Como Tonificar as Coxas
2 Métodos:ExercíciosComendo de Forma Saudável
Cansada de ter coxas muito grossas e quer coxas mais discretas e tonificadas? Siga estes passos para ter coxas mais definidas e mais magras.
Passos
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Exercícios
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1Faça agachamentos. O agachamento é uma ótima forma de desenvolver seus músculos e tonificar o interior das coxas.
- Mantendo seus pés na distância dos ombros, dobre seus joelhos em um ângulo de 90º. Certifique-se de fazer isso contra uma parede e mantenha as escápulas e coluna lombar pressionadas contra a parede. Permaneça nesta posição por 1 minuto, descanse por 30 segundos e repita. Faça cerca de 10 repetições por dia.
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2Faça Levantamento de Pernas. Os levantamentos de pernas irão fortalecer e tonificar suas coxas.
- Deite-se de costas no chão. Levante lentamente suas pernas até que seu corpo forme um ângulo de 90º, depois abaixe lentamente as pernas. Certifique-se de não usar as mãos como ajuda e que suas pernas é quem estão fazendo todo o trabalho. Faça cerca de 20 repetições deste exercício diariamente.
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3Faça o lunge com halteres. O lunge é uma ótima maneira de criar músculos e queimar gordura.
- Comece de pé, com os pés na distância dos ombros, com um haltere de 2 a 4kg em cada mão. Pise para frente com um pé e certifique-se de que a coxa da perna que está à frente, esteja paralela com o chão. Mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a outra perna. Faça cerca de 20 lunges por dia.
- Se esse exercício usando halteres for muito difícil, tente fazê-lo sem os pesos.
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4Exercite-se no simulador de caminhada.
- Se você for à academia, passar cerca de 60 a 90 minutos neste aparelho ajudará a tonificar suas coxas.
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5Corra. Correr é bom para o seu corpo e ajuda você a se manter em forma.
- Correr ao ar livre, como correr em uma trilha, ou ao redor do quarteirão, é um grande exercício aeróbico e pode ajudar você a conseguir coxas mais firmes e tonificadas.
- Correr pode causar tensão no corpo, especialmente seus joelhos e pés. Comece devagar e tente correr em superfícies mais macias sempre que possível.
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6Faça aulas de pilates, ou kickboxing.
- Tanto o pilates, quanto o kickboxe são formas de exercício aeróbico que irão ajudar a queimar a gordura e tonificar suas coxas.
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Comendo de Forma Saudável
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1Coma alimentos pobres em gordura.
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2Beba bastante água. Beber água irá ajudar a manter seu corpo hidratado e a limpar seu organismo.
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3Consuma alimentos ricos em proteína. Consumir proteínas, como as existentes no frango grelhado, queijo e pão integral, ajuda a criar músculos.
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4Entenda que os resultados valem à pena.
