse du ventre puis comment il la réduit pour ajuster vos habitudes de vie afin d’avoir un ventre plat.

Méthode 1
Faire tomber les mythes sur la graisse du ventre

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Ne faites pas travailler que les muscles du ventre. La graisse située dans le ventre comme toutes les autres graisses du corps ne peuvent pas être réduites en les ciblant. La graisse du corps doit être éliminée en combinant régime et exercices agissants sur toutes les parties du corps où elle est stockée. ^[1]
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Ne vous affamez pas. En mangeant très peu, vous enverrez le signal à votre corps de stocker encore plus de gras, donc mangez un petit-déjeuner, des encas équilibrés et des repas avec des produits frais. Les femmes ne doivent pas manger moins de 1 500 calories par jour, alors que les hommes ne doivent pas manger moins de 1 700 calories par jour. ^[2]
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Concentrez-vous aussi sur d’autres choses que votre régime et faire des exercices. Même si ces derniers sont des parties essentielles de l’équation, le sommeil et le stress jouent des rôles cruciaux pour avoir un ventre plat. Si vous dormez peu et que vous êtes très stressé, votre corps produira du cortisol, une hormone qui dira à votre corps de stocker des graisses dans votre ventre. ^[3]
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Ne faites surtout pas de cure détox ou de régime liquide. Les cures détox ne sont efficaces que si elles sont associées avec un régime équilibré. Les régimes liquides ne vous apportent pas les nutriments dont vous avez besoin pendant la période de perte de poids. Changez plutôt vos habitudes alimentaires en mangeant des produits frais, des protéines maigres et des céréales complètes.
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Ne vous attendez pas à perdre du poids. Vous allez perdre plus de centimètres sur votre tour de ventre lors des deux premières semaines qu’après si vous suivez bien votre régime. Si vous avez à perdre au moins 7 kg pour atteindre votre poids idéal, vous devriez voir des résultats conséquents lors des deux premières semaines, mais après ce sera plus dur. ^[4]
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Souvenez-vous que toutes les graisses ne sont pas les mêmes. La graisse du ventre stockée autour de vos organes est appelée la graisse viscérale. Elle augmente les risques de diabète, de maladies cardiaques et de cancer. Les scientifiques pensent qu’il est meilleur pour la santé de stocker des graisses dans vos cuisses, vos fesses ou dans vos bras que dans votre ventre. ^[5]

Méthode 2
Manger pour avoir le ventre plat

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Mangez plus de protéines. Dans l’idéal il vaut mieux manger des protéines maigres comme des blancs d’œufs, du poisson, du poulet et de la viande rouge coupée dans le filet avec très peu de gras. Le corps dépense plus d’énergie pour digérer les protéines qui renforcent les muscles.
- En vous musclant, vous brûlerez plus de gras. Cela va accélérer votre métabolisme et brûler plus de gras au fur et à mesure que vous allez vous muscler. Souvenez-vous de ça quand vous ferez votre programme d’entrainement quotidien.
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Mangez plus d’aliments sains. Remplacez le pain blanc, les pâtes, les viandes grasses et les sucres par des fruits et des légumes. Vous pouvez remplir votre assiette plus qu’avant à condition qu’elle soit composée de moitié ou de 2/3 de légumes.
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Allez faire vos courses le dimanche. Choisissez des produits frais avec une grande variété de couleurs. Pendant les deux prochaines semaines, n’achetez que des céréales complètes, des fruits, des légumes et des protéines maigres.
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Ajoutez-y des produits laitiers maigres. Les yaourts grecs riches en protéines, le lait écrémé ou même du fromage pauvre en matière grasse peuvent vraiment vous rassasier et réduire le calcitriol, une hormone qui augmente le stockage de graisses. Mangez au moins 200 g de yaourt par jour, en choisissant plutôt des produits non sucrés ou très peu sucrés.
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Remplacez les céréales transformées par des céréales complètes. Ne mangez pas juste du pain complet, mais aussi du quinoa, des flocons d’avoine, des pommes, des bananes, des graines de lin et du riz sauvage. Ces aliments riches en fibres aident à la digestion, nettoient votre système et aident à réduire les graisses. ^[6]
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Prenez de bonnes graisses. Essayez de remplacer toutes vos graisses par des graisses monoinsaturées durant les prochaines semaines. On les trouve dans les noix, les olives, l’huile d’olive, les graines de lin et les avocats. ^[7]
- Prenez des encas riches en céréales complètes, en protéines et en graisses monosaturées. Par exemple, un smoothie protéiné avec du yaourt grec, du beurre d’amandes et des flocons d’avoine ou une tranche de pain aux céréales beurré de beurre de cacahuètes vous rassasieront et vous donneront les nutriments dont vous avez besoin.

