5 formas de bajar de peso rápidamente - 绮罗网

2023-05-08 23:25:12

Cómo bajar de peso rápidamente

5 métodos:Ejercicios para bajar de pesoDietas rápidas para bajar de pesoHacer un plan de alimentaciónTratamientos para bajar de pesoOtras dietas comprobadas

¿Cansado de tener esos kilos de más? La mejor manera de bajar de peso y mantenerte en forma es crear un plan de alimentación bajo en calorías que puedas seguir durante mucho tiempo. Si simplemente quieres bajar algunos kilos rápidamente, hay una serie de técnicas y consejos que puedes seguir para ayudarte a alcanzar tus metas a corto plazo. Empieza leyendo el primer paso de este artículo para obtener mayor información.

1
Ejercicios para bajar de peso

  1. 1
    Date un tiempo para hacer ejercicio. Independientemente de lo ocupado que estés, es esencial que hagas tiempo para hacer ejercicio todos los días, si realmente quieres bajar de peso y no recuperarlo. Incluso las cosas pequeñas, como caminar en vez de conducir a la tienda, pueden influir en la rapidez con que pierdes peso.[1]
    • Haz ejercicio mientras haces los quehaceres domésticos. Sube las escaleras todas las veces que puedas, pasea al perro tres veces al día y sacude, barre y trapea enérgicamente.
    • Aumenta la cantidad de pasos que das. Usa las escaleras en lugar del elevador y estaciónate lo más lejos posible de la tienda.
    • Empieza a realizar un pasatiempo que implique moverse un poco, aunque no parezca ser ejercicio propiamente. La jardinería, los proyectos pequeños, trabajar con automóviles o jugar con animales son formas excelentes de quemar calorías.
  2. 2
    Prueba un programa de entrenamiento en circuito. Si estás tratando de bajar de peso de forma rápida para un evento en particular y no te importa recuperar el peso perdido, puedes probar una rutina de ejercicios condensada. Muchas revistas femeninas y de salud, al igual que los entrenadores personales, ofrecen rutinas condensadas de entrenamiento similares diseñadas para maximizar la pérdida de peso y hacer que el adelgazamiento sea visible en tan solo unos días después de empezar el régimen.
  3. 3
    Sé realista sobre el tipo de ejercicio que puedes hacer al empezar un programa nuevo. Si esperas bajar de peso y no recuperarlo, tendrás que hacer algo más que un programa de ejercicios condensado. La mejor forma de empezar a hacer ejercicio es eligiendo ejercicios que en realidad vayas a hacer y a disfrutar. Si no te gusta correr, que no sea tu forma principal de ejercicio porque necesitarías mucha más motivación todos los días que si eligieras un ejercicio que en realidad disfrutes. En lugar de eso, prueba diferentes ejercicios hasta encontrar unos cuantos que realmente te gusten, como nadar, andar en bicicleta o incluso hacer Zumba.
    • Recuerda que los juegos como el voleibol, el tenis e incluso el Frisbee (disco volador) pueden ayudarte a quemar calorías mientras te diviertes al máximo, por lo que el ejercicio es una actividad social y divertida que querrás disfrutar todos los días.
  4. 4
    Empieza un entrenamiento cardiovascular.
    Para tener mejores resultados, incluye ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y alta son la mejor forma de entrenamiento cardio.[2]
    Aunque combinar el entrenamiento cardiovascular con el de resistencia es importante para la salud general del cuerpo, el entrenamiento cardiovascular es lo que te ayudará a bajar de peso rápidamente. El entrenamiento de resistencia con peso no te ayudará a perder el peso de inmediato, pero puede hacer que tu metabolismo use la energía de forma más eficiente.
  5. 5
    Haz que tu rutina de ejercicios siga siendo interesante. La variedad es la clave para estimularte a tener una vida más saludable y para mantenerte motivado. Si haces los mismos ejercicios todos los días, corres un riesgo mayor de lesionarte. También tienes mayor probabilidad de aburrirte, por lo que será más difícil encontrar la motivación para seguir haciendo ejercicio. Si es en el gimnasio, cambia de máquinas, participa en una clase de gimnasia y agrégale un poco de entrenamiento de resistencia a tu rutina.[3]
    • Realiza actividades aeróbicas de bajo impacto. Los ejercicios aeróbicos moderados, que incorporan las caminatas a paso ligero, el ciclismo, las máquinas aeróbicas o la natación, no solo queman calorías, sino también mantienen saludable el corazón.
    • Levanta un poco de peso. El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres a mantenerse delgados porque desarrolla los músculos y acelera el metabolismo. Las estrategias de pérdida de peso que incorporan aeróbicos y entrenamientos con pesas incrementan la quema de calorías de forma significativa.
  6. 6
    Elige ejercicios que requieran que todo el cuerpo ejerza un esfuerzo.
    Descansa por lo menos de 24 a 48 horas entre cada sesión de entrenamiento de fuerza del mismo grupo muscular y toma 1 o 2 días de descanso cada semana.
    De esta forma, ejercitas todos los grupos de músculos y quemas calorías con más músculos a la vez, como si estuvieras haciendo varias tareas al mismo tiempo con el ejercicio. Por ejemplo: combina una forma de entrenamiento de resistencia con los brazos (intenta levantar pesas pequeñas por encima de la cabeza mientras haces otro ejercicio) al mismo tiempo que corres o haces bicicleta.[4]
  7. 7
    Descansa lo suficiente. El descanso adecuado te ayudará a mantener la energía suficiente durante todo el día, haciendo que estés menos propenso a comer en exceso y a lesionarte durante la actividad física. En realidad, la deficiencia de sueño se ha relacionado con la incapacidad de perder grasa, por lo que dormir lo suficiente puede ayudarte realmente en la trayectoria hacia la pérdida de peso.[5]

