如何在工作中减压

3 方法:改善生活环境舒缓你的精神放松身体

对于许多人来说,工作就等同于压力,想在工作中减压几乎是不可能。但是不要害怕——只要你调整你的大脑,建立一个舒缓的生活环境,养成一个万无一失的减压习惯,无论何时你都能够在工作中放松和减压。如果你想知道如何做,看看下面的步骤吧。

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改善生活环境

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    为你的眼睛建立一个休息点。你可以在你工作的地方添些情趣,但是不要太零乱。比如你可以贴上你最喜欢的人或地方的照片,一件可爱的艺术品,或者能让你高兴的卡片。在桌子上放一株植物或一束鲜花也能使你的小空间看起来更吸引人。每过15分钟左右,你可以从电脑桌前起来休息一下,看看这些你喜欢的东西来休息眼睛。
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    在你工作的地方构建一个禅宗花园。一个禅宗花园能让感觉到更平静和不疲倦。每小时休息5分钟去看看禅宗花园,在钉耙划过沙子的声音中舒缓自己的身体。重整禅宗花园会让你感到更加宁静。禅宗花园会为你的眼睛建立另外一个完美的休息地方。[1]
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    整理你的书桌。工作中如果你的书桌比较整洁你的压力会更少。除了经常使用的必要物品(钢笔,笔记本,电话)之外,桌子上不要有太多杂物。把每个东西整理好,扔掉不再使用的钢笔。你工作的地方管理得越好,你会觉得自己更能控制住工作和生活。
    • 每个工作日结束时至少花费5到10分钟去整理自己的空间。这会保证你的空间维持得井井有条。
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    建立一个符合人体工学的空间。如果你的空间更加符合人体工学,你的身体和脑袋会更放松。如果你的手打字过多而弯曲了,你可以考虑使用分离键盘和侧面鼠标去缓解腕部和指头的压力。把经常用的东西放在手边,这样你不用费力去寻找并使用他们。
    • 调整你的座位让你直面屏幕,这样不会因为目光过高或过低而扭到你的脖子。
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    考虑更换座位。如果你没有旋转椅,你可以考虑买一个来让你的身体有活力,还方便你在打字的时候更加投入。旋转会让你的工作时间更加有乐趣而不枯燥。尽管没有研究证明一个稳定球能改善你的姿势,但是坐在稳定球上能使工作更加有趣,能给你更多移动的自由。[2]
    • 如果一天好几个小时都坐在椅子上会引发疼痛,那么你可以考虑买一个站立椅子。这会改善你的姿势,让你在工作的时候感到更加平静。
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    享受舒缓的香味。在桌子上点燃一些鼠尾草(如果办公室允许)或者放置一束薰衣草,这种自然的香味会让你感到更宁静祥和。甚至可以在工作的地方撒一些百花香,让环境更有归属感,舒缓你的精神和身体。[3]
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    合适的灯光。确保你工作的地方充斥着舒缓,轻柔的灯光。灯光应当足够你看清,保持清醒。但是灯光也不要太亮,尤其是白炽灯,能让你感到焦急和担心。一个被不透明盖子覆盖的软球状桌灯能够模拟一个真实蜡烛的舒缓的作用。
    • 如果你工作的地方有一个窗户,把灯放在离窗户尽可能近的地方。你的背部应当正对着窗户,这样自然光可以落到你的前面。