Méthode 3
Faire du sport pour faire fondre les graisses

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Choisissez des exercices dynamiques. Quand on veut brûler des graisses, tous les exercices ne valent pas la même chose. Pendant les deux prochaines semaines, faites des entrainements à haute intensité comme courir, faire des longueurs de piscine, faire du vélo, faire de la rame ou des exercices de « boot camp » plutôt que des exercices modérés ou faciles.
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Faites de la musculation 6 fois pendant les deux prochaines semaines. C’est-à-dire à raison de 3 fois dans la semaine, un jour sur deux. Commencez avec des haltères de 2 kg puis prenez celles de 3 kg si vous vous sentez à l’aise.
- Utilisez des appareils de musculation si vous ne connaissez pas les exercices à faire avec les haltères.
- Il faut toujours rentrer le ventre quand vous vous exercez. Ne cambrez pas votre dos. Le fait de rentrer le ventre fait travailler vos abdominaux et redessine votre ventre.
- Levez du poids pendant au moins 30 minutes chaque fois.
- Commencez avec des exercices simples que vous connaissez bien comme ceux pour les biceps, les pompes, les tractions, ceux pour les triceps, les écartés, etc.
- Faites trois séries de 8 à 10 exercices. Après ces trois séries vous aurez assez fatigué vos muscles et vous devrez vous reposer.
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Faites un entrainement à intervalles d’intensité. Cela signifie faire un sprint pendant 30 secondes à 1 minute dans votre séance d’exercices de cardiotraining. Puis vous reposer pendant 2 à 4 minutes et recommencer. Souvenez-vous d’inclure une période de 5 minutes d’activité intense puis modérée pendant votre entrainement.
- Même la marche peut rentrer dans l’entrainement à intervalles d’intensité. Faites 3 marches à intervalles de marche rapide (en alternant la marche rapide avec des moments moins intenses) puis 2 marches d’intensité modérée chaque semaine. Vous brûlerez 3 à 5 fois plus de graisse viscérale (celle du ventre). ^[8]
- Après deux semaines à ce rythme, vous pouvez réduire votre temps d’entrainement à 20 minutes et augmenter l’intensité de vos sprints pour arriver aux mêmes résultats. ^[9]
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Faites des exercices de cardiotraining pendant au moins 30 minutes. Vous brûlez généralement des glucides pendant les 20 premières minutes puis commencez à réduire les graisses stockées. Pour perdre plus de poids, augmentez votre entrainement à haute intensité à 45 minutes, 5 fois par semaine pendant les 2 prochaines semaines. ^[10]
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Suivez des cours d’abdos. Les cours de pilates, de barre, d’abdos-fessiers et de yoga se concentrent sur le renforcement des abdominaux et des muscles du bas du dos. En vous musclant grâce à ces exercices adaptés, en plus des exercices de musculation avec des haltères ou sur les appareils, vous brûlerez plus de graisses chaque semaine.

Conseils

Consultez votre médecin avant de changer votre régime alimentaire et vos habitudes sportives si vous avez une maladie chronique ou des problèmes aux articulations. Votre docteur vous conseillera peut-être de travailler avec un kinésithérapeute pour éviter que vous vous fassiez mal ou de consulter une nutritionniste.