2
Dietas rápidas para bajar de peso

  1. 1
    Hazte una limpieza a base de jugos.
    La mayoría de las limpiezas a base de jugos duran de 1 a 2 días. Tres días ya se considera un ayuno extremo.
    Este método también se conoce como la “dieta de Hollywood”. Hay muchos tipos diferentes de limpiezas a base de jugos. Sin embargo, el concepto principal es consumir únicamente jugos de frutas y vegetales crudos. La limpieza elimina las toxinas del organismo, lo que te ayudará a bajar de peso y hará que te sientas más alerta y saludable.[6]
    • Puedes comprar un paquete de limpieza en una tienda o empresa naturista en línea o puedes comprar tu propio extractor de jugos.[7]
    • Asegúrate de incorporar muchas verduras en tu rutina de extracción de jugos. Los jugos de frutas contienen una gran cantidad de azúcar y beber muchos provocará un aumento de peso en lugar de una pérdida.
    • Algunas de las marcas más populares de paquetes de limpieza son Cooler Cleanse, BluePrint y Life Juice.[8]
  2. 2
    Considera hacer una limpieza máxima.
    Esta es una dieta extrema y de corto plazo. No se recomienda para perder peso de forma saludable y a largo plazo.
    La limpieza máxima es una dieta solo de líquidos que consiste en una “limonada” (limón, polvo de pimienta de cayena, jarabe de arce, también llamado “miel de maple”, y agua), una bebida de agua salada y laxantes a base de hierbas. La dieta dura 16 días: 3 días de preparación gradual del cuerpo para la dieta, en los que comerás solo frutas y vegetales crudos, 10 días de la dieta solo de líquidos y 3 días más para regresar gradualmente a los alimentos sólidos.
    • Ten en cuenta que esta dieta solo debe hacerse para bajar de peso a muy corto plazo y se supone que debe funcionar como una limpieza desintoxicante, en lugar de una rutina estricta de pérdida de peso.
  3. 3
    Intenta hacer la dieta del agua.
    Esta dieta no consiste en beber solo agua. Continúa comiendo saludablemente. Si bebes solo agua puede ser peligroso y hay riesgo de subir aún más de peso de agua y relentizar tu metabolismo.[9]
    Esta dieta consiste en beber un total diario de aproximadamente 8 tazas (64 oz) de agua fría, a intervalos regulares durante todo el día. Bebe 1 vaso de agua antes de cada comida para contener el apetito. Esto te ayudará a crear el hábito de limitar las porciones de alimentos que consumes en cada comida. El agua hará que te sientas lleno antes de una comida, lo que te ayudará a consumir menos calorías.
  4. 4
    Prueba la dieta del ayuno intermitente. La dieta de ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una dieta relámpago muy importante. La idea detrás de esta dieta es que el cuerpo fue diseñado para pasar tanto por momentos de abundancia como por momentos de escasez. Por eso, de vez en cuando hay que imitar la parte de escasez. Para esta dieta, durante dos días a la semana hay que ingerir solo 500 calorías (si eres mujer) o 600 (si eres hombre). En los días de ayuno, se deben comer solo vegetales, semillas, legumbres y un poco de fruta.[10]
    • Para esta dieta hay que seguir un régimen de ejercicios durante los días de ayuno, al igual que en los días regulares.
    • Para que sea más fácil, empieza por un ayuno de medio día y ve cómo se siente antes de comprometerte con un ayuno de largo plazo.
  5. 5
    Considera la dieta HCG.
    Advertencia: Las inyecciones de HGC no tienen apoyo de evidencia cientiífica, y pueden ser peligrosas para la salud.[11]
    Esta es una dieta muy polémica que combina inyecciones o suplementos de HCG (gonadotropina coriónica humana) con un consumo de calorías rigurosamente restringido. Para la mayoría de las personas, basta con restringir las calorías (solo 500 a 800 calorías por día) para promover la pérdida de peso. Esta cantidad de calorías es significativamente menor que la cantidad recomendada de calorías diarias, incluso para las personas que intentan bajar de peso. Las dosis de HCG se suministran a través de inyecciones o en forma de gotas.[12]

