Essen um die Fruchtbarkeit zu steigern – 绮罗网

Es ist wichtig, dass du dich mit den wichtigsten Lebensmittelgruppen vertraut machst, die die Fruchtbarkeit steigern. Indem du diese Lebensmittelgruppen kennst, kannst du sicher gehen, diejenigen zu meiden, die einen negativen Einfluss auf eine mögliche Schwangerschaft haben. 

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   Gib Kohlenhydrate nicht vollständig auf. Versuche stattdessen deine Ernährung auf Vollkorn-Kohlenhydrate umzustellen. Indem du Vollkornprodukte an Stelle von weißem Brot oder weißem Reis wählst, beeinflusst du deinen Blutzuckergehalt und den Insulinspiegel deines Körpers positiv. Wenn das Insulin in deinem Körper richtig arbeitet, bleibt dein Hormonspiegel gut ausgewogen. Das ist förderlich für eine Schwangerschaft.
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   Probiere andere Proteine aus. Statt deinen gesamten Proteinbedarf mit Fleisch abzudecken, kannst du andere Quellen, wie Pflanzen, ausprobieren, um Proteine zu dir zu nehmen. Die meisten Leute sehen Pflanzen nicht als gute Proteinlieferanten an, wenn du aber manche Fleischsorten zum Beispiel mit Bohnen und Erbsen ersetzt, kann das förderlich für deine Fertilität sein. Das kommt daher, dass fleischliche Proteine schwerer zu verdauen sind. Wenn der Körper die Energie dafür aufwendet, diese Proteine zu spalten, kann der Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht geraten.

   • Soja kann auch eine alternative Proteinquelle sein. Sojaprodukte in kleinen Mengen zu sich zu nehmen kann die Fruchtbarkeit steigern. Soja ist allerdings etwas umstritten, weil es sich auch negativ auf deine Fruchtbarkeit auswirken kann, wenn du zu viel davon konsumierst, da es eine große Menge pflanzliches Östrogen enthält. Die meisten Ärzte raten dazu, nur kleine Mengen Sojaprodukte in seine Ernährung aufzunehmen, wenn man schwanger werden möchte. Die genaue Menge hängt von deinem Gewicht und deiner Größe ab, sprich also mit deinem Arzt ab, welche Menge richtig für dich ist.   
   • Du musst dich nicht zur Gänze auf eine vegane Ernährung umstellen, wenn du aber deinen Fleischverbrauch auf ein Minimum reduzierst, hat das wahrscheinlich einen positiven Effekt auf deine Fruchtbarkeit. 
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   Trinke Vollmilch.

   • Auch wenn das gegen alles verstößt, was du bisher über Vollmilch und Produkte aus Vollmilch geglaubt hast, können diese Nahrungsmittel deine Fruchtbarkeit steigern. Viele Wissenschaftler verweisen zunehmend auf Studien, die belegen, dass Frauen, die täglich vollfette Milchprodukte zu sich nehmen, insbesondere Milch und Joghurt, eine höhere Fruchtbarkeitsrate aufweisen. 
   • Du willst es nicht übertreiben und solltest diesen Ratschlag nicht als eine Ausrede sehen, um große Mengen an fettreichen Eisbechern zu konsumieren. Gemeint ist damit eher ein Glas Vollmilch täglich. Zusätzlich ist auch das in der Milch enthaltene Kalzium förderlich.  
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   Füge deinen Mahlzeiten gute Fettquellen hinzu. Avocados und Mandeln zu deinen Mahlzeiten hinzuzufügen kann auf lange Dauer wirklich dienlich sein. Die Fette, die in diesen Nahrungsmitteln enthalten sind, sind tatsächlich gute Fette. Es handelt sich dabei nicht um gesättigte Fette, sondern um einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Körper dabei unterstützen, den Insulinspiegel zu kontrollieren, wodurch auch der Hormonspiegel geregelt wird und deine Chancen auf eine Schwangerschaft sich erhöhen.
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   Wähle sorgfältig die Fischarten aus, die du in deine Ernährung aufnimmst. Wenn du gerne Fisch isst, musst du ihn nicht gänzlich streichen, wenn du versuchst schwanger zu werden, du musst aber die Arten, die du isst, vernünftig auswählen.

   • Fische sind gute Protein- und Vitaminlieferanten, die auf deine Fruchtbarkeit positiven Einfluss nehmen können. Das gilt aber nicht für alle Fische. Manche Fische können gefährlich sein, wenn sie von einer schwangeren Frau oder einer, die schwanger werden möchte, konsumiert werden. 
   • Quecksilber kann zum Beispiel einen negativen Effekt auf Schwangere und Frauen, die schwanger werden wollen, haben. Es kann bis zu einem Jahr im Körper zurück bleiben, halte dich also von Fischen, die Quecksilber enthalten könnten, fern.  

Wenn es um Fruchtbarkeit geht, ist Nahrung nicht das Einzige, was du konsumierst und was Auswirkungen auf deine Fertilität hat. Was du trinkst kann ebenfalls großen Einfluss auf deine Fruchtbarkeit haben. 

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   Gib Acht auf deinen Alkoholkonsum. Vergiss das alte Sprichwort, dass ein Glas Rotwein am Tag gesund ist. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, kann jede beliebige Menge sich negativ auf deine Aussichten, schwanger zu werden, auswirken.

   • Sogar ein einziges Glas kann deine Chancen auf eine Schwangerschaft um die Hälfte reduzieren. Wenn du also in Versuchung kommst, nach der Arbeit einen Drink zu dir zu nehmen, während du versuchst, deine Fruchtbarkeit zu steigern, ist sogar dieser eine eine schlechte Idee.
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   Senke deinen Kaffeekonsum. Mehr als ein koffeinhaltiges Getränk am Tag zu trinken kann einen negativen Einfluss bei Frauen haben, die versuchen ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

   • Bleibe bei einer Tasse Kaffee oder Tee morgens und trinke den Rest des Tages Wasser. Das bereitet dich zusätzlich auf eine Schwangerschaft vor, da ohnehin empfohlen wird, dass Schwangere Koffein meiden sollen. Wenn du aber abrupt aufhörst, Koffein zu trinken, kann das Entzugserscheinungen zur Folge haben, also ist es durchaus sinnvoll, stufenweise die Menge zu reduzieren, bevor die Zeit der Schwangerschaft da ist und du gänzlich aufhörst. 
   • Obwohl Koffein einen negativen Effekt auf Frauen haben kann, kann es sich positiv bei Männern auswirken. Koffein kann die Beweglichkeit der Spermien verbessern, eine Tasse Kaffee kann beim Mann also durchaus eine gute Sache sein, wenn ihr versucht, schwanger zu werden.