Wie man seine fruchtbarsten Tage feststellt – 绮罗网

Identifiziere die entscheidenden Phasen deines Menstruationszyklus. Dein Menstruationszyklus, auch als Ovarialzyklus bezeichnet, besteht aus mehreren Phasen – dies bedeutet jedoch nicht, dass du deinen gesamten Menstruationszyklus über fruchtbar bist. Es ist tatsächlich ein Irrglaube, dass eine Frau ihren gesamten Menstruationszyklus über schwanger werden kann. Stattdessen bist du nur an deinen fruchtbarsten Tage, d.h. vor und nach dem Eisprung, empfängnisbereit. Der Follikel- oder Eisprung, auch als Ovulation bezeichnet, findet statt, wenn eine reife Eizelle aus einem Eierstock, dem Ovar, ausgestoßen wird und den Eileiter durchwandert, sodass sie von einem Spermium befruchtet werden kann. Die Phasen deines Menstruationszyklus sind:^[1][2]

• Die Menstruation oder Monatsblutung, mit der dein Menstruationszyklus beginnt.^[3] Sie findet statt, wenn dein Körper die verdickte, alte Schleimhautschicht deiner Gebärmutter abstößt und durch deine Vagina ausschwemmt. Dies verursacht die Blutung während deiner Periode und dauert meistens zwischen drei und sieben Tagen an. Sie markiert auch den ersten Tag der sogenannten Follikelphase, welche das Wachstum des Ovarialfollikels anregt, in denen sich die Eizellen befinden. Die Follikelphase dauert gewöhnlich 13 bis 14 Tage, sie kann aber auch elf bis 21 Tage andauern.
• Der Follikelsprung, auch als Eisprung oder Ovulation bezeichnet, findet statt, wenn der Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) stark ansteigt. Dies stimuliert die Ausstoßung einer Eizelle. Diese Phase ist kurz (sie dauert normalerweise bloß 16 bis 32 Stunden an) und endet, sobald der Körper die Eizelle ausgestoßen hat.^[4]
• Die Gelbkörper- oder Lutealphase beginnt nach dem Follikelsprung und hält bis zum Einsetzen der nächsten Periode an. Sie bereitet die Gebärmutter für den Fall vor, dass eine Eizelle befruchtet wird und sich in die Gebärmutterschleimhaut einnistet. Gewöhnlich beginnt diese Phase um den 14. Tag des Menstruationszyklus und dauert etwa 14 Tage an.^[5]

Sei dir deiner fruchtbaren Phase oder deines Fruchtbarkeitsfensters bewusst. Dies ist der Zeitraum während deines Menstruationszyklus, in dem die Chancen, durch Geschlechtsverkehr schwanger zu werden, am größten sind. Bei den meisten Frauen dauert diese Phase etwa sechs Tage an.^[6]

• Bedenke jedoch, dass Geschlechtsverkehr während deiner fruchtbaren Tage eine Empfängnis nicht garantiert. Trotzdem sind die Chancen, schwanger zu werden, sehr viel höher, wenn du während der fünf Tage vor dem Eisprung und den 24 Stunden nach dem Eisprung Geschlechtsverkehr hast. Innerhalb dieses Zeitraumes besteht bei gesunden, fruchtbaren jungen Paaren gewöhnlich eine zwanzig- bis dreißigprozentige Chance einer Empfängnis.^[7]

Stelle fest, ob deine Monatsblutung regelmäßig eintritt. Der Zyklus jeder Frau ist anders und kann sich durch Außenfaktoren wie Stress verschieben oder verändern. Die beste Methode, um festzustellen, ob du eine regelmäßige Periode hast, was bedeutet, dass sie jeden Monat etwa zur gleichen Zeit auftritt, ist, ihre jeweilige Dauer über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten aufzuzeichnen.

• Markiere dazu auf einem Kalender den ersten Tag deiner Periode. Bezeichne diesen Tag als Tag 1. Zähle anschließend jeden Tag bis zum Beginn deiner nächsten Periode. Bedenke dabei, dass ein Menstruationszyklus durchschnittlich 28 Tage dauert. Deine Zykluslänge könnte jedoch auch zwischen 21 und 35 Tagen liegen.
• Zeichne dies über drei bis vier Monate hinweg auf. Stelle fest, ob dein Zyklus jeden Monat die gleiche Länge hat.