3
Hacer un plan de alimentación

  1. 1
    Cuenta las calorías. Saber la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente te ayudará a definir un plan de comidas personalizado y saludable. Las necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad. Hay algunas calculadoras en línea que puedes usar para determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día.[13]
    • También puedes calcular cuánto debes comer consultando con un dietista o médico para hablar sobre tus objetivos de pérdida de peso, tus necesidades dietéticas especiales, tus hábitos alimenticios actuales y las áreas en las que puedes mejorar.
    • Desarrolla un plan de comidas personalizado y saludable. Elige las comidas que tengan un equilibrio saludable de vegetales, frutas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Un plato típico para la cena debe tener la mitad de verduras o frutas y la mitad de cereales integrales y proteínas magras.
    • La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta de la Clínica Mayo, la dieta de Weight Watchers y la dieta volumétrica. Haz una búsqueda en Internet sobre cualquiera de las dietas y planes de alimentación para saber más.[14]
  2. 2
    Come alimentos que supriman tu apetito. Comer una dieta equilibrada no solo te proporcionará una nutrición baja en calorías, sino que también te ayudará a suprimir el apetito, así que no comas en exceso y frustres tus planes para bajar de peso. Hay ciertos alimentos que te hacen sentir saciado por horas. Trata de incorporar los siguientes alimentos en tu dieta.
    • Pomelo
    • Avena
    • Manzanas
    • Huevos
    • Jengibre
    • Frutas secas
    • Verduras de hoja verde
    • Papas
    • Chocolate negro
    • Alimentos picantes
  3. 3
    Lleva un diario de alimentos. Anota todas las comidas, bocadillos y bebidas que consumes, así como las cantidades aproximadas para una semana completa. Escribir lo que consumes en realidad te ayudará a tener consciencia de lo que ingieres y te motivará a mantenerte saludable. Si puedes, anota el número de calorías incluidas en cada comida o bocadillos que comas.
    • No olvides incluir los complementos del café, los condimentos y otras adiciones hechas a tu dieta diaria.
  4. 4
    Identifica los desencadenantes de hambre y planifícate según ellos. Los desencadenantes de hambre son las actividades que hacemos que nos hacen querer comer bocadillos. Para algunas personas, el desencadenante es sentarse a ver una película por la noche; para otras, es estudiar hasta muy tarde. Si conoces tus desencadenantes de hambre, puedes planificarte según ellos. Llena tu casa con bocadillos saludables o tenlos a la mano.
    • Si no compras esos bocadillos poco saludables que te encantan, será menos probable que sabotees la dieta.
  5. 5
    Ten cuidado con los tamaños de las porciones.
    Los sabores fuertes pueden ayudarte a controlar las porciones. Por ejemplo el chocolate negro o una cerveza negra pueden satisfacer en pequeñas porciones, pero es difícil consumirlos rápidamente.
    Incorpora porciones apropiadas en tu plan de comidas. Por ejemplo: un bocadillo saludable de almendras y arándanos secos puede convertirse en una gran fuente de calorías si no les prestas atención a las cantidades. Además, si mides los bocadillos saludables con anticipación, evitarás comer en exceso y será práctico tomarlos.[15]