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舒缓你的精神

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    勾勒你最喜欢的假期。当工作的事情太繁忙时,闭眼一两分钟,幻想一下你最喜欢的度假地点。想象气味,声音和那个地方独特的味道。无论你何时感到压力,只要回到这个地方就好。可以在桌子上摆放最喜欢的地方的图片,这会让你轻易想起它。[4]
    • 如果你的预算能够让你多次回到最喜欢的地方,那么你可以在工作后享受一个轻松的生活。
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    和你的同事交朋友。工作中你孤单一个人,没有可以谈话的人,这让你感到压力很大。尽管你可能不会和同事成为最好的朋友,但是你们可以一起吃午餐,喝咖啡,从而相互了解,这能让你觉得你们是同一条船上的人,能够相互理解。
    • 对人友好和微笑不仅会帮你交到朋友,还会让你的身体感到自然地平静。
    • 了解你的同事也使你更可能笑,这是另外一种减压的活动。
    • 如果你和你的一个同事很亲近,你能够向他倾诉你的压力,当谈论压力时你会感到不再孤独。
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    转换视角。当你被任务压得喘不过气时,比如说你不可能完成任务,比如说你将被解雇,休息一下,深呼吸,告诉自己的眼光要长远。尽管工作能让人感到精疲力尽,但是工作只是工作而已,不是生与死的问题——除非这是你赖以生存的工作。
    • 提醒自己那些让你感到快乐和轻松的东西,比如你的朋友和家庭,或者最喜欢的爱好和宠物。
    • 尽管“不是世界末日”这句话都被说滥了,但是用它来告诉自己对压力的处境过度反应了、让你想起你最需要什么,确实是很合适的。
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    思考。每天在桌子上或者地上思考20分钟能让你有轻松和尽在掌握之中的感觉。为了思考,你要在安静的地方找一个舒适的座位,能够休息你的双手,伸直你的姿势,专注于放松你的身体。
    • 闭上眼睛,在呼吸的时候体验各种声音和感觉。
    • 在工作之前思考,能够让你的工作日压力更少。
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    用笔写东西。尽管你喜欢用电脑,你可以用笔写一些东西来休息,比如说今天要做的事情,电话收到的某些信息。写下一些单词——即使他们对你的工作没用——能够让你的大脑远离屏幕休息,重新集中自己的能量,让自己压力更小。
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    阅读一本书。研究显示一天6分钟的阅读能够让大脑平静,减少压力。尽管你可能不能够在工作中阅读整部小说,但是每天阅读10页左右也能平静大脑,为日常任务做好准备。
    • 你可以和同事一起参加读书俱乐部,让工作更加享受并激励自己去阅读更多。
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    管理你的工作负担。另外一种舒缓大脑的方式是确保你不被必须做的工作压得喘不过气来。你能够通过减少任务,请求别人的帮助,甚至砍掉一些已经做过的工作来管理自己的工作负担。
    • 在刚开始工作的几小时里,你的效率不高,你必须加快效率,在截止日期前完成所有的工作。这种情况可能让你感到压力。为了避免这个,建立一个日常工作计划,确保你在下班时间之前做完所有工作。
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    让工作更加有趣。如果你让你的工作经历更加有趣,你会很兴奋地去上班,花费一整天时间去工作,并且第二天还很愿意来。尽管你可能觉得让工作有趣是不可能完成的任务,但是你可以通过每周请同事和自己吃饭一次,或者完成一项任务后奖励自己小说和饼干来让工作更加有趣。
    • 如果你对于工作的想法更加积极,你会更乐意去那儿,不会把工作单位看作一个充满压力的地方。
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    去吃午饭。尽管你可能觉得去吃午饭只是浪费时间,阻碍你完成必须的任务,但是如果你真的去吃午饭,你会感到更高兴,更少压力,也会变得更高效和更多产。午餐是一个休息的机会,帮助你远离艰难的任务,准备下午的工作。
    • 即使你一个人吃饭,你也不应该把食物带到桌子旁,否则你不会感到自己是在休息。即使你只是待在外面20分钟享受一个沙拉,你的大脑也会放松。
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    放些宁静的音乐。多种歌曲混着放,让你觉得平和,无论它是你喜欢的恩雅的CD还是莫扎特或贝多芬的音乐。在你耳机里放这些歌曲,或者在不打扰别人的情况下在桌子上外放。这会让你感到平和,减少你的工作压力。[5]

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放松身体

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    移动。为了减少压力,每个小时你至少要从座位上起来一次。在工作日中间散步10到20分钟会让你的身体放松。去办公室的时候,走楼梯而不是坐电梯。找同事有事,步行去找他,而不是发邮件。任何简单的运动都会让你松弛,没有过度工作的感觉。[6]
    • 在座位旁边做20分钟的跳跃运动,会让你精力充沛,神采奕奕。
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    伸展,重复伸展你的身体会释放你的紧绷,让你有一切尽在掌握和平静的感觉。你可以在桌子前方通过简单的动作伸展你的手臂,脖子,肩膀,背部。以下是可以做的运动:
    • 站立,弯下腰去触碰你的脚趾,保持这种姿势10秒钟。这会让你的背部伸展。
    • 前后扭肩膀。这会释放你背部和脖子的紧绷。
    • 通过左右摇晃脑袋来伸展脖子,就好像你想把耳朵按向肩膀一样。
    • 伸展你的前臂和腕部。一只手伸向前方,手心向外,另外一只手去拉那只手的手指。
    • 通过用两只手抓起椅子的一边,向同样的方向扭动来伸展你的上下背部。
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    吃食物减压。有很多食物能集中你的注意力,减少你的不安和压力。一些研究表明吃橘子或者吸橘子让你感到平和。[7]一些其他减压的食物包括鳄梨,鲑鱼,杏仁和菠菜,把这些食物加进你的食谱中,或者定期吃一些。[8]
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    避免摄入太多咖啡因。咖啡,苏打,特别是能量饮料中的咖啡因能让你感到精力充沛。尽管咖啡因让你注意力集中,保持清醒和多产的状态,但是摄入太多会感到焦急和虚弱。如果你摄入了很多的咖啡因,要慢慢地试图说服自己放弃,而不是想一次就戒掉。
    • 茶里面也有咖啡因,但是饮用含有少量咖啡因的茶比引用咖啡更能舒缓情绪。饮用不含咖啡因的茶(比如薄荷茶)也能让你放松。[9]
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    做瑜伽。瑜伽据说能舒缓精神和身体。在工作之前或之后去上瑜伽课能够让你更加享受工作,在午餐休息的时候可以去上简短的瑜伽课也能集中你的主意力,让你灵肉合一。寻找一个同事成为你的瑜伽搭档,享受瑜伽带来的好处——精神和身体上的。

指南信息

分类: 工作 | 情感健康

其他语言:

English: De Stress at Work, Español: desestresarse en el trabajo, Italiano: Rilassarsi al Lavoro, Português: Aliviar o Estresse no Trabalho, Deutsch: Weniger Stress auf der Arbeit haben, Русский: снимать стресс на работе, Français: déstresser au travail, Bahasa Indonesia: Menghilangkan Stres di Tempat Kerja

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