Prüfe, ob deine Regelblutungen unregelmäßig auftreten. Wenn du deinen Menstruationszyklus über drei bis vier Monate hinweg verfolgt hast und sich kein Muster zeigt, könnte deine Periode unregelmäßig sein. Dies tritt bei vielen Frauen auf, wobei Faktoren wie starke Gewichtsabnahme, vermehrte körperliche Aktivität, Stress oder auch ernsthaftere Gesundheitsprobleme die Ursache sein können. Wende dich an deinen Frauenarzt, wenn deine Monatsblutung unregelmäßig auftritt, um ernsthafte Gesundheitsprobleme ausschließen zu können. Doch auch Frauen mit unregelmäßigen Monatsblutungen können ihr Fruchtbarkeitsfenster berechnen, es könnte allerdings etwas mehr Zeit und Mühe kosten als bei Frauen mit einer regelmäßigen Periode.^[8]

• Wende dich an deinen Frauenarzt, wenn du über einen Zeitraum von 90 Tagen oder länger keine Regelblutung hast, obwohl du nicht schwanger bist. Wenn deine Periode unregelmäßig auftritt, nachdem sie zuvor immer regelmäßig war, oder es bei dir zu Zwischenblutungen kommt, dann solltest du deinen Frauenarzt konsultieren, um sicherzustellen, dass bei dir keine Hormonstörungen, Infektionen der Geschlechtsorgane oder andere Gesundheitsprobleme vorliegen.^[9]

Benutze deine Zykluslänge, um dein Fruchtbarkeitsfenster zu ermitteln. Bei einer regelmäßigen Monatsblutung kannst du dein Fruchtbarkeitsfenster anhand der typischen Länge deines Menstruationszyklus festlegen. Dein Fruchtbarkeitsfenster befindet sich innerhalb der sechs Tage vor und während des Eisprunges.^[10] Deine fruchtbarsten Tage aber sind die drei Tage vor und während des Eisprunges. Benutze deine Zykluslänge, um deine fruchtbarsten Tage zu ermitteln, indem du 14 Tage von der gesamten Dauer deines Menstruationszyklus abziehst:^[11]

• 28-Tage-Zyklus: Wenn dein Menstruationszyklus gewöhnlich 28 Tage dauert, findet der Eisprung am 14. Tag deines Zyklus statt. Deine fruchtbarsten Tage sind also der 12., 13. und 14. Tag.
• 35-Tage-Zyklus: Wenn du einen längeren Menstruationszyklus hast, findet der Eisprung am 21. Tag statt und deine fruchtbarsten Tage sind folglich der 19., 20. und 21. Tag.
• 21-Tage-Zyklus: Wenn dein Menstruationszyklus kürzer ist, findet der Eisprung am 7. Tag statt und deine fruchtbarsten Tage sind der 5., 6. und 7. Tag.
• Wenn dein Menstruationszyklus regelmäßig ist, aber nicht in diese Zeiträume fällt, kannst du im Internet nach einem Fruchtbarkeitsrechner suchen, um dein Fruchtbarkeitsfenster zu errechnen. Dazu brauchst du lediglich den ersten und letzten Tag deines Menstruationszyklus einzugeben.^[12]

Miss deine Körpertemperatur oder benutze Ovulationstests, wenn deine Periode unregelmäßig ist. Wenn deine Periode meist unregelmäßig auftritt oder du das Gefühl hast, dass dein Menstruationszyklus durcheinandergeraten ist, kannst du andere Methoden anwenden, um festzustellen, wann dein Eisprung stattfindet:^[13]

• Beobachte deine Körpertemperatur. Während des Eisprunges steigt deine Körpertemperatur an. Stelle fest, ob sich deine Körpertemperatur verändert, indem du jeden Morgen zur gleichen Zeit deine Temperatur misst. Bei den meisten Frauen verändert sich die Körpertemperatur 24 bis 48 Stunden nach dem Eisprung um einen halben Grad. Du kannst ein normales Thermometer benutzen oder dir ein besonderes Basalthermometer besorgen, um du deine Aufwach- oder Basaltemperatur zu messen.
• Besorge dir einen Ovulationstest. Frage in deiner Apotheke vor Ort nach sogenannten LH-, Ovulations- oder Eisprungtests. Diese Option ist zwar etwas teurer als das Verfolgen der Körpertemperatur, dafür ist dies aber auch die präzisere Methode, um den genauen Zeitpunkt des Eisprunges zu bestimmen. Bei diesem Test wird der Wert des luteinisierenden Hormons (LH) in deinem Urin ermittelt. Du musst dazu lediglich auf einen Teststreifen urinieren, um festzustellen, wann deine LH-Werte steigen. Ein Anstieg ist ein Zeichen dafür, dass einer deiner Eierstöcke kurz davor steht, eine Eizelle auszustoßen, du also deinen Eisprung hast.
• Achte auf Veränderungen deines Zervixschleimes. In der Zeit vor dem Eisprung produziert dein Körper große Mengen an dünnflüssigem, glasklarem Zervixschleim. Diese Substanz erleichtert es den Spermien zur Eizelle zu gelangen. Direkt vor dem Eisprung könnte dir in deiner Unterwäsche oder um deine Vagina ein schleimiger Ausfluss auffallen. Er ist glasklar, fadenziehend, dehnbar und glitschig wie rohes Eiweiß. Du kannst eine Probe deines Zervixschleimes nehmen, indem du vorsichtig mit einem Taschentuch oder einem sauberen Finger an deiner Vaginalöffnung entlangfährst. Wenn du dich mehrmals täglich auf Zervixschleim untersuchst, aber keinen findest, dann befindest du dich wahrscheinlich nicht in der fruchtbaren Phase deines Zyklus.