    • Haz una lista de lo que necesitarás para estas comidas y no te apartes de ella al llegar al supermercado. Mira los catálogos de ofertas para tomar ideas e incluso reducir los costos, comprando artículos rebajados y productos agrícolas de temporada.
  6. 6
    No te saltes las comidas. Un desayuno saludable aumenta tu tasa metabólica en reposo al empezar el día, mantiene elevados tus niveles de energía y puede ayudarte durante todo el día a resistir las ganas de comer bocadillos con muchas calorías. Planea comer un bocadillo o una comida pequeña cada 2 o 4 horas para mantener activo el metabolismo. Comer con regularidad también mantiene estable el nivel de azúcar en sangre y reduce tu impulso de ingerir calorías en exceso o de desviarte de tu plan de comidas.
  7. 7
    Evita los pasillos tentadores del supermercado. Evita las áreas del supermercado donde están las gaseosas, las galletas, los helados, las pizzas y demás alimentos que hacen engordar y que son muy procesados, de modo que estés menos propenso a comprar productos no saludables. Si no puedes verlos, no sentirás la tentación.
  8. 8
    Elige de forma inteligente los sustitutos de las fuentes de grasa, azúcar y calorías, que no son saludables. La mayoría de los alimentos tienen equivalentes saludables que te permitirán disfrutar de tus alimentos favoritos sin la grasa, el azúcar y las calorías innecesarias. Si cambias los alimentos y bebidas de alto contenido calórico y graso por alternativas más saludables, puedes bajar de peso más rápidamente.
    • Considera la posibilidad de comer de forma vegetariana unos cuantos días a la semana. Al sustituir la carne por alimentos nutritivos, como frijoles, tofu o lentejas, puedes reducir una cantidad significativa de tu ingesta diaria de calorías y a la vez, le agregas muchos nutrientes a tu dieta.
    • Come frutas deliciosas como postre en lugar de una galleta procesada o un pastel.
    • Cambia las papas fritas y las golosinas por bocadillos ricos en nutrientes y bajos en calorías y grasa. Trata de combinar queso en tiras con un puñado de uvas, untar mantequilla de maní en un par de galletas o agregar pimiento rojo cortado en unas cucharadas de humus.
    • Trata de reemplazar el aderezo ranchero o de queso azul por vinagre y jugo de limón.
    • Cocina con una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla.
  9. 9
    Deja las bebidas azucaradas. Bebe jugos bajos en calorías 100% de fruta natural, agua mineral o agua pura, en lugar de bebidas gaseosas, bebidas energéticas, cafés con saborizantes y martinis. Reducir las calorías con sustitutos puede ser mucho más fácil de lo que crees. Por ejemplo: un café con leche por la mañana puede contener 500 calorías. Dado que ½ kg (1 libra) de grasa corporal (que se suba o se pierda) equivale aproximadamente a 3500 calorías, si sustituyes esa rica bebida por café negro, puedes perder ½ kg (1 libra) a la semana.[16]
    • Bebe agua. Beber agua en lugar de bebidas gaseosas, café, alcohol, jugo o leche puede ayudarte a reducir cientos de calorías al día. La ingesta de agua también puede ayudar a tu cuerpo a usar los nutrientes de forma eficaz, a mantenerte con energía, a obtener el máximo beneficio de tu rutina de ejercicios y a sentir saciedad por más tiempo.
    • Si puedes sustituir todas las demás bebidas por agua durante una semana, puedes bajar de peso más rápido y ver muy rápidamente una mejora dramática en los niveles de energía e incluso en tu apariencia.

