Cómo evitar la fatiga ocular mientras trabajas en la computadora
La fatiga ocular es la queja más común de aquellos que trabajan en la computadora, esta puede causar dolor de cabeza, resequedad de los ojos e incluso vista borrosa; afortunadamente hay muchas formas de evitar esta condición y la mayoría de estas son baratas o inclusive gratuitas.
Pasos
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1Pon tu monitor a la distancia y en el ángulo apropiados. Debería estar directamente frente a ti, a cerca de unos 45 a 75 centímetros de tu cara; además de que el monitor debería estar un poco más abajo del nivel de tus ojos, con la parte superior del monitor alineada con tus ojos si estuvieras viendo en línea recta. Este ángulo mantendrá a tu cuello en una posición más natural, lo que significa que tus ojos estarán menos forzados para permanecer viendo ligeramente hacia abajo.
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2Baja la intensidad de la luz de tu monitor y aumenta el contraste. Los monitores demasiado brillosos son malos para los ojos; si no hay suficiente contraste entre los negros y los blancos en el monitor de tu computadora, tus ojos pasarán un mal rato tratando de distinguir entre las diferentes imágenes y es entonces cuando puede ocurrir la fatiga ocular.
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3Elimina las partículas electroestáticas que pueden ser emitidas desde el monitor de la computadora. Estas partículas pueden hacer que el polvo entre a tus ojos, causando irritación y fatiga. Mantener el monitor a una distancia apropiada ayudará, pero limpiar el monitor con un trapo rociado con una solución anti-estática ayudará aun más, así que hazlo diario.
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4Compra un soporte para los libros y papeles si tienes que escribir de una de estas fuentes o si los estás usando de referencia mientras estás en la computadora. Pon el soporte directamente enseguida del monitor para que tus ojos no se muevan mucho. Si puedes escribir sin ver el teclado, intenta mantener tus ojos en el libro y disminuir las veces que checas el monitor para revisar errores al teclear.
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5Crea un ambiente que tenga una iluminación similar a la de tu monitor. El espacio de trabajo ideal tendrá luz tenue, luz natural limitada, sin iluminación fluorescente y sin superficies que reflejen demasiada luz. Cambiar los focos y usar cortinas en tu oficina puede hacer que disminuya tu fatiga ocular.
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6Compra una pantalla anti-brillo para tu monitor. Esto es más fácil de hacer con las computadoras de escritorio que con las laptops. Estas pantallas disminuyen el brillo si no eres capaz de eliminar la luz dañina o de ajustar tu monitor, además de que esta también incrementará tu privacidad mientras trabajas.
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7Parpadea más. Algunas veces la fatiga ocular se presenta porque por naturaleza pestañeas menos seguido cuando te enfocas en algo, como en el monitor de tu computadora. Toma descansos y siéntate con los ojos cerrados por unos cuantos segundos para rehidratar tus ojos.
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8Usa lente con la prescripción adecuada. Si necesitas bifocales puede que inclines tu cabeza en un ángulo poco usual cuando usas la computadora, así que habla con tu optometrista para ver si te podrían funcionar mejor los lentes progresivos. Además, comprar lente anti-reflejantes ayudará a disminuir el brillo de la computadora; puedes conseguir lentes sin graduación con esta protección.
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9Compra un monitor de resolución alta. Los monitores más viejos tienden a destellar más y tienen una frecuencia de actualización menor, haciendo que tus ojos se reajusten constantemente a la imagen en la pantalla.
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10Usa un programa que cambie automáticamente la configuración de los colores cuando trabajes por la noche. Los monitores están hechos para verse bien con la luz del sol, cuando hay más luz que en la noche, lo que hace que sean demasiado brillosos en la noche aún con la configuración de brillo más baja. Sin embargo, al cambiar algunas configuraciones del color puedes cambiar esto y puedes hacer que tu monitor encaje con la luz del interior por la noche; para hacer esto puedes usar un programa como f.lux para que la configuración del color se ajuste automáticamente durante las diferentes horas del día.