4
Tratamientos para bajar de peso

  1. 1
    Ve a un baño de vapor o sauna.
    Ni las personas con problemas de presión arterial o del corazón ni los niños pequeños deben usar los baños de vapor.[17]Para evitar la deshidratación, limita el tiempo de 15 a 20 minutos al día.
    Los baños de vapor pueden hacerte perder ½ litro de sudor en tan solo 15 minutos. Una vez más, esta solo es una forma de perder peso en agua, haciendo que adelgaces durante un día o dos. Este método no es para bajar de peso de forma permanente. Para reducir el riesgo de deshidratación, debes hidratarte bebiendo unos cuantos vasos de agua después de estar un rato en un baño de vapor.
    • Si vas a bajar de peso para una lucha libre o el pesaje (una práctica poco saludable común), hazlo antes de rehidratarte.
  2. 2
    Pregunta por las envolturas corporales minerales. Se afirma que algunas envolturas minerales ayudan a adelgazar, haciendo literalmente que pierdas medidas de la cintura, los muslos y los brazos. El proceso consiste en una limpieza a base de minerales, cuyo objetivo es desintoxicar el cuerpo, ayudándote a bajar de peso, reducir la celulitis (grasa cerca de la superficie de la piel) y a tonificar y reafirmar la piel casi instantáneamente.
  3. 3
    Considera los otros tipos de envolturas. Si bien la envoltura mineral es la más común, hay otros tipos de envolturas que se afirma que reducen medidas de la cintura. De nuevo, estas opciones de pérdida de peso no son permanentes, pero podrían ayudarte a adelgazar para ese día especial.
    • Hazte una envoltura corporal de lipasa. Las envolturas corporales de lipasa son otros tratamientos de belleza para adelgazar rápidamente que llevan una fase de dos etapas. Primero, se aplica una envoltura de enzimas que liberan al cuerpo del tejido adiposo que está cerca de la superficie de la piel. Luego se aplica una segunda envoltura mineral diseñada para reafirmar y alisar la piel.[18]
    • Hazte una envoltura corporal europea. Las envolturas corporales europeas son otra opción que pueden ofrecer los spas y que están diseñadas para reducir medidas de las áreas difíciles. Este procedimiento tiene como fin reafirmar y tonificar la piel, reducir la apariencia de la celulitis o las estrías y estimular temporalmente la pérdida de peso.
    • Hazte una envoltura corporal caliente. Las envolturas corporales a base de calor son tal vez los tratamientos de spa más conocidos. Estas envolturas están diseñadas para desintoxicar el cuerpo y estimular la piel para que quede suave y tonificada. El calor y el masaje de la mayoría de los tratamientos térmicos o de vapor tienen como objetivo mejorar la circulación y ayudar al cuerpo a adelgazar rápidamente.
  4. 4
    Hazte un lavado de colon.
    Los lavados de colon pueden ser perjudiciales si se hacen de forma incorrecta o simplemente para bajar de peso. Consulta con un médico antes de considerarlo.[19]
    Algunos spas ofrecen tratamientos de irrigación de colon, que implican el lavado físico del colon con grandes cantidades de agua para eliminar la acumulación fecal. Este proceso puede ayudar a algunas personas que sufren de hinchazón, gases y estreñimiento y se afirma que estimula la pérdida de peso en algunas personas.
  5. 5
    La liposucción puede hacerte bajar de peso al instante. La liposucción es una opción quirúrgica para bajar de peso rápidamente en un área específica. Por lo general, solo se recomienda para las personas que tienen una o dos áreas específicas con tejido muy graso, pero un peso corporal relativamente saludable. Debido a que es un procedimiento quirúrgico, conlleva riesgos para la salud y solo debe realizarlo un profesional con licencia.[20]

5
Otras dietas comprobadas

  1. 1
    Haz la dieta mediterránea. Si bien no se ha demostrado que alguna dieta funcione, la dieta mediterránea es la que más se acerca. Esta dieta se basa en los ingredientes tradicionales y los estilos de cocina de las personas que viven cerca del mar Mediterráneo. Los estudios han demostrado que las personas que siguen esta dieta han reducido el riesgo de enfermedades del corazón. Además, las ayuda a bajar de peso y lucir delgadas y esbeltas.[21] Céntrate en comer los siguientes alimentos (y eliminar el pan, los productos lácteos y los alimentos procesados):
    • Pescado
    • Aceite de oliva
    • Verduras
    • Frutas
    • Frijoles y otras legumbres
    • Especias
    • Frutos secos
    • Vino tinto
  2. 2
    Haz la dieta paleolítica. Hace muchísimos años, cuando los hombres de las cavernas todavía dominaban la tierra, no tenían tiempo para hornear bizcochos o freír papas. La dieta paleolítica busca recrear la misma dieta que nuestros primeros ancestros comieron, afirmando que nuestros organismos no están hechos para los ingredientes modernos y los estilos de cocina. En esta dieta hay que comer carne, verduras, frutas y otros alimentos que estaban disponibles en ese entonces y evitar cualquier alimento que la gente paleolítica no tenía.
    • No se permiten los edulcorantes artificiales o los granos.
    • Algunas personas incorporan el ayuno intermitente en la dieta paleolítica para así acelerar la pérdida de peso.
  3. 3
    Haz la dieta Whole30. La idea detrás de esta dieta es eliminar todos los alimentos procesados de tu dieta durante 30 días para limpiar el organismo de los ingredientes artificiales y demás productos procesados que son fuertes para el sistema digestivo. Después de unos 30 días, notarás una cintura reducida y mayores niveles de energía.[22]
    • Evita los cereales, los productos lácteos, los azúcares, las legumbres, el alcohol y todos los alimentos procesados.
    • Come carne, verduras, algunas frutas y bebe mucha agua.
  4. 4
    Haz la dieta de alimentos crudos.
    Los dietistas dan la advertencia que seguir esta dieta durante largos periodos de tiempo te puede dejar sin nutrientes esenciales.
    Si no te gusta la carne y estás cansado de cocinar, esta dieta es para ti. La dieta de alimentos crudos consiste enteramente en alimentos que no se han cocinado. Bajas de peso consumiendo muchas verduras frescas y frutas. La leche de coco, las frutas secas, las semillas y otros alimentos crudos también están permitidos en esta dieta.[23]

Consejos

  • El objetivo es perder grasa, no solo peso en general. Si haces entrenamiento de fuerza durante la pérdida de peso (lo cual deberías hacer), en realidad podrías ver un aumento inicial en el peso. Si este es el caso, ¡no te preocupes! Probablemente hayas perdido grasa y ganado músculo, que es más denso que la grasa y es mucho más saludable.
  • Recuerda que si cometes un error, no significa que has fracasado. Si has dado un paso hacia atrás, céntrate y vuelve de inmediato al hábito de seguir tus planes.
  • Puedes reducir tu consumo de calorías comiendo lentamente. El cerebro necesita unos 20 minutos para recibir la señal de que ya no se tiene hambre. Tomar un respiro entre cada bocado puede ayudarte a evitar comer en exceso, porque prestas atención a la sensación de saciedad y dejas de comer después de que estás satisfecho.
  • Bajar de peso rápidamente para un evento específico puede ser una buena motivación temporal, pero también es útil crear objetivos específicos para bajar de peso a largo plazo, los cuales pueden hacer que sigas siendo responsable de un plan reductor de peso después de que hayas alcanzado tu objetivo inicial.
  • Recuerda que bajar de peso de forma saludable requiere esfuerzo, dedicación y constancia.
  • Bajar de peso puede llevar tiempo, pero valdrá la pena.
  • Sin importar lo que diga el artículo de una revista, ¡no es posible adelgazar solo un área! Cuando el cuerpo quema grasa, la toma de todo el cuerpo, aunque solo se hagan abdominales. ¡Ninguna cantidad de abdominales eliminará esa barriga si no haces también ejercicio aeróbico y dieta! El abdomen de lavadero no resulta por hacer millones de abdominales, sino por tener niveles bajos de grasa corporal. Así que, si ese es tu objetivo, asegúrate de hacer mucho ejercicio aeróbico, además de tu rutina de abdominales.
  • Los profesionales de la salud recomiendan bajar de peso de forma lenta y constante, ½ o 1 kg (1 o 2 libras) por semana, lo cual se logra a través de una combinación de dieta saludable y ejercicio moderado.
  • La forma más saludable para bajar de peso rápidamente consiste en combinar una dieta saludable y nutritiva, una hidratación adecuada y una rutina de ejercicios moderada y variada. Si haces una dieta relámpago u otra técnica para bajar de peso muy rápidamente, después de unos días o semanas, deberás cambiarla por un plan a largo plazo que promueva una forma más saludable para bajar de peso para proteger tu salud y promover la pérdida de peso sostenible.
  • Identifica tu fuente de motivación y tus objetivos finales de pérdida de peso. Trata de escribir las razones exactas que te estimulan a bajar de peso para que tengas un recordatorio visual constante de tus objetivos y tengas la seguridad de que puedes lograrlo.
  • Construye una red de apoyo. El apoyo de amigos y familiares puede ayudarte a bajar de peso y mantener los resultados. El hecho de tener que rendirle cuentas incluso a una sola persona aumentará tus posibilidades de bajar de peso con éxito, de hacerlo rápidamente y de mantener los resultados a largo plazo.
  • Lo ideal, sería que durante el desayuno, almuerzo y merienda se coma bien, pero durante la cena muy poco (algún yogur descremado), ya que en la cena es difícil eliminar las grasas, porque no se realiza ninguna actividad física por lo general.

Advertencias

  • No trates de privarte de alimento. Descuidar el consumo suficiente de calorías de forma regular puede ocasionar el efecto contrario de lo que buscas y, si lo haces de forma prolongada, puedes poner tu vida en peligro. Si has tratado de bajar de peso omitiendo varias comidas o reduciendo de forma drástica la cantidad de calorías que ingieres diariamente, habla con un profesional de la salud para obtener información sobre los trastornos alimentarios.
  • Si sientes efectos secundarios negativos ocasionados por la dieta o rutina de ejercicios, como mareos, náuseas, debilidad, dolor, vahídos, dolores de cabeza u otros síntomas, suspende el programa y vuelve a tu alimentación o actividades normales. Si sientes que el dolor o el malestar son graves o que tus síntomas son preocupantes, consulta a un profesional de la salud.
  • No empieces ningún plan de pérdida de peso ni rutina de ejercicios sin consultar primero con un profesional de la salud para que te asesore. Hay muchas afecciones de salud para las cuales pueden ser perjudiciales los programas para bajar de peso rápidamente o algunas de las demás estrategias efectivas a corto plazo.
  • Consulta con un médico o dietista antes de agregar cualquier suplemento a tu dieta. Los multivitamínicos y suplementos no son necesarios para todas las personas, sobre todo si llevas una dieta equilibrada.
  • Evita las dietas relámpago, las pastillas para adelgazar y las dietas de “soluciones rápidas” que restringen las calorías o los grupos de alimentos de forma severa. Las dietas relámpago y las técnicas para bajar de peso rápidamente no siempre son eficaces y algunas pueden ser peligrosas. Las pastillas, los polvos y programas de dieta que restringen las calorías de forma extrema, la eliminación de grupos completos de alimentos o el exceso de ejercicio pueden ser muy peligrosos para la salud. La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) no supervisa las pastillas y los suplementos y podrían no ser seguros. A menos que tengas una razón médica para evitar un determinado tipo de alimento, debes llevar una dieta equilibrada y variada, ya que es esencial para tener una nutrición adecuada y bajar de peso de forma constante y saludable. Las pastillas para adelgazar y los programas de dietas restrictivas pueden causar déficit de nutrientes, daños en los órganos, colesterol alto y muchos otros problemas de salud peligrosos.
  • Bajar de peso con demasiada rapidez es peligroso y puede tener efectos negativos en la salud. A pesar del título del presente artículo, es mejor ponerse en forma lentamente. La pérdida prolongada y excesiva de peso puede causar problemas de salud considerables. La forma más segura y sostenible de bajar de peso es hacerlo lentamente y con la orientación de un profesional de la salud.

绮罗网s relacionados

Cómo

perder peso después del embarazo

Cómo

reducir el consumo de carbohidratos

Cómo

beber más leche todos los días

Cómo

beber más agua cada día

Cómo

reducir la grasa con el yoga

Cómo

ganar peso si tienes diabetes

Cómo

crear una tabla de pérdida de peso

Cómo

perder 15 libras

Cómo

perder peso en un mes

Cómo

perder peso antes de empezar la escuela

Cómo

ayunar para perder peso

Cómo

adelgazar sin dejar de comer chocolate

Cómo

mantener la dieta durante la temporada de fiestas

Cómo

marcar abdominales

Cómo

bajar de peso

Cómo

comer y bajar de peso

Cómo

comer adecuadamente

Cómo

empezar a caminar para ejercitarse

Cómo

iniciar tu propia rutina de ejercicios y mantenerla

Cómo

saber cuánto tiempo necesitas dormir

Referencias

  1. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2012/08/01/dieting-vs-exercise-for-weight-loss/?_php=true&_type=blogs&_r=0
  2. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight
  3. ↑ http://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that-science-actually-knows-work/
Mostrar más... (20)